20181228

Stacco: 160*3*2 - 170*3 - 180*2 - 190 - 200*1*2
Tirata slancio: 80*4*2
Distensioni dietro

20181226

Strappo terra - sospensione: 50 - 60
Gambe dietro: 110*4 - 120*4 - 130*4 - 140*4 - 150*4
Rematore
Torsioni busto

20181221

Gambe dietro: 145*3*6
Distensione dietro

20181219

Accosciata strappo
Gambe dietro: 105*10*4

20181217

Distensione strappo
Stacco: 160*3*2 - 170*2 - 180*2 - 190 - 200*1*2
Tirata slancio: 75*4*3

20181215

Gambe dietro: 100*10*6
Rematore

20181214

Strappo da terra-sospensione: 50-60
Stacco: 120*8 - 130*8 - 140*8 - 150*8
Schiena
Distensione dietro
Torsioni busto

20181213

Gambe dietro: 20*20 - 40*20 - 60*20 - 70*20
Rematore

20181107

Tirata slancio: 125*3*6- 75*3*3
Gambe dietro. 100*10*4
Distensione dietro

20181205

Strappo: 60*1*2 - 65 - 70*1*3
Stacco: 160 - 180 - 200 / 210x
Incastro strappo

20181103

Strappo terra + sospensione: 50*4*4
Gambe dietro. 95*10*4
Rematore

20181130

Strappo: ...70*1*3
Stacco: 155*8*4
Distensione dietro

20181128

Strappo: ...70*1*3
Gambe dietro: ...125*6*3
Distensioni dietro

20181123

Strappo: ...70*1*2
Gambe dietro: 75*10*4
Distensione dietro

20181121

Strappo: ...60*1*2
Gambe dietro: ...150*4

20181119

Distensione strappo
Tirata slancio: 130*2*6
Gambe dietro: 165*1*4 - 125*10*2
Distensione dietro

20181116

Distensione strappo
Stacco: 200*2*3
Rematore

20181114

Gambe dietro: 170*3
Rematore

20181112

Tirate slancio: 125*3*6 - 75*3*3
Gambe dietro: 70*10 - 100*10 - 125*10
Rematore

20181109

Tirata slancio: 90*3*4
Gambe dietro: 160*4*4
Torsioni busto

20181107

Distensioni strappo
Stacco: 190*3*3
Tirata slancio da sospensione: 120

20181105

Accosciata strappo: ...40*10
Gambe dietro: ...150*3

20181103

Tirata slancio: 125*2*8
Gambe dietro: ...125*10*2
Distensioni dietro

20181101

Stacco: 175*6*4
Rematore - Distensione dietro

20181030

Stacco: 155*8*4
Rematore-distensione dietro

20181026

Gambe dietro: 155*5*5
Rematore

20181024

Distensione strappo: ...40*4
Girata: ...80*4*2

20181022

Spinta strappo: ...70
Giratya: ...100
Gambe avanti:  135*5 - 125*6 - 112*10

20181019

Girata da blocchi: ...80 - 90 - 100
Spinta strappo in piedi: ...80*3
Gambe dietro: 70*3*3 - 100*3*4 - 130*3*2 - 145*3*2 - 155*3 - 170
Torsioni busto

20181017

Strappo: ...70*1*2
Stacco: 155*8*2
Girata: 70*3*3
Rematore

20181015

Spinte strappo: 60*4*2
Girata: ...100
Gambe avanti: 80*10*4

180 - PR

Incastro strappo: ...60*4*2
Game dietro: 180 - 145*6*6
Rematore

20181010

Distensione strappo
Gambe dietro: ...155*1*2
Stacco da blocchi: 160
rematore

20181008

Incastro strappo: ...60*4*2
Girata da sospensione alta: 80*4*3
Gambe dietro: 170*2*2 - 145*6*2

20181005

Strappo: 60*3*2
Girata: 80*3*2
Gambe avanti pausa: ...135*2
Distensione strappo

20181003

Distensione incastro strappo: ...40*4
Girata: 60*4*2
Stacco: 180*4*4
Girata: 70*3*2

20181001

Incastro strappo: 50*4 - 55*3 - 60*2
Girata: ...110*1*2
Gambe dietro: 155*4*6 - 125*3*3

20180928

Incastro strappo: ...50*6
Girata: 60*4*2
Tirata slancio: 120*4*3
Gambe dietro. 130*10*2
Torsioni
Rematore

20180921

Incastro strappo
Gambe avanti: 70*10*4
Rematore

20180919

Incastro strappo: 50*5*2
Stacco: 170*6*3
Girata: 70*3*4
Rematore

20180917

Strappo: ...60*3
Gambe dietro. 150*4*4
Rematore
Distensione dietro

20180914

Girata: ...90 - 100 - 105*1*2
Stacco: 170*4+5+6

20180913

Incastro strappo: ...50
Gambe dietro: 125*3*4
Torsioni - Tricipiti

20180910

Distensione strappo
Girata: ...100*1*2
Gambe avanti: 130*4*3+6
Rematore
Tricipiti

20180907

Girata: 80*2 - 85*2 - 90*2*2
Stacco: 180*2*4
Torsioni
Distensione dietro

20180905

Strappo: 40 ... 60
Gambe dietro: 130*10*2
Rematore

20180904

Strappo: 40*4*4
Gambe dietro: 120*10*2

20180831

Distensione strappo: 40*5*4
Girata: 60*4*4

20180827

Strappo: 50*4 - 55*4 - 60*4
Girata: ...100*1*2
Gambe dietro: 140*4*10
Rematore
Tricipiti

20180824

Strappo: 40*4 - 45*4 - 50*4
Girata: 70*4 - 75*4 - 80*4
Gambe Avanti: 130*3*4

20180822

Strappo: 42*4*5
Gambe dietro: 132*5*4
Torsioni

20180817

Molto stanco.

Girata da sospensione: 80*4*4
Gambe avanti: 20*10 - 40*10 - 60*10 - 80*10
Tricipiti-busto

20180815

Distensione strappo
Stacco: ...160*4 - 170*3 - 180*2

20180813

Strappo: 40*4*5
Gambe dietro: 130*10+8+6+4+4+4
Rematore
Distensione dietro

20180811

Distensione strappo
Girata: ...90*3 - 95*2*2 - 100*1*2
Gambe avanti: 112*3*4 - 119*3*3 - 126*3*3 - 133*2*3
Tricipiti
Torsioni

20180808

Stacco: 160*4*3

20180806

Distensione strappo
Girata: 60*3 - 70*3 - 75*3 - 80*3
Gambe dietro: 140*4*6
Tricipiti

20180803

Tirata slancio: 120*3 - 125*3 - 130*3 - 135*3
Girata: 70*3*3
Gambe avanti: 130*3*4
Torsioni, braccia

20180801

Distensione strappo
Stacco: ...20*1*3 - 160*4*2
Rematore
Distensione dietro

20180730

Distensione strappo
Girata da sospensione: 80*4*3 + 6
Gambe dietro: 135*4*10
Tricicpiti

20180727

Girata: ...100*1*2
Gambe avanti: ...130

20180725

Stacco: ...160 - 170 - 180 - 200
Rematore
Distensione dietro

20180723

Girata: 80*4+5+6+5+4
Gambe dietro: 120*8*6
Tricipiti

20180720

Distensione strappo: 30*10*4
Stacco: 120*10*4
Torsioni

20180718

Tirata slancio: 120*3 - 125*3 - 130*3 - 135*3
Girata: 70*3*2
Gambe avanti: 125*4*4
Rematore
Distensione dietro

20180716

Girata: 80*3 - 85*2 - 90*2 - 95 - 100*1*2
Gambe dietro: 112*10 - 120*8 - 128*6 - 136*5 - 144*4
Torsioni busto

20180713

Distensione strappo
Stacco: 160*4*6
Gambe avanti: 95*10*3
Rematore
Distensione dietro

20180711

Girata: 80*2 - 85*2 - 90*2*3

Gambe dietro: 80*10 - 90*10 - 100*10 - 110*10

20180706

Distensione strappo
Stacco: 160*4*6
Rematore

20180704

Girata: 90*2*4
Gambe dietro: 110*10*4
Distensione dietro
Torsioni

20180629

Girata: ...90*2*3
Gambe avanti: 95*10*4
Tricipiti-rematore-busto

20180627

Stacco: 150*6*4

20180625

Girata: 80*3 - 85*3*3
Gambe dietro: 130*4*10
Tricipiti
Torsioni busto
Addominali

20180622

Tirata slancio: 115*3*6
Gambe avanti: 60*4 - 90*4 - 100*4 - 110*4 - 115*4 - 120*4 - 130 - 140
Rematore

Ripresa

L'ernia è rientrata un paio di giorni dopo la comparsa, ma fino alla visita di ieri ho mantenuto tre allenamenti settimanali molto leggeri ad alto volume. La visita ha poi determinato che l'ernia è minima, e che probabilmente è sempre stata lì e può continuare a restarci, quindi a breve non verrà preso alcun provvedimento: io riprendo quindi gli allenamenti.

Distensione strappo

Girata: 50*6*4

Stacco: 100*10 - 110*10 - 120*10 - 130*10

Gambe dietro: 90*10 - 100*10 - 110*10 - 120*4

Torsioni busto

Addominali

Ernia

Tre giorni fa mi è uscita una leggera ernia inguinale, che dovrà esser valutata ma penso sicuramente operata. Non dà particolari problemi, ma fino alla risoluzione dovrò limitare i movimenti. Manterrò le gambe con stretching ed esercizi isometrici da seduto, oltre a torsioni busto sempre da seduto, e leggeri lavori per la parte sopra da in piedi. Poco alla volta vedrò cosa riuscirò a incorporare, anche a seconda dell'evoluzione dell'ernia. Comunque, almeno almeno un mese di fermo ci vorrà. Poi, comincerà il lungo ritorno alla forma...

20180606

Girata: 85*3*4
Stacco: 160*3*4
Distensione dietro

20180604

Tirata strappo con pausa: 40*4*2 - 60*3*2
Tirata starppo: 80*3*4
Gambe dietro: 108*8*5
Tricipiti
Schiena
Torsioni

20180602

Girata: ...85*3*2
Stacco: 120*6 - 130*6 - 140*4 - 150*4 - 160*2 - 170 - 180
Gambe avanti: ...135 - 100*3*3
Distensione dietro
Torsioni

20180601

Pausa improduttiva di 6 giorni, la più lunga del 2018. Ripresa generale

Gambe dietro: ...120*4
Rematore
Torsioni
Tricipiti

20180525

Strappo: 40*3*4
Gambe dietro: ...150 - 165X - 120*10
Torsioni
Tricipiti

20180523

Molto stanco.

Distensioni strappo
Gambe avanti: 130 - 20*5*4

20180521

Girata: 80*3 - 85*3 - 90*3*2
Stacco: 180*4*4

20180518

Girata: ...110 - 70*3*2
Distensione dietro

20180516

Strappo: ...70
Gambe dietro: 160*3*4 - 125*3*2 - 70*4
Rematore

20180514

Distensione strappo
Girata: 80*4*4
Gambe avanti: 120*10
Distensioni manubrio

220 PR

Stacco: 120*8 - 140*8 - 160*6 - 180*4 - 200*2 - 220
Torsioi busto

20180509

Gambe avanti: 120*3*4
Tricpiti

20180508

Girata da sospensione: 60*4 - 70*4 - 80*4 - 85*4*3

20180505

Strappo: 40*3*3

20180503

Gambe dietro: 140 - 148 - 155*4*4
Distensione dietro

20180501

Stacco: 180 - 200 - 210X
Torsioni busto

20180429

Distensioni strappo
Girata blocchi: ...100*1*3
Gambe avanti: 130*3*6
Rematore

20180427

Strappo: ...75*1*2
Gambe dietro. 140*6*3
Tricipiti

20180424

Girata ... 100*1*2 - 105*1*2
Stacco: 200*1*4
Schiena

20180422

Strappo: 40*3 ... 60*3*2
Gambe avanti: 98*8 - 112*6 - 119*4 - 126*3 - 133*2 - 140 - 145
Distensioni dietro

20180420

Strappo: 40 ... 75*1*2
Tirata strappo: 90*3*2
Distensione manubrio

20180418

Tirata slancio: 130*3*4
Gambe dietro: 128*2*2 - 136*2*2 - 144*2*2
Torsioni busto

20180416

Strappo: 40*3*4
Girata: ...105*1*2
Gambe avanti: 95*8 - 108*6 - 115*4 - 122*3 - 128*2 - 135 - 140
Tricipiti

20180413

Tirata slancio: 130*3*4

Stacco: 160*6*4

Distensione: ...75

Torsioni busto

20180411

Distensioni strappo
Gambe dietro: ...120*10
Rematore

20180409

Girata: ...100*1*2 - 105*1*2
Gambe dietro: ...140
Torsioni busto

20180406

Strappo: 40 ... 70*2+1
Stacco: ...200 - 160*6*2
Torsioni busto

20180404

Stanco e dolorante.

Tirata strappo: 90*3*4
Strappo: 40*3*3
Gambe avanti: 120*2 - 130 - 135

20180403

Stacco: 150*4*3
Tricipiti

20180331

Strappo con lacci: ...85
Tirata strappo: 90*3*3

20180329

Gambe dietro: 140*6*6 - 120*3*2
Torsioni busto

20180327

Girata: ...100*1*2
Gambe avanti: 130*4 - 135*4 - 120*1*3

20180325

Stacco: 140*4 - 150*4 - 160*3 - 170*3 - 180*2 - 190 - 200
Incastro strappo

20180324

Tirata slancio: 125*(3+1)*3
Gambe dietro: 90*10 - 110*10 - 120*10*2
Rematore

20180322

Gambe dietro. 90*10 - 110*5 - 120*3

20180317

Strappo: ...75 (80 - 85)

20180315

Girata: ...100*1*2
Gambe avanti pausa: 130*2*3

20180313

Gambe dietro: 140*6*4 - 120*3*2
Distensione dietro

20180311

Stacco: 150*3 - 160*3 - 170*2 - 180*2 - 190 - 200
Rematore
Distensione manubrio

20180310

Tirata slancio: 125*(3+1)*3
Gambe avanti: 110*10*3
Tricipiti
Estensione schiena

20180308

Gambe dietro: 90*10 - 110*10 - 120*10
Girata da sospensione: ...80*4
Distensione dietro

20180303

Strappo da sospensione: 80

Slancio: 115 - 120XX

20180301

Girata: ...100
Gambe avanti: ...140

20180227

Tirata slancio: 125*(3+1)* 3
Tricipiti

20180226

Gambe dietro: 155*4*4 - 140*3*2 - 120*3*2
Torsioni busto

20180225

Stacco: 170*4 - 180*3 - 190*2
Distensione strappo
Rematore

20180222

Spinta slancio: ...70*2
Gambe avanti: ...135*4*2
Distensione manubrio

20180219-20

Girata da sospensione: 80*4*2
-
Gambe dietro: ...90*10 - 110*10 - 120*10 - 130*10
Distensione dietro

215 PR

Distensione accosciata strappo: 20*10*4
Girata: ...115
Stacco: ...180 - 200 - 215
Tricipiti

20180215

Tirata slancio: 125*2*6
Gambe avanti: 130 - 145*1*2

20180213

Alcuni giorni di riposo.

Gambe dietro: 120*8*4
Girata: ...80*4

20180208

Gambe dietro: 120*3 - 128*3 - 136*3 - 144*3 - 153*3*3
Torsioni

Musica

Sense
"Blue Shade "
[mia032]

20170207

Tirata slancio: 125*3*3
Stacco: 180*3*3
Girata: 70*3*3
Rematore
Torsioni

Musica

Sieve
"Wound suction"
[kpu098] - Pain scale

20180205

Girata da sospensione: ...105
Gambe avanti: 120*3*2 - 127*3*2
Schiena
Distensione dietro

Musica

Mad Birdies
 "Narcoleptic dream"
[mhrk073] - Hila and Maraba

20180203

Altro allenamento fuori sede senza video.

Strappo da sospensione: 80
Slancio: 120

L'ultimo 120 di slancio risaliva a fine '99 o inizio 2000.

20180131

Girata: 100 - 105 - 110
Stacco: 180*4*2
Tricipiti
Torsioni

Musica

Sepia Hours
"Middle-aged"
[SiS01] - Five thousand steps

20180129

Girata: 80*3*6
Gambe dietro: 120*3 - 128*3 - 144*3 - 136*3 - 144*3 - 153*3*2
Schiena
Distensione dietro

Musica

Abstract Avenue
"Lastic Man"
[Lego002] - Audio Port

20180127

Oggi allenamento fuori sede, e niente riprese. Strappo non troppo arrugginito, un 85 ben lungo e sciolto, e poi tre prove fallite a 90. Gambe dietro 170 come da previsioni.

20180125

Gambe avanti: 140*2*6
Tricipiti
Torsioni

Musica

Zed
"Machine wind"
[nsh079] - Collecting Dust EP

20180123

Tirata slancio: 115*3*6
Stacco: 150*4 - 160*4 - 170*4 - 180*4
Schiena
Distensioni manubrio
 
Musica

Uveaele
"0"
[alg014] - o forno das formulacions

20180122

Girata: 105*2*4
Gambe dietro: 120*10*4
Distensione dietro

Musica

Novitativon
"San Martin"
[NSY010] - Casa

20180119

Gambe avanti: 116*3*4 - 123*3*3 - 130*3*3 - 138*2*3 - 145*1*4
Torsioni busto

Musica

Photophob
"Mighty Metro Monk"
[laridae058] - Urban Dialectics

20180117

Tirata slancio: 125*3*6
Stacco: 150*4 - 160*4 - 170*4*2
Girata; 70*3 - 75*3 - 80*3 - 85*3
Rematore

Musica

Naoto Taguchi
"I Understand Is That I Don't Understand All Things Yesterday"
[sr007] - Moment Of The Long And Winding Road

20180115

Girata: 80*3 - 85*3 - 90*3 - 95*2*3
Gambe dietro: 120*3 - 128*3 - 136*3 - 144*3
Distensione dietro
Torsioni

Musica

Baradit
"Cosmic"
[foot144] - Japanese train EP

20180113

Girata: ...100
Distensione manubrio


Musica

And me
"Let's go"
 [id20] - At home with the ghosts

20180111

Gambe avanti: 120*4*8
Tricipiti
Torsioni

Musica

Ashbrg
"3 angels"
[HL033] - Diumenge

20180110

Tirata slancio: 125*3*2 - 135*3*2 - 145*3*2
Stacco: 150*4*3
Girata: 70*3*2
Rematore

Musica

Simulant
"Knarzbox Klinke"
[rest015] - Fünf remixe für Hannelore Klinke

20180109

Girata: 80*3 - 85*3 - 90*3 - 95*2*2
Girata sospensione: 80*6*2
Gambe dietro: 120*8*4
Distensione dietro
Torsioni

Musica

Baradit
"Diciembrelctro"
[epa028] - Multi_Pattern_Mix

20180105

Gambe avanti: 120*3*6
Tricipiti
Torsioni

Musica

Out Level
"Sx Guitar 02"
[tube173] - sx guitar EP

20180104

 

Tirata slancio:  125*3*2 - 135*3*2 - 145*3*2

stacco: 150*3

Girata: 70*3*2

Rematore

Musica

On Earth

"Redemption"

[PCR-005] - One touch of nature

20170103

Girata: 80*-3 - 85*3 - 90*3 - 95*2*2
Girata sospensione alta: 80*6*2
Gambe dietro: 120*8*4
Distensione dietro
Torsioni

Musica


3818919/w
"702"
[mtk004]