Settimana 11, Giorno 4

Malgrado il giorno di recupero di ieri, oggi ero molto stanco e dolorante: ho faticato molto a girare 102, e ho poi quindi saltato le gambe lasciandole per un giorno di condizione migliore.

Musica:

Marco Lucchi & Ensemble

"Acores"

[wh105] - Fados 1998-2008

Settimana 11, Giorno 3 (saltato)

Giorno di recupero

Settimana 11, Giorno 2

Avevo pensato di riposare oggi dopo il lavoro di ieri, ma ho recuperato relativamente bene. Le tirate in programma erano comunque leggere, le ho fatte senza lacci cercando solo di tenere il bilanciere vicino, senza strafare.

Spinte Slancio da divaricata: 65x3 - 70x3 - 75x3 - 80x3

Strappo di forza: 55x1x3

Tirate Slancio: 120x3x3

Addominali

Musica:

Alexandr Vatagin

"feed_wrong"

[mir019] - Valeot

Two Barbells: Two Athletes!

Ospite del giorno: Claudio di Milano, allenato da Aldo Maggi, che corre i 400hs nelle FFOO e che ha nientemeno che 50"58 di PB! Grazie al WERKSAN raggiunge un nuovo PB di strappo - e conto il 65 come fatto: dovrei in effetti trovare un modo per ampliare ancora un po' la pedana. Comunque: bravo Claudio di Milano- che era pure in Riccardi!

Musica:

Stephen Pearcy

"Drive with me"

Fueler

Settimana 11, Giorno 1

Gran bell'allenamento, anche se il programma svolto fino ad ora vedo che mi dà pochissima resistenza alle alte intensità. D'altra parte, il programma diceva nero su bianco di passare da 152 a 165, ma visto che così a occhio sono più di 10 anni che non faccio 160 ho voluto farla facile...

Dolori al ginocchio dx durante le gambe avanti, oltre ad una stanchezza decisamente eccessiva...

Strappo: 81 (85x)

Gambe Dietro: 96x5 - 112x3 - 128x2 - 144x2 - 152 - 160 - 165xx

Gambe Avanti: 84x5 - 98x5 - 105x5x2

Musica:

The Royal Court of China

"Six Empty Bottles"

Geared and Primed

Settimana 10, Giorno 5 (Saltato)

Ho deciso di saltare a piè pari il lavoro di oggi invece di spostarlo: mi serve recuperare e alleggerire, tra l'altro lunedì avrò da provare il massimale di gambe... i dolori vanno un po' meglio ma decisamente non abbastanza da rimanere indifferenti ad un allenamento.

Settimana 10, Giorno 4

Un altro lavoro meno che entusiasmante, ancora stanco e dolorante. Non l'avevo ancora scritto, ma da lunedì ho iniziato un trattamento con Sandimmun per la pelle, e non vorrei che gli effetti collaterali descritti nel libretto debbano essere proprio presi alla lettera. Vuoi vedere che invece... Ora l'obiettivo è recuperare per lunedì, e rendere inoffensivo il lavoro di sabato.

Gambe Dietro: 96x5 - 104x5 - 112x5 - 120x5

Gambe Avanti: 84x5 - 91x5 - 98x5x2

Tirate Slancio: 128x3x3

Musica:

L'eau do robinet

"Urban Spaces"

[foot102] - Innocent Magician

Settimana 10, Giorno 3

Ancora risveglio con gambe doloranti... ho contemplato di saltare completamente la giornata, ma alla fine ho optato per una sorta di "riposo attivo" visto anche che al momento di iniziare mi sentivo molto meglio. Son contento di vedere una buona agilità ed efficienza nei movimenti.

Spinta Slancio da divaricata: 65x3x4

Girata da terra+da sospensione x2: 60 - 65 - 70 - 75

Jump Squat: 40x3x3

Musica:

Sleepy rabbit

"Currently drowning"

[polygon005] - The Distant, The Beautiful

Settimana 10, Giorno 2

Ancora molto stanco e dolorante, stanotte non son proprio riuscito a dormire per i dolori al ginocchio dx, mi sono alla fine dovuto alzare e fare un robusto massaggio alla gamba, molto contratta per tutta la lunghezza.... ma almeno oggi son riuscito a muovermi il minimo per fare un lavoro soddisfacente, senza sacrificare troppo.

Strappo di forza: 50x2 - 55x1x2

Strappo: 60x3 - 65x3 - 68x2x3

Spinte strappo di forza: 70x5 - 75x5 - 80x5 - 85x4

Musica

Squares On Both Sides

"Kitsune"

[ownrec042] - Indication

Settimana 10, Giorno 1

Ho preso due giorni di riposo visto com'era andata settimana scorsa, ma lo stesso oggi ero davvero stanco, come se invece di riposare avessi fatto una gara... A parte il fatto che ho sbagliato a calcolare le % di modo che nelle gambe dietro ho fatto 60-70-75-80 invece che 60-65-70-75. Comunque non sarebbe stato lo stesso un lavoro proibitivo, ma alla fine ho saltato le tirate, preferendo cercare di recuperare per domani.

Gambe Dietro: 96x5 - 112x5 - 120x5 - 128x5

Gambe Avanti: 84x5 - 91x5 - 98x5x2

Musica:

Jamie Barnes

"Wings on the line"

[sis17] - The paper crane EP

Settimana 9, Giorno 5 (S7-G5)

Mi son preso la briga di dare un minimo di regolata alle impostazioni della telecamera, e l'immagine è migliorata, ma non di molto. Questa per capirci è la definizione massima. Oggi ho svolto le % del programma ufficiale di settimana scorsa, per evitare di solo salire incondizionatamente verso la fine del ciclo.

Strappo: 60x1x5

Girata: 80x1x5

Slancio di forza (dietro testa): 75x5x3

Rematore con manubrio: 70x5x3

Musica:

IJO

"It is a nice day without you"

[Sutemos026] - Selektida

Settimana 9, Giorno 4

Ancora molto stanco, ma diciamo meno sfasciato di ieri. Ormai i giorni di gambe sono diventati i più leggeri, dovrò calibrare meglio le altre sedute.

Gambe Dietro: 104x5 - 120x5x3

Gambe Avanti: 91x5x4

Tirate Strappo: 108x3x3

Musica:

No More Music Komite

"Kinki & Bike"

[miga026] - Folk Hero

Settimana 9, Giorno 3

Oggi molto stanco, avrei dovuto riposare lunedì, dopo il giorno di gambe... Ho ridotto un pelo gli strappi, e saltato le spinte alla fine. Vedremo domani...

Strappo: 68x1 - 65x3x5

Strappo di forza: 50x4x2 - 52x4

Tirata Strappo da sospensione: 85x4x3

Musica:

11t1

"BrainTree"

[hc193] - Tracks

Settimana 9, Giorno 2

Incastro Slancio: 85 - 85 - 90

Girate: 91x3x5

Tirata Slancio da sospensione: 106x4x3

Jump Squat: 45x3x4

Musica:

Camp

"Why do you turn?"

[ac003] - Why do you turn?

Settimana 9, Giorno 1

Gambe Dietro; 96x5 - 112x3 - 128x2 - 144x2 - 152x1

Gambe Avanti: 91x5 - 105x4 - 112x4 - 119x4

Tirate Slancio: 135x3x3

Musica:

So Long Cock's Name

"I'm Jack, I'm Back"

Donkey Cock

Settimana 8, Giorno 5

Strappo: 80 - 82X

Girata: 105 - 110X

Spinte Slancio di forza (dietro la testa): 85x4x4

Rematore con bilanciere: 80x4x4

Musica:

Joust Williams

"Adventures of Ellis Radio"

[ZRD025] - Rare Grooves Vol. 3

Settimana 8, Giorno 4

Gambe Dietro: 104x5x2 - 112x5x3

Gambe Avanti: 84x5x4

Tirata Strappo: 114x3x3

Tirata Strappo con pause: 105x2x3

Musica:

Orange Crush

"Dawn Breaker"

[ah031] - Autumn Reflections

Settimana 8, Giorno 3

Strappo in piedi: 62x3x5

Strappo di forza: 52x4x3

Tirate Strappo da sospensione: 80x4x3

Spinte Slancio di forza: 80x5 - 84x5x2

Musica:

Rico Püstel

"Embracing Heat"

[tube188] - Islescape

Settimana 8, Giorno 2

Incastro Slancio da divaricata 5": 80 - 82 - 84

Girata in piedi: 85x3x5

Tirata Slancio da sospensione: 103x5x3

Balzi sul posto: 45x3x3

Musica:

Crepusculum

"Open gates"

[12rec036] - Sky Diaries

Settimana 8, Giorno 1

Gambe Dietro: 104x5 - 112x5 - 120x5 - 128x5

Gambe Avanti: 84x5 - 91x5x3

Tirate Slancio: 142x3x3

Tirate Slancio con pause: 130x2x3

Addominali

Musica:

Mongrel

"Order out of Chaos"

[onmp053 - Necklacing

Settimana 7, Giorno 5

Strappo: 77

Girata: 103

Spinte Slancio di forza dietro il collo: 78x4 - 80x4x3

Rematore con bilanciere: 75x4x4

Addominali

Musica:

Snowblink

"Rut & Nuzzle"

[FIRECD159] - Long Live

Settimana 7, Giorno 4

Ieri sera avevo la gamba dx molto contratta e forti dolori al ginocchio, ma con numerosi massaggi tra ieri e stamattina son riuscito ad alleviare le tensioni e lavorare bene.

Gambe Dietro: 112x4 - 120x4 - 128x4 - 134x4
Gambe Avanti: 84x5 - 91x5 - 98x5x2
Tirata Slancio: 150x3x3
Tirata Slancio con pause: 130x2x3

Musica:

Navarro
"Kitoubong"
[raam009] - Future Nature

Settimana 7, Giorno 3

Strappo in piedi: 59x3x5

Strappo di forza: 50x5 - 52x4x2

Tirata Strappo da sospensione: 78x5x3

Spinta Strappo di forza: 80x5x3

Musica:

yourai

"my heart beats so loud (balkansky remix)"

[mhrk063] - my heart is so loud