20150131

Strappo alto: 60*2 - 64*2 - 68*2 - 70*1*2-60*3
Girata: 100*2*3
Gambe dietro: 115*8*2 - 130*6*2 - 145*2*2
Distensione: 60*4*4

Musica

Experience. Hold.
"Astral Waltz"
[ah024] - March forth

Gambe in discesa

Catena posteriore solida grazie agli stacchi dell'ultimo periodo, ma gambe complessivamente indebolite.

Stacco: 150*3 - 158*3 - 165*3 - 170*3
Girate alte*3: 70 - 75 - 80 - 85
Gambe avanti: 100*8*4
Distensione manubrio: 30*4*3

Musica

Aevum Spiritus
"Unter der Erde"
[mz001] - Birth

Spinte

Vagamente svogliato: ho limitato a solo spinte.

Spinte slancio: ...90*3*2

Musica

Beyond Absence  
"An Eagle's Egg in a Chicken Nest"
[wh113] - Complacency

Buone girate

Girate: 100*2 - 102*2 - 104*2 - 106*2 - 108 - 110 / 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 94 - 98 - 100

Musica

Nick Cramer
"II"
[kpu005] - Anti-Gravity

20150122

Forte calo di gambe.

Stacco: 165*3*4
Tirate strappo da sospensione / strappo alto sospensione / da terra: 40
Gambe avanti: (98*4 - 105*4 - 112*3 - 119*3)*2 / 126*2 - 130

Musica

Das Kraftfuttermischwerk
"Falling down"
[THN085] - Eingang Nach Draußen

20150120

Strappi alti: 60*3 - 64*3 - 68*1*2 - 70*1*3 - 72
Gambe dietro: (112*4 - 128*4 - 136*3 - 144*3)*2 - 120*2*3 rec. 20"
Tricipiti: 35*4*4

Musica

Michael Trommer
"Morning haze"
[ser018] - Tree line

20150118

Girata: ...100*2*4
Spinta slancio: ...100*1*2
Distensione avanti: 40*8 - 45*8 - 50*8 - 55*6+5

Musica

Goo Goo Cluster
"Cadillac Moon"
[netBloc Vol. 12] -  Anaxagoras

20150115

Stacco più solido e girate ragionevoli. Per il resto, stanco.

Spinte slancio: ...60
Stacco: 165*3*3
Girate alte: 70*4 - 75*4 - 80*3 - 85*2 - 90
Gambe dietro: 112*6*2
Flessioni

Musica

Mick Chillage
"Eye on the city"
[TUP003] - Eye on the city

20150113

Strappi difficoltosi all'aumento del carico, finale da sistemare, braccia poco attive. Gambe piuttosto pesanti, lavoro non entusiasmante. Tirate focalizzate sul lavoro di braccia e spalle.

Strappi alti: ...60*3 - 64*3 - 68 - 70
Gambe avanti: 130*2*4 - 120*4*2
Tirate strappo sospensione: 75*6*4

Musica

Baroquedub
"Wearing nothing but attitude"
[bd000] - The burden of dreams

Buone girate

Non ancora del tutto ripreso, ma in grado di fare buone girate: tirate precise e fluide, anche se l'estensione della schiena rimane ancora perfettibile. Braccia appena lente nelle spinte, ma fatico ancora a spingere sulla mano sx. Gambe pesanti: avrei potuto insistere sui 152, ma ho preferito scendere e ho perso la concentrazione.

Girate: ...90 - 94 - 98 - 102 - 105 - 110

Spinte slancio: ...100

Gambe dietro: 120 - 130 - 140  152*2*2 - 144*2

Musica

Line noise
"The Unicorn Sidestep"
[nsh033] - Ancestral oddity

Influenzato

Leggermente influenzato questi giorni: provato un lavoro ma vari dolori articolari e non in condizione. Negli strappi, comunque, come nelle girate, sto focalizzando il punto di accelerazione.

Strappi alti: ...69
Spinte accosciata: 20 - 30
Gambe dietro*2: 120 - 125 - 130 - 135

Musica

Juppiter goes quattrocento
"At least be with oxygen"
[sis-21] - Zero distance

Girate

Schiena ancora affaticata: lavoro breve, gesto efficiente.

Girata: ...100
Tricipiti: 25*10 - 30*8 - 35*6*4

Musica

Death on glamour
"Narcotic Goanna"
[ouimnet030] - Sad of dying crazy

Pignatti recuperato

Two Barbells.

20150105

Ancora un ripasso di strappo: gesto molto pulito e in pieno controllo. Bel lavoro di gambe.

Strappo: ...60*2
Tirate slancio: 165*3*3
Girate alte: 70*4 - 75*3 - 80*2 - 85
Gambe avanti: 120*4*6 / 130
Distensione dietro: 40*8 - 45*6 - 50*4 - 55*4 -  60 

Musica

BRTLMN
"Come closer please"
[ear012] - Come closer please

160

Spinte sicure anche se il bilanciere tende in risalita a passare avanti. Strappi in sospensione per ritrovare i ritmi, ho avuto problemi di impugnatura quando, come previsto, ho strappato la pelle alla base dell'anulare,  Gambe sicure, bel lavoro e ottimo riscontro a 160 anche se non ero molto convinto, Poi solo tre doppie per ora tarda. Peso dopo l'allenamento sceso a 74,2.

Spinte slancio accosciata: ...60
Strappo alto: sospensione alta - sospensione bassa - terra. ...60
Gambe dietro: (128*6 - 136*4 - 144*3)*2 / 152 - 160 - 125*2*3
Tricipiti: 20*10 - 25*8 - 30*6 - 35*4

Musica

Sudio
"Ion funnel"
[iD.055] - Strange attractors

Strappi

Ripresa di strappi: gesto e ritmi da ritrovare, non val la pena farci un video.

Strappi alti: ...60*2 - 63*2 - 66*2 - 69XX - 55*4*3