Giorno

Well.... gesto completamente perso: ho aumentato nelle girate ma son state davvero scoordinate e brutte, tanto da sbagliare sistematicamente i 92 che ho tentato di alternare agli 85: alla fine son riuscito in due prove ma mi hanno del tutto svuotato nervosamente, Gambe limitate a delle singole, instabili e insicure. Per finire un lavoro per le braccia che hanno un gran bisogno di essere ricondizionate.

Girata: 85*3*4 - 92*1*2
Gambe Dietro: 140*1*6
Distensione: 40*8*4

Musica

3tronik
"Face to face"
[Sutemos006] - Mirror

Giorno

Prove di spinte slancio, completamente privo di coordinazine nelle divaricate, e lento nelle distensione delle braccia. Stacchi ridotti da 6 a 3 serie, sbagliando la terza per perdita di concentrazione.

Spinte Slancio dietro: ...75*2*3
Stacco: 155*2 - 160*2 - 165x

Musica

äNACRUSä
"Forest"
[rdm125] - T[h]ree

Progetto pull-over: 1

Constatato in pausa pranzo che non solo non sono piu' in grado di fare un pull-over alla sbarra, ma che anzi ci ho quasi rimesso una spalla, ho deciso di rimettermi a lavorarci e di tornare ai livelli di un tempo. L'ultima volta che ho fatto pull-over e' stato il 24-11-2010. Ho fatto per cominciare delle normali trazioni con presa prona, decisamente poco profonde, piu' sospensione in presa supina spingendo a destra e sinistra per sentire come sta il cinto scapolo-omerale: sta completamente inerte e sofferente per le tensioni. Poco alla volta lo riportero' in vita.

Trazioni: 4*6

Incidenti domestici

Questa mattina appena alzato, ma evidentemente non ancora svegliato, sono inciampato, cadendo secco sulle ginocchia. Per fortuna, malgrado la caduta rovinosa non mi son fatto praticamente niente, ma questo mi ha fatto star tranquillo stasera, considerato anche che mi sono ritrovato ancora molto molto stanco dopo la pedalata di domenica mattina. Strappi molto faticosi da 60 in su: meglio fermarsi...

Strappo: 62*2+1 - 55*3*3

Musica

Out Level
"SX Guitar 09"
[tube173] - SX Guitar ep

Poco alla volta...

Addormentato e lento, ma ancora piccoli miglioramenti. Penso non sia stata la scelta ideale riscendere nelle gambe e tirare la serie, ma così per provare...

Girata: (80*3 - 90*1)*3
Gambe Dietro: 130*3 - 135*3 - 140*3*2 - 130*8

Musica

Gridline
"No purpose"
[foot143] - Filling the emptiness

Breve

Allenamento minimo per mancanza di tempo oggi e soprattutto domani. Meglio dell'ultima volta.

Stacco: 150*2*2 - 155*2*2 - 160*2*2

Musica

Steven Curtin

"Phase Machine I"

[CYC018] - Wires on Dry Trees turn Night into Day

Piccola risalita

Senza alcun motivo apparente, il lavoro di oggi ha mostrato dei miglioramenti. Gli strappi son stati migliori anche se scoordinati -principalmente a causa dell' impugnatura più larga che mi ha costretto a restare basso di spalle per aggirare le ginocchia-, e le gambe avanti sicure e sveglie, anche se un po' chinato avanti di schiena. Purtroppo la pressione sulle spalle non ha fatto bene al dolore alla schiena. La cosa di cui son rimasto soddisfatto è però l'effetto della piccola riabillitazione che avevo fatto per il braccio dx: negli strappi è risultato decisamente più attivo. Ho quindi proseguito con i pull-over leggeri

Strappo: (60*3 - 65*1)*3

Gambe Avanti: 120*3*4

Musica

Josh Winiberg

"Hidden by shadows"

[GCAF022] - Those Nights

Parti difettose

Spalla dx sempre paralizzata e fitta alla schiena sempre presente. Problemi di coordinazione nelle girate tanto da faticare a girare i gomiti sotto il blianciere (vedi prima della seconda serie). Evidentemente il braccio sx segue i movimenti del dx. Gambe invece in stato decente malgrado i pochissimi lavori: ho aumentato un minimo il volume rispetto all'ultima volta -oltre al carico. Comunque molto trattenuto non solo dalla pressione sul punto dolorante della schiena, ma anche dal ginocchio sx. Alla fine ho testato le braccia con un pullover da terra, ed il braccio dx è risultato incontrollabile, con tutto il carico sostenuto dal tricipite. 100% nervi schiacciati, probabile ernia come del resto sospetto da anni per questo problema che si ripresenta ciclicamente.

Girata: 80*3*6
Gambe Dietro: 125*3 - 130*3 - 135*3*3

Musica:

Stud
"Blin Error"
[kpu093] - I saw the future

Merda, 2

Mi sento come l'ultimo anno in FFOO: completamente esaurito e nervosamente scomparso. Le braccia sembrano addormentat come quando si blocca la circolazione, sento una fitta distinta tra una vertebra e la scapola dx, e intorno alla spalla dx un qualche muscolo sicuramente non sta lavorando. Gli stacchi sono pesanti, faticosi e insicuri, e tra l'altro non ho piu' neanche tanta voglia di continuare.

Distensione avanti: 40*5*6 - 50*2+2 spinte
Stacco: 140*2*2 - 150*2*2 - 160*2

Musica

Transient
"Phunk Chunk"
[tbtmo32] - Moments In Slow Motion

Sempre lì

Ancora problemi nell'estensione del braccio dx, vedi il 70. 75 spinta carente. Poco concentrato e veramente scazzato sulle gambe, per poco non ci restavo sotto anche se in realta' non era poi cosi' pesante...

Incastro Strappo: 55*3 - 60*2 - 65 - 70 - 75x

Gambe Avanti: 120*2+3

Musica

Jupiter Makes Me Scream

"This Girl"

[foot081] - Tuesday Morning Huricane

Un po' meno merda.

Grande fatica negli strappi, bilanciere pesante ma gesto abbastanza pulito ed efficace;  meglio le gambe, lente ma sicure e controllate.

Strappo: 60*2*6
Gambe Dietro: 130*3*6

Merda, 1

Devo avere un qualche nervo schiacciato a livello delle scapole che mi blocca le braccia: spinte slancio nulle per impossibilita' di bloccare i gomiti, soprattutto il dx. Stacchi agili, ma veramente svogliato.

.Spinte Slancio: ...70*2*2
Stacchi:140*2*2

OK

Breve allenamento intorno a mezzogiorno, annebbiato dalla birra della sera prima. Ripetuto lavoro di due settimane fa, con una serie in più. 120 pesante, ma accosciata profonda e sicura. OK.

Gambe Avanti: 100*5 - 110*4 - 120*3*3

Musica

Blamstrain
"Kuluntalahti"
[THN013] - Kavel

Raffreddato

Raffreddato e per niente in forma -neanche secondo gli standard del periodo. Migliorata la spinta slancio ma ci voleva poco. Girata fallita a 90. Stacchi leggeri invece delle tirate.

Spinta Slancio da divaricata: ...80*1+1
Girata:80*3 - 85*2 - 90x
Stacchi: 130*2*2 - 135*2*2 - 140*2*2

Musica

Orange Crush
"New dawn"
[ah002] - The Fields