venerdì 2 dicembre 2016

20161202


Il ginocchio sx non mi permette di accosciare, ma per ora mi permette ancora tutto il resto.

Stacco: 180*2*9
Tirata slancio alta: 130*6*4
Girata: 70*3 - 75*3 - 80*3 - 85*3 - 90*3*3

Musica

Jap Jap
"Only you (Instrumental)"
[ms013n] - Blue shimmery fall

mercoledì 30 novembre 2016

20161130


Sempre problemi al ginocchio sx malgrado i 3 giorni di fermo. In aggiunta, fitte indefinite all' altezza del bacino.

Strappo da blocchi: 60*3 - 62*2 - 64*2*2 - 66 - 68*1*2 - 60*4
Gambe dietro: 140*1*5
Distensioni manubrio

Musica

Siegmar Fricke
"Calmedic sections"
[sub059] - Medical soundscapes

sabato 26 novembre 2016

20161126


Completate 10 serie di gambe, ma recuperi più lunghi del solito.

Girata: ...110*1*3
Gambe avanti: 123*3*10 - 51'
Torsioni busto

Musica

Plantae
"Proportionalität"
[foot136] - Freundlich

giovedì 24 novembre 2016

20161124


Stacco: 175*2*6
Tirata slancio alta: 130*6*4
Girata: 70*3 - 75*3 - 80*3 - 85*3 - 90*3*2
Distensione

Musica

ATONE
"Balneaire"
[moulin006] - Un jour

martedì 22 novembre 2016

20161122

 

Il ginocchio sx, a giorni alterni, continua a fare male: ho fatto un lavoro leggero di strappi per non sollecitarlo, ma lo stesso, malgrado un adeguato riscaldamento, ho docuto abbandonare subito le gambe perchè non avrei retto oltre.

Strappo sospensione bassa: 40*3 - 45*3 - 50*3 - 55*3 - 60*3*2
Gambe avanti: 112
Distensioni manubrio

Musica

Glander
"He calls it heavyweight"
[YukiYaki010] - Heavy weights




domenica 20 novembre 2016

20161120


Spinte mantenute leggere per ridurre il rischio di infortuni. Gambe non eccessivamente pesanti, ma insicuro e instabile: limitato a 6 serie.


Girata da blocchi: 80*3 - 85*3 - 90*3 - 95*2 - 100 - 102 - 104*1*3 - 85*3*2
Spinte slancio: 70*3 - 75*3 - 80*3*2
Gambe dietro: 139*3*6
Torsioni busto
Tricipiti

Musica

Atom Numb
"Temaxte #2"
[TDN005] - Temaxte

giovedì 17 novembre 2016

20161117


Stacco: 170*3*3 - 175*3*3
Tirate slancio alte: 130*6*4
Girata: 70*3 - 75*3 - 80*3 - 85*3 - 90*3*2

Musica

 Aku Aku
"Lush"
[TDN004] - Distance can't resist


Music

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