'S e oileanach a tha annam

Ooooh! Adesso ho capito! Stamattina, per la precisione. E quando uno vede la luce, poi è tutta discesa, no?

Continuo a studiare -e ad allenarmi.

Bluth vee try egance a pemp.
Thera vee dean bodgack an puscas.
Me rig deskey Cornoack termen me vee mawe.
Me vee de more gen seara vee a pemp dean mouy en cock.
Me rig scantlower clowes eden ger Sowsnack en cock rag sythen warebar.
Na riga vee biscath gwellas lever Cornoack.
Me deskey Cornoack moas da more gen tees coath.
Nag es mouy vel pager po pemp en dreav nye ell clapia Cornoack leben,
poble coath pager egance blouth.
Cornoack ewe oll naceaves gen poble younk.

Che fatica gli ostacoli

Il lavoro di ieri mi ha parecchio sfiancato, non solo le gambe, ma soprattutto la schiena che si prende delle belle botte e che ha parecchio da fare a stare in posizione. Strappi lenti e faticosi, triple a 65. doppie a 70 e singole a 75. Neanche malissimo, volendo, ma le gambe avanti sono state un tracollo. Partito con 6 ripetizioni sufficientemente agili a 116, ho subito perso la concentrazione, e mi son ritrovato mentalmente vuoto e scarico. Così 3 ripetizioni la seconda serie e solo una la terza... Sarà solo questione di abituarsi ai tre passi il lunedì: cercherò di mantenere uguale il lavoro gli altri giorni.

Dopo i bagordi

Rientro in pista dopo una settimana di bagordi alla brutto dio: sveglio oltre le aspettative, bene! Gli ostacoli migliorano come sempre; oggi mi son concetrato su tre passi a 1,06.... a -7 piedi. Ma solo per cominciare, perchè ho poi allontanato gli ostacoli, mettendoli progressivamente più distanti, quindi il secondo a -7, il terzo a -6 e così via fino al sesto a -3 piedi. Settimana scorsa non c'era stato modo di arrivare ai -3, ma oggi con la progressione della distanza mi son trovato molto più a mio agio -certo, scomposto e pesante nella corsa, ma comunque promettente.

Per finire, ostacoli dispari a 0,91 fino al 7° con l'obiettivo di correre agile e leggero. Obiettivo mancato, troppo stanco dopo i tre passi! Così mi sono accontentato. Domani si vedrà il responso dei pesi.....

Esordio Master

Ed ecco che il profetico 'prima o poi' è giunto: ho esordito nelle gare Master di Atletica con la Capriolese. Presentatomi in borghese all'Arena lamentando condizioni pietose, mi son prestato comunque a coprire il giavellotto dove con un unico lancio senza riscaldamento ho ottenuto un 23,44 abbastanza ridicolo...... ma l'importante era evitare nulli e fare una misura, dopo la quale ho passato le prove successive. Volendo, c'è da segnalare come però, quando avevo lanciato il sempre corto 28.97 due anni fa, avevo provando lanci e rincorsa in allenamento, e che oggi ho lasciato un 3 metri in pedana... Domani ancora riposo, per ricominciare coscienziosamente lunedì!

Giorni di riposo

In previsione di una possibile staffetta ai societari Master di sabato, sto riposando questi giorni. In realtà, se vogliamo dirla tutta, sono completamente polverizzato dopo una festicciuola scandinava che ho naturalmente onorato come si deve....Quindi riposo o non riposo, ho come la sensazione che domani sarò ancora, come si suol dire, nel foramondo. Ed in ogni caso, anche da sano non sarei stato molto in condizione di poter finire un 400, o di correre anche solo un 100! Beh, domani si vedrà.

Sempre con calma

Come dicevo ieri: poco alla volta. Gli strappi sono andati abbastanza bene, a 70 e 72, quindi meglio di settimana scorsa. Le gambe pure, con 6 serie da 5 a 116, anche se in realtà non ero troppo concentrato. Domani giorno di riposo, importantye anche quello per migliorare i risultati.

Non ho neanche provato ad usare la telecamera, oggi.

Passi da gigante?

Suona un po troppo entusiasta il titolo del post, ma bisogna essere contenti di ogni passo avanti; d'altra parte, quello di oggi è stato un allenamento molto migliore degli altri, basti dire che sono tornato a casa senza dolori. Dopo tre giri di riscaldamento, tecnica di ostacoli a 91 camminando, e dopo alcuni passagi centrali con 5 passi ho alzato a 1,06 sempre a 5 passi. Per la verità ho provato a mettere -3 piedi per tentare i 3 passi, ma non c'è stato assolutamente niente da fare. -3 piedi, c'è da dire, li faccio quando sono molto in forma....

Per finire, 5 allunghi sul prato misurati in 40 appoggi: ovvero, quello che son riuscito a tenere prima di cedere. Certo: pensare di arrivare a chiudere un 400hs quando non si riesce a correre più di 40 passi puù essere deprimente, ma bisogna invece rallegrarsi di ogni piccolo miglioramento. La prossima volta andrò più forte!

Che fare se il tuo allenatore ti fa mettere 200 di strappo?

Che mito... WA-TA!

Senza strafare

Piuttosto stanco di testa in questo fine di settimana: le tirate ne hanno quindi un po' risentito. Ho alzato un pelo le serie più leggere arrotondando a 90-95-100-105 senza salire quindi a 110-112 ma ripetendo il 105 per cercare un'alzata soddisfacente. La quarta lo è stata: ben coordinata, secca e veloce.

Le gambe invece mi hanno un po' sorpreso: mi son trovato molto solido e veloce nel riscaldamento, così ho iniziato la prima serie a 148 bello rapido. Questo purtroppo -e comprensibilmente- non si è ripetuto per le serie successive, e non mi son sentito di fare più delle 4 serie che mi ero prefissato, anche per un leggero fastidio al ginocchio destro che mi ha definitivamente svuotato alla partenza della quinta... Tendenzialmente, cerco di non fare meno di 6 serie, ma oggi poteva bastare: per me è un stato lo stesso un bel lavoro.

La telecamera sta partendo del tutto, quindi almeno per oggi niente riprese: ecco una vista del pignatti -che gira poco e quindi tengo per le gambe- senza me sotto.

Lanci nella media

Avevo pensato di portare la telecamera, ma poi mi son dimenticato. Quindi anche oggi bisogna fidarsi delle mie parole: non che abbia prodotto chissà quali risultati, d'altra parte. Lanci dorsali un po' pesanti, fermatisi a 12,83 quindi poco sotto settimana scorsa. Meglio e più sicuro il peso da fermo, arrivato a 10,68 e con una media soddisfacente. Ho ormai tolto i balzi dall'allenamento, vsto che gli ostacoli del lunedì sono per ora un sostituto più che impegnativo.

In tabella di marcia

Lavoro di tirate soddisfacente: 200 solidi e ben gestiti, in particolare I e III, seguiti da 160 e 120 più sofferti. Stasera si prepara un temporale non indifferente, sembra: se dovesse piovere, spero domani abbia finito e che magari si asciughi presto, altrimenti lanciare diventa un fastidio....

Musica:
Lufth
"Duisburg Links"
Silent season Dub
[thn039]

NIente panico

Bene: contenuti in qualche modo i problemi di ieri, sono riuscito a fare un lavoro un po' migliore di settimana scorsa, anche se gli strappi, a 70kg, sono risultati mediamente piuttosto brutti. Mi son svegliato solo all'ora dell'ultima serie, avrei dovuto quindi fare una progressione di riscaldamento con più passaggi. Comunque no: non sono passato da 40 a 70.

Gambe, aumentato di uno le ripetizioni di settimana scorsa, a 116: molto agile. Inoltre ho inserito addominali anche al lunedì, per alleggerire un po' la mia marcata lordosi lombare che mal sopporta gli ostacoli.... Settimana prossima conto di ripetere gli strappi ed aumentare ancora le gambe. Domani riposo!

Ho cominciato a caricare i video direttamente su Blogger, mi ricordo che sul vecchio blog la emtà delle volte non li caricava, allora avevo cominciato a pubblicarli via Vimeo, e Youtube poi. Vediamo se ora funziona.

Musica:
The spectral Eye
"Red Sun"
Ghost of the City [rain015]

Una gamba alla volta

Oggi come sapete ostacoli: meglio dell'altra volta -come previsto- se non altro perchè se l'altra volta non camminavo da tutte e due le gambe, stasera zoppico solo dalla destra, che ora è contratta da gluteo a tallone.... Seccante, ma va beh, andrà a posto, anche se ho come un sospetto che stanotte non mi farà dormire.

Novità dell'allenamento, in ogni caso, sono state i passaggi centrali su 6 ostacoli a 91cm e 5 passi attaccando con destra e sinistra, ed in più un passaggio a 1 metro e ben due a 1,06 anche se ora delle ultime prove correvo letteralmente sui talloni, particolarmente, come detto, a destra. Per dare un'idea, non sono riuscito a fare neanche un giro di prato alla fine... Ora ho la gamba fasciata da un improvvisato scaldamuscoli: vedremo domani in che condizioni mi sveglierò!

Di nuovo a regime

Il lavoro del giorno è venuto bene: ho rifatto le girate di settimana scorsa, ma invece di ripetere il 110 sono salito a 112. Per le gambe, invece, ho rivisto l'ultimo lavoro di 140*5*6, facendo invece 140*2*4*4 ovvero quattro serie di quattro coppie con recupero breve. Pesante... ma concluso.

Giusto per curiosità, di braccia in questo periodo sto facendo affondi dalla posizione incastro slancio, e flessioni a terra.

Musica:
Zofa
"Angel Dark"
Private - [YukiYaki003

Metro più, metro meno

Lanci assestati oggi su misure inferiori a quelle miracolose di settimana scorsa. Nei dorsali, comunque una buona serie, con sette lanci tra 12,80-12,89; nel peso da fermo, invece, mi son trovato parecchio scoordinato, e son riuscito a lanciare bene solo all'ultima serie, di modo che ho voluto aggiungere qualche lancio in più anche se avrei preferito fare il meno possibile. Range di oltre una metrata, tra 10,51 e 9 e mezzo.

Inoltre, sempre costante il lavoro alla sbarra. Magari settimana prossima provo a portarmi dietro la telecamera?

Leggero

Oggi solo tirate, ho aumentato un attimo i carichi ma nel complesso il lavoro non è pesante se non faccio gambe dopo: preferisco andarci ancora piano in questo periodo per vedere come si assesta l'allenamento in più del lunedì. Aumentati i carichi dicevo, quindi tirate a 200, 160, 120, finendo con alcune girate easy. Niente video neanche oggi: ho usato la scheda della macchina fotografica da 32MB, più di questo fotogramma inutile stare a pubblicare... Gambe non estese, si nota, perchè troppo pesante. Penso continuerò con questa tabella per un po' se riesco a tenerla migliorando velocemente, altrimenti meglio scendere di nuovo.

Il giorno dopo...

... comprensibilmente stanco, ma niente di troppo traumatico. Anche se son rimasto basso con i carichi (68x3x6 negli strappi e 115x3x6 di gambe avanti) non ho dolori particolari, si tratta solo di recuperare appieno e di integrare il nuovo lavoro di pista nell'allenamento. Ottimo! Col nuovo programma, ho spostato al venerdì il lavoro del mercoledì, quindi domani riposo: conto giovedì di essere al 100%.

Niente video oggi: la scheda della telecamera è impegnata da un'altra parte.

Primo allenamento di ostacoli!

Dopo quasi due anni di fermo (settembre '08) ho finalmente ripreso a corricchiare e fare ostacoli: allenamento breve con due giri di prato di riscaldamento, andature, tecnica a 0,91 e 8 piedi, laterali e centrali, e quindi 6 ostacoli distanza 110 sempre a 0,91. Infine altri due giri di prato, al qual punto non riuscivo più a staccare i piedi da terra.... poi un minimo di stretching. Domani non prevedo di avere grandi dolori: son stanco, ma ho comunque lavorato molto poco, doveri recuperare ragionevolmente bene.

OK: quindi al lunedì ora farò ostacoli! Son sicuro che pagherà.... vedremo!

Through the Trees

I listen and drive while you talk
about home, the weather...
while autumn leaves descend so gracefully
lights up your face alive with color
this filtered light from above

Your images pour through a hole in my head
no reason, rhyme, nonetheless you're confident

Come, let's stop the car, get lost for a while
arm in arm we'll weave our dreams through the trees
let my silence speak for me

Perhaps you could be
a bridge between what we perceive and believe

Sunbeam come again, play your game
sunbeam wake your game of light through our eyes

Perhaps you could be
a bridge between what we perceive and believe

We can't stop or rest, not even for a while, so we'll crash somewhere. Then we'll hear the bang: the sound of words kept in. They will be heard, but not listened to.

I wished you could trust me, sister. I wish I could make you trust me, but of all the words I spoke, the wrong ones were the loudest... and now that the echo has gone, there's no one around to talk to. Never was.

Are you also alone, sister? Is there always somebody listening to you when you need it?

Aspettando gli ostacoli

Come sempre al sabato girate, oggi mi son concentratonel tirare un attimo prima di braccia, per cercare di trovare una posizione ottimale, ed essere più veloce sotto il bilanciere. Non male, fondamentalmente come al solito, ma vedo che se riuscissi ad essere più energico di braccia, la girata sarebbe molto più agevole. Gambe non troppo pesanti, con delle doppie a 135, per non arrivare sfasciato al primo allenamento di ostacoli di lunedì!

Musica:
Entertainment for the Braindead
"Resolutions"
Hydrophobia [aer014]

Stanco

Mentalmente molto scarico dopo i lanci intensi di ieri: le tirate non sono state quindi niente di che, e la cosa migliore dell'allenamente è stato lo stacco durante il riscaldamento.... via, domani riposo!

Om hundrede Aar er Alting glemt.

Jeg driver i Aften og tænker og strider,
jeg synes jeg er som en kantret Baat,
og alt hvad jeg jamrer og alt hvad jeg lider
så ser jeg meg ingen Raad.

Men hvi skal jeg være så haardt beklemt?
Om hundrede Aar er Alting glemt.

Da hopper jeg heller og synger en Vise
og holder mitt Liv for en skjøn Roman.
Jeg æter ved Gud som en fuldvoksen Rise
og drikker som bare Faen.

Men hvi skal jeg fare med alt det skjæmt?
Om hundrede Aar er Alting glemt.

Saa stanser jeg virkelig heller Striden
og ganger til Sjøs med min hvite Sjæl.
Der finder nok Verden mig engang siden
saa bitterlig druknet ihjæl.

Men hvi skal jeg ende saa altfor slemt?
Om hundrede Aar er Alting glemt.

Aa nei, det er bedre at rusle og leve
og skrive en Bok til hver kommende Jul
og stige tilslut til en Versets Greve
og dø som en Romanens Mogul.

Da er det blott dette som gjør mig forstemt:
Om hundrede Aar er Alting glemt.

Nuovi PB!

Un post veloce per segnalare il mio nuovo PB di lancio dorsale (7kg): 13.65! Avevo messo un segno ai 13 metri giusto per sprone, visto il SB di 12.88, ma sono andato beeeen oltre! Ed un nuovo SB nel peso da fermo, con un buon 10.91! Ottimo! Oltretutto la bilancia mi dice che sono a 73kg secchi, sono in una forma strepitosa, mi verrebbe quasi quasi di provare un 300.... o un 400hs...? Magari non li tengo, ma anche i balzi son stati leggeri ed agili. Non c'è che dire: se questo è il risultato, viva le serate HNNA!!

Uguale, ma meglio

Beh, ho fondamentalmente ripetuto il lavoro di settimana scorsa, anche se in realtà avevo pensato a un qualcosa di diverso, che terrò per settimana prossima. Al termine degli strappi sono sceso a 75, ma dopo due ripetizioni ero già stanco. Da notare che l'apertura di piedi è stata oggi particolarmente ampia: questo lo faccio non tanto per andare meglio sotto il bilanciere, ma per potermi fermare più facilmente in mezza accosciata. Approfitto, per farlo notare, della prova finale a 75, dove, anche se con i piedi stretti, l'incastro è risultato più basso della precedente, e dove non solo mi è risultato più difficile mantenere l'equilibrio, ma mi sono segato le gambe per riuscire a tenere la posizione. Visto che quello che interessa non è lo stile dell'incastro, ma quanto in alto arriva il bilanciere, e se lo si riesca ad incastrare, tengo i piedi larghi.

Per finire un buon lavoro di gambe avanti a 130, decisamente più agile di settimana scorsa a 135. I lavori, meglio finirli.

Musica:
Kirbi
"Jungle Law"
Coupling [lav09]