domenica 27 luglio 2014

Estensioni

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Sempre alla ricerca della corretta estensione della schiena: girate deludenti, con una sola prova a 93 e due fallite. Bene le gambe, solo doppie ben gestite: possibili altre serie con assistenza.

Tirata slancio sospensione: 100*3*4
Girata semi: ...93 - 70*3*3
Gambe dietro: 145*2*6

Musica

Marko Fürstenberg
"Stockhom (SGI rmx)"
[THN047] - Gesamtlaufzeit

venerdì 25 luglio 2014

Altri dettagli tecnici

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Tornato a posto oggi: ancora tirate in sospensione, per cercare di migliorare la salita di spalle. Negli strappi da terra lo stacco è stato poi agile, ma dai 60 ho ricominciato a richiamare il bilanciere, finché poi ho sbagliato due prove a 72. Ho finito con strappi leggeri con stacco lento, per lavorare meglio sull' estensione della schiena. Ho constatato che ultimamente sto facendo gambe ogni 4-5 giorni, ma ancora mi sembra che la base sia solida: vediamo quanto dura. Ancora dolori al ginocchio dx, malgrado il poco lavoro e il ghiaccio. 

Tirate strappo da sospensione: 80*3*3 - 90*2*3 - 100*1*3
Strappo semi: ...70*1*2 - 72XX - 50*3*2
Gambe avanti: 98*4 - 105*4 - 112*3 - 119*3 - 126*2*4
Flessioni

Musica

Wrexsoul
"The river at the edge of the Universe"
[ear010] - Accelerating to the Sun

giovedì 24 luglio 2014

Oggi no

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Andata così, oggi: vedremo domani

Tirate strappo sospensione: 80*3 - 90*3 - 100*3

Musica

Yvan&Lendl
"Touf touf taf 24"
[frec022] - Touf touf taf

martedì 22 luglio 2014

Tirate

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Ho ripreso le tirate che da parecchio avevo ampiamente tralasciato. Le tirate son difficili da eseguire efficacemente per ovvi motivi, ma ho comunque cercato di mantenere il bilanciere vicino, e di tirare col giusto ritmo di braccia. Girate ben secche nel finale, ma arrivato stanco a 93, ho poi evitato 95.

Tirate slancio sospensione bassa: (100*3 - 110*3 - 120*3)*3
Girate semi: ...93

Musica


Model A
"Robot's dream of love pt.01"
[SiS-07] - Angry Hippo

lunedì 21 luglio 2014

Tornando alla forma?


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Di nuovo a lavorare in sospensione: gesto efficace, ma alcuni problemi a trovare le corrette tensioni da terra: in particolare, 68 con finali gommosi. Buoni i 70, dove mi son svegliato e ho tirato con più convinzione. Gambe parecchio tralasciate ultimamente, ma condizione ancora soddisfacente, lavoro non male. Bene le distensioni, peccato per l'ultima prova fallita dopo 70 sicuro.

Strappo semi da sospensione bassa: ...65*2*2 - 68*1
Strappo semi: ...68*1*2 - 70*1*2
Gambe dietro: 112*4 - 120*4 - 128*3 - 136*3 - 144*2*4 - 130*2 - 120*3 - 110*4
Distensione: 65 - 70 - 73x

Musica

The Love Songs
""Nachtegall III (Sublimis)"
[rb027] - Live in Dresden

venerdì 18 luglio 2014

Mancanza di stretching

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Ieri mi son dimenticato di fare stretching, e oggi mi son ritrovato con le gambe molto indurite: ho quindi fatto solo girate, abbastanza buone fino a 80, poi ho iniziato a perdere le spalle avanti, e i 90 son stati davvero brutti. Poi spinte instabili , basti guardare come al solito il piede sx in divaricata.

Girata semi: ...80*3*2 - 85*2*2 - 90*1*2
Spinta slancio: ...80*2*2 - 85*2*2 - 90*1*2

Musica

Stockfinster
"Verge"
Sunset

giovedì 17 luglio 2014

Braccia

Lavoro breve

Distensione: 65*3+3+2 - 60*2*2 - 50*8

Music

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