Personale eguagliato

Belle girate efficaci; stacchi solidi, personale raggiunto.

Balzi: 65*6 - 85*5 - 105*4 - 105*4 - 85*5 - 65*6
Girata: 80*3 - 84*3 - 88*3 - 92*2 - 94*2 - 96 - 98 - 100*1*3 - 90*2 - 80*3
Stacco: 150*6 - 160*5 - 170*4 - 180*3 - 190*2 - 200 - 205
Torsioni busto varie
Distensione manubrio: 22*6 - 24*6 - 26*6 - 28*6 - 30*6

Musica

Thuoom
"Smooth reversi"
[thump 304] - Sun resonate my summer

Montagnetta

Balzi su gradini
Tecnica rotazioni peso con maniglia
Rilasci da fermo
Skip  + sprint gradini

20150926

Schiena stanca, molti errori negli strappi. Gambe un po' sofferenti ma niente di tragico.

Strappo: ...70*2
Gambe avanti: 98*3 - 104*3 - 110*3 - 117*3 - 125*3*2 - 130 - 106*3*4
Torsioni varie

Musica

Nic Bommarito
"Ambulance sonata"
Paranormal is normal

20150924

Piuttosto spento. Il ginocchio sx continua a gonfiarsi dopo le gambe e sto mettendo ghiaccio, ma non fa male. Ho quindi insistito con gli stacchi.

Girata: 80*3 - 84*3 - 88*3 - 92*2 - 94*2 - 96X
Balzi: 65*6 - 85*5 - 105*4 - 105*4 - 85*5*2 - 65*6
Stacco: 170*4*4

Musica

Benfay
"Calamine Click"
[THN007] Carbon EP

20150922

Strappo: 70*2*2 - 72*1*2 - 70*2+1
Gambe dietro: 90*6 - 100*6 - 110*6 - 117*6 - 125*5 - 132*4 - 140*3
Distensione manubrio: 30*6

Musica

Rooftop Access
"Lobiscus"
[Laridae042] - Microleaps

20150918

Dopo le gambe dell'altro ieri il ginocchio sx si è di nuovo gonfiato leggermente: oggi non ha dato particolari problemi, ma tentando qualche accosciata a vuoto l'ho sentito debole e instabile, così, malgrado la schiena stanca, ho preferito ripetere gli stacchi.

Balzi: 65*6 - 85*5 - 105*4 - 105*4 - 85*5 - 65*6
Girata: 70*3 - 80*3 - 84*3 - 88*3 - 92*2 - 94*2 - 96 - 98 - 100*1*2 - 102
Stacco: 160*5*4
Distensione manubrio: 30*6 - 32*6 - 34*4 - 30*6
Torsioni busto con disco 10kg

Musica

Cantaloup
"Last song"
[aer015] - On a hill not far away

20150916

Ripreso il lavoro di gambe: ancora presente un leggero gonfiore, sono sceso poco sedendomi molto dietro. Gesto difficoltoso ma non particolarmente pesante. Strappi un po' spenti, lento di spalle e braccia ma schiena solida

Strappo: 70*2*6 (ripresi 5)
Gambe avanti: 40*8 - 60*8 - 80*8 - 95*8 - 108*6 - 115*4 - 122*3
Condizionamento peso con maniglia: piegamenti laterali bilanciere, torsioni disco 10kg, preliminari.

Musica

Seakn Conrad
"Something slowly"
[tsm003] - Potions & Elixers

Sul più bello...

Problemi al ginocchio sx negli ultimi giorni: accentuato gonfiore, scatti e rumori vari, forte dolore alla base della tibia dietro al ginocchio e impossibilità a piegare, il che mi fa temere qualche danno al menisco. Dovrò molto controvoglia farmi vedere. Oggi è rimasta traccia del gonfiore all'esterno della rotula, e le accosciate sono ancora difficoltose. stacchi lasciati alti per sollecitare il meno possibile.

Girata: 90*2*4
Stacco: 150*6*4
Distensione manubrio: 30*6 - 32*5 - 34*4

Musica

Bhasmantam
"Soft mud"
[Lav06]- redplanet01

20150910

Stacco: 160 - 175 - 185 - 195 - 200XXX
Tirate slancio: 125*3*3
Distensione manubrio: 32*6 - 34*4*2

Musica

MichL Bridge
"What we see is the before and the after"
[hc109] - Freefreeplanetling

20150908

Balzi: 65*6 - 85*5 - 105*4 - 105* - 85*5 - 65*6
Girata: 70*3 - 80*3 - 84*3 - 88*3 - 92*2 - 94*1+2 - 96 - 98 - 100
Gambe dietro: 140*3*6
Flessioni

Musica

krill.minima
"Winterweiss"
[gruen007] - Janus

20150905

Balzi: 65*6 - 85*5 - 105*4 - 105*4 - 85*5 - 65*6
Strappo: 60*3 - 64*3 - 68*2 - 70*2 - 72*1*2 - 74XX - 70*2*3
Gambe avanti: 125*3*4
Distensione manubrio: 32*6 - 33*6

Musica

Daniel Blomqvist
"Joystep"
[Sutemos029] - Duskhugger

20150903

Miglior lavoro di sempre nello stacco, ma molto stanco dopo.

Stacco 180*3*4
Girata: ...95
Divaricata sul posto: 25*10*2

Musica

Contest
"Enervated and worn"
[PocketChange-pcr017] - Waking self

Telecamera andata

Niente video: dovrò procurarmi una nuova telecamera. Belle girate efficaci, un po' deconcentrato nelle gambe.

Girata: 70*3 - 75*3 - 80*3 - 84*2 - 88*2 - 90 - 92 - 94 - 96 - 97 - 98
Gambe dietro: 124*3*4 - 132*3*3 - 139*3*3
Distensione manubrio: 32*6*2