lunedì 29 settembre 2014

Ripetuto


Rifatto il lavoro di ieri: strappi ben più solidi, interrotti per una vescica strappata sul palmo sx. Gambe faticose, ma lavoro soddisfacente. Distensioni migliorate.

Strappo semi: 60*3 - 64*3 - 68*3 - 70*2
Gambe dietro: 140*4*6 - 120*4*2
Distensione: 50*6 - 55*5 - 60*4 - 64*3

Musica

Jap Jap
"Funeralis Maestrus (nsh100 edit)"
[nsh100]

domenica 28 settembre 2014

20140928


Strappo semi: 60*3 - 63*3 - 66*2 - 69*2 - 65*3*2
Gambe dietro: 130 - 140

Musica

Cube
"Desolate nights"
[open005] - Winter tales

venerdì 26 settembre 2014

20140926


Altro giorno di recupero attivo. Ripasso dello slancio, divaricata perfettibile.

Musica

The stringed theory
"M"
[foot032] - Supersymmetry

giovedì 25 settembre 2014

20140925



Tirate dinamiche. Gambe molto buone: agili, sicure e bene in spinta.

Tirate slancio: 114*3*2 - 117*3*2 - 121*3*2
Gambe avanti: 124*4*6
Flessioni

Musica

Leon Somov Feat. Jazzu
"Crosses (Roul Sinier Remix)"
[Sutemos021] - Offline Remixed

mercoledì 24 settembre 2014

Recupero attivo



Strappi leggeri per mobilitare le articolazioni e facilitare il recupero.

Musica

Igor O. Vlasov
"Fire in the night"
[earmin013] - 2sides

martedì 23 settembre 2014

20130923



Buone estensioni negli strappi, ma falliti i 75. Gambe con trend in crescita complessiva, ma marcatamente sotto rispetto alle ultime 2 settimane. Ancora strascichi di recupero non completo, con dolori, tensioni e contratture.

Strappo semi: 60*3 - 63*3 - 66*2 - 69*2 - 71 - 73 - 75XX - 60*3*2
Gambe dietro: 124*3*4 - 132*3*3 - 140*3*3 - 148*2*3 - 155*1*4
Flessioni

Musica

Vitalis Popov
"Dzieci Boga Snu"
Site007~- Sad Electronics 2

sabato 20 settembre 2014

Recupero no



Riposo per niente proficuo: ancora molto stanco e dolorante, malgrado ghiaccio, stretching e massaggi. Passerà.

Gambe dietro: 132*2*2 - 140*2*2 - 148*2*2
Girata: ...100 - 104X
Gambe dietro: 150*2*2

Musica

Veem
"The Speech"
[kpu106] - The Return

mercoledì 17 settembre 2014

Recupero necessario


Gambe parecchio stanche e doloranti, sia muscolarmente che articolarmente. Limitato a un lavoro breve puntando a recuperare in fretta.

Gambe dietro: 132*2*2 - 140*2*2 - 148*2*2
Flessioni

Musica

Nikouala
"2.0.0.7."
[foot080] - Nikouala

lunedì 15 settembre 2014

+10kg


Ancora sensibilmente stanco e spento, con un lavoro di gambe pesante: alla fine ho preferito mettere la cintura.

Tirata slancio: 111*3*2 - 114*3*2 - 117*3*2
Gambe avanti: 112*3*4 - 119*3*3 - 126*3*3 - 133*2*3 - 140*1*4
Flessioni

Musica

Phasic
"Irukandji"
[hcnl001] - Many Simple Systems

domenica 14 settembre 2014

20140914

Ancora stanco dall'altro ieri, oltre che dalla lunga camminata di ieri. Pochi strappi fino a 70 e qualche flessione.

venerdì 12 settembre 2014

165



Girata semi: ...80 - 84 - 88 - 91 - 94 - 96 - 98 - 80
Gambe dietro: 120 - 132 - 145 / 147*3*6 - 155 - 160 - 165 - 120*4*2
Tricipiti: 20*10 - 25*8 - 30*6*2

Musica

Tumus
"Glimmen"
[aer001] - Valedictions

mercoledì 10 settembre 2014

135x2x5


LOL

Gambe avanti: 112*2*2 - 119*2*2 - 126*2*2
Tirata slancio: 105*3*2 - 108*3*2 - 111*3*2
Gambe avanti: 115 - 122 - 130 / 135*2*5 - 105*4*2

Musica

Thomas Mery
"realShift"
[SiS10] - Hallonsaft

lunedì 8 settembre 2014

Gambe ancora in crescita


Strappi non troppo secchi, alcune prove fallite tra 73 e 75, quest'ultimo venuto peraltro male -nullo. Gambe invece in buona condizione.

Strappo semi: ....60 - 63 - 66 - 69 - 71 - 73 - 75
Gambe dietro: 120 - 130 - 140 / 136*4 - 144*3 - 152*2*4 - 136*5 - 120*4*2
Distensione: ...60*3 - 65*2*4

Musica

Huw Roberts
"A dolce in sun"
[ser010] . OIO

sabato 6 settembre 2014

+5kg



Per "errore" ho rifatto girate. Buone le ultime due prove. Lavoro di gambe avanti migliorato di 5kg da maggio.

Girate semi: ...80 - 83 - 86 - 89 - 91 - 93 - 95 - 96
Gambe avanti: 108*3*4 - 115*3*3 - 122*3*3 - 128*2*3 - 135*1*4 - 100*4*2

Musica

henri.petterson
"faktor mensch"
[nore006] - traveller

giovedì 4 settembre 2014

Giorno pari


Oggi è giorno pari, quindi le girate non salgono. Bilanciere alto fino a 80, poi basta: proverò una diversa progressione. Gambe buone.

Girata semi: ...80*2*2 - 85*2*2 - 90X - 80 - 85 - 90*2 - 95x - 95
Gambe dietro: 135*4*6
Tricipiti: 20*10 - 25*8 - 30*6*2 - 25*8

Musica

Reporter
"Embers"
[lav11] - Human (beta)

martedì 2 settembre 2014

20140902


Ho iniziato col lavoro di gambe che prevedevo pesante. Strappi meglio di ieri, con ritmo più efficace.

Gambe avanti: 120*4*6
Strappo sospensione bassa: ...60*4

Musica

Vertical67
"Sunday afternoon jam"
[schwep03] - Daydreamer

lunedì 1 settembre 2014

Ritmi errati


Mi ero riproposto poco tempo fa di riprendere le sospensioni, ed è momento di farlo.

Strappo semi: ...60*2*2 - 65*2*2 - 68XXX

Musica

Cagey house
"Who is the wet street"
[nsh100] - nsh100

Music

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