Settimana 7, Giorno 2

Spinta Slancio tenuta: 80x5"x5

Girata in piedi: 82x3x5

Tirata Slancio da sospensione: 100x5x3

Jump Squat: 45x3x3

Musica:

Chenard Walcker

"Middle"

[EMC23001] - An Hour of EMCradio

Settimana 7, Giorno 1

A partire da oggi metterò giù io il programma senza aspettare che venga pubblicato, visti i ritardi ormai normali. Tendenzialmente farò al contrario quel che ho fatto di tirate finora, inizierò ad aumentare invece strappi e girate in piedi. Lavorerò sulle spinte a slancio e toglierò i piegamenti di schiena. Per il resto andrò un po' ad occhio. Le gambe dietro son state sorprendentemente facili e composte, sarebbe stato da provare anche 160 ma mi son sentito un attimo sbilanciato col 155 e non ho voluto correr rischi. Ho quindi aggiornato anche la tabella di gambe avanti portandola a 140.

Gambe Dietro: 105x5 - 120x5 - 127,5x2 - 135x3 - 150 - 155

Gambe Avanti: 91x5 - 105x4 - 112x4 - 119x4

Tirate Strappo: 120x4x3

Tirate Strappo con pausa: 105x2x3

Addominali

Musica:

French Teen Idol

"The fleeting Beauty of a Butterfly"

[LostChildren023] - Enlightened False Consciousness

Settimana 6, Giorno 5

Anche oggi piuttosto stanco soprattutto nervosamente, ma per fortuna il programma prevede carichi leggeri: strappi e girate precise e agili. Ci mancherebbe altro, a questo punto.... Dopo le girate ho voluto provare almeno un 70 a strappo per romprere la monotonia dei lavori easy, e sono molto soddisfatto: grazie anche alla presa più larga, tutti gli incastri sono stati perfetti -era anche ora di capirlo. Ho fatto le spinte da dietro per un fastidio alla mano dx e alla spalla sx, e soprattutto perché non ero abbastanza sveglio da riuscire a spingere da davanti. Mi sono fermato comunque per un principio di contrattura al trapezio sx. Di schiena ho fatto una serie in meno perché son decisamente stufo....

Strappo: 55x1x5

Girata: 70x1x5

Strappo: 70x1

Spinte slancio di forza dietro il collo: 75x5x3

Rematore con bilanciere: 70x5x4

Piegamenti schiena 75x10x2

Addominali

Musica:

Flu

"Cuca dan ҫa"

[foot054] - ...e a alegria continua

Settimana 6, Giorno 4

Oggi piuttosto stanco, ma lavoro leggero per fortuna, a parte le tirate. Le spinte da divaricata non sono previste dal programma, ma ci lavorerò su perché ho bisogno di stabilizzare la posizione di incastro. Tra l'altro noto che la spalla sx fa molto meno male da quando ho allargato la presa strappo quest' ultima settimana.

Gambe Dietro: 105x4 - 120x4x3

Gambe Avanti: 81x5 - 88x5 - 95x5x2

Tirate Slancio: 155x4x3

Spinte Slancio da divaricata: 65x3 - 70x3 - 75x3 - 80x3

Musica:

Elektro

"Through Ice"

[srfc011] - Moments of Absence

Settimana 6, Giorno 3

Spinta Slancio: 100

Tirata Slancio con pausa + Girata: 72x2x5

Spinta Strappo: 55x2x5

Spinta Strappo di forza: 80x5x4

Musica:

Julien Neto

"Such a Small Stain"

[apg001] - Apegenine volume 1

Settimana 6, Giorno 2

Oggi giornata leggera, provvidenziale dopo il lavoro di ieri che mi è rimasto un po' nelle gambe.

Tirata Strappo con pausa + Strappo: 55x1x5

Strappo di forza: 50x5x3

Tirata Strappo da sospensione: 75x5x3

Jump Squat: 40x3x3

Musica:

Flu

"Bobo Alegre"

[foot053] - No Flu do Mundo

Settimana 6, Giorno 1

Devo affrontare seriamente il problema del controluce nelle riprese.

Gambe Dietro: 105x6 - 120x6 - 135x3 - 142,5x2

Gambe Avanti: 88x5 - 101x4 - 108x4x2

Tirate Strappo: 123x3x3

Piegamenti schiena: 70x10x3

Addominali

Musica:

Riverz End

"To forget world, to remember world"

[PTN001] - Possible

Settimana 5, Giorno 5

Problemi di mobilità a livello delle spalle, difficoltà nello strappo a tenere l'accosciata.

Strappo: 65x1x5

Girata: 90x1x5

Spinte Slancio di forza: 73x5x4

Rematore con bilanciere: 67x5x4

Piegamenti Schiena: 80x10 - 85x10 - 90x10

Addominali

Settimana 5, Giorno 4

Gambe Dietro: 97,5x6 - 112,5x6 - 120x6x2
Gambe Avanti: 81x5 - 88x5 - 95x5x2
Tirate Strappo: 120x4x3
Spinte Slancio da divaricata: 40x3 - 50x3 - 60x3 - 70x3

Musica:

Adrian Juarez
"Comfort"
[mix011] - Guaymallen EP

Settimana 5, Giorno 3

Strappo di forza: 40x5 - 43x5 - 45x5

Tirate Strappo con pausa: 110x2x5

Squat presa Strappo: 60x2x5

Spinte Strappo di forza: 70x6 - 75x6x3

Musica:

Moodsaver

"Noizy"

[hc115] - This cold EP

Settimana 5, Giorno 2

Ieri son stato via e ho riposato.

Spinte Slancio: 85x2x3

Strappo in piedi: 63x2x5

Girata da sospensione: 72x2x5

Tirata Strappo da sospensione: 70x5x3

Balzi sul posto: 40x3x3

Addominali

Musica:

ST

"I'll meet you there"

[mtk140] - I'll meet you there EP

Settimana 5, Giorno 1

Tramite un giro largo son riuscito ad importare i video, spero il Macmini non cominci subito a boicottare questa mia soluzione.

Gambe Dietro: 97,5x8 - 112,5x6 - 127,5x4 - 135x4

Gambe Avanti + 1 Balzo: 95x5 - 108x4 - 115x3 - 122x3

Tirate Slancio: 150x4x3

Tirate Slancio con Pause: 130x2x3

Piegamenti schiena: 70x10x3

Musica:

Eleven steps

"Statues and architecture"

[rsc038] - One week early

Settimana 4/bis, Giorno 5

Oggi ho potuto constatare che, a parte che sul mio Mac Mini, le mie schede SD e chiavi USB funzionano perfettamente. L' iPod Shuffle continua a non andare, ma anche questo sarà limitato al Mac Mini: sono sicuro che su Windows funzionerebbe alla perfezione.

Strappo in piedi: 60x1x3

Girata: 95x1x2

Spinte Slancio di forza: 70x6x4

Trazioni Rematore: 65x6x4

Settimana 4/bis, Giorno 4

Ieri sono stato fermo per influenza, ma ho recuperato in fretta con una cura di té caldo. Domani farò lo stesso pausa invece di recuperare il giorno perso ieri.

Gambe Dietro: 97x8 - 105x8 - 120x8 - 120x8

Gambe Avanti: 81x5 - 88x5 - 95x5x2

Tirate Slancio: 142x4x3

Tirate Slancio con pausa: 125x2x3

Pull Over: 30x10x3

Settimana 4/bis, Giorno 3

Un minimo di ripresa e di brillantezza, grazie anche ai carichi decisamente più leggeri che sto usando: beh, sto facendo quel che c'è scritto sul programma, ci sarà un motivo se è fatto così... Inoltre un solido massaggio ha decisamente alleviato i dolori alle ginocchia. Purtroppo sono sull'orlo di un'influenza e spero di non cascarci dentro.

Strappo di forza: 40x5x3

Strappo da blocchi: 45x3x5

Girata in piedi: 75x3x5

Incastro Strappo: 50x3x5

Spinte Strappo: 65x6x4

Christian Bloch

"Innersense"

[fud007] - Dormant

Settimana 4/bis, Giorno 2

Altro giorno senza video, per ora non sto a comprare un'altra scheda SD che tra una settimana non sarà più vista.

Spinte Slancio dietro: 80x3x5

Strappo in Piedi: 57x3x5

Girata da blocchi: 66x3x5

Tirata Strappo da blocchi: 65x5x3

La mia condizione era talmente di merda che alla fine non sono letteralmente riuscito a staccare i piedi da terra negli squat jump con 40kg. Nervi completamente andati.

Settimana 4/bis, Giorno 1

Al momento il post è senza video, perché non bastava che dalla scheda SD i file non vengano spostati sulla scrivania o tantomeno importati da iMovie: no, ora neanche VLC riesce più a trasmetterli. (Aggiornamento: sono riuscito a scaricare un file, ma niente di più)

Alcuni giorni di riposo per nulla proficuo: sono distrutto da RiCapodanno e ulteriori birre posteriori, in più ho un dolore atroce alle ginocchia. Di fatto, sto molto peggio di prima della pausa. Ripeto in ogni caso la settimana 4, anche perché comunque il programma viene pubblicato in ritardo, e la settimana nuova a tutt'oggi non è ancora uscita.

Gambe Dietro: 97x8 - 105x8 - 120x6 - 128x6

Gambe avanti + 3 balzi: 95x5 - 101x5 - 108x5 - 115x5

Tirate Strappo: 114x4x3

Tirate Strappo con pausa: 105x2x3

Piegamenti schiena: 70x10x3