20180730

Distensione strappo
Girata da sospensione: 80*4*3 + 6
Gambe dietro: 135*4*10
Tricicpiti

20180727

Girata: ...100*1*2
Gambe avanti: ...130

20180725

Stacco: ...160 - 170 - 180 - 200
Rematore
Distensione dietro

20180723

Girata: 80*4+5+6+5+4
Gambe dietro: 120*8*6
Tricipiti

20180720

Distensione strappo: 30*10*4
Stacco: 120*10*4
Torsioni

20180718

Tirata slancio: 120*3 - 125*3 - 130*3 - 135*3
Girata: 70*3*2
Gambe avanti: 125*4*4
Rematore
Distensione dietro

20180716

Girata: 80*3 - 85*2 - 90*2 - 95 - 100*1*2
Gambe dietro: 112*10 - 120*8 - 128*6 - 136*5 - 144*4
Torsioni busto

20180713

Distensione strappo
Stacco: 160*4*6
Gambe avanti: 95*10*3
Rematore
Distensione dietro

20180711

Girata: 80*2 - 85*2 - 90*2*3

Gambe dietro: 80*10 - 90*10 - 100*10 - 110*10

20180706

Distensione strappo
Stacco: 160*4*6
Rematore

20180704

Girata: 90*2*4
Gambe dietro: 110*10*4
Distensione dietro
Torsioni