Settimana 6, Giorno 2

Strappi e slanci molto difficoltosi, per il resto leggero.

Gambe Avanti: 85x2x3

Strappo in piedi+accosciata: 45x2x4

Slancio i npiedi: 65x3x3

Tirata Strappo (senza spinta di piedi): 78x5x3

Musica:

Deltasleep

"Mercury"

[hc008] - Hippocamp Summer Compilation

Settimana 6, Giorno 1

Come mi aspettavo: bilanciere fin troppo pesante per esser solo 112.

Gambe Avanti: 112x5x6

Stacco con tirata di spalle: 118x5x4

Distensione: 60x4 - 50x4

Musica:

Bandlsnatch

"Polygon"

[ZRD024] - Dreamfisher

Settimana 5, Giorno 6

Il mio differenziale standard tra strappi e girate è di 27kg, ma oggi ho tirato fuori addirittura 40kg: complessivamente stanco, deconcentrato negli strappi, risvegliato nelle girate. In definitiva, soddisfatto per il 105.

Gambe Avanti: 98x2x3

Strappo: 65

Girata: 105

Musica:

Reconstructing Richard

"Out of bed, princess"

[bbr009] - All in a hard knight's day

Settimana 5, Giorno 5

Gambe Dietro: 96x2x3

Settimana 5, Giorno 4

Lavoro adattato rispetto al programma "ufficiale" per renderlo meno noioso. Le spinte slancio hanno sofferto di mancanza di stanchezza, concentrazione e grande rigidità di spalle.

Gambe Avanti: 85x2x3

Girata: 75 - 85x3x2

Strappo in piedi: 60x3x2

Spinta Slancio dietro la testa: 65x3x2

Tirata Slancio: 135x2x3

Musica:

Giraffe

"My will to drink"

[12rec063] - There is no devil

Settimana 5, Giorno 3

Molto stanco, proseguendo sul trend di ieri, e domani non sarà certo un giorno di recupero.

Gambe Dietro: 120x4x8

Stacco con tirata di spalla: 120x5x3

Spinta Strappo di forza: 75x4x3

Addominali: 3x15

Musica:

Winnie the shit

"Luvgun"

[kpu105] - Easy

Settimana 5, Giorno 2

A furia di strappare di conserva per non perdere alzate, lasciando quindi il bilanciere sempre avanti, ho perso la sensibilità per andare sotto efficacemente. D'altra parte, qui non posso fare altro, continuerò in piedi. Spinte dello slancio troppo pesanti per essere gestite in sicurezza, ho tenuto solo le girate raddoppiando le ripetizioni.

Gambe Avanti: 85x2x3

Tirata Strappo con pausa+strappo: 404 - 50 - 60 - 65x

Strappo in piedi: 65x1x3

Girata in piedi: 88x2x3

Tirata Strappo: 108x2x3

Musica:

Eta Carinae

"Ecos"

[BlocComp007] - NetBloc Vol. 7: 10 from 200 plus one.

Settimana 5, Giorno 1

Anche questa settimana, troppo stanco per fare spinte: ho ripiegato sulle distensioni.

Gambe Avanti: 105x6x8

Stacco con tirata di spalle: 115x5x4

Distensione: 50x4 - 55x4 - 60x4

Musica:

Achecorporation

"Bd Bd"

[Miga014] - Velice

Settimana 4, Giorno 6

Settimana 4, Giorno 5 (200° post)

Gambe Dietro: 96x2x3

Settimana 4, Giorno 4

Gambe Avanti: 85x2x3

Tirata Slancio con pausa + Girata: 60 - 75x1x4

Strappo in piedi: 67x2x4

Incastro Spinta Slancio: 70 - 75 - 80 - 80

Tirata Slancio: 127x3x3

Musica:

Console

"Outer Limits"

[bump038] - Overhead EP

Settimana 4, Giorno 3

Ieri Festa Nazionale Norvegese: oggi nuovamente sfascio totale, e nuovamente 10 serie.... devo dire che malgrado tutto sono state agevoli. Spinte Strappo concentrato sul tenere il bilanciere dietro la testa, senza "appoggiarlo sul petto" -fatto questo che mi rende estremamente difficoltoso l'incastro in accosciata, amplificato anche dal timore di perdere alzate dietro.

Gambe Dietro: 112x5x10

Stacco con tirata di spalle: 117x5x3

Spinte Strappo di forza: 68x5x3

Addominali: 3x15

Musica:

Daniel Maze

"Manhattan"

[12rec.028] - Treehugger

Settimana 4, Giorno 2

Gambe Avanti: 85x2x3

Tirata Strappo con pause + Strappo:40 - 45 - 50 - 55 - 60x1x4

Slancio in piedi: 82x1x4

Tirate Strappo: 102x3x3

Musica

Sun, cancelled

"Now that's a nightmare"

[SiS002] - On my 8th day at sea

Settimana 4, Giorno 1

Malgrado lo sfracello alcolico di ieri sera, son riuscito -incredibilmente- a fare agilemente il lavoro di gambe. Arrivato allle spinte slancio, però, non stavo più in piedi: ho ripiegato quindi su delle più gestibili distensioni.

Gambe Avanti: 98x6x10
Stacco con tirata di spalle: 112x5x5
Distensione avanti: 40x5 - 45x5 - 50x5

Musica:

Pelican
"Mammoth"
[HH666-68] - Untitled EP

Settimana 3, Giorno 6

Subito molto stanco dopo poche prove: mi mancano i movimenti esplosivi ad alte intensità, ma d'altra parte non è quello l'obiettivo del programma.

Gambe Avanti: 98x2x3

Strappo: 75

Girata: 90

Musica:

Tenzor

"3"

[ns014] - Polivox Populi 2

Settimana 3, Giorno 5

Gambe Dietro 96x2x3

Iperestens. braccia dietro testa: 2x20x3

Settimana 3, Giorno 4

Gambe Avanti: 85x2x3

Tirata Slancio con pause + Girata: 60x1 - 75x1x5

Incastro Spinta Slancio: 70 - 75 - 80 - 80

Strappo in piedi: 63x5x2 (Non ripresa I serie)

Tirata Slancio: 120x3x3

Musica:

Century of Aeroplanes

"Zither MacPheerson"

[WM039] - Travel in any direction

Settimana 3, Giorno 3

Gambe Dietro: 112x5x8

Stacco con tirata di salle: 114x5x3

Spinta Strappo di forza: 65x5x3

Musica:

33

"Frontier"

[cam069] - Featherfoil

Settimana 3, Giorno 2

Gambe Avanti: 84x2x3

Tirata Strappo con pause + Strappo: 40x2 - 45x2 - 50x2 - 55x1x4

Slancio in piedi: 77x1x4

Tirata Strappo: 96x3x3

Addominali: 3x20

Musica:

Gareth Dickson

"Noon"

[BadPanda020] - Gareth Dickson

Settimana 3, Giorno 1

Devo necessariamente tagliare le birre se voglio sopravvivere al lavoro di settimana prossima di 10 serie di gambe... E ho giusto giusto in frigo una bottiglia da 2 litri di LAV Pivo, yesss.

Gambe Avanti: 98x6x8

Stacco con tirata spalle: 109x5x5

Spinta Slancio di forza: 71x5x3

Musica:

Tonepoem

"Picture Pages"

[ear011] - Abandoned Amusements

Settimana 2, Giorno 6

Condizioni prevedibilmente pietose dopo una serata al Rattazzo.

Strappo: 65x2

Gambe Avanti: 98x2x3

Girata: 90x1x2

Musica:

1985

"All Is Sun"

[MASA033b] - Where tomorrow lets us breathe

Settimana 2, Giorno 5

Gambe Dietro: 96x2x3

Rematore con bilanciere: 68x5x3

Iperestensioni braccia dietro la testa: 2x20x3

Settimana 2, Giorno 4

Il programma prevedeva serie da 2 di gambe, invece mi sono accorto riguardando il video di aver fatto triple..

Gambe Avanti: 84x3x3

Tirata Slancio con pause + Girata: 52x2 - 60x2 - 67x2

Incastro Spinta Slancio x5": 75 - 80 - 80

Strappo in piedi: 58x1x5

Tirata Slancio: 112x3x3

Addominali: 3x15

Musica:

Nienvox & 813

"Reflections"

[foot115] - From the Bottom of Nowhere

Settimana 2, Giorno 3

Gambe Dietro: 112x5x6

Stiff-legged Deadlift + Shrug: 111x5x3

Spinte Strappo di forza: 65x5x3

Piegamenti Schiena: 65x10x3

Addominali: 3x10

Musica:

Loobke

"shining"

[SiS03] - Water & Boots

Settimana 2, Giorno 2

Gambe Avanti: 84x2x3

Tirata Strappo con pause + Strappo: 40x2 - 45x2 - 50x2

Slancio in piedi: 72x1x5

Tirata strappo: 90x3x3

Grip disco: 20x5"x5x3

Addominali: 3x20

Musica:

Polygon

"Enigma"

[ZRD024] - Dreamfishing

Settimana 2, Giorno 1

Il volume del lavoro di gambe comincia a crescere...

Gambe Avanti: 98x6x6

Stiff-legged deadlift + shrug: 106x5x5

Spinte Slancio di forza: 68x5x3

Musica:

Monohm

"driftlines | secondary"

[monohm012] - Auriga EP