mercoledì 17 settembre 2014

Recupero necessario

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Gambe parecchio stanche e doloranti, sia muscolarmente che articolarmente. Limitato a un lavoro breve puntando a recuperare in fretta.

Gambe dietro: 132*2*2 - 140*2*2 - 148*2*2
Flessioni

Musica

Nikouala
"2.0.0.7."
[foot080] - Nikouala

lunedì 15 settembre 2014

+10kg

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Ancora sensibilmente stanco e spento, con un lavoro di gambe pesante: alla fine ho preferito mettere la cintura.

Tirata slancio: 111*3*2 - 114*3*2 - 117*3*2
Gambe avanti: 112*3*4 - 119*3*3 - 126*3*3 - 133*2*3 - 140*1*4
Flessioni

Musica

Phasic
"Irukandji"
[hcnl001] - Many Simple Systems

domenica 14 settembre 2014

20140914

Ancora stanco dall'altro ieri, oltre che dalla lunga camminata di ieri. Pochi strappi fino a 70 e qualche flessione.

venerdì 12 settembre 2014

165

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Girata semi: ...80 - 84 - 88 - 91 - 94 - 96 - 98 - 80
Gambe dietro: 120 - 132 - 145 / 147*3*6 - 155 - 160 - 165 - 120*4*2
Tricipiti: 20*10 - 25*8 - 30*6*2

Musica

Tumus
"Glimmen"
[aer001] - Valedictions

mercoledì 10 settembre 2014

135x2x5

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LOL

Gambe avanti: 112*2*2 - 119*2*2 - 126*2*2
Tirata slancio: 105*3*2 - 108*3*2 - 111*3*2
Gambe avanti: 115 - 122 - 130 / 135*2*5 - 105*4*2

Musica

Thomas Mery
"realShift"
[SiS10] - Hallonsaft

lunedì 8 settembre 2014

Gambe ancora in crescita

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Strappi non troppo secchi, alcune prove fallite tra 73 e 75, quest'ultimo venuto peraltro male -nullo. Gambe invece in buona condizione.

Strappo semi: ....60 - 63 - 66 - 69 - 71 - 73 - 75
Gambe dietro: 120 - 130 - 140 / 136*4 - 144*3 - 152*2*4 - 136*5 - 120*4*2
Distensione: ...60*3 - 65*2*4

Musica

Huw Roberts
"A dolce in sun"
[ser010] . OIO

sabato 6 settembre 2014

+5kg

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Per "errore" ho rifatto girate. Buone le ultime due prove. Lavoro di gambe avanti migliorato di 5kg da maggio.

Girate semi: ...80 - 83 - 86 - 89 - 91 - 93 - 95 - 96
Gambe avanti: 108*3*4 - 115*3*3 - 122*3*3 - 128*2*3 - 135*1*4 - 100*4*2

Musica

henri.petterson
"faktor mensch"
[nore006] - traveller

Music

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