20171229

Girata: 100*2*6
Tricipiti
Torsioni

Musica

Flu
"Nortche"
[foot053] - No flu do mundo

20171227

Girata: 80*3 - 85*3 - 90*3 - 95*2*2
Gambe dietro: 150*4*4 - 125*3*2
Distensione manubrio

Musica

Minimal Boffin
"Oh No Dub"
[ctr036] - Averment

20171226

Gambe dietro: 130*1*6
Rematore
Distensione

Musica

Tzii
"Ice"
[Mz001] - Birth

20171222

Gambe avanti: 145*2*4
Distensione dietro
Torsioni

Musica

Aesis
" Electrisch Sünde"
[ekleipsi09] - Black mode

20171221

 

Girata da blocchi: 60*4*2 - 70*4*6
Gambe dietro: 20*10*3
Distensione manubrio

Musica

Johnny Poindexter
"Headswim"
[LostChildren006] - Place Your Trust In Empty Spaces

20171219

Gambe dietro: 150*4*9+6
Distensione
Torsioni

Musica

Technology of silence
"Red sniper"
[enmp258] - The Squad

20171218

Girata: 100*2 - 105 - 110*1*2 - 115*1*3
Tirata slancio: 125*3 - 130*3 - 135*3
Tricipiti

Musica

Dimitris
"Jamming 24 hours a day"
[foot015] - Black & White

20171216

Il raffreddore mi ha parecchio sballottato: devo dire mi son sorpreso di scoprire, secondo il diario di allenamento, di esser stato fermo un solo giorno. Ero convinto tre.

Gambe avanti: 120*3*4 - 127*3*3 - 135*3*3 - 142*2*2
Distensione dietro

Musica

Chromatic Flights
"Trip to Wipilon"
[mtk184] - Memories From The Audible Color Wheel 

20171214

Raffreddato ma in via di guarigione.

Girata: ...115X - 100*2*6
Torsioni

Musica

Amorph
"Far Away"
[Sutemos027] - Intelligent Toys: We Make Music

20171212

Gambe dietro: 153*3*8 - 136*3*2 - 120*3*2
Distensione dietro
Torsioni

Musica

Orange Dust
"Modus Operandi"
[ear025] - Followed by ghosts

20171211

Girata: 95*2*6- 80*6*2
Rematore
Tricipiti

Musica

Stud
"Schasse"
[kpu021] - Phicusology

20171207

Gambe dietro: 136*3*4 - 144*3*3 - 153*3*3 - 162*2*2 - 120*3*3
Distensione dietro

Musica

Bergmál
"Stormen"
[DNAcollective] - Unni EP

20171205

Girata: ...100*2 - 105 - 110 - 115*1*2 - 117 - 120X - 120
Tirata slancio: 125*3 - 130*3 - 135*3
Stacco: 140*3 - 150*3 - 160*3 - 170*3
Rematore
Tricipiti

Musica

1984
"Finestra"
[USR-012] - Ritorno a casa in un pomeriggio estivo

20171204

Gambe avanti: 120*3*6
Distensione dietro

Musica

Sepia Hours
"Turn, Steps, Drift"
[SiS-01] - Five Thousand Steps

20171201

Recupero attivo con della semplice mobilità generale a carico naturale.

20171130

Parecchio stanco, lavoro ridotto.

Gambe dietro: 136*2*2 - 144*2*2 - 153*2*4 - 120*2*2
Rematore

Musica

Ckid
"Time monsters"
[mtk188] - Down with ghosts

20171128

Girata: ...80*3*2 - 85*3*2
Tirata slancio: 120*3*3
Spinta strappo: ...70*5*2

Musica

Vertical67
"Slang"
[schwep03] - Daydreamer

20171127

Girata: ...100*2 - 105 - 110 - 115
Gambe avanti: 120*3*4 - 127*3*3 - 135*3*3
Distensione dietro

Musica

Scaff
"Rope"
[YukiYaki004] - Knobs and Jacks

20171124

Girata: ...80*3*6
Rematore

Musica

GABRIEL
"Astral recorder"
[ah011] - Good old days

20171123

Gambe dietro: 145*5*8
Tricipiti
Distensione dietro

Musica

Nic Bommarito
"I never listen"
[12rec.037] - Taciturn

20171121

Girata: ...70*4*2
Stacco lento sopra ginocchio: 100*4*2 - 120*4*4
Torsioni busto

Musica

Robiperu
"Smock"
[ffs57] - Smok

20171120

Girata da sospensione: 80*4 - 85*3 - 90*2 - 95 - 100*1*2 - 90*3 - 80*6
Gambe dietro: (120*8 - 136*6 - 144*5)*3
Tricipiti
Distensione dietro

Musica

Selffish
"Beyond"
[THN023] - Eenas

20171117

Girata da blocchi: ...80*3*4
Torsioni busto

Musica

GLO Planet
"When you"
[ave002] - Amour & Psyche

20171116

Gambe dietro: 127*7*6
Distensione dietro

Musica

Cousin Silas
"Friday evening driving home"
Midnight Radio Compilation 6

20171114

Gambe dietro: 120*8*5
Distensione dietro

Musica

Zinger
" El acompañante explorador "
[Miga32] - Music for camping

20171113

Tirata slancio: ...100*3*2
Gambe avanti: ...105*8
Distensione dietro

Musica

The FarCry
"The Shandong"
[Bump009] - An introspective to FarCry

20171110

Ieri un lavoro leggero di mobilità; oggi schiena ancora non a posto, ma che mi ha consentito di fare un minimo di lavoro, interrotto poi per il riemergere di dolori.

Gambe dietro: 120*8*4
Distensione dietro

Musica

Transient"Magical Creatures"
[mtk174] - Hexual ceiling

20171108

Gambe dietro:  ...120*8*2
Distensione dietro

Musica

Blue Sky Research
"Northern rainy city"
[hc015] - Autumn EP

20171107

Ancora schiena dolorante da settimana scorsa, malgrado riposo, massaggi e scarico. Come al solito, pazienterò e aspetterò che passi. Per oggi son riuscito a riprendere il bilanciere scarico con movimenti generici, salendo con cautela fino a 80 di gambe.

20171102

Altro recupero attivo per riposare la schiena.

Gambe
Distensione dietro

Musica

Fasp
"Cloverdale"
[nsh003] - Fasp

20171031

Gambe dietro: (120*8 - 136*6 - 144*5 )*2
Distensione dietro

Musica

Giriu Dvasios
"Gulasi"
[ctr022] - Visa

20171030

Strappo: ...78*1*2
Girata: ...115*1*2
Tirata slancio: 125*3*3 - 150*4 - 160*4 - 170*4
Stacco: 180 - 190 - 200 - 205
Torsioni

Musica


Photophob

"A little lesson in robotic love, part II (funkis 'sapashonabis' remix)"
[laridae012] - mixes/d

20171027

Gambe avanti: 120*6*6
Distensione dietro

Musica

Monokle & Galun
"Smolder"
[12rec.062] - In frame

20171026

Parecchio stanco, recupero attivo.

Progressione strappo
Spinte strappo: 70*5*4

Musica

Arrial
"Shivers (Marsen Jules Rework)
[APL026] - This is my beauty, show me yours

20171024

Gambe dietro: 136*3*5+6
Spinte dietro: ...70*4

Musica

Zucchini
"Snow"
[foot004] - Winter

20171023

Strappo: ...72 - 78 - 80
Girata: ...110 - 115
Tirata slancio: 125*3*4 / 150*4 - 160*4 - 170*4
Stacco: 180*3*3
Torsioni
Distensione dietro

Musica

MMD
"Clost"
[KK009] - White line

151 PR

Gambe avanti: ...142 - 146 - 151 PR / 105*3*4
Rematore
Pull over

Musica

Reii
"Silently"
[foot055] - 001 Farewell

20171019

Tirata strappo: ...85*3*2
Strappo: 60*3*2
Spinta dietro: ....70*4*2

Musica

Jopy
"Backyard barbecue 1"
[zen057] - Grasping

20171017

Gambe dietro: 150*3*8 - 125*3*4
Spinta dietro: 70*3*4
Torsioni busto

Musica

HD substance
"Seventeen"
[Miga015] - Corteza

20171016

Strappo: ...70 - 72 - 75
Girata: ...110 - 112 - 115
Stacco: 150*4 - 160*4 170*4 - 180*3*3
Rematore
Tricipiti

Musica

Kollektiv Turmstrasse
"Freiflug"
[nore008] - Verrückte Welt

20171013

Wow.

Gambe avanti: 116*3*4 - 123*3*3 - 130*3*3 - 138*2*3 - 145*1*4
Torsioni

Musica

Monoceros
"How was the Earth (Mother)"
[Sutemos023] - Intelligent Toys 5

20171012

Strappo: ...70*1*2
Tirata strappo: 75*3*2 - 80*3*2
Rematore
Tricipiti

Musica

Tom Ellis
"Boring device"
[TFN001] -  Sitting ducks

20171010

Gambe dietro: 120*3 - 130*3 - 140*3 - 145*3 - 150*3*6
Torsioni

Musica

Tatsu
"閉鎖空間 (sealed dimension)"
[Bump033] - Attempt

20171009

Girata: 98*2 - 103*1*2 - 106 - 108*1*2
Tirata slancio: 115*3*3 - 150*3 - 160*3 - 170*3
Stacco: 180 - 190 - 200 - 205*1*2
Rematore
Tricipiti

Musica

Blamstrain
"Exobo"
[ Kahvi196] - Stress and consequences

20171006

Girata: ... 105 - 100*1*5
Trazioni
Tricipiti

 Musica

Yop
"Snowball’s Melody"
[esc.rec020] - A Ltd Lion pup

20171005

Gambe avanti. 130*3*10 - 115*3*2 - 100*3*2
Torsioni
Pull over

Musica

Sleepy Town Manufacture
"Hi tech sisters"
[mtk126b] - For me

20171004

Stacco + Tirata alta: 120 ...170
Tirata slancio: 110*3*4
Girata: 70*3*2 ... 95*2
Torsioni

Musica

Blamstrain
"Lake, Storm.. Sun"
[ERO511] - For all the dreamers in

20171003

Girata: 80*3*2 - 85*2 - 90*3*3 - 95*1*2 - 100*1*2
Gambe dietro: 119*8*2 - 136*6*2
Rematore
Tricipiti

Musica


Sul.a
"Pelles Et Chatiments"
[arch013] ‎– Don't Forget To Turn Off The Light

20170929

Girata: 70*3*2 - 75*3*2 - 80*3*2

Musica

Marco Lucchi
"16"
[Rain026] - Radure 4: the Iki

20170928

Gambe avanti: 116*3 - 123*3 - 130*3 - 138*2 - 145*1*4 - 120*3*6
Rematore
Tricipiti

Musica

Maina
"Ola calma"
[alg002] - Ola calma

20170926

Tirata slancio: 150*3*2 - 160*3*2 - 170*3*2
Stacco: 180 - 190 - 200*1*3
Tirata slancio: 105*3*4
Girata: 70*3*3
Torsioni

Musica

Dataman
"Mr. Illusion"
[mn006] - The most famous heroes

20170925

Girata: 80*3*2 - 85*2 - 90*3*4 - 95 - 100*1*2
Gambe dietro: 136*2*2 - 145*2*2 - 153*2*5
Rematore
Tricipiti

Musica

dustmotes
"A Farewell To Trends"
[BSCOMP0029] - netBloc Volume 29 (Fantastic! Incredible! Stupendous!)

20170922

Stacco: ... 200 - 205 - 210

Musica

Anderlink
"Ich kann jetzt nicht nach Hause gehen"
[AFR007] - Spuren verwischt

20170921

Girata: 80*3 - 85*2 - 90*3*4 - 95 - 100 - 60*4
Gambe avanti: 126*4*6
Torsioni

Musica

Worms of the Earth
"Untitled (Trapped in Bardo)"
[AMR175] - Evocation

20170919

Tirata slancio: 150*4*6 - 160*2 - 170*2 - 180*2 - 105*3*4
Girata: 70*4

Musica

Camp
"Benchmarks"
[nt111] - Doubts

20170918

Girata: 80*3*2 - 85*2 - 90*3*4 (non riprese)
Gambe dietro: 144*4*6 - 120*4*4
Rematore
Tricipiti

Musica

Skytree
"In a Mery Mornynge"
[ear009] - Knotwork

20170916

Tirata slancio: 100*3*4
Girata: 90*3 - 60*3
Gambe avanti: 105*8*2 - 120*6*2 - 127*4*2
Torsioni

Musica

Marko Fürstenberg
"Far out"
[ratc02] - Inaxa stream

20170915

Tirata slancio: 150*23*2 - 160*3*2 - 170*3*2
Stacco: 180 - 190 - 200*1*3
Rematore
Tricipiti

Musica

Firnwald
"Surfing on salt waves"
[laridae015] - Beachburk

20170912

Tirata slancio: 100*3*8
Girata: 90*3 - 60*3*2
Torsioni
Addominali

Musica

Disrupt
"Argument"
[phoke024] - A fistful of dub

20170911

Girata sospensione alta: 80*4*6
Girata: 80*2 - 85*2 - 90 - 95 - 100
Gambe dietro: 119*8*2 - 136*6*2 - 144*4*2
Rematore
Tricipiti

Musica


ne:o
"Je länger"
[aaahh004] - illoj

20170908

Stacco: 150*4*6 - 160*2*2 - 170*2*2 - 180*2*2 - 190x
Torsioni

Musica

Guitar to abdicate
"A new place"
[muerte001] - Let's talk about muertepop

20170907

Tirata strappo sospensione alta: 60*4*2 - 65*4*2 - 70*4*4
Gambe avanti: 116*2*2 - 123*2*2 - 130*2*2
Rematore
Tricipiti
Preliminari

Musica

April Berton
"Whispers"
Spoken

20170905

Tirata slancio: 150*2*3 - 160*2*3 - 170*2*3 - 140*2 ... 100*3*4
Torsioni

Musica

Gastón Arévalo
 "Verona"
[THN099] - Ultramar

20170904

Gambe dietro: 128*6 - 136*5 - 144*4 - 152*3 - 160*2*2 - 135*6 - 120*10
Rematore
Tricipiti

Musica

ApollyoN
"Trepidation Passing Over The Faces of My Soul"
[wan005] - Embracing The Shadows Of Self Doubt

20170901

Tirata slancio: 150*2*8 - 140*2 - 130*2 ...100*3*2
Girata: 90*2 - 85*2 - 80*2 - 75*2 - 70*2*2
Pull over

Musica

 Martin Dot
"Blue beach"
[rain002] - Early electronic works EP

20180831

Tirata strappo da sospensione alta: 60*4*4
Girata: 80*3 - 85*3 - 90*3 - 95*2 - 100*1*2 - 80*3
Gambe avanti: 128*3*10 - 57'
Rematore
Tricipiti

Musica

Huw Roberts
"A dolce in the Sun"
[SER010] - OIO

20170829

Tirata slancio con pause: 110*3 - 120*3 - 130*3 - 140*3
Tirata slancio: 150*1*2 - 160*1*2 - 170*1*2
Stacco: 180 - 190 - 200
Girata: 70*4*3
Torsioni busto

Musica

Ten and Tracer
"A distant Monarch (Milieu mix4)"
[ah12] - Wasted magic in the sound

20170828

Ho toccato il treppiede e ho spostato l'inquadratura: piedi tagliati fuori.

Girata sospensione alta: 80*3 - 85*3 - 90*2*4
Girata sospensione bassa + terra: 80*(2+2)*2
Gambe dietro: 145*3*10 - 125*2*3
Pull over
Rematore
Tricipiti

Musica

Photophob
"Corbeau freux"
[Laridae045] - Memplex

20170827

Altra breve giornata di lanci, riposo attivo.

Musica

Miles Tilmann
"Circular logic"
[exp038] - Melt EP

20170825

Ottimo lavoro dopo la settimana leggera; dolori rientrati.

Gambe avanti: 112*3*4 - 119*3*3 - 126*3*3 - 133*2*3 - 140*1*4 - 110*2*3
Rematore
Tricipiti

Musica

Christopher Alvarado
"Eclipse Oscuro"
Midnight Radio Complation VI

20170823

Schiena sotto controllo

Tirata slancio con pause: 110*3 - 120*3 - 130*3 - 140*3
Tirata slancio: 150*1*2 - 160*1*2
Girata: 70*4 - 75*4 - 80*4
Torsioni busto

Musica

D.A.F
"Inflow"
[Sutemos019] - Intelligent Toys vol. 4

20170822

Ancora problemi alla schiena, cintura necessaria e cautela.

Gambe dietro: 112*8 - 128*6 - 136*4 - 144*3 - 152*2 - 130*2*4
Rematore
Tricipiti

Musica

833-45
"Twisted magnetic fields"
[APL004] - Solar cycle 23

20170821

Schiena sofferente, lavoro limitato

Girata: 80*4*2 - 85*4*2 - 90*3*2
Rematore
Tricipiti

Musica

Doudouboy
"No wine man I cry"
[bb23] - Erste schallplatte

20170818

Tirata slancio: 115*3 - 125*3 - 135*3 - 145*3 - 150*1*4
Stacco: 160*3 - 170*3 - 180*2 - 190
Girata: 70*4*4
Rematore

Musica

24Seven
"Lauryl"
[ZRD020] - Rare grooves vol.2

20170817

Girata da sospensione: 90*2*4
Girata: 80*3*3
Gambe avanti: 112*6 - 119*4 - 126*3 - 133*2 - 140
Tricipiti

Musica

Livi(d)o
"Letzte Ausfahrt"
[muerte003] - Music for disturbed children

20170815

Breve seduta di lanci.

Musica

Choenyi
"Taurean storm"
[YukiYaki009] - Defervecence

20170814

Girata: 90*3*4 - 75*3*3
Gambe dietro: 146*3*4 - 120*3*3
Rematore
Pull over

Musica

Emil Klotzsch
"Stamfkorn"
[one017]  - Sandkorn

20170812

Strappo: 60*3*6
Stacco: 150*3 - 160*3 - 170*3 - 180*2

Musica

Fortyone
"Sound collage scat"
[FLUV021] - I am not what I am

20170811

Girata da sospensione: 85*3*3 - 90*2*3
Girata: 90*2+3
Gambe avanti: 128*3*4+1
Rematore
Distensione manubrio

Musica

Transient
"In the morning"
[cam069] - Featherfoil

20170808

Gambe dietro: 143*3*8
Tricipiti
Preliminari

Musica

Markus Brösel
"One thousand days"
[monohm005] - Cipher EP

20170807

Girata da sospensione: 85*3*6
Tirata slancio: 115*3 - 125*3 - 135*3 - 145*3 - 150*1*4
Girata: 75*3*2 - 80*3*2
Rematore

Musica

Uniform motion
"Earthly diamond"
[aaahh08] - Pictures

20170804

Girata da sospensione: 80*3*2 - 85*3*3 - 90*2*3 - 95*1*2 / 75*3*2
Stacco: ...170 - 180 - 185
Tricipiti

Musica

Sleepy Rabbit
"The coast is clear"
[Polygon005] - The DIstant, the Beautiful

20170803

Gambe avanti: 122*4*6 - 105*2*4
Preliminari

Musica

Nika Japaridze
"Fireworks"
[rest026] - Traginew

20170801

Gambe dietro: 140*3*8
Rematore

Musica

Daniel Maze
"Subtropical blasting officer"
[ser016] - Red after image

20170731

Girata: da sospensione: 80*3 - 85*2*2 - 90*2*2 - 95*1*3
Tirata slancio: 115*3 - 125*3 - 135*3 - 145*3 - 150*1*2

Musica

Pipo Pegoraro
"Varal"
[netBloc vol.15] - This album won't eat your gas money

20170728

Stacco: 150*3 - 160*3 - 170*2 - 180*2*5
Preliminari +4kg
Distensione manubri

Musica

Mind over MIDI
"Eyes closed"
[Sutemos028] - Thru

20170727

Strappo: 60*3 - 62*2 - 64*2 - 66*2 - 68*1*2
Gambe avanti: 122*4*5
Rematore mento
Tricipiti

Musica

Eena
"Aki"
[prep40] - Prepost Forty

20170725

Tirata slancio: 115*3*2 - 125*3*2 - 135*3*2 - 145*3*2 - 150*1*4
Girata sospensione bassa: 75*3*4
Busto
Pull over

Musica

D-Fried
"Waterfence"
[phoke054] - Clouds leave no trace

20170724

Gambe dietro: 124*3*2 - 132*3*2 - 140*4*4 - 115*2*2
Busto

Musica

Beardedone
"GlennGaryJoe"
[EMC23005] - Another hour of EMC Radio

20170723

Schiena dolorante ma buon risultato.

Girata sospensione alta: ...95*1*2
Tricipiti

Musica

Audiophil
"Moments"
[elpa34] - Pi-eces

20170721

Strappo: 50*(1+2)*3
Gambe avanti: 135*1*4 - 108*3*4
Rematore mento

Musica

Firnwald
"Kiefernweg"
[Laridae032] - The secrets of bardic trickery

20170719

Gambe dietro: 132*5*6 - 115*2*3
Preliminari + 4kg

Musica

Nameless dancers
"Secret inclination"
[foot133] - Morning touches

20170718

Tirata slancio: 115*3 - 125*2 - 135*3 - 145*3
Stacco: 150*3 - 160*3 - 170*2 - 180*2*2
Girata sospensione alta: 70*3 - 75*3 - 80*3 - 85*2*2
Tricipiti

Musica

Martyn Schmidt
"Death is sweet, life is sweet"
[treetrunk 317] - Loop Messiah

20170716

Gambe avanti: 115*5*6 - 108*2*2 - 95*3*2
Tirata slancio sospensione bassa: 85*4*4
Girata: 85*2*3
Rematore mento
Busto

Musica

Conceptual reality
"A reason for this"
[PocketChange-pcr003] - EP

20170714

Girata da sospensione: ...80*3*2 - 85*2*2
Girata: 85*2*2
Pull over

Musica

Camp
"New to science"
[nt090] - Can't tell

20170713

Gambe dietro: 124*6 - 132*4 - 140*3 / 140*3 - 132*4 - 124*6
Tirate strappo sospensione: 60*6*4
Preliminari +4kg

Musica

Laiila
"Looking forward to comprehend"
[ffs158] - Evjiäl

20170712

Girata: ...90*2 - 95
Tirata slancio: 115*4 - 125*4 - 135*4 - 145*4
Stacco: 150*4 - 160*4
Tricipiti
Rematore mento
Preliminari

Musica

Reii
"Forever fever"
[foot023] - For one day

20170711

Ormai bastan 3 giorni di fermo per calare di forma. 135 eccessivamente pesante allo stacco.

Strappo: 65*2*4 - 70
Gambe avanti: ...130 - 105*3*2

Musica

Superelvis
 "Sometimes (never)"
[hr008] - What about beauty

20170707

Stacco: 150*6*6
Rematore mento

Musica

Stokast
"Without a spare"
[polygon002] - A little night music

20170706

Gambe dietro: 124*6*6
Girata da sospensione alta: 70*4 - 75*4 - 80*4*2
Preliminari *20*2

Musica

Ödland
"Les yeux de l'oiseau"
[aer018] - The caterpillar

20170705

Girata: ...95
Tricipiti
Torsioni

Musica

 Bloedrood
"I saw my 2 feet on the ground"
[sis-19] - Roedtbloed

20170704

Girata: ...90*1+2
Tirata slancio: 115*4 - 125*4
Rematore mento

Musica

Pornophonik PK
"Dark terminating"
[S27-040]  - Quantum Writings

20170703

 Stanco e dolorante, lavoro leggero.

Strappo: ...60*3*3

Musica

Steve Curtin
"Phase machine II"
[CYC018] ‎– Wires On Dry Trees Turn Night Into Day

20170630

Gambe avanti: 108*6*6 - 95*3*3
Rematore mento
Distensione manubrio

Musica

Sleepy Town Manufacture
"O nei"
[Sutemos016] - Inspired by you

20170628

Tirata slancio: 115*4 - 125*4 - 135*4 - 145*4
Stacco: 150*4 - 160*3 - 170*2*2
Girata: 75*3*3
Torsioni busto

Musica

 Hollydrift
"Strollerbye"
[tube175] - Peachfuzz

20170627

Altro allenamento notturno: col fresco è tutt'un'altra cosa.

Gambe dietro: 120*6 - 127*5 - 135*4*2 - 120*3*4
Pull over
Rematore mento

Musica

Kryptonit AllStars
"Sommar och sol"
[krypto001] - Studion dansade en sommar

20170626

Allenamento notturno dopo la pioggia, temperatura più mite. Giorni confusi.

Gambe avanti: ...135*1*2

Musica

Øystein Jørgensen (Q)
"Percussio 5"
[mhrk113] - Percussio

20170625

Una semplice progressione strappo con prove singole fino a 45, riposo attivo.

20170623

Arrivata la stagione calda in cui annaspo.

Tirata slancio: (110*4 - 120*4 - 130*4)*2
Tirata slancio sospensione bassa: 85*4*4
Tricipiti
Busto

Musica

Happy elf
"Nicht allein"
[WM048] - Together

20170622

Gambe avanti: 104*4*6

Musica

Ashbrg
"Astels"
[HL033] - Diumenge

20170621

Gambe dietro: 135*1*4 - 120*2*2 - 105*3*2


Musica

Eleven steps
"Absolute silence"
[rsc038] - One week early

20170616

Lavoro ridotto.

Tirata slancio: 115*3*2 - 125*3*2
Girata sospensione bassa: 60*3*4

Musica

Audiophil
"Out of"
[elpa34] - Pi-eces

20170615

Gambe avanti: 108*6*4
Tricipiti

Musica

Xtatic
"Brothers"
[BKTR007] - L'arbre d'un train

20170613

Gambe dietro: 127*5*6 - 110*3*4
Rematore mento 40*6*4

Musica

Stockfinster
"Push push"
[Sutemos025] - Dead line

20170612

Stacco: 150*4 - 160*4 - 170*3 - 180*2*3
Girata: 70*3*4

Musica


Malty Media
"Goodnight Kiwi (Beyond the Infinite mix)"
[mtk189] - Bracken Bed EP

20170611

Gambe avanti: 135*1*2 / 108*3*4
Tricipiti
Busto

Musica

Baradit
"Armonia"
[epa011] - Post jex

20170610

Progressione strappo

Musica

Firnwald
"Afiren"
Cinder

20170608

Gambe dietro: 120*6*10 - 45'
Tirata strappo da sospensione alta: 55*6*4
Pull over

Musica

Marko  Fürstenberg
"Come home"
[thn047] - Gesamtlaufzeit

20170607

Stacco: 150*4*2 - 155*4*2
Tricipiti
Distensioni manubrio

Musica

Off land
"Dusted"
[kpu092] - Rest EP

20170606

Gambe avanti: 95*4*2 - 101*4*2 - 108*4*2 - 115*4*2
Rematore mento 35*8*4
Torsioni busto


Musica

QXTC
"ATrans"
[hc185] - Dyslektric2

20170604

Gambe dietro: 110*8*5

Tirata strappo da sospensione alta: 55*8*4

Tricipiti

Flessioni

Musica

While
"Monaco"
[ear020] - Besides

20170603

Tirata slancio: 125*4*6
Tirata slancio sospensione bassa: 85*6*4
Rematore mento
Pull over

Musica

Konrad Bayer
"Tokki"
[APL024] - Songs for Sunhi

20170602

Gambe avanti: 90*8*6
Busto

Musica

Niteffect
"Celestial cloud"
[Jamendo Album #040275] - Floating points

20170601

Con queste continue pause, l'unica cosa che passa è la forma, non certo i dolori che saltan fuori periodicamente...

Gambe dietro: 100*8*4
Tricipiti
Busto

Musica

eXp
"Shine"
[foot002] - If only there were something...

20170525

Tirata sclancio: 110*4 - 120*4 - 130*4 - 140*4
Tirata slancio sospensione bassa: 85*4*4
Flessioni

Musica

Firnwald
"Know Northwest (aAiral remix)"
Cinder remixes

20170524

Gambe dietro: 135*4*6 - 120*2*2 - 105*3*2
Tricipiti
Rematore manubrio

Musica

Aphilas
"Blind matador techniques"
[mia049] - Instrumentally ill

20170523

Gambe avanti: 110*3*6

Musica

Monoculture
"The next economy"
[srfc015] - Lawn world

20170521

Tirata slancio: 115*4 - 125*4 - 135*4 - 145*4
Stacco: 150*4 - 160*4 - 170*2 - 180*2*2
Tirata slancio sospensione bassa: 85*4*4
Tricipiti
Rematore manubrio

Musica

Wisp
"To Fiddlers Green"
[TAV001] - About Things That Never Were

20170520

Progressione strappo.
Pull over

Musica

Darren McLure
"A sheltered life (Hazuka mix)"
[zym015] - Sky Diary Edits

20170519

Gambe dietro: 127*5*6 - 105*3*3
Torsioni busto

Musica

Vitalis Popoff
"Time of running trees"

[tsc003] - Die albanische Musik

20170518

Stacco: 160*4*3
Tricipiti

Musica

Erynnia
"I leave"
[bleak020] - PhantomsIO

20170517

Gambe avanti: 108*6*4

Musica

K.M. Krebs
"Sally"
[TreeTrunk030] - The Jade Furnace II

20170516

Tirata slancio: 115*4 - 125*4 - 135*4 - 145*4
Stacco: 150*4 - 160*4 - 170*3 - 180*2
Tirata slancio sospensione bassa: 85*4*4


Musica

Saint de l'Abime
"Sinkinto"
[treetrunk 317] - Loop Messiah

20170512

Ripetuto il lavoro di mobilità del 16/04, progressione strappo con bilanciere.

20170511

Gambe dietro: 120*6*8

Musica

Naïfloop
"Dancing"
[Miga04] - Between

20170510

Alla fine, ho preferito lasciar riposare le gambe.

Pull-over: 30*8*4
Rematore mento: 45*5*4
Tricipiti: 30*8*3

Musica

Vlor
"Spoke"
[Silber] - lavished/luxate

20170509

Oggi ho camminato circa 25km in giro per Milano, e a sera ero non eccessivamente stanco, ma con diversi fastidi sparsi, in particolare solito ginocchio sx da scaldare a lungo e ancora una certa compressione da scaricare a livello lombare. Ho mantenuto l'allenamento abbastanza breve per veder di  lavorare domani.

Stacco: 115*4 - 122*4 - 130*4 - 137*4 - 145*4 - 150*4

Gambe dietro: 120*4*4

Musica

My first trumpet

"Happy Plingi"

[aer009] - Frerk

20170508

Schiena ancora sofferente.

Gambe avanti: 95*8*4 - 110*1*4
Torsioni busto

Musica

n
"Мирмекология"
[LR105] - Left

20170506

Gambe dietro: 110*8*4 - 115*4*4
Rematore mento
Tricipiti
Trazioni

Musica

WNY
"Six"
[kpu115] - 108 suns

20170505

La schiena è ora più che altro indolenzita per le contratture dei giorni scorsi, ma in buona ripresa. Ho fatto oggi torsioni per il busto, e farò gambe domani.

20170504

Schiena in rapido miglioramento, massima cautela.

Gambe avanti: 91*4*4 - 98*4*4
Rematore al mento
Tricipiti

Musica

Leonard J. Paul
"Black violin"
[kpu101] - Music from 'The corporation'

20170503

Il "risentimento" dell'altro giorno è cresciuto fino a impedirmi di sdraiarmi sulla schiena ora di sera: curva lordotica scomparsa ed estrema tensione muscolare di tutto il busto. Un bel colpo della strega, insomma, comunque in via di miglioramento. Sempre meglio della volta quando, qualche anno fa, mi capitò lo stesso spostando un disco da 15kg.

Musica

Muhr
"The borromean fields"
[mia063] - The forever tunnels

20170501

Mi son subito procurato nientemeno che un leggero risentimento alle vertebre lombari. Andiamo bene.

Gambe dietro: 110*8*4 - 95*8
Tirata strappo da sospensione: 55*8*4
Tricipiti
Torsioni busto

Musica

Kermunklin
"Machine language"
[vnrc08] - Luddite

20170430

Tirata slancio: 125*4*6
Tirata slancio sospensione bassa: 85*4*4
Torsioni busto
Trazioni

Musica

Julien Mier
"Little footsteps"
[foot114] - Have courage funny thing

20170429

Gambe avanti: 90*8*6
Flessioni schiena: 50*8*4
Rematore mento: 40*6*4

Musica

Volga
"Motor (motormix)
[top.014] - Mammoth part 2

20170428

Gambe dietro: ...100*8*2
Torsioni-trazioni-tricipiti

Musica

Plosive
"Dubchant"
[cam069] - Featherfoil

20170421

Tirata slancio: 110*4*2 - 120*4*2 - 130*4*2 - 140*2*2
Gambe avanti: 110*4*10 - 32'
Busto-spalle

Musica

So simple.
"Rampant Intellectualism as a Coping Mechanism"
[konfort013] - Alba 1

20170419

Tirata slancio: 110*4 - 120*4 - 130*4*2 - 140*2*2
Stacco: 150*4 - 160*3 - 170*2
Gambe dietro: 110*4 - 118*4 - 125*4 / 112*4*10
Torsioni busto
Trazioni

Musica

Pekka
"I'm tired"
[foot028] - Ambientology

20170417

Girata: ...100*2*4
Gambe avanti: 98*4 - 112*3 - 119*3 - 126*2*3
Tirata strappo da sospensione: 55*8*4
Tricipiti

Musica

Vleizes
"Deal strenght"
[miga030] - Integral

20170416

Un'opportuna seduta di mobilità.

Musica

Leon Somov feat Jazzu
"Without you (Few Nolder remix)
[Sutemos021] - Offline Remixed

20170414

Gambe dietro: 110*4 - 115*4 - 120*4 - 125*4 - 130*4*4

Distensioni manubrio

Torsioni busto

Trazioni

Musica

Audiophil

"Same days melt together"

[elpa34] - Pi-eces

20170413

Stacco: 150*4*4
Girata: 70*3*2 - 75*3*2 - 80*2*2
Rematore bilanciere

Musica

ATONE
"Two marimbas"
[moulin006] - Un jour

20170412

Gambe avanti: 50*8 - 70*8 - 90*8 - 100*8*2
Pull over

Musica

Jupitter goes quattrocento
"It's been a hard smoking day"
[SiS21] - zero distance

20170411

Tirata slancio: 125*4*6
Girata: 70*3*4
Rematore bilanciere-manubrio

Musica

Kiis & Aleks
"Ha ya"
[mia025] - Ha ya

20170410

Costantemente difficile mantenere la concentrazione: ripreso oggi con un lavoro molto leggero e controllato.

Gambe dietro: 50*10*6
Tirate strappo da sospensione: 50*10*4
Torsioni busto
Tricipiti
Trazioni

Musica

Sleepy Town Manufacture
"Long time no see"
[Sutemos016] - Inspired by you

20170331

Ancora stanco e lento, girate a 112 nulle; gambe esaurite.

Girata: 100*2 - 104 - 108 - 110*1*2 - 112*1*2
Tirata slancio: 130*3*3
Stacco: 145*2 - 165*2 - 175*2 - 180*2
Gambe avanti: 98*4 - 112

Musica

Ceptual
"1st shadow sweep"
[mia062] - Shifts personal

20170329

Ancora molto affaticato, lento e legato.

Strappo sospensione bassa: ...60*2*3

Musica

Men in route
"Born to shine"
NetBloc Vol.15: This album won't eat your gas money

20170327

Ancora piuttosto stanco, movimenti difficoltosi.

Girata: 100*2*2 - 104*1*2 - 108 - 110*1*4
Gambe dietro: 112*4*2 - 120*4*2 - 128*4*2 - 136*3*4
Torsioni
Tricipiti

Musica

Emmerichk
"Ganid"
[YkYk014] - 4th

20170324

Parecchio stanco, lavoro ridotto.

Tirata slancio: 120*3*2 - 125*3*2 - 130*3*2
Stacco: 145*4 - 165*3 - 175*3
Girata: 70*3*2 - 75*3*2 - 80*3*2
Rematore al mento
Trazioni
Tricipiti

Musica

Ödland
"The caterpillar"
[aer018] - The caterpillar

20170322

Tecnicamente, le girate han parecchio risentito della pausa.

Girata: 100*2 - 104 - 108 - 110 - 90*3*2 - 80*3*2
Gambe dietro: 98*4 - 112*3 - 119*3 - 126*3*2
Torsioni

Musica

Firnwald
"Bridge for birds"
[hc197]-  A hero in playmood

20170320

Girata: 90*2*6 - 92 - 94 - 96
Gambe dietro: 110*4 - 115*4 - 120*4 - 125*4 - 130*4*4
Tricipiti
Trazioni

Musica

Sonar
"Proxima"
[foot129] - Virtual Physics

20170318

Girata: 60*4 - 70*4 - 80*3 - 85*3 - 90*2+1
Tirata slancio: 120*3*3
Stacco: 130*4 - 140*4 - 150*4 - 160*4
Gambe avanti: 40*8 - 60*8 - 80*8 - 100*8
Tricipiti - Trazioni - Torsioni

Musica

Tatsu
"Press"
[bump002]

20170316

Di nuovo fermo, stavolta 7 giorni. Condizioni tornate disastrose, le gambe mi hanno abbandonato a 100.

Musica

11t1
"tubeDebut"
[hc193] - Tracks

20170308

Stanco e molto legato: pochi movimenti leggeri.

20170306

Girata: 100*2 - 105 - 110 - 112*1*4 - 80*3 - 85*3 - 90*3*2
Gambe avanti: 105*4*3 - 112*3*3 - 119*3*3
Torsioni

Musica

Crepusculum
"Early days"
[12rec.060] - Sing on in silhouettes

20170303

Tirata strappo da blocchi: 70*3*3 ... 90*3*3
Gambe dietro: 120*4*3 - 128*4*3 - 136*3*3 - 144*3*3 - 152*2*2
Tricipiti

Musica

Sleepmakeswaves
"I Will Write Peace On Your Wings And You Will Fly Over The World"
[LostChildren059] - In Today Already Walks Tomorrow

20170301

Girata: 80*3 - 85*3 - 90*3 - 95 - 100
Tirata slancio: 120*3*3
Stacco: 140*4 - 160*4 - 170*3 - 180*2*3
Gambe avanti: 112*2*2 - 119*2*2 - 126*2*2 - 140*1*2
Torsioni busto
Trazioni

Musica

Parchim
"Quail"
[mhrk114] - Ineykalma

20170227

Girata: ... 110*1*4
Gambe dietro: 136*3*4

Musica

DJ Kirill Sergeew
"Some nasty buzz"
[foot010] - 72

20170224

Girata: 100 ... 110*1*2
Gambe avanti: 112*3*6 - 14'

Musica

Thuoom
"Smooth (guitar)"
[thump306] - Summer(live) EP

20170222

Strappo: ...70
Gambe dietro: 136*3*6 - riprese 5

Jack Anderton
"Wold"
[siro688] - Vale

20170220

Stacco: 170*4*4 - 190*2*2
Tirata slancio: 120*3*3
Girata: ...100*1*2
Gambe avanti: ...140

Musica

Photophob
"Impending Tragedy Overflow (Space Opera)"
[laridae039] - Skaphander Skanks

20170217

Tirata slancio: 100*4 - 11*4 - 120*3 - 130*3 - 140*2 - 150*2
Girata: 70*3 - 75*3 ... 90*3+2
Gambe avanti: (98*3 - 112*3 - 119*3 - 126*3)*3
Distensioni

Musica

Mr. Zu
"In the distance"
[did030] - Textured circles

20170215

Tirata strappo: 70*4*4
Gambe dietro: (112*3 - 128*3 - 136*3 - 144*3)*3
Tricipiti

Musica

Joel Tammik
"AEG"
[Sutemos014] - Intelligent toys Vol.3

20170213

Continui dolori al ginocchio sx.

Girata: ...106
Gambe avanti: 133*1*2

Musica


Taavi Tulev
 "Trainas"
[apl007] - Televiisor On Tuksis

20170210

Stacco: (140*5 - 160*4 - 180*3)*3
Torsioni busto

Musica

Sun, cancelled
"Ursa Minor"
[SiS02] - On my 8th day at sea

20170208

Strappi accettabili, anche se ancora legato sulle spalle.

h. 10:30
Strappo: ...60*3*2 - 62 - 64 - 66
h. 19:30
Gambe dietro: 136*4*6 - 120*2*4

Musica

Navarro
 "Dors bien"
[raam009] - Future nature

20170206

Continui dolori diffusi tra schiena e ginocchia: buono il ritorno a 140, malgrado tutto.

Girata: ... 105*1*2
Gambe avanti: .. 140
Tricipiti

Musica

Conceptual reality
"First word"
[pcr016] - The Earth is grey

20170203

Le ginocchia sembra stiano meglio, riprendo con cautela gli strappi.

Strappo:  ...  60*3
Gambe dietro: 133*4*10 - 40'

Musica

Preslav Literary School
"1-4"
[ca150] - AutumnBricolage

20170201

Stacco: 165*4*6
Tirata slancio: 130*4*4
Girata: ...90*3

Musica

Yatsuo Motoki
"Wintermute"
[nore005] - Communication

20170130

Strappo da blocchi: 60*3 - 62*3 - 64*2*4
Gambe avanti: 130*2*6
Tricipiti

Musica

Nienvox
"More scenes at the sea"
[foot099] - Visions

20170128

Carico agile sulle gambe ma ginocchia ancora sofferenti, recuperi con comodo.

Girata: (80*3 - 85*3 - 90*3)*3 - 70*3
Gambe dietro: 130*4*10 - 48'
Tricipiti

Musica

Sr. Click
"Niobium"
[miga006] - Elements

200

Giornata leggera con massimale estemporaneo di stacco, solido ma al limite. Strappi solo ripassando le posizioni.

Strappo: 40
Stacco: 160 - 180 - 190 - 200
Tirate slancio: 130*4*4

Musica

Digitalverein
"Don't make me cry again"
[THN067] - Changes

20170123

Girate senza grossi problemi, limitato a 105. Gambe piuttosto pesanti, busto instabile.

Girata: 80*3 - 85*3 - 90*3 - 95*2 - 100 - 102 - 104*1*2 - 105*1*2 - 90*3*2 - 80*3
Gambe avanti: 130*2*4
Tricipiti

Musica

Socks and sandals
"Lucidrill"
[unfound013] - Unhappy anniversary

20170119

Giornata sottotono: negli strappi, gesto nettamente scoordinato, e stacchi troppo pesanti per il momento. Meglio le tirate.

Strappo da blocchi: 60*2*2 - 62*2*2 - 60*2*4
Staccho: 165*4*2
Tirata slancio: 130*4*4
Girata: 70*3*4

Musica

Slow
"Ioma"
[rb071] - Dual box

20170117

Di nuovo dolori al ginocchio sx, anche in stacco: molta cautela nelle girate, abbandonate dopo 95. Carico leggero sulle gambe, e meno problemi, ma lo stesso limitato a 6 serie.

Girata:  ...95
Gambe dietro: 130*4*6

Musica

Paperball
"Waves"
[hc156] - Trojan eye

20170116

Giusto per la cronaca, hoggi estemporaneamente ho fatto 4 giri di un circuiito di parte sopra e busto, con molta calma.  Una sorta di recupero attivo, diciamo. Domani allenamento.

2017015

Dopo la ripresa molto instabile di ieri, già un lavoro migliore.

Gambe dietro: 125*3*10 - 33'
Esercizi vari per spalle e busto

Musica

Crashed by car
"Dollars in our jeans"
[mtk115] - Fiction and fires

Ancora sei giorni fermo...

Stacco: 120*6 - 130*6 - 140*6 - 150*6
Tirata slancio: 110*4*4
Girata: 70*3*2 - 75*3*2
Torsioni busto
Tricipiti

Musica

Tlon
"Black blossom"
[APL018] - Acoustic Lazy Dolls

20170107

Strappo blocchi bassi: ...70*1*4
Gambe dietro: 125*3*10 - 25'
Tricipiti

Musica
Photophob
"You're the reason I'm still awake"
[laridae008] - Within

20160105

Tirata slancio: 110*4*2 - 120*4*2 - 130*4*2 - 140*2*2
Stacco: 185*1*6
Girata: 70*3*2 - 75*3*2
Distensioni manubrio
Tricipiti

Musica

Gridline
"You, I"
[foot134] - Tracker

20160103

Tirate da coordinare e velocizzare.

Girata sospensione + terra: 80*2+1 - 85*2+1 - 90*2+1 - 95*1+1 + 100*1+1 - 105*1+1 - 105 - 107X
Gambe avanti: 130*2*6
Torsioni busto

Musica

Pheek
"There you are"
[THN043] - Tabisuru Kokoro

Buon Anno!

Strappo da blocchi: ...68*1*3 - 63*3
Gambe dietro: 145*2*6
Distensioni

Musica

Lucrecia
"Let's pretend"
[sern020] - Like being home EP