Lanci da fermo

Per l'ultimo allenamento dell'anno, ho voluto ricominciare a dedicarmi alla tecnica: lanci solamente da fermo, concentrandomi sul lavoro della gamba dx, cercando di tenere dietro la testa, e di riuscire a girare bene intorno al peso. Ho avuto l'ottima idea (e questo prima del 2014) di portarmi dietro tutti e due i pesi, in modo non solo di tagliare i tempi, ma anche di poter eseguire un movimento ed eventualmente correggere subito errori. Son stato soddisfatto delle coppie, e son passato a delle prove singole quando ho cominciato a sentirmi stanco. Il miglior lancio della prima fase è stato quello a 4'04" di 9,69. Vista poi la stanchezza, ho voluto introdurre un precarico, per verificare anche di continuare a mantenere dietro le spalle. Così, come previsto, non è stato, e ho avuto bisogno di un po' di lanci per ottenere, a 4'44" un leggero miglioramento a 9,79. Comunque ho sentito molto meno la spinta col precarico, indice che il movimento non è corretto. In generale, vedo che l'anticipo di bacino è inesistente, quindi la gamba dx continua a spingere troppo verso l'alto, non abbastanza in avanti, e specialmente in velocità -dopo precarico o eventualmente dopo traslocazione- questo vorrebbe dire buttare avanti le spalle e perdere tutta la spinta. Inoltre, dovrei cominciare anche a sistemare il movimento del braccio sx. Buono a sapersi. Ah: Auguri per stanotte, neh!

Poco coscienzioso

Oggi ho ripreso un esercizio che avevo giusto introdotto quest'anno, e che ho poi dovuto interrompere con tutto il resto: sospensioni basse, che ho trovato molto utili per stabilizzare tutta la fase dopo lo stacco. Ho ripreso dallo strappo. Son salito a un canonico 60 e mi son sentito abbastanza sbilanciato verso le punte. Le spalle anche han fatto una certa fatica a stare alte, ma nel complesso son stato soddisfatto. Dopo tre serie avrei dovuto semplicemente farne una quarta, ma ho voluto salire per verificare il mantenimento di una buona esecuzione con carichi maggiori, e devo dire che i 65 son stati ben gestibili. Anche qui, a coscienza avrei dovuto fermarmi, ma ho voluto provare il solito 70 giusto per la soddisfazione, ed è venuto bruttino, ma valido. A questo punto ero abbastanza stanco, e ho preferito ridurre un po' le gambe. Ma di nuovo, invece di finire il lavoro, ho aumentato. Infine, alcuni incastri strappo che pure avevo lasciato da parte da un po'. Son stati stabili, ma pesanti sui polsi, che necessiteranno quindi di un certo condizionamento. Le flessioni aumentano ripetizione dopo ripetizione.... lavoro necessario per il getto del peso, non solo per le braccia, ma anche per il busto che deve trasmettere la spinta asimmetrica delle gambe alla spalla, al braccio, e infine all'attrezzo.

Strappo semi da sospensione bassa + terra: ... 60*(1+1+1)*3
Strappo semi: 65*1+2+3 - 70*1
Gambe avanti: 115*2*6 - 120*2*2
Incastro strappo: 20 - 40 - 50*3*2
Flessioni 1 braccio: 3+3*3

Musica

Dominique Jacquinet
"Fifty Five"
[TUP004] - Floating

Punti da sistemare nel getto del peso

Oggi avrei potuto riposare: ma visto il bel sole ho deciso di andare a fare pochi lanci per verificare un fondamentale punto di tecnica su cui ho lavorato estemporaneamente ieri -ed era anche ora, aggiungo. In pratica, la rotazione del piede dx. Dopo pochi balzi vispi di riscaldamento ho raggiunto i pratoni, dove il terreno era saturo d'acqua dopo la pioggia degli ultimi giorni.... Ho quindi fatto un paio di lanci di riscaldamento, e son partito con la ripresa, per evitare di dover portare troppo fango sulla telecamera.  Le misure son state: 9,66 da fermo, 10,37 con passo, 10,39 con traslocazione. Quello che devo fare per migliorare è, in breve: potenziarmi drammaticamente e imparare a lanciare.

Più dettagliatamente:

-rendere più veloce e reattivo il gesto del piede dx in modo che non resti fermo mentre ci passo sopra;

-spingere in avanti con la gamba dx e in alto con la sx: invece, spingo troppo in alto con la dx per alzarmi, col risultato che mi stacco da terra prima di aver terminato la spinta;

-mantenere tesa la gamba sx per trovare il fronte della pedana, senza dovermici buttare interamente per arrivarci.

-restare dietro con testa e spalle, mentre ora, a causa della mancata estensione della gamba sx, si buttano avanti con tutto il busto.

-spingere meglio con la gamba dx in partenza, e richiamarla più sotto.
-studiare ritmo e posizioni lanciando col passo, e usare nel frattempo una traslocazione più corta e alta.

Questo quello di cui mi accorgo. Ce n'è da lavorarci per un paio di stagioni. E allora, se mai avrò imparato, vedrò altri dettagli da sistemare.

Schiena ok

Giornata di forma abbastanza buona, sveglio e ben disposto. Le girate sono però state sotto le aspettative: mi son sentito parecchio stanco di spalle e braccia, di modo che tutto il gesto ne ha sofferto.  A 80 ho cominciato a girare più basso, e una volta a 90 mi son limitato a una singola, fallendo poi una prova a 92,5. Mi sarei aspettato di più. Ridisceso a 85, ho fatto altre due doppie relativamente facili, e potrei pensare di riprendere da lì la prossima volta. Per le gambe invece ho voluto strafare, ben sapendo che sarebbe stata dura -ma in fondo, sperando di poter fare meglio. Così mi son fermato dopo tre serie, evitando di proseguire a 120 per principi di crampi. Comunque penso di poter già la prossima volta lavorare meglio a 125, e in particolare son contento che la schiena sia decisamente solida,  permettendomi di spingere fino in fondo nei momenti difficili. Alla fine, alcune spinte leggere e agili -fatte così rimbalzando per vedere se mi possa servire a qualcosa per i lanci-  e poche distensioni e flessioni.

Rematore bilanciere: 105*5*4
Girata semi: ...80*3 - 85*2 - 90*1 - 92,5X - 85*2*2
Gambe dietro: 125*5*3
Spinte slancio: 70*3*3
Distensione avanti 50-55-60
Distensione manubrio 30*2+2
Flessioni

Musica

Bobby Baby
"I won't dance with you baby tonight (Metronome Mix by Bauri)"
[corpidex015] -  Loves to remix

Buone feste

Non avendo oggi assolutamente niente di meglio da fare... sono andato in montagnetta a lanciare. Pioggerella leggera e terreno bello fangoso. Lanci da fermo ben coordinati, sto cominciando a capire un po' come riuscire a restare bene dietro il peso anche in traslocazione. Sto peraltro anche iniziando a sentire meno il peso dell'attrezzo, e questo si spera faciliterà le cose in futuro. Nessuna misura perchè ho dimenticato la bindella, ma così contando i piedi, un miglior lancio intorno ai 10,20.

Sbronze tonanti

Come sempre, in questo periodo dell'anno ingurgito quantità smodate di birra, e così eccomi anche oggi distrutto. Bene o male son riuscito a concludere un lavoretto sostanzioso, anche se molto instabile soprattutto nelle spinte. Meglio del previsto le tirate, dove il bilanciere è salito abbastanza, malgrado l'esecuzione non sia stata -comprensibilmente- brillante. Ho interrotto le gambe dopo che alla terza serie ho rischiato di perdere il bilanciere sul pavimento.

Tirate slancio: 100*5 - 110*4 - 120*3*2 - 130*2 - 140
Spinte slancio: 70*4 - 75*1 - 80*4 - 85*3 - 90*2*2
Gambe avanti: 120*2*3

Musica

Mario L
"Deerhunter (eastern cloud rmx)"
[GCAF001] - Under the cloud

Progressione da 2,5kg

Ritorno a sorpresa a Milano: ho tutto l'occorrente qui per l'allenamento, a parte i dischi per la progressione da 1kg, e ho usato senza problemi i dischi da 1,25. Il mantenimento sta per ora mantenendo. Gli strappi son stati soddisfacenti, con buona azione di spalle e braccia. Molto positiva la prova a 70: arrivarci senza toccare i pesi è promettente. C'è da notare però che l'esecuzione è stata bruttina, e come già notato nelle tirate di settimana scorsa, fatico a tener basso il bacino in partenza appena il carico sale un minimo. Nelle gambe dietro, il problema principale è stato non tanto il carico, quanto un certo squilibrio nell'esecuzione. Fermato dopo 5 prove per stanchezza, e ci mancherebbe, ma tutto sommato contento. Infine, solo alcune flessioni.

Strappo semi: ...60*3 - 62,5*3 - 65*2 - 67,5 - 70

Gambe dietro: 125*4*5

Flessioni 

Musica

Izmar

"Ippeoppe"

[mtk149] - Conscious EP

Malgrado tutto, mi son trovato al parco un angolino relativamente pianeggiante per alcuni lanci senza troppe pretese. Il terreno è abbastanza compatto, e anche se umido non lascia affondare il peso. Niente di particolare da segnalare, lavoro per il resto come due giorni fa, a parte balzi ridotti per una certa stanchezza dopo i lanci.

Solo parco

Box occupato, quindi niente pesi. Solito lavoro al parco con maggiore enfasi sui balzi, alternando con peso e senza. Nelle traslocazioni ho provato a partire più alto, senza caricare troppo sulle gambe, e devo dire che così è meglio, finché non sarò in grado di reggere di più.

Trazioni
Traslocazioni
Balzi gradini *(6+4)*2

Lavoro minimo

In mancanza di altro da fare, son tornato al freddo per strappi e tirate. Stacchi non agilissimi ma finali brillanti negli strappi, con buona estensione e coordinazione tra gambe e spalle. Stacchi decisamente faticosi e gesto scoordinato nelle tirate, dove son riuscito solo nella terza serie a tenere il bacino basso, con un finale decisamente più efficace.

Strappo semi: 52*5*4
Tirata slancio: 102*5*3

Buon clima

Clima soleggiato, appena fresco all'ombra, comodamente da felpa. Avevo programmato di portare la telecamera, ma alla fine non l'ho presa. Il box è meno gelido di settimana scorsa, ma comunque rimane poco confortevole. Ho tagliato corto sul lavoro per starci il meno possibile, e la voglia non è stata troppa. Ho dovuto scendere a 80 perchè alla terza serie non son più riuscito a girare 90. Anche le spinte son già state più spente. Molto meglio invece i balzi, mentre le traslocazioni son risultate molto faticose. Devo salire un bel po' di gambe.

Girata semi + slancio: 90*(1+1)*2
Girata semi + slancio + spinta: 80*(1+1+1)*3

Trazioni
Traslocazioni
Balzi 5 gradini con peso / senza peso

Ultimo giorno a Milano

Terminata la settimana di "raduno" a Milano: domani tornerò giù. Ho approfittato oggi per un doppio allenamento, prima lanci a vedere di sistemare due cose. Il lancio da fermo è salito a 9.73, e il gesto mi è sembrato pulito e soddisfacente. Nella traslocazione, invece gran fatica a migliorare la misura, con miglior prova a 10.02. Non mi sembra di fare errori madornali, e a ogni rilascio la sensazione era di aspettarmi di vedere il peso atterrare ben più lontano di quanto poi facesse. Quasi certamente, resto troppo alto dopo la traslocazione, rispetto al lancio da fermo dove parto ben più basso. Dovrò quindi imparare a collegare efficacemente le due fasi, e potenziarmi ulteriormente. Tornato poi a casa, ero abbastanza stanco ma son riuscito a fare un lavoretto apprezzabile, con girate pulite, e gambe inaspettatamente ben solide e sicure. Infine, ancora un po' di braccia.

Getto del peso: 10.02

Girata semi: 70*3 - 75*3 - 80*3 - 85*2 - 90*2

Gambe avanti: 120*2*4

Distensioni manubrio 26*6*2

Musica

Derek Clegg

"Blind"

[Diym09] - Life unfolds

Lanci

Giornata di peso, miglior lancio a 10.10, leggermente migliore dell'ultima volta. Grossi problemi tecnici a portare la gamba dx bene sotto, e a sentire caricamenti o tensioni. Più soddisfacenti invece i balzi su gradini, dove i tempi di appoggio han cominciato marginalmente a ridursi, e lo slancio di braccia a essere meno estremo.

Ritrovando i movimenti

Riprese le tirate a slancio, risultate raccolte e abbastanza composte, a parte i 130 che ho ripetuto. Pensavo peggio, contando che comunque di solito tendo a far fatica a ritrovare l'efficacia nelle tirate. Soddisfacenti anche le gambe, dove ho preferito andare con calma e lavorare su più serie che spingere le ripetizioni. Anche braccia fatte senza strafare.
Peso dopo l'allenamento 73.0

Rematore: 105*5*4
Tirate slancio: 100*5 - 110*4 - 120*3 - 130*2*2
Gambe dietro: 120*4*10
Distensioni manubrio: 26*4*3

Musica

Rezkar
"Above the clouds"
[JON7NET019] - Inside the blue tube

Risultati di un buon lavoro?

Oggi niente girate, strappi o tirate per lasciar guarire per bene la vescica. Decisamente, non ho fretta e me lo posso permettere. Ho ripreso i rematori che son dove li avevo lasciati. Stessa cosa per le spinte, dove gli incastri son stati pure migliori di un mese e mezzo fa: evidentemente, i piccoli errori evidenziati nelle ultime prove son stati corretti anche più del necessario. Infine gambe, aumentate di 5kg rispetto a quanto mi attendevo e mi ero riproposto. Leggermente sotto tono spalle e schiena, ma gambe sicure e in bella spinta. Niente male per un mese e mezzo di improvvisazioni.

Rematore con manubrio: 90*6 - 95*6 - 100*6*2

Spinte slancio: ... 80*4 - 85*3 - 90*2*2

Gambe avanti: 115*2*8

Musica

Alfredo Ibarra
"Miniatura"
[001rec.011] - Andes

Pianura

Finalmente, son tornato ad avere a disposizione degli spazi pianeggianti dove poter lanciare. Non mi son portato dietro il peso da Rapallo, così ho usato l'altro che ho, in ottone da 110mm. Scomodo perchè troppo piccolo, e con un'incredibile capacità di sprofondare nei terreni bagnati. A parte questo, ho avuto grandi problemi a ritrovare il ritmo corretto, così ho raggiunto una misura mediocre di 9.91. Non mi aspettavo grandi performance, visto da quanto tempo non faccio lanci completi, ma insomma...

Giorni a Milano

Dopo un mese e mezzo son tornato a Milano per un pranzo ieri a casa di amici, e qui resterò per alcuni giorni. Come da tradizione, oggi sfasciato. Avrei potuto riposare, ma ho preferito portarmi avanti, e andare poi domani al parco. Ho riprovato gli strappi, poco dinamici e pesanti, fermato poi per la vescica apertasi settimana scorsa, e le gambe dietro, difficoltose per le mie condizioni ancora svarionate, ma nel complesso buone. Solo, una certa pressione dal bilanciere sulla spalla dx. Tutto sommato, buon riscontro.

Strappo semi: 60*4*2
Gambe dietro: 115*6*4

Musica

Bing satellites
"Soothing image 1"
[BFW152] - Soothing images 1-15

Giornata leggera

Il blog senza né video né musica non è che sia una gran cosa... ma non ho portato la telecamera, e quindi farò senza. Tecnicamente, potrei riprendermi col telefonino (che riprende anche meglio della mia telecamera...) ma anche lì, non ho cavo di connessione, o adattatore per la microSD.

Tirate strappo già più sicure e pulite, oggi, anche se le spalle tendon sempre a cadere un po'. Il carico non sembra abbia, al momento, alcuna intenzione di muoversi, ma ci arriverò. Dopo, avrei voluto fare alcune girate a 100, eventualmente con accosciate ulteriori: ma dopo esser salito con degli slanci agevoli, sono arrivato a 100 freddo, addormentato e spento. Ho provato un paio di stacchi ma non mi son sentito di tirare: tipica giornata da sbuffo. Mi son quindi diretto al parco, dove mi son limitato a braccia e traslocazioni, lasciando da parte i balzi.

Tirate strappo: 75*5*6

Slancio: 70 (3 spinte) - 80 (2s.) - 90 

Trazioni

Flessioni

Tralsocazioni 

Ricondizionamento

Giornata più mite, oggi: sarò anche io che mi sto acclimatando, ma l'allenamento è stato più confortevole. Ho riscaldato comunque il bilanciere con una vigorosa strofinata con uno straccio, e ho iniziato con delle tirate a strappo che son state particolarmente difficoltose, specie per la schiena che ha faticato a mantenere alte le spalle. Questione di riprendere e ricondizionare il movimento. Poi delle gambe più sostanziose. Necessariamente girando da terra, ho concluso quattro serie dopo le quali ho avuto alcuni problemi a fare le scale.... ma anche lì, ricondizionamento! Alla fine, lavoro al parco, dove nei balzi ho alla fine lasciato perdere il peso, ma restando comunque sufficientemente reattivo.

Tirate strappo: 70*5*6
Gambe avanti (girata da terra): 70*6 - 80*6 - 90*8*4

Trazioni prone
Flessioni un arto su muretto
Traslocazioni
Balzi con-senza peso: 5 gradini

Ripresa

Giornata non troppo baldanzosa: ma comprensibilmente, vista l'ultima settimana di stinco con patate e birra. Garage gelido e bilanciere freddo. Comunque, ho ripreso con i circuitini di slancio, dove l'incastro delle braccia è stato secco e deciso -almeno, a sensazione. Non son poi riuscito a girare 90 e ho lasciato: riprenderò con delle tirate, magari già domani. Ho continuato al parco con trazioni, più traslocazioni e balzi col peso. Nel complesso: un po' spento, ma fondamentalmente al livello -base- dov'ero rimasto. 

Girata semi + accosciata + girata sospensione + accosciata + spinta

70*1+3+1+3+3

70*1+3+1+3+3

75*1+2+1+2+2

80*1+2+1+2+2

Trazioni

Traslocazione*5*4

Balzi gradini 5*3

Altra giornata scarico

Malgrado tutto, malgrado i lavori minimi e i riposi generosi, oggi ero parecchio vuoto e deconcentrato. Srà l'abbassamento della temperatura che non mi ha fatto dormire bene stanotte? Son riuscito a completare quattro giri di circuitino di girate accosciate e spinte, ma dopo mi son limitato a delle spinte con bilanciere vuoto. Ho notato che non riesco assolutamente ad estendere le braccia sopra la testa. Dovrò recuperare un po' di mobilità. Dopo, semplici trazioni: saltati del tutto balzi e traslocazioni. Da domani avrò ospiti, e probabilmente riposerò fino a lunedì prossimo.

(Girata semi + Accosciata*2 + Girata da sospensione + Accosciata*2 + Spinta*2) : 80*4
Spinte slancio: 20

In breve: Girata semi + 2 accosciate + girata da sospensione + 2 accosciate + 2 spinte 70 - 75 - 80 - 80 Girata semi + 6 accosciate 90*2 Trazioni, balzi su gradini con peso (5 gradini x 3 balzi) Traslocazioni, flessioni 1 arto.

Rapallo

Sono da quasi un mese a Rapallo, e mi sto mantenendo in movimento arrampicandomi un po' sugli specchi. fondamentalmente, tre allenamenti a settimana, con trazioni e infilate alla sbarra, poi balzi su gradini, flessioni su una gamba, e tecnica di traslocazione col peso -senza lanciare: l'assenza totale di superfici piane rende i lanci impossibili. Balzi e flessioni le sto facendo con 7-10kg, ovvero col peso + 3kg di dischi. Son riuscito a farmi portare per lo meno il Pignatti con i dischi da 25, 10, 2, 1, 0.5 per un totale di 102. Potrei anche allenarmi nel box vuoto che ho a disposizione: ma questo crea purtroppo problemi, patemi, paranoie e altri casini. Per ora non mi sono iscritto alla palestra di quest'estate per risparmiare. Comunque, ho chiesto e potrei lasciare lì la mia attrezzatura, alla quale aggiungerei poi i loro dischi.

Non ho aggiornato il blog perché i miei allenamenti sono stati per ora molto di conserva, e niente che mi sia sentito di riportare, e inoltre l'accesso al PC e a internet non sono qui ideali. Ma ora mi sento abbastanza bene, e malgrado i piegamenti su una sola gamba, le ginocchia stanno sopportando bene -anche se il dx è sempre sofferente e instabile, e la gamba dx complessivamente più debole della sx. Oggi ho iniziato a lavorare per riuscire a fare flessioni su un braccio, il che è molto pesante per me. Vedremo se arriverò a qualcosa. 

Gambe

Aumentato i carichi: piuttosto esaurito a 105.

Gambe Avanti: 120*2*2 - 115*3*2 - 105*4*2

Musica

Rabu

"Dru"

[mindblasting] - Marani

Ancora dolore a lombari sx. Giornata no, fatto poco.

Tecnica peso, rotazione piede dx
Rematore bilanciere 105*5*4
Girata e spinta di forza: 55*4 - 60*4 - 65*4 - 70*4
Strappo semi: 40 - 50

Musica

Themoonstealingproject
"Weekend"
[nt024] - msp.003/nt[ep]fkm

Dolori addominali

Dopo le torsioni alla sbarra di due giorni fa, ancora dolori ad addominali laterali e lombari. Stacchi molto sofferenti, abbandonati. Gambe invece piuttosto solide con discesa in particolare molto composta.

Rematore: 105*5*4
Stacco: 140*4
Gambe dietro: 125*4*5

Musica

Morpheus
"Amo eterna"
[ave005] - Alkemiisto

Ruotare il piede!

Giornata di poco entusiasmo: pochi addominali in torsione alla sbarra, che dalla scorsa volta mi causano una forte fitta interna, dal lato dx, irradiato dalla schiena a davanti sotto le costole. Sarà il fegato cui non piace esser spremuto? Poi una sola serie da 6 di affondi sulle braccia, con peso nello zaino.in spalla. Una sola salita a balzi sui gradini, poi tecnica di peso concentrandomi suolo sulla rotazione del piede dx. Pochi lanci completi, una decina: i migliori tre a 10.35 - 10.11 - 10.02

Schiena solida

Dopo due giorni di riposo, buona ripresa anche se con alcuni fastidi alle ginocchia, specie sx. Rematore senza particolari problemi, ho aumentato ancora. Girate agili nella distensione della schiena e entrata di spalle, anche se 85 e 90 son stati un po' troppo pesanti nello stacco, e la tirata è venuta troppo verticale. Spinte insicure a causa di una fitta al ginocchio sx in spinta e divaricata. Gambe aiutate dalla schiena più solida rispetto all'ultimo lavoro.

Rematore: 105*5*4

Girata semi: 70*3 - 80*3 - 85*3 - 90*2

Gambe Avanti: 115*2*6

Tricipiti bilanciere: 25*8*2

Musica

French Teen Idol

"Shouting Can Have Different Meanings"

[nsh061] - French Teen Idol

Stabilità

Altra giornata in montagnetta: tergicristalli alla sbarra interrotti per eccessiva tensione a lla schiena e intercostali. Fatti solo affondi sulle braccia. Nei balzi ho inserito gradini con peso in mano, i balzi a 4 gradini sono sempre più sicuri. Nei lanci ho avuto grossi problemi di stabilità sui piedi, e il miglior lancio è stato di soli 9.98.

Recuperato

Dopo diversi giorni di stanchezza ho oggi finalmente recuperato un minimo, grazie anche a una buona dormita, e a ghiaccio e massaggi profondi a gambe e ginocchia, usando un apribottiglie [sic]. Rematore solido e forte, così come le gambe: nessun problema dalle ginocchia, gesto sicuro, recuperi facili, sveglio e reattivo. Per finire, solo degli strappi + distensione con manubrio.

Peso personale dopo l'allenamento: 72, rispetto alla punta di 77 del 27.06

Rematore con bilanciere: 100*6*4

Gambe Dietro:  100*8 - 110*6 - 117*5 - 124*4 - 117*5 - 110*6 - 100*8

Strappo manubrio + distensione: 30*4+4*2

Musica

Exuviae

"A plaything for the lost"

[dw067] - Amnesiascape

Solo strappi

Non sentendomi eccessivamente stanco, e visti anche gli ultimi giorni, ho deciso di allenarmi invece che riposare. Il risultato è stato che a parte la tecnica molto efficiente negli strappi ho comunque fallito diverse prove che consideravo sicure, saltando poi spinte slancio e gambe per eccessiva stanchezza nervosa -rischiando di restare sotto un 110 di gambe avanti durante il riscaldamento. Ho provato a scendere a 80 ma è stato troppo pesante e instabile fin dallo stacco.

Strappo semi: (60*3 - 65*2 - 70*1)*2

Musica

K.M.Krebs
"Ttlicastic"
[treetrunk017] - The Jade Furnace I

Positvo progresso

Giornata molto positiva per il getto del peso: dopo brevi ma proficue sedute di tecnica ispirate ad alcuni video didattici di Didier Poppe su Youtube, ho lanciato oggi cercando il massimo relax e correttezza di esecuzione, cercando poco alla volta di mettere forza nei lanci ma sempre lasciando l'agilità come primo obiettivo. Migliori lanci 10.49 10.30 10.25 e un gran numero di lanci tra i 10 e 10.20.
Prima, tergicritalli alla sbarra e affondi sulle braccia, e balzi sempre in miglioramento.

Problemi di ginocchia

Dopo l'allenameto di venerdì avevo preso il treno, senza metter ghiaccio, e senza poi fare stretching nei giorni successivi, mettendo solo ghiaccio ieri sera. Oggi il ginocchio sx faceva particolarmente male, con fitte negli incastri anche a 50. Ho abbandonato il lavoro, e son passato alle braccia, con distensioni dietro che faccio molto di rado. Movimento difficile per mancanza di mobilità.

Rematore bilanciere 100*6*4
Strappo in semi: ...60
Distensioni dietro: 50*4*7

Musica

You are not all boring
"Dangerous Dub"
[NABI] - Dubs #2

Blackout

Malgrado il riposo di ieri ero oggi piuttosto scarico nervosamente. Le tirate son state pesanti, e la schiena non troppo solida; ho interrotto alla terza serie. Le spinte acecttabili, anche se non troppo decise -comunque un miglioramento rispetto all'ultimo lavoro. Stavo per lasciare del tutto da parte le gambe, ma dopo un'abbondante pausa ho ripreso, salendo per valutare il mio stato. A 124, in discesa, ho avuto un improvviso calo di pressione che mi stava lasciando sotto. Ho tentato di continuare ma mi son dovuto fermare.

Rematore bilanciere: 100*6*4
Tirata Slancio: 120*5*3
Spinte Slancio: 70*3 - 80*3 - 85*3*3
Gambe Dietro: 100*8 - 110*6 - 117*4 - 124*2

Musica

Phonout
"ra email"
[ego001] - PG WG

Niente tecnica

La giornata di oggi in montagnetta, dopo una prima parte dedicata a sbarra e balzi, ha evidenziato una mancanza di ritmo e, in pratica, una non conoscenza del gesto di getto. Malgrado un miglior lancio a 10,20 superiore a settimana scorsa, non son riuscito a usare le gambe, e il ritmo è stato sbagliato, con la spalla dx che è spesso passata ampiamente avanti.

Bagordi

Dopo un fine settimana di meritati e piacevoli bagordi, ero oggi poco lucido... ma non disintegrato. Ho aumentato ancora al rematore, e nelle girate il finale di tirata è stato particolarmente efficace, salvando delle prove che sulle gambe sembravano pesanti. Purtroppo ho sbagliato l'ultima prova a 90, ma già è andata bene. Nelle gambe, il bilanciere è stato ben solido e sicuro allo stacco, ma pesante su schiena e ginocchia -per quanto muscolarmente agile. Riguadagnato qualcosa nelle distensioni.

Rematore con manubrio: 95*6*2 - 100*6*2
Girate semi: (80*3 - 85*3 - 90*2)*2
Gambe avanti: 115*2*6
Distensioni avanti: 55*4*2 - 60*3*2 - 65*1*2 - 70X

Musica

Entertainment for the braindead
"Mi corazon (Live)"
[aaahh005] - Seven (+1)

Sensazioni positive

Questa fase iniziale di preparazione sembra stia andando bene: le tirate continuano a salire poco a poco, puntando a condizionare il gesto in generale. Le spinte son state solide, in particolare l'ultima serie a 85. Gambe iniziate con cautela, poi sicure e stabilizzate a 6 ripetizioni. Infine, ho sperimentato con girata e spinta di forza, cercando di imitare il ritmo del getto del peso.

Rematore bilanciere: 95*6*4
Tirate Slancio: 115*5*4
Spinte Slancio: 75*5 - 80*4 - 85*3*2
Gambe Dietro: 110*4 -5 -6 -6 -6 -6
Girata in piedi e spinta di forza: 55*3*3

Musica

Alvaro Prieto
"Sietestrellu"
[Miga036] - Asturies

Ripresa di lanci

Giornata in montagnetta con il consueto lavoro alla sbarra e di balzi. I 4 gradini sono divenuti più agili, la prossima volta magari aumenterò qualcosa. In più ho ripreso a lanciare il peso: Prima lanci dorsali di potenziamento, poi alcuni esercizi per restare basso sulla gamba posteriore. Infine dei lanci completi intorno ai 9.50.

L'importanza del bilanciere

Oggi per gli strappi ho usato il Pignatti, che senza magnesio è particolarmente liscio. Quindi problemi di impugnatura, poi risolti. Lavoro in definitiva di conserva. Gambe decisamente leggere, ma la schiena è risultata insicura: probabilmente gli ultimi lavori di addominali son stati mal ricevuti dalla colonna vertebrale.

Rematore con bilanciere: 95*6*4
Strappo semi: (60*3 - 65*3)*3
Gambe Avanti: 72*10 - 84*6 - 90*4 - 96*3 / 96*6 - 90*8 - 84*10
Distensione manubrio: 30*5*3

Musica

Photophob
"Yes No Maybe I'm afraid"
[laridae045] - Memplex                                          

A Rapallo

Ritorno al percorso vita di Rapallo: alcuni esercizi di trazioni alla sbarra, e balzi su gradini con partenza da fermo da accosciata completa. Poi alcuni successivi sulla salita di S.Ambrogio.

Stacchi

Breve ma sostanzioso lavoro di stacchi prima della partenza per Rapallo, dove farò allenamenti alla sbarra. Stacchi solidi e sicuri, interrotti all'ottava serie per una certa tensione al bicipite femorale dx.

Stacco: 140*3*8

Musica

Fubsan
"A little thing between"
[open006] - Internal adventures of

Allenamenti sparsi

Nei prossimi giorni i miei allenamenti saranno saltuari, ma in questo periodo non è così importante. Gli strappi son stati ritmicamente validi: mi son risparmiato sui 65, ma lo stesso non son riuscito a fare doppie a 70, e la quarta prova è stata nulla. Inoltre, cosa di cui non mi ero accorto, le braccia non son state troppo solide. E' mancata un po' di brillantezza da aggiungere al buon ritmo. Gambe ben sveglie e forti, sicuro anche su spalle e schiena.

Strappi semi: 60*3*2 - 65*2*2 - 70*1*3

Gambe Avanti: 110*2*10

Musica

3tronik

"Revel"

[Sutemos006] - Mirror

Alcuni lavori di trazioni e affondi su braccia in montagnetta. Balzi sui gradini sempre più sicuri.

Lavoro, in generale

Un po' preso in questi giorni per alcune faccende fuori Milano, son tornato oggi e ho fatto un lavoro di ripresa. Buono, soddisfatto.

Tirate Slancio: 110*5*4
Spinte Slancio: 65*5 - 70*5 - 75*5 - 80*5
Gambe Dietro: 80*10 -95*6 - 101*4 - 108*3 - 108*6 - 101*8 - 95*10

Sovrallenamento

Settimana scorsa avevo scritto "Troppo entusiasmo" e oggi di nuovo ci ricasco. Invece di riposare, ho voluto fare girate, cercando di arrivare a delle doppie a 90 miseramente fallite -per quanto la tecnica sulle singloe precedenti sia stata molto soddisfacente. Avevo previsto anche un po' di gambe avanti, ma ho lasciato stare.
Dopo, un leggero lavoro alla sbarra in montagnetta. Ora, due giorni di riposo.

Girate: ...90*1*2

Musica

Sedarka
"III"
[NTT020] - Shibashi Todomen

Ripresa lenta

Giornata di cautela. Tirate leggere; poco concentrato sulle gambe: per quanto il gesto sia stato veloce, mi son sentito scarico e instabile sul tronco. Lavoro decisamente mediocre.

Tirate Slancio. 105*5*4
Gambe Dietro: 108*4*6
Tricipiti bilanciere: 25*8*4

Musica

Starfrosch
"Starguitar"
[rabr006] - Da schau her

Solo spinte

Probabilmente provato dai balzi, ieri ho avuto la sensazione di essere pi' stanco del previsto. Oggi condizione buona, ma alla fine non son riuscito a completare l'ultima serie. Mi son quindi fermato, non vedendo necessità di continuare. Posizione dei piedi comunque soddisfacente, ed estensione delle braccia valida.

Spinte Slancio: ...80*3*2 - 85*2*2 - 90*2+1

Musica

Eneg
"Glome_ x"
[CYC022] - p h a g e

Giornata di corpo libero, buoni balzi in salita su gradini, 4 alla volta per tre balzi. Le gambe stanno tornando in ordine.

Stretching
Trazioni a sbarre parallele*6*3
Affondi su braccia*6*4
Balzi su gradini, a 3 e a 4

Allenamento veloce

Una certa mancanza di tempo ha limitato le gambe, che son state lente e pesanti, poco stabili. Per il resto, strappi poco lucidi, e alcune prove basse sulle spalle. Nelle prove più pesanti, è stato meglio lasciare le spalle basse lasciandole cadere leggermente avanti.

Rematore: 90*6*4
Strappo semi: ...60*3*2 - 65*3*2 - 70*1*2
Gambe Dietro: 115*4*4

Musica

Nic Bommarito
"Badly asbestos covered"
[12rec.037] - Taciturn

Gambe solide

Girate ordinate ma poco brillanti, specialmente nel finale. Ma le spalle son state bene attive e son riuscito a portarmi abbastanza bene sotto. Spinte un po' sofferenti sul braccio sx, che dà la sensazione di non estendersi del tutto, restando peraltro solido. Gambe decisamente sicure.

Girata semi: 80*3*2 - 85*3*2 - 90*2*2
Spinta Slancio: 80*2 - 85*2 - 90*2*2
Gambe Avanti: 110*2*6

Musica

Tsukimono
"Sofi is sad"
[bull006] - Erie railroad

Breve lavoro in montagnetta: stretching, trazioni su sbarre parallele, affondi sulle braccia, balzi a piedi pari su gradini, a tre a tre per 6 balzi.

600° Post. Ripresa

Come da prassi degli ultimi anni, l'ultima settimana di agosto segna l'uscita da un periodo di crollo fisico, e l'inizio della ripresa, di solito con ottimi risultati -a parte l'anno passato, marcato da infortuni vari. Questa stagione inizia in condizioni quasi buone, e punto a risultati all'altezza delle mie potenzialità. Né più, né meno.

Gli ultimi due giorni son stato assolutamente polverizzato, per motivi che non sono stato in grado di individuare chiaramente. Oggi ho avuto la spalla dx ancora dolorante, segno che a un certo punto nell'ultima decina di giorni l'ho sollecitata troppo. Le gambe invece han girato molto bene, e le ginocchia non han dato problemi. Alla fine, tricipiti buoni.

Rematore in piedi: 90*6*4

Gambe Dietro: 95*8*6
Tricipiti: 20*10 - 25*8*3

Musica

Instruction Shuttle
"Electricenticeller"
[zen045] - Outpost

Troppo entusiasmo

Secondo giorno di doppio allenamento. Mattina in montagnetta. Pomeriggio parecchio stanco e con spalle e trapezi indolenziti. Girate molto pesanti, con 90 nullo. Spinte poco decise, e con braccia che non si estendono. Distensioni fatte leggere per stanchezza.

Mattina:

Stretching, pull-over alla sbarra, affondi sulle braccia.

Pomeriggio:

Girata semi: 70*3 - 75*3 - 80*3 - 85*3 - 90
Spinte Slancio: 75*3*3
Distensione avanti 40*8*3

Musica

Jupiter makes me scream
"Prologue"
[foot119] - Almost everything I want to say

Ritorno a Milano e di nuovo alla base della salita

Ginocchia ancora non del tutto in ordine: sarà necessario procedere con cura e cautela. Gli strappi son stati nel complesso soddisfacenti. Le tirate son divenute subito pesanti, e le spalle son cadute avanti. Nelle gambe, a 102 ho avuto un forte dolore al ginocchio sx: ho ripetuto, e terminato il lavoro -constatando di aver perso molto. Buone le distensioni. Successivamente, stretching lavoro alla sbarra e balzi in montagnetta

Rematore: 70*10 - 80*10 - 90*6*2
Strappo semi: ...60*3*2 - 65*3*2 - 70
Tirate Slancio: 90*4 - 100*4 - 110*3 - 120*2
Gambe Avanti: 85*8 - 95*6 - 102*4 - 108*3 - 120
Distensioni manubrio: 30*4*4
Montagnetta: stretching, lavoro alla sbarra e balzi

Musica

Surphase & Rktic
"Trockendock"
[THN040] - Norddeutsch EP

Percorso vita

Questa settimana di ferragosto la palestra è chiusa. Ho trovato un percorso vita al parco, e la mattina mi dedico a esercizi vari a sbarra, anelli e spalliera. Inoltre balzi e sprint su una scalinata a gradini bassi e lunghi.Questo è risultato in dolori notturni alla schiena, e a una fitta di pubalgia stamattina durante uno sprint...

Passeggiate

Ieri mi son dato a una lunga camminata sui monti che mi ha portato da Rapallo a Zoagli in 2 ore e 20'. Lungi dallo stancarmi, mi ha aiutato a riprendermi dopo la mattinata faticosa, e oggi son stato in grado di allenarmi. Settimana prossima la palestra sarà chiusa per lavori, e io resterò fermo prima della consueta ripresa di fine agosto.

Gambe Avanti:105*2*10
Tricipiti disco:20*10*4
Trazioni*6*2
Infilate*6*3

Crampi

Subito crampi ai brachioradiali durante i rematori. Complessivamente molto stanco.

Rematore con manubrio: 70*10
Distensione Avanti: 40*8 - 45*8 - 50*5 - 55*3 - 60X
Trazioni*6

Bilanciere scomodo

Ora che ho ripreso a fare strappi e tirate da terra, mi sto rendendo conto di quanto scomodo, per non dir inutilizzabile, sia il bilanciere che sto usando. La zigrinatura troppo vicina al centro gratta abbondantemente sulle gambe, mentre la sua assenza alle estremità, insieme al diametro maggiorato della sbarra, rende molto difficoltosi gli strappi. Nelle tirate ho dovuto tirare molto di braccia per alzare il bilanciere ed evitare di grattarmi le cosce: 135 comunque migliori di due giorni fa. Gambe dietro in ripresa: 140 saltato per ritardo, ma difficilmente sarebbe riuscito. Ginocchio dx parecchio stressato dal lavoro.

Strappo semi: 60*4*2 - 65*3*2 - 70X

Tirate Slancio: 95*4 - 105*4 - 115*4 - 125*3 - 135*2

Gambe Dietro: 95*8 - 108*6 - 115*4 - 120*3 - 128*2 - 135

Routine

Rematore bilanciere: 75*10 - 80*8 - 85*6 - 90*6
Strappo manubrio: 30*6*3
Distensione avanti: ...60
Trazioni sbarra

Gambe in ripresa

Giornata abbastanza positiva: girate sicure e pulite, cosa che non avrei dato per scontata. Tirate invece molto pesanti: in particolare i 135 son stati poco più che stacchi. Miglioramento di gambe anche se dopo ho dovuto applicare generosamente ghiaccio. Ho sbagliato a caricare 95 e ho messo 105.

Girata: 90*2*4
Tirata Slancio: 105*3 - 115*3 - 125*2 - 135*2
Gambe Avanti: 85*8 - 105*4 - 110*3 - 115 - 120
Affondi su parallele*8*3

Sabato

Complessivamente stanco: giornata di lavoro non impegnativo.

Rematore: 75*10*2
Distensione con manubrio 30*4*4
Strappo con manubrio: 30*6*4
Affondi su parallele: 6*6

Salite, discese

La Liguria è notoriamente tutta fatta a salite e discese, con o senza gradini. Le gambe si stanno lentamente abituando, ma sono in generale un po' più stanco di quanto sarei in piano. Oggi ho ripreso le gambe dietro, e le ginocchia mi han dato esattamente zero problemi. Ottimo! Rimane un po' di gonfiore, e nello stretching devo ancora fermarmi molto prima della chiusura completa: ma non ho riscontrato torsioni.

Gambe Dietro: ...135

Strappo da sospensione alta: 65*3*4

Spinte Slancio: 80*3*4

Trazioni/Infilate sbarra

Tricipiti con disco 20*10*4

Ripresa di gambe

Evento del giorno: il ginocchio dx, per quanto resista ancora allo stretching, mi ha consentito di riprendere le gambe. Son quindi partito senza bilanciere per arrivare a una singola facile. A 60 ero già abbondantemente in zona crampi, ma devo dire, finora, 7 ore dopo l'allenamento, non mi sembra di aver particolari problemi - a parte il normale affaticamento. Gli stacchi son stati pesanti, ma le camminate degli ultimi giorni, per quanto non clamorose, ma semplicemente in salita, mi hanno parecchio stancato. Le girate son state agili, ma non mi son sentito di continuare.

Stacco: ...160
Girata da sospensione alta: ...80*3 - 85*1
Gambe Avanti: ...70*8 - 80*4 - 90*2 - 100 - 110
Infilate: *6*2
Tricipiti bilanciere: 25*8*2

Pull-over project di nuovo

Il ginocchio è sempre in lento miglioramento. Ancora dolorante in allungamento, ma la posizione di accosciata è quasi confortevole. Sarà comunque necessario un sostanzioso periodo di riabilitazione, perchè il rialzarmi anche senza carico è difficile anche sul ginocchio sano -ex sano, a questo punto. Ho dimenticato i laccetti, e per gli strappi ho dovuto impugnare più stretto per trovare la zigrinatura. Inoltre, ancora lo spessore eccessivo della barra rende difficoltoso eseguire il movimento correttamente. Gli strappi con manubrio sono invece stati sorprendentemente agili, merito delle dimensioni più contenute dell'attrezzo che ho a disposizione qui. Niente da segnalare sulle distensioni; infilate invece riuscite a sorpresa. Bella soddisfazione.

Strappo da sospensione: ...60*2*2

Strappo con manubrio: 30*6*4

Distensione avanti: ...65 - 50*6

Trazioni

Infilate

Familiarizzando col bilanciere...

Oggi girate: il bilanciere troppo spesso è di sostanziale ingombro nella posizione di partenza da sospensione, ma gira bene. Inoltre è troppo rigido, e nelle spinte slancio rimbalzo quasi sempre di braccia. Comunque, ho registrato un certo miglioramento. Negli stacchi mi son fermato per via delle correnti d'aria che sentivo parecchio sulla schiena sudata, ma son stati piuttosto agili.

Girata da sospensione alta: 80*3*2 - 85*3*3
Spinta Slancio: 70*3 - 75*3 - 80*3 - 85*2
Stacco: 130*6*3

Mattine

Penso manterrò i miei allenamenti nella mattina: potrei anche arrivare a raddoppiare, se e quando mai il gonfiore al ginocchio si riassorbirà -cosa che non prevedo accadrà né a breve, né a medio termine.

Rematore: 75*10*2
Distensioni manubrio: 30*4*4
Stacchi gambe tese: 70*10*4
Trazioni sbarra*5*4
Flessioni  a terra *20*2
Spinte Slancio bastone

In palestra

Ho trovato una palestra dove allenarmi mentre sono via: ho a disposizione un bilanciere olimpico, ma dal diametro troppo grande e con zigrinatura troppo stretta, di modo che l'impugnatura dello strappo finisce su metallo liscio. La maggior parte delle prove è stata nulla di braccia, anche usando i laccetti. Allenamento brevissimo, di conoscenza posto.

Strappo da sospensione alta + sotto il ginocchio: 65*(2+1)*4
Spinte Slancio: 80*2*4
Stacchi: 130*5*3

In partenza

Sono in partenza per la Liguria, dove resterò per un periodo indeterminato, ma credo non superiore al mese. Cercherò di trovare qualche opportunità di allenamento. Oggi, le braccia son state ben sicure e solide; le girate, molto buone, secche e forti, e le spalle efficienti. Il ginocchio dx continua a migliorare, ma la tensione è sempre presente: preferisco non richiare. Quindi solo prove di stacchi. 170 è un po' poco, ma non ci ho lavorato più di tanto.

Distensione avanrti: 55*5*4

Girata da sospensione alta: 75*3 - 80*3 - 85*3*3

Stacco: ...170

Rematore: 70*10 - 75*10

Musica

Leon Somov feat. Jazzu

"Without you (Instrumental version)"

[Sutemos021] - Offline remixed

Ginocchio leggermente gonfio sotto la ferita ancora non cicatrizzata. Il dolore si è spostato dall'interno più verso il fronte, sulla sx della rotula. Comunque il gonfiore mi impedisce ancora di flettere completamente il ginocchio in accosciata, di modo che la tibia sx è proiettata in avanti, mentre la dx è verticale, col risultato che il bacino viene buttato indietro e mi ritrovo ruotato. Strappi da sospensione molto aggressivi e soddisfacenti: dopo la II serie ho messo i lacci per evitare vesciche. Spinte slancio facili, anche se con posizioni dei piedi non sempre precise. Tirate con partenza alta, a risparmiare le ginocchia. Infine stacchi dai ritti per non perdere solidità di spalle nelle gambe avanti.

Strappo da sospensione alta: 60*3*3 - 65*3*3

Spinte Slancio: 80*2*3

Tirate Slancio: 120*5*3

Stacco frontale da ritti: 140*10"*2 - 150*10"*2

Musica

Marco Lucchi
"Tantra à l'usage des anges 03"
[wh058] - Tantra à l'usage des anges

When Everything Else Fails, Use Common Sense

Fun with training while recovering from TheBarbellBesideMyBed on Vimeo.

Esasperato dalla lenta guarigione del ginocchio dx, ho alla fine deciso di levarmi dai coglioni e di mettere costantemente cerotti.... Sta funzionando...

In attesa e nella speranza di riprendere appieno Lunedì, ho fatto oggi un lavoro prevalentemente per la parte superiore, con un circuito decisamente non esagerato, ma divertente, utilizzando una serie di esercizi che di solito spalmo tra i vari allenamenti, tra inizio e fine.

Dopo una veloce ricerca tra i miei video, con 8'29" questo dovrebbe essere il terzo più lungo di sempre.

Musica

Martin Donath

"Véranda"

[gruen002] - Dimanche

Resistendo al crollo

Ginocchio dx sempre acutamente dolorante in flessione completa: la crosta non è ancora guarita del tutto, c'è un lieve gonfiore e una chiara resistenza alla flessione. Sospetto una borsite da trauma, non escludendo danni anche più seri, ma aspetterò che tutte le infezioni si siano chiaramente risolte: la pelle è molto sensibile al tatto, ed è possibile che ci siano sacche di pus sottopelle che causano il dolore. Nel frattempo, girate in sospensione alta, molto leggere, dinamiche e secche. Le spinte a slancio le ho reinserite per tornare velocemente in una certa condizione di tono; la divaricata così ampia mi dà più problemi che vantaggi, ma cercherò di consolidarla. Gambe leggere eseguite avanti in semiaccosciata: a parte una certa instabilità iniziale e le ovvie tensioni per l'inversione in posizione svantaggiosa, non ho avuto problemi sul ginocchio dx: il movimento sembra non influenzare il dolore. Infine alcune torsioni e tricipiti di contorno.

Rematore: 70*8*2

Girate da sospensione alta: 70*6*4

Spinte Slancio: 75*2*3

Gambe Avanti: 85*6*6

Torsioni con disco 25kg

Tricipiti con disco 25kg

Musica

Frivolous

"The Emoticon Don (in two movements)"

[mnlv07] - Background Records

Disgrazia

Dopo qiasi un anno di lenta riabilitazione e recupero, il ginocchio dx è di nuovo fuori uso: per ora, l'ampia crosta mi impedisce di piegare del tutto il ginocchio in accosciata, e mi costringe a sedermi indietro. Con il bilanciere, sento un acuto dolore dall'interno dell'articolazione. Tutto il resto è andato a puttane, e col futuro che mi aspetta, direi che dovrei pensare a lasciar stare.

Strappo sospensione alta: 40*6 - 45*6 - 50*6 - 55*6

Spinte slancio: 70*2*4

Rematore: 70*6*2

Distensione manubrio: 26*6*3

Musica

Galerie stratique

"Désolation anticipée"

[ARCHS001] - Antihoraire

Ripresina

Infortunio alle ginocchia in via di risoluzione, anche se ancora il solo mettere le calze mi fa istantaneamente gonfiare le caviglie. Esecuzione degli stacchi non soddisfacente, ma già la posizione di partenza è risultata storta per ovvie ragioni. Distensioni forti, ma con sostanzioso aiuto da busto e gambe.

Stacco Strappo: 70*6*4
Distensione manubrio: 30*5*4
Flessioni

Musica

Oddioblender
"The Quest of Hero Q"
[lcd018] - 8-Bit breakcore action

Convention FIPE

Questo fine settiana ho partecipato alla I Convention Nazionale della FIPE, ad Abano Terme. Il titiolo della Convention era "La forza per tutti gli sport" e per quanto questo tema sia per me di interesse marginale, ho trovato un paio di punti che han destato il mio interesse su cui lavorerò. Purtroppo, essendo io il solito pirla di 20+ anni fa, mercoledì sera ho avuto un grottesco incidente in seguito al quale mi sono in breve sbucciato le ginocchia. Malgrado le ripetute pulizie e disinfezioni, nel caldo tropicale di Abano si son gonfiate, e questo mi ha precluso alcune esercitazioni pratiche. Fortunatamente, son riuscito invece a eseguire la seduta di pesistica, benché parecchio storto. E' stato molto positivo per me poter lavorare guardato non solo da "qualcuno", ma da un Tecnico della Nazionale, e il carico molto molto leggero che abbiamo usato mi ha consentito di eseguire tecnica a un livello di analisi molto alto, come normalmente non faccio, ed evidenziare almeno un errore di esecuzione che ho subito corretto. Bene!

Strappi agili e gambe stanche

Gli strappi di oggi son stati particolarmente forti e alti, con schiena e spalle molto solide. Peccato per i 75, dove non sono andato sufficientemente sotto -cosa che comunque è stata voluta per non stressare troppo le ginocchia, e dove una leggera caduta in avanti ha reso quel quid difficoltoso il finale. Le gambe, per quanto gestibili, hanno sofferto si vede del lavoro di ieri, e le ho quindi affrontate con calma. Distensioni un po' deboli, avevo pensato di riuscire con 70.

PS riguardando i vecchi allenamenti, facendo finta di tener buono il 75 della terza prova, vedo che l'ultima volta che avevo fatto 75 era stato il 4-1-2012. 

Strappo da sospensione sotto ginocchio: 60*3*3

Strappo: 65*3*3 - 70 - 75XXX

Gambe Dietro: 127*5*5

Distensione: 65 - 70X

Tricipiti con disco 25*10*3

Flessioni

Musica

False Awakening

"The end of an era"

[pcr004] - Dreams are gone EP

Spinte agili

Tirate ancora in salita: tutto abbastanza accettabile, a parte il 155 pesante, venuto scoordinato nella prima prova. Spinte slancio agili e soddisfacenti: 100 un po' bassi sulle spalle ma validi. Ovviamente, non oso provare più di così...

Tirate slancio: 125*3 - 132*3 - 140*2 - 147*2 - 155*1*2
Spinte Slancio: 85*3 - 90*2*2 - 95*1 - 100*1*2 - 90*3
Flessioni

Musica

QX#55
"There's nothing more, than..."
[foot037] - 6+6=12

217,5

Eh i bei tempi...

Solo girate

Ieri doppia applicazione di ghiaccio alle ginocchia; oggi nervosamente scarico. Ho fatto solo delle girate salendo con calma per svegliarmi. Visto il mio differenziale storico, sono molto sotto di girata rispetto agli strappi, devo aver lavorato troppo poco, anche perché questo allenamento è stato il migliore per lo meno degli ultimi mesi.

Girate: 80*3*2 - 85*1*2 - 90*1*4
Tricipiti

Musica

Errand boy
"Hey wanna piss off"
[polygon021] - Bachelor in commerce

Vecchie lezioni dimenticate, e reimparate

Oggi ho iniziato l'allenamento alle 9 del mattino dopo essermi svegliato alle 4.30, per poi alzarmi poco prima delle 6. La giornata è stata nuvolosa, e le riprese son restate ugualmente scure. A parte questo, gli strappi son partiti abbastanza bene, ma ho cominciato da subito a lasciare le spalle basse, e richiamare il bilanciere indietro con le braccia. Gli incastri son stati buoni fino a 67, poi a 70 han cominciato a restare bassi. La tecnica è poi peggiorata parecchio, fin che ai 72 ho dovuto fare 4 prove per prenderne 2, delle quali l'ultima nulla. Il fatto, come ben avevo imparato l'anno scorso, ma come ho poi dimenticato, cercare di prendere in semiaccosciata dei carichi al limite è troppo stressante per le ginocchia, soprattutto per me che tengo sempre la schiena quasi verticale, sparando le ginocchia avanti. Nelle tirate ho quindi sentito una fitta al ginocchio sx, e ho dovuto staccare con molta cautela, e salire molto di bacino, per alleggerire la tensione nella posizione di partenza. Alla fine ho abbandonato, in quanto decisamente non mi serve staccare così alto. Son passato a fare gambe, caricando senza eccessivi problemi, in quanto il passaggio per l'angolo critico viene ammorbidito, e il problema aggirato. Le gambe son state forti e il gesto sicuro, ma ho comunque limitato il lavoro a 4 serie.

Strappo: 62*3 - 67*2+2 - 70*1*2 - 72*1*2
Tirate Slancio: 125*3 - 135*3
Gambe Avanti: 117*3*4

Musica

Blok One
"The storm"
[tkep017] - The expedition EP

Insistendo

La giornata di ieri mi ha decisamente provato: oggi diffusi dolori articolari e muscolari un po' dappertutto... tranne che alle ginocchia, dove ieri non ho lesinato il ghiaccio. Ero in dubbio se allenarmi o riposare: alla fine ho optato per delle gambe più leggere, ma arrivato al momento di iniziare ho voluto rischiare con 120. Son riuscito a completare il lavoro: le gambe ancora sottotono, ma meglio dell'ultima volta, e il busto solido. Dopo, solo alcune distensioni. Domani necessariamente riposo...

Gambe Dietro: 120*6*6

Distensioni mannubrio: 30*5*2

Flessioni

Musica

Protestant Work Ethic
"As they are blown here and there"
netBloc 11: The raw and the cooked

Evoluzione tecnica

Un interessante confronto tra la girata con 120 del 2011 e quella di oggi con 110. Decisamente sono migliorato molto tecnicamente: negli anni passati facevo tirate con carichi decisamente più alti che nell'ultimo anno, e questo mi portava a salire molto di bacino. La girata di oggi è stata più efficace: il bilanciere è salito di più grazie al finale puliro e deciso. C'è da notare che però, nel 2011, stavo di più "col bilanciere", quindi anche se questo è salito meno, sono subito andato a prenderlo, di modo che dall'altezza massima alla girata la discesa verticale del bilanciere sembra sia stata minore. Oggi invece mi sono buttato sotto alla cieca, più temendo di non arrivarci, e il bilanciere è sceso quindi molto di più. Ancora un po' di margine ce l'ho, quindi, anche se le mie girate in generale sono sicuramente più leggere di un tempo.

Riposo fallimentare

Tre giorni di riposo dopo l'ultimo lavoro pesante di gambe. Risultato: vivida sensazione di esser stato fermo una decina giorni, con perdita di tono muscolare, e schiena e articolazioni a rischio "accartocciamento" sotto il carico.  Le girate son state molto pesanti, e provare 110 mi è sembrato persino un azzardo; ma son stato soddisfatto dei finali di tirata. Le spinte, molto, molto meno efficaci del solito, oltretutto con un posizionamento dei piedi in divaricata errato. Le ginocchia a fine lavoro son arrivate molto sofferenti, in particolare il sx per le torsioni in girata. E sì che ci son stato dietro con ghiaccio: non c'è altro da fare che metterne altro.

Girata: 105*1*2 - 110*1*2
Spinte Slancio: 90*2*4

Musica

Steve.E!
"Next stop"
[phoke061] - Laptopbattle Dresden 2009

Altro aumento di peso

Negli ultimi due giorni, la bilancia ha segnato 76kg scarsi, in salita dai 74 segnati il 29/05. Saranno i würstel con senape e ketchup?

Gambe deboli

Come sia possibile che adesso debba titolare un post a questo modo, mi sfugge.... il carico è stato decisamente leggero e sicuro sulla schiena, ma le gambe sono indietro: recuperi lunghi, ginocchia a rischio, salite in torsione alla quarta serie.

Gambe dietro: 120*6*4
Tirate di spalle: 70*10*3

Musica

AEED
"More time"
[ebc002] - Synesthesia

Sarà il caldo

Ci risiamo: ieri ho riposato, mangiando in abbondanza, applicando ghiaccio sulle ginocchia, allungando e massaggiando i quadricipiti. Oggi forma assente, privo di tensione nervosa. Sarà il caldo, un calo di pressione o qualcosa del genere.

Strappo: 62*3 - 67*2 - 70*1*2
Gambe dietro: 127*1

Musica

Fernando Lagreca
"Debido a problemas"
[APL016] - Suave

Ritorno a 130

Curati i sintomi di crampi con un paio di simil-gatorade, ho ripetuto le tirate a strappo restringendo lo spettro: il bilanciere è sicuramente salito abbastanza, ma non saprei dire se il ritmo esecutivo sia stato ottimale: ho comunque cercato di entrar il più possibile di spalle senza spezzare la fluidità del gesto. Nelle gambe mi son sentito molto ritmico e agile nelle risalite, con stacchi leggeri. Ho cercato di non caricare troppo sulla gamba sx, e non ho avuto problemi. Alla fine son tornato a 130, con l'ultima prova fatta a 130 risalente al 10/05/2012... è stato sicuro, e mi ha messo in una prospettiva promettente per il futuro -a parte tutto il resto.

Tirate Strappo: 90*3 - 95*3 - 100*2 - 105*2 - 110
Gambe Avanti: 87*8 - 100*6 - 108*4 - 112*3 - 118*2 - 125 - 130
Distensioni manubrio: 26*8 - 28*6 - 30*4*2

Musica

Chauchat
"Slayer bitch"
[SiS-18] - Chauchat

Girate

Per tutta la giornata di ieri, ho avuto le gambe parecchio affaticate, e anche oggi non avevo recuperato. Mi sono comunque dato al girate in accosciata per verificare lo stato delle cose. A 90 mi son preso una contrattura al quadricipite sx, a causa non solo dell'affaticamento ma sicuramente anche per il caldo di questi giorni. Per quanto il gesto tecnico non sia stato male, lo stacco è stato molto pesante, e le tirate basse. E' stato comunque positivo constatare che anche con girate relativamente basse son stato in grado di andare sotto efficacemente. Dopo, vari lavori per busto e braccia.

Girata: ...105*1*3

Musica

Dana Hilliot and his friends

"I'm your alcohol"

[ar012] - I was a rabbit and I won!

Ancora in miglioramento

Tirate slancio molto agili ed efficaci fino a 142, poi 150 è stato troppo pesante, son stato scomposto e non ho aspettato i tempi -ma sono comunque soddisfatto di esser tornato almeno a questi carichi. Credo 120 sia già girabile. Ottime poi anche le spinte slancio, sicure fino a 90, dove mi son stupito di essere in grado di fare una seconda spinta; dopodiché il bilanciere ha cominciato a restare troppo basso sulle braccia, e il 100 si potrebbe dire sia stato nullo -devo riprenderci mano e sensibilità per andare sotto. La seconda prova è un esempio di cosa fare quando davvero non vuoi perdere 100kg sul pavimento. Comunque, nelle spinte son sempre stato meglio dopo girata che dai ritti. Non è improbabile che 110 a slancio lo possa fare.

Tirate slancio: 120*3 - 127*3 - 135*2 - 142*2 - 150*1*2
Spinte Slancio: 80*3 - 85*2 - 90*2 - 95*1 - 100*1+X- 90*1*2

Musica

Ambre & Mark Spybey
"Derrière le rideau de verre"
[HSH03] - Sfumato CD

Ottimi strappi

Non ho mai avuto dubbi: una bella cura di birra cura tutto. Così, dopo la prova mediocre di due giorni fa, ho assunto ieri i miei bei 6 litri di cervogia -9 bottiglie da 66- e hoplà: rinato e come nuovo. Strappi con esecuzione drasticamente migliore, portando bene il bacino indietro tra stacco e passaggio del ginocchio. I 70 mi son piaciuti particolarmente, e sarei andato avanti se non mi si fosse venuta una vescica al pollice sx su cui non ho voluto insistere. Per le gambe, ho fondamentelmente messo 120 senza preoccuparmi di quanto potesse pesare. E' alla fine risultato ben più gestibile di quanto pensassi, con stacco leggero: ho tirato 6 serie, il che ho giudicato soddisfacente.

Strappo: 62*3*2 - 65*2*2 - 70*1*4
Gambe Avanti: 120*2*6
Tricipiti
Flessioni

Musica

Monokle & Galun
"Colding"
[12rec.062] - In frame

Pessimi strappi

Stamattina, non avendo niente di meglio da fare -come sempre, del resto- sono andato al parco a prendere un po' di sole. Questa non è certamente stata una buona idea in vista dell'allenamento successivo. Son stato molto pesante, ma soprattutto la mia tecnica si è dissolta. Molti casi di errati tempi di aperture, bilanciere su stinchi o ginocchia, o troppo lontano dal bacino. Ma va bene avere certe giornate: la prossima volta mi concentrerò a lavorare su questi errori. E' però bene notare che questi errori si amplificano man mano che il carico aumenta, ed è quindi importante lavorare su carichi alti. Dopo, son stato troppo spento per fare altro.

E sì che ieri avevo pensato di allenarmi, che mi sentivo bene: e ho invece preferito riposare per fare ancora meglio oggi. Mi chiedo cos'avrei potuto fare, ieri, invece che riposare, per far di peggio oggi.

Strappo: (62*3 - 67*2 - 70)*2 +70X

Musica

Djinnestan

"Empty bottles"

[wh016] - Selling the wind

Errori

Avevo in programma di fare 6 serie da 4 di gambe, ma una volta staccato il bilanciere per la prima serie mi è sembrato molto leggero, e una volta fatte 4 ripetizioni ho tirato la 5, pensando di tenere il lavoro. Ma dopo la terza serie già mi sentivo sostanzialmente stanco, e dopo la quarta ho abbandonato per le sensazioni eccesivamente pessime, giramente di testa e gambe piene -che attribuisco a un caffè preso prima di iniziare: per il resto, credo che l'introduzione di ieri sia servita. Avrei potuto tentare di continuare se avessi avuto assistenza, ma molto difficilmente avrei completato altre due serie. Invece così son riuscito -seppur parecchio stanco- a fare poi tirate e strappi. Nelle tirate non mi è mai sembrato di riuscire a finire adeguatamente, e gli strappi sono risultati molto legati. Ritengo personalmente importante fare strappi o girate dopo le tirate, in modo che la difficoltà aggiunta permetta di concentrarsi maggiormente sul migliorare l'esecuzione. Negli ultimi tempi ho comunque preso a inserire esercizi per le spalle nel riscaldamento, e mi sembra di essere più solido e stabile in tirata.

Gambe Dietro: 125*5*4

Tirate Strappo:  70*3 - 80*3 - 90*2 - 100*2 - 110

Strappo: 55*4*3

Musica

Wisp
"Library grey"
[ear008] - In a blue face

#2

Dopo il lavoro di stamattina ho pranzato e son andato a fare un giro col morale sottoterra. Tornato, Ho pensato -almeno- di tentare di svegliare le gambe con un lavoro breve di singole in vista di un eventuale lavoro domani. L'intero lavoro è durato 11 minuti.

Gambe Dietro: ....125*1*3

Musica

Karolis Buržinskas
"Ave"
[foot179] - We have issues

Intermezzo

Un tentativo di raccogliere le idee.

Strappo da sospensione alta: 50*4*6

Musica

Sul.a

"A rather jazzy ending"

[arch013] - Don't forget to turn off the lights

Altro stagionale

Tirate con stacco agile, e finale deciso. Ho forse lasciato le braccia troppo lunghe in partenza, almeno questa è stata la mia sensazione. Le girate non son poi state molto performanti anche a causa di una certa stanchezza -e possibilmente per la suddetta posizione delle braccia, da rivedere.  Nelle gambe, test e nuovo stagionale: ottima tenuta di schiena e gambe forti. Bilanciere per il resto molto pesante sulle spalle. Distensioni di conserva e ripresa.

Tirate Slancio: 110*5 - 120*4 - 130*3  -140*2

Gambe Avanti: 100*3 - 105*3 - 110*2 - 115*2 - 120*2

Distensioni manubrio: 26*6*3

Musica

Mechanoflora
"Year 3002 AD"
[ZD013] - Day Dreams

Confusione

Dopo altri 4 giorni di confusione.... ripresa senza strafare. Girate ridotte di ripetizioni, leggermente sotto tono con tirata poco attiva e 90 troppo basso sulla spalla sx. Spinte mantenute leggere, ma sorprendentemente agili. Le gambe hanno sofferto più che altro per l'instabilità della schiena, per il resto ho cercato di spingere per quel che potevo.

Girata da sospensionex2 + da terra: 80*2
Girata: 85*2 - 90*1
Spinte slancio: 80*3*3
Gambe Dietro: 120*4*6

Musica

Matteus
"Untitled"
[orl001] - No clear mind / Matteus Split

Cavalcando l'onda

Sempre approfittando del periodo di buona condizione, ho iniziato con delle spinte piuttosto buone, per poi passare a un improbabile lavoro di gambe, che malgrado l'inattesa fatica assurda son riuscito a completare. Già alla prima serie, contemplavo l'idea di fermarmi a tre ripetizioni; poi, resistendo anche alla tentazione di alleggerire, ho concluso le quattro serie, grazie anche alla schiena ben solida che mi ha consentito di spingere al meglio. Direi che ora sarà il caso di lavorare bene per prepararmi prima di passare a carichi superiori.

Spinte Slancio: 80*3 - 85*2*2 - 90*1*3

Gambe Dietro: 132*4*4

Musica

Todd Christopher

"Vicinity"

[zen072] - Blue and shell

Ritmo mancante

Piuttosto stanco e nervosamente spento, oggi: negli strappi ho faticato a trovare il giusto ritmo, e anche i primi a 60 son stati faticosi. Poi, una volta a 70 non ho avuto la brillantezza necessaria nei finali, le prove son tutte state nulle, e un quarto tentativo è fallito. Il problema principale è che, anche se gli stacchi son stati leggeri, le spalle non son riuscite a stare a sufficienza alte, e il ritmo già addormentato ne ha risentito. Ho poi mantenuto leggere anche le gambe, che anche se veloci son state lo stesso pesanti, in particolare la schiena ha ancora dato la sensazione di cedere, come l'ultima volta.

Strappo: 60*2*4 - 65*2*2 - 70*1*3

Gambe Avanti: 100*2*10

Flessioni

Musica

Tonepoem
"The bicycle thief"
[ear011] - Abandoned amusements

Aumento di peso

Stamattina mi son pesato a 74kg: sembra quindi che stia recuperando anche peso, oltre che forma. Ultimamente ho cercato di mangiare un po' di più e più regolarmente, ho lavorato anche di più di braccia e spalle, e se i lavori continueranno a migliorare metterò anche qualcosa sulle gambe.

Tirate in crescita

Abbastanza stanco da ieri: ma ho voluto approfittare del trend, e ho aumentato leggermente le tirate. Il gesto è stato piuttosto ordinato, e il finale efficace con buona entrata di spalle. Ritmo che poi ho dovuto però ritarare nelle girate alla fine: con l'estensione più veloce, tendevo a non riuscire a tirare bene fno in fondo.

Stacchi da pedana: 90*5*2

Tirate Slancio: 110*5 - 120*4 - 130*3 - 140*2*2

Girate: 70*3*2

Flessioni

Distensioni con manubrio

Musica

Schaua
"Inabar"
[Laridae006] - First takes for dark hours

Balzo in avanti

Oggi son riuscito a trovare un attimo di lucidità in questi giorni instabili, e dopo delle girate non troppo pesanti, ma difficoltose nel passaggio del ginocchio, ho raccolto motivazione e concentrazione, non sentendomi soddisfatto del 115 con cui avevo lavorato l'ultima volta: così son balzato a due dischi rossi, e ho ripetuto il lavoro. Il gesto è stato lento e controllato, ma gestibile e sicuro, anche se alla fine son stato comprensibilmente stanco. L'ultimo lavoro comparabile era stato  128*5*5 del 31-05-2012: tra alti e bassi, ho impiegato un anno a tornare ad avvicinare concretamente i miei vecchi lavori. La strada è ancora terribilmente lunga... vedremo quanto riuscirò a risalire.

(Tra parentesi, segnalo che sono almeno 4 giorni che in casa ci sono 16°C)

Girata sospensione x2 - da terra: 80*4

Girata: 85*2*2 - 90*1*2

Gambe Dietro: 125*5*6

Flessioni 

Musica

Chromatic Flights
"Found Glow"
[Mtk200] - Heavy stars will fall

Recuperato

Ripetuto un lavoro di un paio di settimane fa: non solo sono gli strappi tornati buoni, ma son pure riuscito con 70 -anche se un po' basso sulle spalle.... Gambe piuttosto forti, molto meno la schiena: ho avuto problemi a non arrotondarla.

Strappo in sospensione x2 + da terra: 60*4

Strappo: 65*1*2 - 70

Gambe Avanti: 115*2*10

Musica

Roland Fiege & DFO
"Exchange"
[APL020] - Many things worth living for

Nuovi stagionali

Ok, ho recuperato e superato la condizione persa: oggi ero deciso ad andare per il tutto per tutto, e di forzare le 5 ripetizioni di gambe, ma son risultate persino leggere, e avrei potuto forse farne anche 6. Ma per oggi è bastato e son soddisfatto. Molto solide e secche anche le spinte, con un nuovo stagionale. Le ultime 2 prove con 90 son stato molto meno lucido, e in particolare la seconda son stato quasi a rischio di perderla dietro. Bene.

Gambe Dietro: 115*5*6
Spinte Slancio: ...80*2 - 85*1*2 - 90*1*3
Affondi laterali 45*5*2
Flessioni

Musica

Fabio Keiner
"Abstract Cello VIII"
[pc0110-01] - Abstract Cello

Ripresa di tirate

Dopo le brutte girate di ieri, mi son oggi concentrato sulla tecnica nelle tirate, partendo più leggero del solito. Non son rimasto deluso: il gesto è stato molto più efficace, e una girata agile a 70 alla fine lo ha confermato.

Tirate Slancio: 90*5 - 100*3*2 - 110*3 - 120*2 - 130*1*2

Musica

Protestant work ethic
"Weather side"
[12rec.045] - Turned, and turning

Testando

Visti gli strappi dell'altro ieri, un lavoro leggero di slancio. Le tirate sono lente e difficoltose, il bilanciere non sale. Decise le spinte con braccia solide. Buone le gambe, fermate pensando di aumentare successivamente.

Girata+Girata da sospensione+Spinta: 70*(1+1+1)*3 - 75*1+1+1
Gambe Avanti: 60*6 - 70*6 - 80*6 - 90*6 - 100*6

Musica

Nebyla
"Mountain Yard"
[DDR006] - Good Morning EP

Da capo

Non avevo inserito l'allenamento del 12 per dimenticanza, e per mancanza di entusiasmo dopo il risultato deludente nel peso, apparentemento senza alcuna motivazione. E dopo la solita settimana di "pausa"... ho ripreso nelle sempre solite condizioni penose. Gli strappi sono scomparsi; le gambe potrebbero stare peggio ma 115 mi ha causato forti tensioni alle ginocchia, e dovrò reintrodurle con un minimo di cautela. Le braccia son state molto "molli". Nient'altro da dire.

Strappo: 50*4*4

Gambe dietro: 60*8 - 80*8 - 100*6 - 110*4 - 115*4

Distensioni Avanti: 40*8 - 45*6 - 50*5 - 55*4 - 60*1

Musica

Firnwald

"Obscure Lore -Shaua Remix"

[Miga040]  - Obscure Lore: King Remixes and Mystic Tellings