sabato 31 gennaio 2015

20150131

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Strappo alto: 60*2 - 64*2 - 68*2 - 70*1*2-60*3
Girata: 100*2*3
Gambe dietro: 115*8*2 - 130*6*2 - 145*2*2
Distensione: 60*4*4

Musica

Experience. Hold.
"Astral Waltz"
[ah024] - March forth

giovedì 29 gennaio 2015

Gambe in discesa

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Catena posteriore solida grazie agli stacchi dell'ultimo periodo, ma gambe complessivamente indebolite.

Stacco: 150*3 - 158*3 - 165*3 - 170*3
Girate alte*3: 70 - 75 - 80 - 85
Gambe avanti: 100*8*4
Distensione manubrio: 30*4*3

Musica

Aevum Spiritus
"Unter der Erde"
[mz001] - Birth

domenica 25 gennaio 2015

Spinte

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Vagamente svogliato: ho limitato a solo spinte.

Spinte slancio: ...90*3*2

Musica

Beyond Absence  
"An Eagle's Egg in a Chicken Nest"
[wh113] - Complacency

sabato 24 gennaio 2015

Buone girate

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Girate: 100*2 - 102*2 - 104*2 - 106*2 - 108 - 110 / 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 94 - 98 - 100

Musica

Nick Cramer
"II"
[kpu005] - Anti-Gravity

giovedì 22 gennaio 2015

20150122

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Forte calo di gambe.

Stacco: 165*3*4
Tirate strappo da sospensione / strappo alto sospensione / da terra: 40
Gambe avanti: (98*4 - 105*4 - 112*3 - 119*3)*2 / 126*2 - 130

Musica

Das Kraftfuttermischwerk
"Falling down"
[THN085] - Eingang Nach Draußen

martedì 20 gennaio 2015

20150120

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Strappi alti: 60*3 - 64*3 - 68*1*2 - 70*1*3 - 72
Gambe dietro: (112*4 - 128*4 - 136*3 - 144*3)*2 - 120*2*3 rec. 20"
Tricipiti: 35*4*4

Musica

Michael Trommer
"Morning haze"
[ser018] - Tree line

domenica 18 gennaio 2015

20150118

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Girata: ...100*2*4
Spinta slancio: ...100*1*2
Distensione avanti: 40*8 - 45*8 - 50*8 - 55*6+5

Musica

Goo Goo Cluster
"Cadillac Moon"
[netBloc Vol. 12] -  Anaxagoras

Music

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