20170525

Tirata sclancio: 110*4 - 120*4 - 130*4 - 140*4
Tirata slancio sospensione bassa: 85*4*4
Flessioni

Musica

Firnwald
"Know Northwest (aAiral remix)"
Cinder remixes

20170524

Gambe dietro: 135*4*6 - 120*2*2 - 105*3*2
Tricipiti
Rematore manubrio

Musica

Aphilas
"Blind matador techniques"
[mia049] - Instrumentally ill

20170523

Gambe avanti: 110*3*6

Musica

Monoculture
"The next economy"
[srfc015] - Lawn world

20170521

Tirata slancio: 115*4 - 125*4 - 135*4 - 145*4
Stacco: 150*4 - 160*4 - 170*2 - 180*2*2
Tirata slancio sospensione bassa: 85*4*4
Tricipiti
Rematore manubrio

Musica

Wisp
"To Fiddlers Green"
[TAV001] - About Things That Never Were

20170520

Progressione strappo.
Pull over

Musica

Darren McLure
"A sheltered life (Hazuka mix)"
[zym015] - Sky Diary Edits

20170519

Gambe dietro: 127*5*6 - 105*3*3
Torsioni busto

Musica

Vitalis Popoff
"Time of running trees"

[tsc003] - Die albanische Musik

20170518

Stacco: 160*4*3
Tricipiti

Musica

Erynnia
"I leave"
[bleak020] - PhantomsIO

20170517

Gambe avanti: 108*6*4

Musica

K.M. Krebs
"Sally"
[TreeTrunk030] - The Jade Furnace II

20170516

Tirata slancio: 115*4 - 125*4 - 135*4 - 145*4
Stacco: 150*4 - 160*4 - 170*3 - 180*2
Tirata slancio sospensione bassa: 85*4*4


Musica

Saint de l'Abime
"Sinkinto"
[treetrunk 317] - Loop Messiah

20170512

Ripetuto il lavoro di mobilità del 16/04, progressione strappo con bilanciere.

20170511

Gambe dietro: 120*6*8

Musica

Naïfloop
"Dancing"
[Miga04] - Between

20170510

Alla fine, ho preferito lasciar riposare le gambe.

Pull-over: 30*8*4
Rematore mento: 45*5*4
Tricipiti: 30*8*3

Musica

Vlor
"Spoke"
[Silber] - lavished/luxate

20170509

Oggi ho camminato circa 25km in giro per Milano, e a sera ero non eccessivamente stanco, ma con diversi fastidi sparsi, in particolare solito ginocchio sx da scaldare a lungo e ancora una certa compressione da scaricare a livello lombare. Ho mantenuto l'allenamento abbastanza breve per veder di  lavorare domani.

Stacco: 115*4 - 122*4 - 130*4 - 137*4 - 145*4 - 150*4

Gambe dietro: 120*4*4

Musica

My first trumpet

"Happy Plingi"

[aer009] - Frerk

20170508

Schiena ancora sofferente.

Gambe avanti: 95*8*4 - 110*1*4
Torsioni busto

Musica

n
"Мирмекология"
[LR105] - Left

20170506

Gambe dietro: 110*8*4 - 115*4*4
Rematore mento
Tricipiti
Trazioni

Musica

WNY
"Six"
[kpu115] - 108 suns

20170505

La schiena è ora più che altro indolenzita per le contratture dei giorni scorsi, ma in buona ripresa. Ho fatto oggi torsioni per il busto, e farò gambe domani.

20170504

Schiena in rapido miglioramento, massima cautela.

Gambe avanti: 91*4*4 - 98*4*4
Rematore al mento
Tricipiti

Musica

Leonard J. Paul
"Black violin"
[kpu101] - Music from 'The corporation'

20170503

Il "risentimento" dell'altro giorno è cresciuto fino a impedirmi di sdraiarmi sulla schiena ora di sera: curva lordotica scomparsa ed estrema tensione muscolare di tutto il busto. Un bel colpo della strega, insomma, comunque in via di miglioramento. Sempre meglio della volta quando, qualche anno fa, mi capitò lo stesso spostando un disco da 15kg.

Musica

Muhr
"The borromean fields"
[mia063] - The forever tunnels

20170501

Mi son subito procurato nientemeno che un leggero risentimento alle vertebre lombari. Andiamo bene.

Gambe dietro: 110*8*4 - 95*8
Tirata strappo da sospensione: 55*8*4
Tricipiti
Torsioni busto

Musica

Kermunklin
"Machine language"
[vnrc08] - Luddite