Ed ecco arrivato il 31 dicembre: il 2011 ha portato un paio di record personali -mi sembra- e comunque è stato un anno di allenamenti relativamente continui, a differenza di alcuni degli anni passati dove ho staccato del tutto per dover poi riprendere dolorosamente... Periodo di feste, e di stomaco sottosopra: ultima megabevuta stanotte, poi cercherò di rimettermi un attimo in riga. Gambe avanti leggere, ma condizione, come sempre ultimamente, instabile: pertanto, non ho fatto altro.
Gambe Avanti: 105*9*4
Musica
Helen Keller
"Are friends electro"
[exp013] - Electro Ohio
Dopo un paio di settimane di carichi alti, ho ripreso un lavoro più di volume, per riprepararmi ad affrontare con più sicurezza carichi -se possibile- ancora maggiori; o a far meglio quelli che già usavo. Malgrado tutto, il lavoro anche se riuscito non è stato troppo facile. Come dire: 30kg in meno e non sentirli. Per finire, poche girate agili dopo diverso tempo di assenza dal programma.
Gambe Dietro: 120*9*4
Girate: 80*3*2
Musica
Namm
"Bailando en la oscuridad"
[dimu013] - Apenas Paisaje
Giornata inaspettatamente pesante, dopo delle "feste" passate molto tranquillamente -o per lo meno, mangiando e bevendo bene senza postumi omicidi. Le gambe avanti sembravano più un 135 che 130, e dopo 4 serie mi son fermato. Poco performante anche nelle spinte di forza dove ho sbagliato un paio di prove.
Gambe Avanti: 130*2*4
Tirate Slancio a gambe tese: 100*4*4
Spinte Slancio di forza: 80*1*2
Musica:
Chauchat
"Healthy"
[SiS14] - Chauchat
sabato 24 dicembre 2011
Vista la giornata di merda, ieri mi son dato una bella riempita di birra, e oggi son stato tutto il giorno sull'orlo della vomitata.... ma va beh, oggi avevo stacchi e non son stati troppo impegnativi, anzi: ho aumentato anche un po'. Saltate invece le spinte di forza.
Invece di riposare ho fatto un lavoro minimo per riprendere un po' il passo. Non ho risentito troppo della giornata di ieri, quanto piuttosto della pausa criminale. Le tirate son state scoordinate e poco dinamiche, e le gambe, sebbene cominciate nella massima agilità, han dato problemi dalla seconda serie, fino a che ho dovuto rimbalzare per salire dalla quinta singola. Per fortuna, non son rimasto sotto...
Tirate Slancio: 155*1*5
Gambe Dietro: 150*1*5
Musica:
The Boy With A Broken Leg "I will" [foot065] - Injuries
Le mie pause non sono virtualmente mai un buon segno. Oggi ripresa senza troppi complimenti, e mi son decisamente sentito di stare poco insieme. Comunque: lavoro concluso. Ho aumentato le tirate che son riuscite bene, e ho ripreso le spinte slancio di forza, cercando di coordinare il recupero.
Malgrado la continua assunzione di smodate quantita' di cervogia, devo dire di sentirmi decisamente in forma, e di recuperare molto bene i lavori. Oggi non ero particolarmente lucido, ma ho fatto lo stesso un bel lavoro, anche se mezzo addormentato...
Ottimo, altro allenamento anche oggi: ho fatto solo stacchi per evitare eccessivo impegno nelle tirate, cercando di non salire troppo di bacino, e di tornare sotto al bilanciere di ginocchia al passaggio. Poi ho provato a vedere lo stato delle distensioni: non ho mai fatto molto di braccia, e il risultato ci sta.
Lavoro di gambe ben piu' pesante di quanto io sia stato abituato a fare nell'ultimo anno: anche se alla fine e' risultato fattibile, ha richiesto molta concentrazione, e nella seconda serie ho rischiato di perdere il bilanciere avanti. Per fortuna son riuscito a recuperare e a salvare alzata, pavimento, ritti e quant'altro. Terza serie ben decisa, quarta meno lucida e instabile: in linea con la mia ultima filosofia di allenamento mi son fermato, e comunque son soddisfatto. Girate leggere per finire, contando di allenarmi anche domani. Gli incastri a strappo stan venendo bene, e poco alla volta cerco di aumentare.
Un'altra giornata positiva, con gambe avanti "pesanti giuste", ben gestite e non devastanti. La cosa su cui più va richiamata l'attenzione è il fallito recupero negli incastri a strappo, cosa decisamente insolita che ha portato il bilanciere a rimbalzare sul parquet: una novità.
Era un po' di tempo che non facevo due giorni pesanti di fila: mi sono abbastanza ripreso da ieri, e le tirate son state soddisfacenti, anche se non al top. Anche le distensioni stan venendo meglio: le spalle si stanno sciogliendo, si nota anche dalla posizione che la schiena tiene a livello lombare.
Seguendo il mio ultimo trend di usare pesi più alti con meno ripetizioni -il tutto senza esagerare- ho messo oggi 145. Mi son sentito molto sicuro e composto, ma lo stesso mi son fermato dopo 4 serie vista la solita assenza di assistenza. Comunque, per oggi son soddisfatto: la prossima volta proverò di più. Positivi anche gli incastri a strappo all'inizio, molto migliori e più controllati delle accosciate, sebbene più pesanti. Le girate di forza han sicuramente giovato degli ultimi lavori di tirate -peccato le ultime bruttine.
Anche oggi un lavoro "buono ma senza esagerare": purtroppo, molto spesso mi ritrovo poco concentrato ad inizio lavoro, e questo magari non è troppo limitante, ma mi fa sottovalutare i risultati del lavoro. Alla fine, mi sembra che manchi un qualche non so che. Ho concluso con distensioni dietro, e devo dire che ho le spalle parecchio legate malgrado le accosciate a strappo che ho ripreso da un po'.
Come al solito, il lunedì porta sempre un mal di testa dal fine settimana... Ne ho approfittato per stare di nuovo tendente al leggero, o meglio: per fare un lavoretto buono ma senza esagerare, visto anche che non ho più fatto gambe avanti ultimamente. Alla fine un po' di braccia, tanto per cambiare.
Malgrado lo stato generalmente penoso degli ultimi giorni, oggi mi son dato una svegliata improvvisa e mi son ritrovato magicamente in condizione di lavorare decentemente. Avevo pensato di stare sui 125 ma alla fine ho alzato a 130 mantenendo una via di mezzo per non distruggermi ancora: anzi, mi son fermato a 8 serie anche se avrei potuto continuare agilmente, e mi son tenuto per delle tirate, lo stesso non pesantissime, ma ben fatte, senza lacci per sentire meglio il contatto col bilanciere.
Era un paio di settimane abbondanti che non provavo girate.
Diciamola meglio: un paio di settimane fa ho fatto un lavoro penoso di girate, e da allora ho di nuovo lasciato perdere in generale, seguendo il trend degli ultimi 12+ anni. Niente di nuovo, insomma: chissenefrega.
Nota positiva: il lavoro di oggi è venuto meglio dell'ultimo, anche se molto scoordinato.
Anche se non propriamente distrutto, sono ancora abbastanza stanco dall'ultimo lavoro, ma chiaramente non è che si possan fare fuoco e fiamme tutti i giorni. Oggi per cambiare un po', tirate a slancio: sono risultate da subito pesanti, e ho finito con solamente degli stacchi. Per finire, strappi di forza leggeri per lavorare un po' sulla coordinazione.
Wow! Oggi che avevo voglia di divertirmi, mi son sorpreso di me: il piano prevedeva 136 per serie da 3, ma visti gli ultimi lavori avevo in mente di arrivare a 4 ripetizioni e fare poi più o meno 6 serie. Partito per la prima, sono arrivato agilmente fino a 6 ripetizioni -e da lì ho portato via non solo un nuovo record sul 6x6 (precedente 135 risalente al 28-11-2009) ma ho anche tirato l'ultima serie fino ad un per me improbabile 10, fermandomi solo per la mancanza di assistenza... Che dire? Il ginocchio sarà guarito, immagino a questo punto.
Il lavoro di volume che sto facendo si sta rivelando insospettatamente facile, molto più agile di quando l'avevo seguito qualche mese fa. Ci lavoro quindi su senza fretta ma cercando di aggiungere a sensazione: stasera avrei potuto continuare con serie ad oltranza, anche se devo sempre controllare la discesa per evitare dolori al ginocchio sinistro. Salita senza alcun problema.
Ancora non dò il ginocchio per guarito, ma va sicuramente mooolto meglio. Sempre gambe controllate, peso agile ed easy: ho tirato la VI serie a 10 ripetizioni e non è stato un grosso problema.
Il ginocchio sinistro è migliorato notevolmente da quando semplicemente ho stretto i piedi per le gambe- una decina di centimetri tra i talloni. Unico accorgimento: tenere le punte più divaricate del solito.
Ieri:
Girate in piedi da sospensione alta: 70*6*3 - 75*6*2
Ho fatto gambe controllando sempre al massimo il movimento per evitare dolori al ginocchio, e ho stretto la posizione dei piedi. A carichi leggeri sembra funzionare.
Sempre dolori a tratti al ginocchio sx: mi son dovuto fermare negli strappi ma son riuscito a lavorare un po' sulle gambe controllando attentamente il movimento. Devo dire che 110 è stato più pesante del previsto, ma la mia condizione attuale è questa. Sono utili gli squat a strappo che sto facendo ultimamente: ho sbloccato un po' le spalle (e allargato un attimo l'impugnatura) e ora riesco a tenere il bilanciere un po' più dietro -se no era sempre "appoggiato" avanti.
E infine sono arrivato al punto di non avere neanche tempo la sera: quindi allenamento breve e niente video. Tirate con inversione, mi son parso scoordinato e poco efficace; 165 è stato molto pesante, l'ultima prova solo uno stacco. Le ginocchia sembra stiano andando a posto.
Sempre dolore al ginocchio sx, appena sotto la rotula. Ho tentato di lavorare a 130 ma son riuscito a completare solo una serie, anche se comunque il carico mi è risultato abbastanza agile. Ho quindi diminuito, ma lo stesso ho dovuto interrompere.
Ancora forti dolori al ginocchio sinistro, soprattutto all'aumentare del carico. Son salito abbastanza agilmente fino a 95 ma poi non son riuscito a tirare il 100... quindi son ridisceso a 80, staccando un po' storto per aggirare il ginocchio, e finendo bene. Niente gambe per scoglionamento generale: magari farò domani, dopotutto oggi è stato leggero, e da mercole in avanti sarò impegnato... si spera a lungo.
Giornata di risalita, anche se in realtà sullo sfondo non avevo per niente buone notizie: anzi, pensavo che questo sarebbe stato uno dei miei ultimi allenamenti di sempre. Da ritrovare il gesto degli strappi, molto pesanti nello stacco e con poco efficace lavoro di gambe nel finale di tirata. Fermato sui 65 per una fitta al ginocchio sx. Gambe molto agili, anche se molto doloranti dopo a causa dei pochi lavori fatti ultimamente...
C'è poco da fare: sono costantemente mezzo rotto, dal costante bombardamento di ginocchia e stinchi da pedalate, manubriate e telaiate... per non parlare della solida pavimentazione della piazza dell'Arco che ora che ci penso, neanche so come si chiami. Finche non mi procurerò per lo meno un paio di parastinchi+ginocchiera sulla 40ina di euro (per inciso: ho un paio di parastinchi da calcio pagati 3-virgola-5 euro, ma quando prendo la pedalata potente, arriva sempre o appena sopra o appena sotto. O dietro.) -dicevo: fino ad allora, non ci sarà altro da fare che allenarsi giorno per giorno e prendere quel che viene. Tra l'altro ho passato il pomeriggio a ricaricare il freno posteriore, dopo aver avvolto un po' di Teflon sul raccordo che perdeva. Se il lavoro tiene, ho risparmiato un bel po' di euro: inoltre impianto riempito col Baby Oil della Johnson & Johnson, che mi vien da dire, va anche bene non lo si possa vendere pure come alimento per neonati a 'sto punto.... nei freni si dice vada a meraviglia. Se domani mi sveglierò bene andrò a fare un altro giro.
Niente pesi per oggi: non sono stato dell'umore giusto questi giorni, così ho preso la bici e sono andato ad allenarmi all'Arco della Pace. Anche oggi alcuni miglioramenti, ma purtroppo un cilindro del freno posteriore perde, così a fine giornata mi son ritrovato col freno inutilizzabile.... toccherà procurare un ricambio, e al momento non sembra cosa rapida.
Come sospettavo: ad uscire un bici mi stanco. Niente video per oggi, non c'è stato molto da mostrare, peraltro comincia a far buio e i video vengono anche peggio del solito.
Com'è, come non è: oggi l'allenamento è stato un gradino sopra il solito degli ultimi tempi. Dopo gli strappi mi son trovato un po' scarico, e ho fatto gambe "una ripetizione alla volta", scendendo controllato il più possibile, rimbalzando all'inversione e prendendo un attimo di recupero tra una ripetizione e l'altra.
Apparentemente, visto che tra blogger, la mia connessione e dio mi si prende per il culo, riesco a caricare video solo sui penultimi post. Vorrà dire che dalla prossima occasione pubblicherò l'allenamento del giorno, seguito da un "post porco dio" giusto per far caricare il video del penultimo post. Già che ci sono, metto un paio di video motivazionali altrui.
La bici è una vecchia Onza Raptor, ma da un po' l'ha cambiata e ha preso una più moderna Ozonys: purtroppo ha tolto il favoloso video dove mostrava alla moglie la bici nuova.
La scena era +/- così:
T= Trial bike rider
M= Moglie
(Fade-in su veranda e T girato verso l'ingresso della casa al cui interno si trova M)
T: "Cara!!!!"
M: "Sìììì????"
T: "Vieni a vedere, ti faccio vedere una cosa!!!!"
(M esce dalla porta)
M: "Eccomi! Cosa vuoi mostrarmi?"
(T indica teatralmente con la mano la nuova bici)
T: "Ho comprato una nuova bici!"
M: "Oh caro! Ma che bella! E quanto è costata?"
T: "800 dollari!"
M: "Solo? Oh! Sono sicura che diventerai un Campione con questa nuova bici!"
(Fade out-Fade in su stessa scena iniziale: M esce dalla porta di ingresso)
M: "Che fai qui fuori?"
T: "Eh? Niente... guardavo..."
M: "E quella cos'è?!?"
T: " La mia nuova bici!"
M: "Come 'nuova'??? Ne avevi già una!!! Quanto l'hai pagata?"
T: "Uhmmm... 50 dollari."
M: "COME 50 DOLLARI?!?! HAI BUTTATO 50 DOLLARI IN UNA BICI CHE NON TI SERVE E CHE NON HA NEANCHE IL SELLINO!!!"
Malgrado i dolori ancora dalla pedalata di mercoledì, son riuscito lo stesso a fare un lavoro accettabile. Ho interrotto le girate per un principio di contrattura alla coscia sinistra, ma ho poi affrontato le gambe con cautela e son riuscito a completare il lavoro -lavoro comunque sempre limitato a un "far qualcosa per non star fermo".
Lavoro un po' tanto per fare, con l'obiettivo di ricostruire una nuova "base minima", giocherellando sulla quantità per raggiungere una nuova 'easiness'.
Strappo di forza: 45*5*3 - 50*5
Gambe Dietro: 100*12*4
Flessioni
venerdì 23 settembre 2011
Girate in piedi: 80*3*4
Gambe Avanti: 90*6*4
Mi consola l'aver trovato tra gli allenamenti passati lavori peggiori di questo: fatti dopo lunghi periodi di fermo, senza più forma, stimoli etc.
Visto il niente che ho fatto, non son stato a fare video; anzi, penso non ne farò finchè non avrò ripreso un andamento regolare. Comunque, pesi decisamente sentiti. Ho fatto un po' di quantità per cercare di tornare velocemente al livello degli ultimi lavori. Ciò significa che domani saranno dolori, pur avendo evitato le gambe.
Dopo una settimana abbondante di merda ma tanto, per diversi motivi, in cui senza andare a pesarmi posso dire di aver perso almeno un 2kg, ho deciso di fare un qualcosa di un minimo attivo per tirarmene fuori: presa la bici, sono andato -molto faticosamente- all'Arco della Pace, a vedere intanto se fosse fattibile arrivarci, e se ci fosse qualche mio "simile". Sorprendentemente, ce n'era uno, e anche non poco capace. Così mi sono sbizzarrito un'oretta a salire e scendere da gradini di una decina di centimetri, lasciando quelli più alti per lo meno finché non mi sarò procurato un paio di parastinchi.
Domani riprenderò coi pesi, sperando di riuscirci...
Infortunato per una distorsione alla schiena a livello delle scapole rimediata ieri giocando a undici al parco.... certo: non avrebbe dovuto essere un problema fare gambe, ma non ero per niente concentrato, o dell'umore.
Stanco e deconcentrato: non c'è molto da mostrare, quindi mi risparmio la ora o due di tempo per tirar fuori il flmato e soprattutto farlo caricare da blogger...
Abbreviato il lavoro di gambe, anche visto che per il caldo folle e per diverse zanzare la notte scorsa non ho chiuso occhio, ma soprattutto memore di com'è andata a finire l'ultima volta che ho fatto 10*3 a 140. Oggi c'era quell'umidità che ti scotta addosso: per fortuna è settembre e non luglio.
Gambe provate da ieri, lanci brutti e scoordinati. Nonostante tutto, dopo molti lanci corti, son riuscito a raggiungere due buone misure, compreso il nuovo PB in traslocazione.
Giornata inspiegabilmente fallimentare, malgrado l'adeguato recupero di ieri. Gambe avanti saltate direttamente: staccato 90 di riscaldamento, ho dovuto riportarlo subito perché troppo pesante.
Giornata molto più pesante del previsto malgrado il buon recupero. Ginocchia doloranti, e presa difficoltosa nello strappo per l'impennata di caldo e umido.
Interessante notare come, dopo un anno senza lanciare, il dorsale sia sotto di un metro e mezzo, mentre il lancio da fermo sia sempre sullo stesso ordine di grandezza. Come dire: esercizi bilaterali come tirate, strappi, girate, gambe, sono più utili ad un lancio monolaterale che a uno bilaterale.
Inizio un nuovo ciclo, seguendo un programma di gambe di Mike Burgener basato su 10x3, e riempiendo il resto a mio piacimento. Gambe dietro molto pesanti, soprattutto visti i lavori fatti tipo 120x9x4. Strappi non troppi per ricondizionare le mani.
Alcuni lanci da fermo col peso, tanto per cambiare: ho raggiunto due volte 10,80, per me sorprendente visto che è quasi un anno che non lancio, e che ultimamente non ho certo fatto lavori di esplosività.
Giornate senza rotta, prese una ad una cercando di trovare un'ispirazione diversa ogni volta. Buon allenamento, oggi: il lavoro di gambe è un PB uguagliato -di fatto, ho preso il mio PB con 126 -risalente al '09- e l'ho rifatto. Avrei potuto anche fare una o due serie in più, ma sentivo troppo il carico sulle vertebre dorsali e temevo un infortunio. Ci sarebbe solo mancato...
Oggi son riuscito a dormire un po' di più -7 ore- ed evidentemente questo fa, non a caso, un bel po' di differenza. Coi lavori leggeri degli ultimi giorni, mi son ritrovato decisamente fresco. Da recuperare la forma nelle tirate, abbandonate da diverso tempo: per il resto spinte solide e gambe in "piena" forma.
Le notti si fan sentire: sto dormendo 4-5 ore, mangio poco, e non riesco neanche bene a capire quando abbia fatto gli ultimi allenamenti perché li ho registrati sotto date sbagliate. Vuol quindi questo dire che mi sono allenato ieri, alla fine? Mi sembrava di aver riposato.. Proseguirò con un lavoro leggero per sgranchire le articolazioni, vedere quali orari tenere per gli allenamenti, riprendere il ritmo -sperando di riprenderlo. Mi sento veramente, veramente di merda.
Seconda notte di stage in panetteria, non ho ancora preso il ritmo -se mai lo prenderò. 8 ore in piedi più un'ora e un quarto di viaggio, A+R. Saltato del tutto il lavoro di gambe, quindi ufficialmente ritirato dal ciclo. Non son riuscito neanche a provare 130 durante il riscaldamento.
Ed ecco infine: lavoro non finito. Prima serie pesante, seconda più agile, tracollo alla terza, quarta gestita a fatica, fitta alla schiena alla V, all'inserzione del lunghissimo del dorso sx. Non mi aspettavo un lavoro così pesante, e anche senza la contrattura sarebbe stato difficile mantenere la concentrazione necessaria per finire.
Lavoro di gambe gestito senza eccessivi problemi, a parte una contrattura a livello lombare-gluteo sx che si trascina da diverse settimane e che ogni tanto torna fuori; problemi invece sicuramente in vista per la prossima "settimana"...
Pensavo di aver recuperato adeguatamente e ho quindi pensato di evitare due giorni di recupero ed allenarmi lo stesso. Decisamente pesante invece, e per una fitta alla schiena a livello lombare sx non riuscivo a salire del tutto: chiara anche la sensazione di salire ruotato verso dx. Si preannuncia una settimana molto difficile....
Per il resto di questa settimana improvviserò, evitando probabilmente di provare il massimale di gambe dietro, e in pratica facendo una settimana easy prima di un nuovo ciclo.
Wow, molto sicuro e deciso oggi, e gambe avanti gestite alla grande: sarei andato avanti a oltranza a fare doppie, a fronte di un 2x2 di programma. Alla fine ho pensato di star tranquillo e non esagerare in previsione di settimana prossima.
Il programma deve procedere bene, se mi son sentito di dover aumentare il lavoro di gambe di oggi: dov'era previsto 84%x3x3 ho fatto 85%x4x4, buttando su, senza comunque strafare, un piccolo picco di carico per poi conservarmi nella penultima settimana, prima di provare i massimali. Resto del lavoro in linea.
La settimana scorsa prevedeva solo 5 allenamenti, con riposo anche sabato, ma ho saltato pure venerdì per via dei miei ciclici bagordi... non che mi abbiano fatto bene, anzi: ma son riuscito lo stesso ad arrivare ad oggi sufficientemente deciso e concentrato per finire il lavoro. Gambe parecchio al limite, ma un'altra serie ci sarebbe stata: mi chiedo se il volume non sia stato ridotto eccessivamente.
Toh, finalmente un giorno che non finisco distrutto: i carichi si stanno riducendo -a parte che per le gambe: e anche lì, un altro paio di serie ci sarebbero state. Spalle molto rigide e bloccate nelle spinte.
I lavori ridotti di questa settimana mi hanno almeno fatto arrivare fresco al sabato. Molto soddisfatto -e soprattutto sorpreso- per il 105 che è volato.
Il mio differenziale standard tra strappi e girate è di 27kg, ma oggi ho tirato fuori addirittura 40kg: complessivamente stanco, deconcentrato negli strappi, risvegliato nelle girate. In definitiva, soddisfatto per il 105.
Lavoro adattato rispetto al programma "ufficiale" per renderlo meno noioso. Le spinte slancio hanno sofferto di mancanza di stanchezza, concentrazione e grande rigidità di spalle.
A furia di strappare di conserva per non perdere alzate, lasciando quindi il bilanciere sempre avanti, ho perso la sensibilità per andare sotto efficacemente. D'altra parte, qui non posso fare altro, continuerò in piedi. Spinte dello slancio troppo pesanti per essere gestite in sicurezza, ho tenuto solo le girate raddoppiando le ripetizioni.
Ieri Festa Nazionale Norvegese: oggi nuovamente sfascio totale, e nuovamente 10 serie.... devo dire che malgrado tutto sono state agevoli. Spinte Strappo concentrato sul tenere il bilanciere dietro la testa, senza "appoggiarlo sul petto" -fatto questo che mi rende estremamente difficoltoso l'incastro in accosciata, amplificato anche dal timore di perdere alzate dietro.
Malgrado lo sfracello alcolico di ieri sera, son riuscito -incredibilmente- a fare agilemente il lavoro di gambe. Arrivato allle spinte slancio, però, non stavo più in piedi: ho ripiegato quindi su delle più gestibili distensioni.
Gambe Avanti: 98x6x10 Stacco con tirata di spalle: 112x5x5 Distensione avanti: 40x5 - 45x5 - 50x5
Devo necessariamente tagliare le birre se voglio sopravvivere al lavoro di settimana prossima di 10 serie di gambe... E ho giusto giusto in frigo una bottiglia da 2 litri di LAV Pivo, yesss.
Appena tornato da un viaggio e in treno e da una camminata dalla stazione centrale, avevo le gambe piuttosto rigide: ho fatto quindi gambe con pause in accosciata per non sollecitare troppo, e per vedere in realtà come va.
Ho fatto le gambe con una piccola pausa in accosciata, giusto per provare. Iperestensioni alla fine per aumentare un minimo la mobilità delle spalle, che nelle spinte slancio mi è abbastanza limitante.
Gambe Avanti: 84x2x3
Strappo: 45 - 55 - 65 - 72
Slancio: 45 - 55 - 65 - 75 - 82
Iperestensioni braccia dietro la testa da prono: 2x20x4
L'ultimo esercizio sarebbe, in pratica: da supini, tenendosi con le mani a un supporto, sollevare gambe e bacino verso l'alto. Io l'ho fatto sulla panca inclinata degli addominali.
che come il precedente ha il difetto di essere stato scritto per qualcun' altro, ma almeno questo è già completo.
La settimana 0 è sempre utile, anche dopo una settimana di scarico, per non strafare troppo all'inizio e procedere molto gradualmente. Vedremo come va 'sto giro.
E finalmente ho terminato il programma. Molto sotto tono rispetto a quanto mi sarei potuto aspettare, oggi soprattutto per il fatto che non sono riuscito assolutamente a dormire, tutta notte. Le gambe per il resto si erano riprese bene, senza esser più doloranti, e le spinte slancio son venute bene. Peccato per le girate: a parte il fatto che non le provavo da tanto, ero davvero addormentato.
Ultimo giorno di gambe del programma. diciamo che è andata "meno peggio". Ho ritrovato un minimo di solidità e reattività, peccato queste ultime due settimane.... Molto soddisfacenti le tirate, movimento corretto, pulito ed efficace.
