Quasi ostacoli

Da lunedì prossimo ho in programma di ricominciare un lavoro sugli ostacoli, ma senza velleità agonistiche: una volta a settimana per migliorare velocità e reattività, che penso mi serviranno nei pesi. Ma per oggi, ancora riposo!

???

Riguardando il video, non sono riuscito a capire cosa sia successo al 112: il polso sinistro, semplicemente, mi si è "incastrato" e non ha girato... ma era la seconda prova: la prima, ottimamente riuscita, non è stata ripresa.

Viste le ultime girate di due settimane fa, mi son concentrato nel non cadere troppo avanti di spalle, partendo quindi un po' più indietro del solito per evitare, una volta passato il ginocchio, di buttare avanti il bilanciere. Il 110 non è stato un buon esempio dei miei propositi, ma nel complesso, considerato il 112 non ripreso, sono soddisfatto.

Le gambe, poi, in fase di "reinserimento": abbastanza agile, senza strafare, cercando di finire i lavori e di prepararmi per i successivi.

Musica:
Silent Q
"Lofty Gomez"
Many things worth living for [apl020]

Un'alra giornata di merda

The sunshine girl is sleeping
She falls and dreams alone
And me, I am her dagger
Too numb to feel her pain

The world is full of noise
I hear it all the time
And me, I am your dagger
You know I am your wound
I thought I heard you whisper

It happens all the time

Che altro fare, se non aspettare domani e fare un altro allenamento?
Niente: niente.

Problemi tecnici

Problemi fortunatamente dovuti solo alla mia @#?&$¶ telecamera che non si connette più al computer: al momento non posso quindi scaricare i filmati. Comunque solito lavoro del mercoledì, tirate a slancio partendo da 195 più alte del solito, finendo a girare 100 e 85 molto agilmente.

Ho saltato le gambe, dopo il lunedì negativo aspetto venerdì per riprendere il lavoro.

Un po'di stretching

Si va rapidamente verso la stagione iin cui il peso, invece di affondare nel fango, non lascia più segno dove atterra... e dove finalmente ci si abbronza! Esercizi di nuovo agili alla sbarra, e lanci di nuovo lunghi, anche se non troppo vispi. Dorsali a 12,81, ma con una media bassina. Nel peso da fermo, invece, sistemato un po' il gesto, ho misurato un buon 10,77.

Ultimamente son stato un po' troppo seduto, così mi ritrovo con l'anteriore della gamba sempre allungato, e il posteriore sempre accorciato. Per ristabilire un equilibrio tra le tensioni -ed evitarmi fastidi soprattutto alle ginocchia, che ultimante si son fatte sentire- ho inserito un minimo di stretching dopo gli allenamenti, cercando anche di stare un po' di più in piedi.

Nella media

Lavoro di strappi intorno al nuovo personale di 85, brillanti e validi a parte l'85 basso (non ripreso). Le gambe invece hanno sofferto parecchio degli ultimi lavori pesanti, e dopo aver tentato delle triple a 135 sono sceso a 115, senza essere troppo soddisfatto: ricomincerò a lavorare su carichi agili.

Musica: Jupiter makes me scream
"Routine"
[foot085]

Ostacoli!

Eh beh, niente da dire: seguire gli ostacoli è sempre la cosa che preferisco e che mi vien meglio!

Già che siamo in tema, ecco un ostacolista portoricano alle prese con un 120 estreamente easy........

Di nuovo niente 150

.... d'altra parte quando uno la sera prima va a disfarsi di Tennent's Super e Scotch....

Peccato però: il 140 era agile, e sentito il peso una volta staccato il 150, ero sicuro di poterlo fare. Meglio dell'ultima volta, sicuramente, e comunque sto lavorando bene. Alla prossima!

PS Domattina sveglia presto che c'è l'aggiornamento FIPCF

Musica:
Tatsu, "City at Night", [Bump003]

Giorno leggero

Ultimamente sto facendo allenamenti abbastanza pesanti lunedì e sabato, quindi il mercoledì va bene alleggerire e prendersela comoda. Ma malgrado tutto ero ancora stanco, e nel complesso abbastanza scomposto, e le serie più pesanti son quelle che ne hanno più sofferto. Che dire d'altro? Nelle girate, più che tirare il bilanciere più in alto possibile cercando di girare 'in piedi', mi concentro nel corretto movimento di spalle e gomiti, il che mi porta sempre intorno ala mezza accosciata.

Musica: Reii, "Drops", [foot052]

Torna il sole

Finalmente, dopo due settimane di pioggia torrenziale, son riuscito a tornare in montagnetta per il lavoro di sbarra-balzi-lanci, cui comunque sono riuscito a supplire bene lo stesso a casa.

Il Pull-over alla sbarra è andato via bene, solo un po' arrugginito nella coordinazione, mentre nei lanci dorsali ero decisamente legato e stanco dopo le gambe avanti di ieri. Quindi misure decisamente corte. Curiosamente, ho invece migliorato di un po' lo stagionale di peso da fermo, dove "dal nulla" ho tirato fuori un 10,37.

Ah: niente video dalla montagnetta; per come funziona la mia telecamera, ci manca solo che la metta in borsa col peso.

Sempre meglio

Malgrado il fine settimana allegro, un allenamento WOW. Sarà stato che venerdì alla fine avevo lavorato leggero saltando le gambe, sarà che ho recuperato bene anche con tutte le birre -come sempre- sarà soprattutto che oggi ho usato i laccetti, ma il bilanciere volava. Ho iniziato facendo tutto il lavoro che mi ero prefissato, ovvero strappi agili a 70, poi mi son detto: "ma vediamo con 72," per poi aggiungere: "ma vediamo anche direttamente con 80." La prima serie a 80 è stata mica troppo brillante, e per evitare di perdere dietro il bilanciere l'ho mollato, ma la seconda è stata decisamente soddisfacente. (Val forse la pena di specificare i pesi del video: nell'ordine 70-72-80-80) Non penso userò di nuovo i laccetti -certo che soprattuto visto che devo sempre riaccompagnare ogni alzata sono una benedizione. E parlando di piccoli particolari che fanno la differenza: la suola delle mie scarpe ormai è liscia e dura, e molto scivolosa, quindi ho iniziato a tenere una spugnetta umida in camera, per pulire le suole prima di strappi e girate, ed evitare così di scivolare -la differenza si sente, tanto.

Purtroppo, causa la mia pessima organizzazione -e una sveglia tarda per postumi- ho avuto poco tempo dopo, ma son riuscito a fare 4 serie da 3 di gambe avanti con 135. Uhm, pesante: di norma cerco di non fare meno di 6 serie, ma posso ritenermi soddisfatto per la giornata.

The Philadelphia

"Oh, we don't have that, sir."

Sbilanciamenti

Dannazione: per problemi di connessione mi trovo a poter inserire solo ora l'allenamento di sabato... che ha portato in primo piano l'importanza del mantenere il baricentro sul centro piede. Infatti, arrivato al 105 ho cominciato a pendere in avanti con le spalle, e in particolare col 112 ho esteso troppo velocemente le gambe, che infatti erano completamente estese al passaggio del ginocchio, sparando in avanti le spalle: si nota anche infatti che ho pure alzato il tallone. Tutto questo naturalmente ha portato a buttare avanti il bilanciere, e girarlo non è stato ovviamente così rilassato come avrebbe potuto (insomma... "rilassato" naturalmente inserito nel contesto di un record personale...). Ma nel complesso non posso che dirmi che soddisfato della giornata!

Le gambe invece le ho saltate, ero abbastanza stanco: devo alleggerire un po' il lavoro del mercoledì, evidentemente.

Radio Drama

[...]
Q. How'd you like the movie?
A. Fantastic cinematography.
Yeah, but so what? Hitler had fantastic cinematography.
The question we have ceased to ask is, "What was the fantastic or brilliant cinematography in aid of?"
As "fantastic cinematography" has been the death of the American film, "production" has been the death of the American theater.
"Production" or "production values" is code for forsaking the story. "Production values" is a term invented by what used to be called "angels" when they were in the theater to meet members of the chorus, and who are now called producers, and God knows why they are in the theater.
Writing for the radio teaches there is no such thing as "production values." The phrase means "Pour money on it," and it has been the ruin of television, movies, and the professional stage. It is The Triumph of the General-The Celebration of Nothing to Say.
If Mount St. Helens could fit in a theater some producer would suggest teaming it with Anthony Hopkins and doing Huey. That is "production values."
But radio drama, God bless it, needs inventive actors, an inventive sound-effects person, and a good script. You can produce it for next to nothing. The writer and the actor can both practice and perfect their trade away from the counterwailing influence of producers, critics, and money;
[...]

David Mamet, Writing in Restaurants.

Tirate & Stacchi

L'ultima mezz'ora prima del nuovo giorno: l'allenamento del mercoledì è sempre basato su tirate pesanti, e gambe più leggere. Oggi soffrivo dall'esser restato seduto per tre ore, ieri sera, su un micro sgabello senza schienale, in un localino da aperitivo dove una consumazione viene 8 euro... Quindi oggi ancora schiena addormentata, e ginocchia esplose. Comunque: son partito da un 195 che in verità, per quanto gestibile, si è rivelato un pelo troppo pesante, meglio alleggerire di nuovo la prossima volta? Ho fatto l'esperimento di inserire una serie di stacchi veloci nel lavoro, ma questo non mi soddisfa appieno, se non tanto per l'esercizio, quanto per l'esecuzione. Il bacino rimane troppo alto e le gambe si estendono subito. Si nota in un paio di ripetizioni come abbia cercato di restare "sotto" il bilanciere, e sarebbe quello il movimento da ricercare. Buono che l'ho ripreso: mi servirà di riferimento per le prossime volte.



Le gambe han sofferto molto più delle tirate della serata di ieri, quindi dopo due serie mi son ritirato. Non che comunque dovessi fare troppo di più.

A grey morning, here

It's 11AM, I'm wide awake and well rested, nothing really to do right now; a netradio is playing on iTunes: "TraxxLounge" it says. Kind of an unusual music for me, and if I think about it... these new sounds inside, the muffled busy market day outside, the new Hanif Kureishi book I'm reading and its drifting characters; a part time job as a language teacher as a tiny lifeboat, as a pass to the real world. The grey weather... all of this makes me feel like I were in Holland, or somewhere else far from here: some place that I could still come back from, that I could have some new stories to tell about. Suddenly, this moment doesn't seem so empty, and it feels like it could last: at least, as long as the sun doesn't come back again through the window.

Pioggia

Se anche oggi ci fosse stato il sole, sarei restato a casa lo stesso: dopo l'acqua di ieri, si sarebbe trattato comunque di lanciare in mezzo a fango e lombrichi. E' la seconda settimana di fila che salto, quindi: ma supplisco a sufficienza her hjemme.

Quindi, come settimana scorsa, un circuitino di pull-over con manubrio, balzi sul posto e strappi da sospensione bassa, sotto il ginocchio. Utilizzo una partenza così bassa per limitare il vantaggio pliometrico che altrimenti sfrutterei partendo più in alto. Invece, mi concentro sulle corrette accelerazioni e posizioni, cercando di tirare bene fino alla fine. Lavoretto facile e leggero, in definitiva, spero ora che settimana prossima torni il sole.

Comincio da qui, da oggi.

Malgrado la pioggia e il tardare della primavera i miei allenamenti stanno andando decisamente bene, e tutto il lavoro degli ultimi mesi comincia a pagare -non mi aspetto ovviamente numeri da capogiro: l'importante è che la tendenza sia sempre al miglioramento. (Mi alleno in casa, direte voi, quindi che differenza fa il tempo fuori? La fa, la fa... sole, caldo, bassa umidità e infine miglior umore).

Iniziare un blog così sul più bello è fin troppo facile, ma non dubito assolutamente che un giorno mi toccherà di nuovo ripartire dal basso. In attesa di quel giorno, comincio a raccontare la successiva risalita da qui.

Gli strappi oggi mi son sembrati veramente leggeri ed agili, buon segno direi. Vorrà dire che gli allenamenti passati hanno raggiunto il loro scopo. Noto con dispiacere che tendo sempre a scivolare durante la tirata, devo concentrarmi sul restare sui talloni-centro piede. Ma la sensibilità nella fase aerea -che ritengo fondamentale- mi ha consentito sempre di fissare il bilanciere alla massima altezza e con successo.

Snatching up to 85 from TheBarbellBesideMyBed on Vimeo.

Anche le gambe avanti son state decisamente forunate: ho chiuso l'allenamento con 128x6. Avrei potuto provare una settima... ma come sempre, da solo non mi fido, e piuttosto, semmai, sarebbe stato meglio fare un'altra serie dopo.

Infine distensioni dalle spalle, con impugnatura rovesciata (palmi verso di me) per sollecitare meno la schiena. Non sarà l'ideale, ma inserito nel mio programmino va bene.

Con la pioggia di oggi, non prevedo allenamento in montagnetta domani: ma niente paura, ho già studiato un'alternativa casalinga.