20141231

100 spinto, ma perso per il piede posteriore scivolato. Gambe solide, ma non abbastanza sicuro per provare 160. Braccia bene.

Tirata slancio: 160*3*2 - 165*3*2
Spinta slancio: ...95 -100X
Gambe dietro: 128*2*2 - 136*2*2 - 144*2*2 / 152
Distensione: ...72

Musica

Tumus
"Glimmen"
[aer001] - Valedictions

Any given day

Dopo la solita routine stagionale di bagordi annichilenti, riprendo con una buona condizione. Le spinte in accosciata stanno diventando agili, ma per ora mi sento di poter dire che, a parte che prima o poi le perderei avanti per questioni di mobilità, lavorarci non mi farà migliorare la spinta in divaricata: buon esercizio però per una pronta estensione delle braccia, e per la mobilità. Bel gesto nelle girate: ho puntato a esser preciso senza esagerare nel portare il bilanciere in alto, e le ultime tre prove son state molto facili. Gambe avanti ottime: è una soddisfazione poter constatare di avere ora una base che mi consenta di fare 140 a piacere. Oltretutto, non avevo neanche intenzione di farlo, perché avevo staccato molto male il 133 e avevo richiato di fallire: volevo solo staccarlo per avere una conferma del carico e riportarlo.

Spinte slancio accosciata: ...55
Girate alte: 80*4 - 84*3 - 88*2 - 92 / 95 - 97 - 99
Gambe avanti: (112*6 - 119*4 - 126*3)*2 / 133 - 140
Flessioni

Musica

Toma
"Fallback Lighthorsemen"
[AFR001] - Floating fire

20141226

Gambe avanti: 112*2*2 - 119*2*2 - 126*2*2
Strappi alti: 40*4*2 - 45*4*2
Distensione dietro: 40*10 - 45*8

Musica

Esem
"Caffeine"
[Sutemos019] - Intelligent toys 4

20141221

Ho sottovalutato la seconda prova a 140 visto che la prima era stata solida... per il resto, nessun problema alla mano sx: impugnatura e spinta sicura.

Tirata slancio: 160*3*
Girate alte: 70*2 - 75*2 - 80*2 - 85*2 - 90
Gambe avanti: 112*2*2 - 119*2*2 - 126*2*2 - 133 - 140 - 140X
Tricipiti: 32*8*4

Musica

Dok
"Transition Part 2"
[TDN003] - Buzz

OK

100 nullo di braccio sx ma comunque risultato positivo, contando la mano sx sempre dolorante. Gambe alla grande, ginocchio sx sotto controllo.

Spinte slancio: ...100
Gambe dietro: 128*2*2 - 136*2*2 - 145*3*4

Musica

Vromb
"Assemblage - B"
[hsh14] - Mémoires paramoléculaires

Tirate corrette

Per quanto pesanti, son riuscito a tirare correttamente, girando poi il 98 che avevo fallito l'ultima volta. Gambe avanti sempre sofferenti, presa ancora insicura; il ginocchio sx è tornato a far male e ho limitato ancora a due serie, evitando alla fine di provare 140.

Accosciata spinta slancio: ...50
Tirata slancio: 145*3 - 150*3 - 155*3 - 160*3
Girate alte: 70*4 - 75*4 - 80*3 - 85*3 - 90 - 95 - 98
Gambe avanti: 110*8*2 - 120 - 130
Distensione dietro: 40*10 - 45*8 - 50*6 - 55*2 - 60*1*2

Musica

Anders Svensson
"Memories"
[mtk100] - Keywords

Quasi riposo attivo

Un po' stanco da ieri, ma non ho avuto particolari problemi, e il ginocchio sx ha risposto bene.

Spinte slancio: ...75*2*4
Gambe dietro: 128*2*2 - 136*2*2 - 144*2*2
Strappo manubrio: 30*4+4*2

Musica

Ohrchitect
"Patient Purzelbaum"
[pcr049] - Snakeseed

Tirate sbagliate

Ho ripreso a sbagliare le tirate, e ho perso malamente 98. Ho poi ritrovato il ritmo corretto con i successivi 80, dovrò tenerlo a mente la prossima volta. 110 di gambe avanti è pesante, e, per quanto due serie siano per me molto buone, il lavoro è stato troppo breve. Positivo il 140.

Balzi sul posto: 20*10*2 - 40*10*2 - 60*10*2

Girate alte: 80*2 - 84*2 - 88 - 91 - 94 - 96 - 98XX - 80*4*2

Gambe avanti: 110*8*2 - 120 - 130 - 140

Distensione avanti: 60*4*2

Musica

Sunset Riders
"Track 02"
[MASA047] - Demo

Dolori in miglioramento

Continui fastidi al ginocchio sx negli ultimi due giorni, ma in miglioramento: ho evitato gambe limitandomi a tirate. Mano sx pure in miglioramento, ancora non a posto ma nessun problema: spinte solide e stabili.

Balzi sul posto*10: 20 - 40 - 60 - 60
Spinte slancio: 45*4 - 55*4 - 65*4 - 75*3 - 80*3 - 85*2
Tirata slancio: 145*3*4
Girata alta: 70*2 - 75*2 - 80*2 - 85*2

Musica

Blamstrain
"Holkop Max"
Keeping up appearances

20141211

Diversi giorni di scazzo: è decisamente molto difficile trovare concentrazione e motivazione, non solo per allenarmi, ma pure per riprendere o anche solo postare i lavori, Comunque, oggi poco convinto, ma con risultato comunque molto buono per i miei parametri.

Gambe dietro: 120*8*4 - 125 - 135 - 145 - 155
Distensioni dietro: 40*10 - 45*8 - 50*6 - 55*2 - 60
Flessioni

Musica

Anton
"Berchgard morning"
[foot083] - Piop

20141205

Non buona condizione, e solito problema alla mano sx a impugnare, ma molto buon riscontro di gambe.

Incastri slancio accosciata
Gambe avanti: 110*8*2

Musica

Hydroplane
"Intermezzo"
[exp040] - Negative buffalo

Girate

Girate alte: 80*2 - 83*2 - 86*2 - 88*2 - 90*2*2
Tirata slancio: 130*4*4
Girate alte: 65*3 - 70*3
Tricipiti: 32*6*4

Musica

Gardens From Light
"Drekavac"
[rb013] – Birds Of Joy And Sorrow Vol. 2

20141202

Balzi sul posto *10: 20 - 30 - 40 - 50 - 60
Spinte slancio *4 - 40 - 50 - 60 - 70 - 80
Gambe dietro: 117*8*4 - 130 - 140 - 150
Distensione: 45*10*4

Musica

Cuebism
"And that's that..."
[id-005] - Gifts from the gifted

Tirate a ritmo

Ritmo, reattività e scioltezza saranno gli obiettivi di questa stagione.

Tirate slancio: 120*6*4
Girate alte: 60*3*2 - 65*3*2
Distensione dietro: 40*10*3

Musica

kARHu
"Intermezzo II - Movement II"
[laridae057] - Sinfonia for the blunt sword

Mano fuori uso

Aggiustato un particolare nella tirata, e ho girato 100 già meglio. La mano sx continua a far male, tanto da non riuscire a completare l'ultima ripetizione della prima serie di gambe. Comunque è solo l'inizio della preparazione, e a parte questo sta andando bene.

Girate alte: ...100
Gambe avanti: 105*8*4 (I serie *7)

Musica

Palsecam
"Technotronic"
[kpu023] - We are just frogs

20141127

Girate alte sospensione: ...70*4*3 / da terra: 70*4
Gambe dietro x10: 30 - 50 - 70 - 90 - 110 - 110
Distensione x10: 25 - 35 - 45

Musica

Benefit of the boomerang
"Resurrection"
[cam050] - Matricaria Chamomilla

Termine stagione

Ho deciso di terminare la "stagione", visti non solo i risultati raggiunti, ma soprattutto perchè sono ormai stanco, deconcentrato, e con alcuni dolori che non mi consentono di lavorare bene. Ci mancherebbe, per carità: è ormai un anno che andavo avanti. Ho introdotto le accosciate con impugantura slancio perchè non riesco a impugnare a strappo, neanche il bilanciere vuoto. In attesa di guarire, farò mobilità così. Arrivare a spingere in accosciata è però escluso, neanche in mezza. Le gambe hanno sofferto un po' le alte ripetizioni, ma voglio riprendere a fare un po' di base. 

Accosciate impugnatura slancio: 20*15'*6
Gambe avanti*10: 20 - 40 - 60 - 80 - 100
Tirate slancio sospensione bassa: 110*10*2
Girate alte: 50*3 - 55*3 - 60*3
Distensioni dietro*10: 20 - 30 - 40 - 40

Musica

Dataman
"Elektrostatik"
[sub057] - Subminimal

Stanco

Gambe dietro: 124*3*4 - 132*3*3
Girata alta: ....70

Musica

A Sandcastle Still
"Rainbow"
Bright Red Snowflake

Calo di gambe

Ginocchio pare recuperato per il momento. Strappi macchinosi e legati, ma in lenta salita. Sospensioni interrotte per una vescica al palmo sx. Notevole e inatteso calo invece nelle gambe, dove mi son ritrovato più volte a controllare di non aver sbagliato a caricare. Lavoro fortemente ridotto ma lo stesso difficoltoso.

Strappi alti: 60*3 - 63*2 - 66*2 - 69 - 72*1*3
Strapppi alti sospensione: 60*3+2
Gambe dietro: 140*4*6 / 140*3*3 - 132*3*3 - 124*3*3

Musica

Dingo
"Track 01"
[CYC-014] - No Duck

Stagionale di stacco

Sospetto una borsite al ginocchio sx, sopra la rotula, e spero non lo sia. Girate abbastanza buone, anche se salgo sempre troppo in ritardo di spalle; 100 accosciato per eccessivo tempo aereo invece che andare sotto. Stacchi appunto per non stressare le ginocchia: stagionale positivo e sicuro.

Girate alte: ...80*3 - 84*3 - 88*2 - 92 - 95 - 98 - 100*
Stacco: 120*6 - 136*6 - 143*4 - 153*3 - 160*2 - 170 - 180 - 190
Distensioni: 50*6 - 55*4 - 60*4*3

Musica

Jamie Barnes
"Devil at our heels"
[sis-17] - The paper crane EP

Ancora dolori

Salito di 2kg negli strappi ma esecuzione sempre molle e scoordinata. Lavoro di gambe non disprezzabile, ma interrotto alla quinta serie per dolori a ginocchio sx e mano sx, che data la stanchezza non mi han consentito di continuare.

Strappi alti: ...60*3 - 63*2*2 - 66*2+1 - 69 - 71*1*2 - 72
Gambe avanti: 125*4*4+2
Tricipiti: ...30*6*2

Musica

IDFR
"Tone deaf circus"
[FRB004] - If loops could kill

20141114

Deconcentrato, lavoro interrotto.

Gambe dietro: 128*3*4 - 136*3*3 - 144*3*3 - 152*2+1

Siggy Blooms
"Lor Torik"
[phoke64] - fern - a summer night's dream

Dolori vari

Tensione alle ginocchia, e forte dolore alla mano sx in girata. Lavoro di gambe limitato ma comunque riscontro valido.

Girate alte: ...95 / 60*5 - 65*5 - 70*5
Gambe dietro: ...150 / 120*4*4
Tricipiti

Musica

Idle Sunder
"Stone clouds"
[NTT055] - Psygnosis III

20141111

Giornata un po' spenta.

Tirate slancio: 130*3*4
Girate alte: 60*3 - 70*3 - 80*3
Gambe avanti: 135*2*4
Flessioni

Musica

Aphilas
"Blind matador techniques"
[mia049] - Instrumentally ill

Strappi easy

Riposo attivo: polsi e mani necessitano di un minimo di ricondizionamento agli strappi.

Strappo: ...60*2*2
Tricipiti: 30*6*4

Musica

Myrakaru
"Sinamus"
[Sutemos022] - Tammetõru

20141109

Strappo in buona ripresa, ma finale da perfezionare.

Strappo alto: 60*3 - 64*2*2 - 68*2 - 70*1*3
Gambe dietro: 136*4*6 - 120*4*4
Distensione: 50*8 - 55*6 - 60*3*2

Musica

Marco Lucchi
"Impro 7 witk Akemi Takeya"
[rain026] - Radure 4 - The Iki

Ripresa di strappo

Ripreso lo strappo dopo un'interruzione per un problema alla mano sx. Gesto da ritrovare. Abbastanza un buon lavoro invece di gambe, pur se inficiato da un errore di caricamento, e reso difficoltoso da un'eccessiva tensione al ginocchio sx. Interessante però la facilità della sesta serie rispetto alla quinta.

Strappi alti: ...69
Gambe avanti: (119*4 - 126*3 - 133*2) + (119*4 - 126*3 - 128*2) + (119*4 - 126*3 - 133*2)
Flessioni

Musica

Shinjuku Walk
"Somatic responses"
[acp053] - Mercury

20141105

Stavolta ho decisamente evitato 160.

Tirate slancio: 130*3*4
Girata alta: 60*3 - 70*2 - 80
Gambe dietro: 128*3*4 - 136*3*3 - 144*3*3 - 152*2*3 - 120*1
Flessioni

Musica

Zerogoki
"Burn Mother Fucker"
[chase003] - Angel Attack

Stretching dinamico

Cautela nel non rimbalzare nelle accosciate per lasciar riposare le ginocchia. Impiugnatura ristretta.

Slancio ...70

Musica

UndaCova
"Kieka"
[APL005] - Study of a ladybug on a rope

20141103

Gambe molto provate, mi son limitato a salvare il salvabile.

Gambe avanti: 116*2*2 - 123*2*2 - 130*2*2
Girate sospensione alta: ...70*3 / 70 - 75 - 80
Gambe avanti: 105*4*2

Musica

Sanya D.
"And drummer"
[foot078] - Loop until death

Altra pausa

Soliti problemi a mantenere concentrazione e costanza. Accusata una certa perdita di tono, ma raggiunto un buon risultato di gambe.

Girata alta: ...80*3*2
Gambe dietro: 116*4 - 124*4 - 132*3 - 140*3 - 148*3 - 120*4*2
Flessioni

Musica

Firnwald
"Der irrlichter Tanz"
[Laridae032] - The secrets of bardic trickery

20141027

Gambe dietro: 132*2*2 - 140*2*2 - 148*2*2
Tricipiti: 20*10 - 25*8 - 30*6*2

Musica

Crepusculum
"Jogged memories"
[12rec.060] - Sing on in silhouettes

Hundreogfemogførti, igjen

Tirate e girate non perfette; gambe per il resto sempre in forma.

Tirate slancio: 130*3*4
Girate alte: 80*3*2
Gambe avanti: (121*4 - 128*3 - 135*2)*2 - 140 - 145 - 116*4*3

Musica

Tatsu
"Living room"
[bump030] - Wisteria fields

165 confermato

Girate scoordinate: salire di 5kg dopo gli 80 non è ancora ottimale. Piena conferma invece per le gambe.

Girate alte: 80*3 - 85*3*2 - 90*3 - 80*3*2
Gambe dietro: (136*4-144*3-152*2)*2 / 160 - 165 - 132*4*4

Musica

cMHa
"22 meses"
[bump036] - Medios Bajos

Ritorno a 100

Girate non ottime, spalle lasciate cadere troppo avanti, ma tornato a girare 100 che mancava da diversi anni. Lavoro di gambe facile ma, a sensazione, breve.

Girate alte: 88*2 - 91 - 94 - 96 - 98 - 100 - 80*4
Gambe avanti: (119*4 - 126*3 - 133*2)*2 / 138 - 140 - 143
Flessioni

Musica

Komsomol
"Sealife"
[kpu012] - Words and pictures

Girata fallita

Sbagliato 113 per ritardo nell'estensione della schiena, con successiva discesa lenta e troppo rilassata. Ripresa del lavoro di gambe.

Girata: ...100 - 104 - 107 - 110 - 113X
Gambe dietro: 144*3*6
Distensione: 50*8 - 55*6 - 60*4 - 64*3

Musica

Ylid
"Make them breathe"
[Sutemos010] - Red, Green, Blue And Other Summer Feelings

Riposo attivo

Strappo: ...55*3

Musica

Cagey House
"What's in the bag?"
[ZD016] - Goodbye Joan safe journey

20141017

Altro lavoro di ripresa non troppo impegnativo, gambe confermate abbastanza in buono stato.

Tirate slancio: 130*3*4
Girata alta: 60*3 - 70*3 - 75*3 - 80*3
Gambe avanti: 110 - 117 - 125 - 130 / 112*3 - 119*3 - 126*2 - 133*2 - 140

Musica

Jupiter makes me scream
"Nothing changes"
[foot119] - Almost everything I want to say

Pausa e ripresa

Quatttro giorni di fermo con ripresa molto migliore del solito. Quarto 160 della stagione.

Strappo semi: 60*3 - 64*3 - 68*3 - 70*2
Gambe dietro: 128*3 - 136*3 - 144*3 - 152*2 - 160 - 128*4*4 - 115*4*2
Distensione: 50*8 - 55*6 - 60*4 - 64*2

Musica

Tematxe
"Temaxte #1"
[TDN005] - Atom numb

20141011

Gambe dietro: 132*2*2 - 140*2*2 - 148*2*2
Girata: ...95 / 80*3*2
Gambe dietro: 130 - 140 - 145

Musica

LSWZ
"Sideways structure"
[tube176] - Lost soundtracks from the Wizard of Oz

145

Non particolarmente brillante oggi, ma personale eguagliato.

Strappo sospensione alta: ...50
Gambe avanti: ...145 / 115*4*2 - 100*4*2

Musica

1000 Hours Of Staring
"The cancel button"
[ser011] - Tapestry

Tirate

Tirate slancio: 112*2+1 - 119*3+1 - 125*3+1 - 136*1+1 - 140*1+1
Girate alte: 60*3*2 - 70*3*2 - 80*3

Musica

Mylar Man
"Timberline dub"
[buckram017] - High Country

20141006

Strappo semi: 60*3 - 64*3 - 68*3 - 70*2*4
Gambe dietro: 128*3*4 - 136*3*3 - 144*3*3 - 152*2*3 - 160
Distensione: 50*8 - 55*6 - 60*4 - 64*3

Musica

Gate Zero
"Cellar"
[gruen013] - 6 rooms

Recupero

Strappo: ...50
Strappi e distensioni con manubrio.

Musica

Localdebris
"I can't swim"
[mia059] - Water fills up the empty spaces

Girate

Girata: ...103 - 106 - 109 - 112 - 112 / 80*3 - 85*3 - 90*3

Musica

Geronimo
"Proyect del sol"
[bump010] - Touch

Già che c'ero: nuovo personale.

Tirate buone, buon ritmo sullo stacco. Gambe molto agili, più del previsto: aumentate quindi le ripetizioni e segnato un nuovo PR.

Tirate slancio: 121*3 - 124*3 - 127*3 - 130*3

Gambe avanti: 130*3*3 - 130*4*3

Musica

Crepusculum
"A sheltered life"
[12rec.036] - Sky diaries

Ripetuto

Rifatto il lavoro di ieri: strappi ben più solidi, interrotti per una vescica strappata sul palmo sx. Gambe faticose, ma lavoro soddisfacente. Distensioni migliorate.

Strappo semi: 60*3 - 64*3 - 68*3 - 70*2
Gambe dietro: 140*4*6 - 120*4*2
Distensione: 50*6 - 55*5 - 60*4 - 64*3

Musica

Jap Jap
"Funeralis Maestrus (nsh100 edit)"
[nsh100]

20140928

Strappo semi: 60*3 - 63*3 - 66*2 - 69*2 - 65*3*2
Gambe dietro: 130 - 140

Musica

Cube
"Desolate nights"
[open005] - Winter tales

20140926

Altro giorno di recupero attivo. Ripasso dello slancio, divaricata perfettibile.

Musica

The stringed theory
"M"
[foot032] - Supersymmetry

20140925

Tirate dinamiche. Gambe molto buone: agili, sicure e bene in spinta.

Tirate slancio: 114*3*2 - 117*3*2 - 121*3*2
Gambe avanti: 124*4*6
Flessioni

Musica

Leon Somov Feat. Jazzu
"Crosses (Roul Sinier Remix)"
[Sutemos021] - Offline Remixed

Recupero attivo

Strappi leggeri per mobilitare le articolazioni e facilitare il recupero.

Musica

Igor O. Vlasov
"Fire in the night"
[earmin013] - 2sides

20130923

Buone estensioni negli strappi, ma falliti i 75. Gambe con trend in crescita complessiva, ma marcatamente sotto rispetto alle ultime 2 settimane. Ancora strascichi di recupero non completo, con dolori, tensioni e contratture.

Strappo semi: 60*3 - 63*3 - 66*2 - 69*2 - 71 - 73 - 75XX - 60*3*2
Gambe dietro: 124*3*4 - 132*3*3 - 140*3*3 - 148*2*3 - 155*1*4
Flessioni

Musica

Vitalis Popov
"Dzieci Boga Snu"
Site007~- Sad Electronics 2

Recupero no

Riposo per niente proficuo: ancora molto stanco e dolorante, malgrado ghiaccio, stretching e massaggi. Passerà.

Gambe dietro: 132*2*2 - 140*2*2 - 148*2*2
Girata: ...100 - 104X
Gambe dietro: 150*2*2

Musica

Veem
"The Speech"
[kpu106] - The Return

Recupero necessario

Gambe parecchio stanche e doloranti, sia muscolarmente che articolarmente. Limitato a un lavoro breve puntando a recuperare in fretta.

Gambe dietro: 132*2*2 - 140*2*2 - 148*2*2
Flessioni

Musica

Nikouala
"2.0.0.7."
[foot080] - Nikouala

+10kg

Ancora sensibilmente stanco e spento, con un lavoro di gambe pesante: alla fine ho preferito mettere la cintura.

Tirata slancio: 111*3*2 - 114*3*2 - 117*3*2
Gambe avanti: 112*3*4 - 119*3*3 - 126*3*3 - 133*2*3 - 140*1*4
Flessioni

Musica

Phasic
"Irukandji"
[hcnl001] - Many Simple Systems

20140914

Ancora stanco dall'altro ieri, oltre che dalla lunga camminata di ieri. Pochi strappi fino a 70 e qualche flessione.

165

Girata semi: ...80 - 84 - 88 - 91 - 94 - 96 - 98 - 80
Gambe dietro: 120 - 132 - 145 / 147*3*6 - 155 - 160 - 165 - 120*4*2
Tricipiti: 20*10 - 25*8 - 30*6*2

Musica

Tumus
"Glimmen"
[aer001] - Valedictions

135x2x5

LOL

Gambe avanti: 112*2*2 - 119*2*2 - 126*2*2
Tirata slancio: 105*3*2 - 108*3*2 - 111*3*2
Gambe avanti: 115 - 122 - 130 / 135*2*5 - 105*4*2

Musica

Thomas Mery
"realShift"
[SiS10] - Hallonsaft

Gambe ancora in crescita

Strappi non troppo secchi, alcune prove fallite tra 73 e 75, quest'ultimo venuto peraltro male -nullo. Gambe invece in buona condizione.

Strappo semi: ....60 - 63 - 66 - 69 - 71 - 73 - 75
Gambe dietro: 120 - 130 - 140 / 136*4 - 144*3 - 152*2*4 - 136*5 - 120*4*2
Distensione: ...60*3 - 65*2*4

Musica

Huw Roberts
"A dolce in sun"
[ser010] . OIO

+5kg

Per "errore" ho rifatto girate. Buone le ultime due prove. Lavoro di gambe avanti migliorato di 5kg da maggio.

Girate semi: ...80 - 83 - 86 - 89 - 91 - 93 - 95 - 96
Gambe avanti: 108*3*4 - 115*3*3 - 122*3*3 - 128*2*3 - 135*1*4 - 100*4*2

Musica

henri.petterson
"faktor mensch"
[nore006] - traveller

Giorno pari

Oggi è giorno pari, quindi le girate non salgono. Bilanciere alto fino a 80, poi basta: proverò una diversa progressione. Gambe buone.

Girata semi: ...80*2*2 - 85*2*2 - 90X - 80 - 85 - 90*2 - 95x - 95
Gambe dietro: 135*4*6
Tricipiti: 20*10 - 25*8 - 30*6*2 - 25*8

Musica

Reporter
"Embers"
[lav11] - Human (beta)

20140902

Ho iniziato col lavoro di gambe che prevedevo pesante. Strappi meglio di ieri, con ritmo più efficace.

Gambe avanti: 120*4*6
Strappo sospensione bassa: ...60*4

Musica

Vertical67
"Sunday afternoon jam"
[schwep03] - Daydreamer

Ritmi errati

Mi ero riproposto poco tempo fa di riprendere le sospensioni, ed è momento di farlo.

Strappo semi: ...60*2*2 - 65*2*2 - 68XXX

Musica

Cagey house
"Who is the wet street"
[nsh100] - nsh100

Variazione

Tornato a cercare di aumentare le ripetizioni per costruire una nuova base. Molto difficoltoso per oggi.

Tirata slancio: 105*3*6
Gambe dietro: 135*4*4

Musica

Giraffe
"Eager, too eager"
[12rec063] - There is no devil

20140830

Poche girate, schiena non in gran forma.

Girata semi: ...80*3*2 - 85*2*2 - 90*2*2 - 95

Musica

Firnwald
"4 rest torch"
[Miga33] - Obscure lore

Non male

Dolorini diffusi tra gambe e schiena, ma comunque raggiunto un nuovo stagionale. Vediamo se riuscirò a tornare a un personale. Per il resto, spinte instabili.

Gambe avanti: 112*2*2 - 119*2*2 - 126*2*2
Spinte: ...80*3 - 85*2 - 90*2 - 95*1*2 - 100
Gambe avanti: 110 - 115 - 120 - 125 - 130*2 - 132*2*4
Distensioni: 40*6 - 50*5 - 55*4 - 60*3 - 65*2*2

Musica

kaRHu
"Archway - Movement III"
[laridae057] - Sinfonia for the blunt sword

Poca brillantezza

I pochi allenamenti cominciano probabilmente a farsi sentire, ma sarebbe potuta andare peggio.

Strappo semi: ...60*3 - 65*3 - 70X - 68X - 68*2 - 70*2*3
Gambe dietro: 120*3*4 - 127*3*3 - 135*3*3 - 142*2*3 - 150*1*4

Musica

Muhr
"Dead leaves"
[ser014] - Poussière

Breve lavoro di gambe

Gambe avanti: 112*2*2 - 119*2*2 - 126*2*2

Musica

Proswell
"Dorkqs"
[BKTR007] - L'Arbre d'un Train

Lavoro buono

Girata semi: 80*3*2 -85*2*2 - 90*2*2 - 95*1*2 - 100
Spinta: 90*3*3
Gambe dietro: 112*4 - 120*4 - 128*3 - 136*3 - 144*2*4 - 130*2 - 115*4

Musica

Polygon
"Melt"
[ZRD024] - Dreamfishing

Mancato recupero

Malgrado il riposo di ieri, mi sono oggi sentito molto scarico: ho iniziato lo stesso il lavoro dopo un lungo preambolo di riscaldamento, ma mi son fermato a 7/9 della prima esercitazione.

Tirate slancio: 105*3*4+2

Musica

Vlor
"Twins"
[Silber054] - Sacred places in the city

Esperimenti

Alcuni esperimenti su posizione di partenze ed estensione della schiena, devo curare dei particolari. Gambe avanti soddisfacenti, ben in spinta.

Gambe avanti: 108*2*2 - 115*2*2 - 122*2*2
Strappo semi: ...65*3*4
Gambe avanti: 110 - 115 - 120 - 125*2*8


Musica

Aerotrio
"New Orleans / Brasil"
[foot031] - Aerotrio

Sicurezza nei movimenti

Quella è tornata.

Girata semi: ...80*4*2 - 85*2+1 - 88*1*2 - 90*1
Gambe dietro: 116*3*4 - 123*3*3 - 130*3*3 - 138*2*3 - 145*1*4 - 110*4*2
Distensione: 50*6 - 55*4 - 60*3 - 65*2

Musica

Blamstrain
"Misfire"
[THN013] - Kavel

Intermezzo

Tirate slancio braccia tese: 50 - 70 - 90 - 105
Girata: 50 - 70 - 90 - 100X
Spinte: ....80*3*2
Gambe avanti: 95*4 - 102*4 - 108*3 - 115*3 - 122*2*2
Distensioni: 50*4*4

Musica

French Teen Idol
"Some moral content"
[nsh061] - French Teen Idol

Altri 4 giorni fermo

5 giorni fa son stato a fare un altro allenamento di balzi e lanci, che continuano ad accorciarsi. Poi mi sono infortunato di nuovo il ginocchio dx, e per quanto sia stata una cosa molto superficiale, non è stato bello. Così mi son fermato 4 giorni, e come al solito la ripresa (appunto: "ripresa") è stata piuttosto disastrosa. Strappi sgraziati e problemi di impugnatura; gambe alleggerite, ma lo stesso troppo insicure per ripetere 140. Son ridisceso e aspetterò di tornare in condizione nel giro spero di un paio di settimane.

Strappo semi: ...60*3 . 65*2*2 - 70*1*2
Gambe dietro: 109*4 - 117*4 - 125*3 - 132*3 - 140*2 - 110*4*4

Musica

DDR Rhythm
"Sophisticated Santana Bullshit"
[commie037]

145 fallito

Buona giornata oggi: gambe piuttosto forti, preso dall'entusiasmo ho voluto azzardare un 145 che è finito sul pavimento.... ma va bene, meglio sbagliare 145 che 45. Girate invece solo marginalmente migliorate con un 105 nullo per contatto gomiti-gambe. Gli stacchi sono facili, ma il gesto è completamente da rivedere, e le tirate inefficaci. Spinte ben solide, anche se troppo "corte", senza andare troppo sotto. Infine, buona ripresa di gambe.

Gambe avanti: 112*2*2 - 119*2*2 - 126*2*2 - 145X

Girata: ...100 - 105 - 105

Spinte: 90*3*2

Gambe avanti: 130*2*4

Musica

Ambre & Mark Spybey
"Corrosion"
[hsh003] - Sfumato

Buon recupero

Dopo diversi giorni di scarsa attività, son tornato a 75 di strappo: gesto soddisfacente, stacco e passaggio delle ginocchia ben eseguiti. Finali un po' molli, ho aggiunto alcuni strappi da sospensione alta alla fine. Gambe ancora performanti, malgrado il volume di lavoro molto ridotto negli ultimi tempi. 

Strappo semi: ...65*3 - 70*2*2 - 72*1*2 - 75*1*2

Strappo semi sospensione alta: 50*4*2 

Gambe dietro: 115*4 - 123*4 - 131*3 - 139*3 - 147*2*2 - 130*4*2 - 120*2*4

Distensione: 65*2*4

Musica

Moodsaver
"Hyp"
[hc024] - Live in the bedroom

Girate

Gambe stanche da ieri, girate poco coordinate, gesto poco brillante. 100 preso a pelo da terra, poi più secco da sospensione.

Girata: ...100 - 105X
Girata sospensione bassa: 60*3*2 - 70*3*2 - 80*3*2 - 90 - 100

Musica

Tom Ellis
"Plain or Peanut"
[MND002] - Cats like computers

105

Buona giornata, con il video finora più lungo a 9'53" che però blogger non vuol caricare. Strappi partiti con molta calma con gesto correttamente tarato, un po' scomposto a 72 con cui son riuscito in una sola prova (non ripresa). Spinte sorprendentemente buone, con un nuovo stagionale a 105, ben solido e sicuro. Ho provato a ridiscendere a 90 ma il 105 mi ha esaurito. Gambe avanti molto bene, aumentato di 2kg il lavoro e nessun particolare problema. Distensioni un po' sotto tono, non incluse nel video per accorciarlo un minimo.

Strappo semi: ....65*3 - 70*1*4 - 72*1
Spinte: ...90*2 - 95 - 100 - 105
Gambe avanti: 106*3*4 - 112*3*3 - 119*3*3 - 126*2*3 - 132*1*4
Distensioni: 65*2*2*4

Musica

Riding Alone for Thousand of Miles
"Anya's prayer, anya's dream"
[BadPanda018] - Brick City Love Song

Estensioni

Sempre alla ricerca della corretta estensione della schiena: girate deludenti, con una sola prova a 93 e due fallite. Bene le gambe, solo doppie ben gestite: possibili altre serie con assistenza.

Tirata slancio sospensione: 100*3*4
Girata semi: ...93 - 70*3*3
Gambe dietro: 145*2*6

Musica

Marko Fürstenberg
"Stockhom (SGI rmx)"
[THN047] - Gesamtlaufzeit

Altri dettagli tecnici

Tornato a posto oggi: ancora tirate in sospensione, per cercare di migliorare la salita di spalle. Negli strappi da terra lo stacco è stato poi agile, ma dai 60 ho ricominciato a richiamare il bilanciere, finché poi ho sbagliato due prove a 72. Ho finito con strappi leggeri con stacco lento, per lavorare meglio sull' estensione della schiena. Ho constatato che ultimamente sto facendo gambe ogni 4-5 giorni, ma ancora mi sembra che la base sia solida: vediamo quanto dura. Ancora dolori al ginocchio dx, malgrado il poco lavoro e il ghiaccio. 

Tirate strappo da sospensione: 80*3*3 - 90*2*3 - 100*1*3

Strappo semi: ...70*1*2 - 72XX - 50*3*2

Gambe avanti: 98*4 - 105*4 - 112*3 - 119*3 - 126*2*4

Flessioni

Musica

Wrexsoul
"The river at the edge of the Universe"
[ear010] - Accelerating to the Sun

Oggi no

Andata così, oggi: vedremo domani

Tirate strappo sospensione: 80*3 - 90*3 - 100*3

Musica

Yvan&Lendl
"Touf touf taf 24"
[frec022] - Touf touf taf

Tirate

Ho ripreso le tirate che da parecchio avevo ampiamente tralasciato. Le tirate son difficili da eseguire efficacemente per ovvi motivi, ma ho comunque cercato di mantenere il bilanciere vicino, e di tirare col giusto ritmo di braccia. Girate ben secche nel finale, ma arrivato stanco a 93, ho poi evitato 95.

Tirate slancio sospensione bassa: (100*3 - 110*3 - 120*3)*3

Girate semi: ...93

Musica


Model A
"Robot's dream of love pt.01"
[SiS-07] - Angry Hippo

Tornando alla forma?

Di nuovo a lavorare in sospensione: gesto efficace, ma alcuni problemi a trovare le corrette tensioni da terra: in particolare, 68 con finali gommosi. Buoni i 70, dove mi son svegliato e ho tirato con più convinzione. Gambe parecchio tralasciate ultimamente, ma condizione ancora soddisfacente, lavoro non male. Bene le distensioni, peccato per l'ultima prova fallita dopo 70 sicuro.

Strappo semi da sospensione bassa: ...65*2*2 - 68*1
Strappo semi: ...68*1*2 - 70*1*2
Gambe dietro: 112*4 - 120*4 - 128*3 - 136*3 - 144*2*4 - 130*2 - 120*3 - 110*4
Distensione: 65 - 70 - 73x

Musica

The Love Songs
""Nachtegall III (Sublimis)"
[rb027] - Live in Dresden

Mancanza di stretching

Ieri mi son dimenticato di fare stretching, e oggi mi son ritrovato con le gambe molto indurite: ho quindi fatto solo girate, abbastanza buone fino a 80, poi ho iniziato a perdere le spalle avanti, e i 90 son stati davvero brutti. Poi spinte instabili , basti guardare come al solito il piede sx in divaricata.

Girata semi: ...80*3*2 - 85*2*2 - 90*1*2
Spinta slancio: ...80*2*2 - 85*2*2 - 90*1*2

Musica

Stockfinster
"Verge"
Sunset

Braccia

Lavoro breve

Distensione: 65*3+3+2 - 60*2*2 - 50*8

Passi avanti e indietro: stabilito un problema al passaggio delle ginocchia, avevo ripreso i lavori da sospensione bassa, dove già sono arrivato a un buon 65 con discesa sicura, risalita bilanciata senza cadere avanti, e finale ben centrato. Purtroppo, la soluzione al problema ha risolto solo la soluzione, perchè da terra il problema rimane. Sono arrivato di nuovo solo a 65, dove già non son poi più riuscito a estendere la schiena correttamente. 70 fallimentari: lavorerò più precisamente su posizioni e ritmi. Gambe, invece, ben confermate. Ho ripetuto un lavoro di due mesi fa, aggiungendo per errore una serie, completandolo lo stesso senza cintura, e senza disintegrarmi come due mesi fa. Almeno, i lavori sugli stacchi, se non hanno per niente migliorato lo stacco, mi han reso più solido di schiena. Però il lavoro di gambe non ha migliorato gli strappi, gli strappi non hanno migliorato i lanci, i balzi non hanno migliorato niente. Lol.

Strappo semi sospensione bassa:  ....55 - 60 - 65

Strappo semi: 60*2 - 65*2+1 - 70XX - 65*2*4

Gambe avanti: 104*3*4 - 110*3*4 - 117*3*3 - 123*2*3 - 130*1*4

Musica

Digitalverein
"Grüne Erde"
[THN030] - Montrealers

Stacchi pesanti

Stacchi eccessivamente pesanti oggi, mi son dovuto fermare dopo sole 3 serie. Abbastanza buone le girate, finale efficace. Braccia ok.

Stacco: 175*2*3
Girata semi: 85*2*4
Distenione 60*3/3/3/4/4/5

Musica

Jupiter makes me scream
"Alinai"
[foot081] - Tuesday morning huricane

Recuperi difficili

Evidentemente, ultimamente faccio molta fatica a recuperare i lavori di gambe: gli stacchi, per quanto solo marginalmente più leggeri dei 170 di un paio di settimane fa, son stati molto più facili, e meno traumatici. Buone anche le girate successive, ma ho poi dovuto rinunciare alle gambe.

Stacco: 166*3*6
Girata semi: 60*4 - 70*3 - 75*3 - 80*2 - 85*2
Gambe dietro: 105

Musica

eXp
"The Sun"
[foot002] - If only there were something...

Poche spinte

Spinte: ...85*2*2

Musica

Sedarka
"V satka rmx"
[NTT021] - Shibashi todomen

Stanco

Dopo un decina di giorni di allenamenti a testa bassa, oggi ho finito decisamente fritto. Buoni gli stacchi, dove sto comunque usando carichi relativamente leggeri, ma le gambe son state molto difficoltose, anche per una forte tensione alle ginocchia che mi ha impedito di scendere agilemente. Domani riposo.

Stacco: 157*4*5
Girata semi: 70*3*2 - 75*3 - 80*3
Gambe dietro: 120 - 130 - 140 - 145 - 133,5*2 (...) - 130*2 - 120*3*4

Musica

Lauri Leino
"Thru the lines- Escape the chains (Henri Puolitaival remix)"
[ES008] - Thru the lines

Ripresa di balzi e lanci

Colto dall'entusiasmo, sono stamattina tornato in montagnetta a fare balzi sui gradini e lanci dorsali. Il tutto è venuto molto difficile, con tempi di appoggio estremamente lunghi, reattività nulla sopra i 3 gradini, e risposta assente al caricamento nei lanci. Sono ottimi dati da poter raccogliere, per avere un raffronto su come il mio nuovo lavoro di pesi influenzi questi parametri. Manterrò comunque balzi e lanci, per vedere se e dove ci siano miglioramenti e interazioni.

Una volta a casa, ho approciato con molta calma le gambe: pure qui il gesto è stato lento e con forti tensioni sulle gambe, ma, malgrado tutto, a 135 mi son sentito di rischiare a provare 140, che è riuscito.

Balzi gradini: 2*3 - 3*3*2 - 4*3*2

Lanci dorsali: 11,60

Gambe avanti: 100 - 110 - 120 - 125 - 130 - 135 - 140 - 126*2*2 - 112*3*6

Flessioni

Musica

Sublinear
"Breakdancing in the rain"
[plague009] - Pinned beneath the boiling sky

2014-07-06

Un po' sotto tono malgrado il riposo di ieri. Strappi già molto più solidi nello stacco, anche se il gesto complessivo sui 70 e 72 non è stato dei migliori, braccia comunque a posto. Gambe faticate: ho provato subito 150 perchè mi sentivo abbastanza stanco, e non avrei voluto rifare la serie per poi arrivare esaurito. Son riuscito comunque a ripetere la serie, ma ho poi rinunciato a farne una terza. Poco alla volta inserirò esercitazioni, invece che far solo gambe, in modo da tornare a sostenere allenamenti più sostanziosi. Braccia pure mantenute leggere.

Strappo semi: ...60*3*2 - 65*2*2 - 70*1*3 - 72

Gambe dietro: (120*3 - 128*3 - 135*2 - 142*2 - 150)*2

Distensione: 50*4*4

Musica

Tatsu
"Ignition"
[bump020] - Space travel

Giornata più leggera

Ho voluto far riposare un minimo il ginocchio dx, che malgrado tutto continua a dare fastidio: a parte questo, oggi mi sentivo di fare un lavoro più facile. Ho ripreso gli strappi da sospensione, un po' legati, ma ci mancherebbe. Spinte di forza già migliorate. Gli stacchi avrebbero potuto esser più leggeri, e in particolare a causa dell'umidità ho avuto grossi problemi di presa, anche coi lacci.

Strappo semi sospensione bassa: 55*3*3 - 60*2*3
Spinte di forza: 80*2*3+1
Stacco: 148*4*5

Musica

Tauboo
"Delucht (Lacklustermix)"
[Sutemos019] - Intelligent Toys 4

...e quattro

Girate legate e difficoltose, ma appunto devo riprendere i movimenti esplosivi: tendo molto a saltare avanti, e questo indica una mancanza di coordinazione dopo il ginocchio. Spinte dopotutto abbastanza buone, a parte la prima serie a 85 insicura di braccia. Gambe ancora affidabili: 135 sicuro, ma 140 sarebbe stato a rischio, soprattutto per lo stacco pesante. Ho iniziato a metter ghiaccio alle ginocchia, oltre allo stretching, perché, a parte che è furbo, il ginocchio dx mi da ancora fastidio dopo una caduta due settimane fa, anche se poi una settimana sono stato ffermo.

Girate: ...85*1*6
Spinte: ...85*2*2
Gambe avanti: 120 - 125 - 130 - 135 - 122*2*2 - 115*2*2

Musica

Marshall Watson
"Meady"
[exp036] - The rhythm method

Tre giorni andati

Terzo giorno di fila di gambe pesanti, abbastanza riuscito. Ho iniziato con stacchi decisamente agili, solo nella seconda serie problemi di presa. Girate pure molto facili, ma nella terza della seconda serie ho avuto una forte fitta sotto la scapola sx, poi subito irradiatasi al fianco. Ho interrotto le girate,e ho proceduto con le gambe su cui non ho avuto problemi. Cosa poi quella fitta veramente fosse, bisognerà aspettare almeno domani, ma ora sembra una contrattura. Gambe molto facili e sicure, avrei potuto anche tentare 155 ma ho preferito fare un passo alla volta. Son ridisceso bene, ma probabilmente le 4 ripetizioni mi hanno un po' scaricato, e nell'ultimo 135 son proprio stato sgonfio: comunque bene. Braccia ancora OK, a parte una certa pressione sulla schiena....

Stacco: 139*5*4
Girata semi: 70*3*2
Gambe dietro: 145 - 150 - 142*2*2 - 135*3*2 - 128*4*2 - 142*2*2 - 135*1
Distensione: 65*2*5

Musica

Lomov
"Stadtrand"
[mia060] - Vorstadt

Esperimenti

Ho preso a provare un diverso approcio alle gambe, e oggi ho subito riutilizzato lo schema di ieri, ma avanti. Il movimento è già tornato solido e sicuro, e nelle singole mi son sentito di poter salire senza problemi. Ho evitato un 135 per sicurezza, ma non escludo che sarebbe potuto riuscire. Ho fatto dopo solo alcune flessioni, aspettando domani di fare stacchi, girate, ed eventualmente ancora gambe.

Gambe avanti: (102*3 - 107*3 - 112*2 - 117*2)*4 - 122*1*2 - 125*1*2 - 130

Musica

Ödland
"Les yeaux de l'oiseau"
[aer018] - The caterpillar

2014-06-30

Strappi piuttosto legati, con la sensazione di non riuscire ad accelerare in scioltezza. Ho fallito tre prove a 70, per una certa scompostezza sul passaggio del ginocchio: dovrò riprendere un po' di lavori in sospensione bassa. Spinte di forza sotto tono sugli 80, per quanto 70 e 75 sian state molto easy. Lavoro di gambe insolito: ho ristretto i passaggi a 5kg, con poche ripetizioni, cercando di mantenere la velocità di esecuzione. Non mi è sembrato male come lavoro, ma dovrò adesso vedere se si dimostrerà utile.Braccia ok.

Strappo semi: ...60*3*2 - 65*2*2 - 70XXX

Spinte di forza: 70*3 - 75*3 - 80*2+1

Gambe dietro: (120*3 - 125*3 - 130*2 - 135*2) +140*1*4

Distensione: 50*6 - 55*4 - 60*3 - 63*2*4

Musica

Pekka
"Night activity"
[foot039] - Letters to Stalker

Stacchi veloci

Avendo oggi poco tempo, mi sono allenato presto e velocemente, ma non male -ne ho approfittato tra l'altro per ricondizionare le mani. Dopo gli stacchi, alcune serie di girate leggere per ricordare e assicurare il gesto.

Stacco: 130*6*4
Girate semi: 65*4*3

Musica

Death on glamour
"Gloorous"
[ouimnet030] - sad of dying crazy

Lavoro a sensazione

Domani e presumibilmente domenica non mi allenerò: ho ripetuto già oggi per valutare l'impatto del lavoro di ieri. Ho messo 100 e ho valutato in 4 il numero di ripetizioni che avrei potuto sostenere. Gambe stanche e baccia instabili, ma schiena ben verticale. Ho finito con degli strappi con manubrio per aiutare le braccia a ricondizionarsi. In 7 giorni fermo, ho perso almeno 15-20kg di gambe: olé.

Gambe avanti: 100*4*8
Strappo manubrio: 30*6+6*2

Musica

Van Zlaman
"Fragmentary time"
[lcd032] - Massage of average ear

Pausa

OK: altro perido di pausa, che negli ultimi tempi stan diventando comuni. Questa volta, addirittura sette giorni fermo: ma devo dire che ho vissuto riprese molto peggiori. Bilanciere pesante già in mano da vuoto, difficoltà a staccare, ma finale abbastanza efficace. Stacchi a strappo in punta di piedi; gambe come sempre instabili sul busto, oltretutto per il lungo periodo in cui ho evitato le gambe avanti. 100 son stati pesanti sul busto, e a 110 mi soon fermato per l'eccessiva pressione avvertita, ed evitare evenutali contratture, o peggio. Braccia pure quelle insicure, ma non in maniera così drammatica.

Girata semi: 70*4*4
Stacco strappo: 90*4*4
Gambe avanti: 80*8 - 90*8 - 100*8 - 110*3
Distensione: 50*6*4

Musica

Filaria
"Winsor terrace acid"
[ETX003] - Beat negg

Momento di fermarsi

Ho prenotato una risonanza magnetica per una sospetta ernia, visti i continui problemi da 20 anni a questa parte. Niente di grave o urgente, ma era anche ora di darci un'occhiata. Ho ripreso con delle girate per risvegliare le spalle, e son soddisfatto del risultato: l'entrata finale è stata efficace, e il bilanciere è salito bene, anche se le gambe han mancato leggermente di brillantezza. Molto stanche e sofferenti invece le gambe: ho tenuto recuperi molto lunghi, e ho evitato un'ulteriore serie, che non mi sarebbe servita se per farla avessi dovuto penare tanto. Sento piuttosto che dovrei riprendere le gambe avanti, ma per il momento non mi sento di caricare troppo sul petto per via del collo.

Girate semi: ...70*3 - 75*3 - 80*3 - 85*3*3
Gambe dietro: 124*7*4
Tricipiti: 30*4*2

Musica

Radio 909
"Boha seetel"
[hc107] - January

Lacci

Dopo parecchio tempo, son tornato a usare i lacci per stacchi o tirate: decisamente un toccasana, mi han consentito di tirare in sicurezza, arrivando a 4 serie per quanto pesanti. Distensioni in ripresa, il collo non ha dato problemi, ora devo recuperare un po' il movimento e risvegliare braccia e spalle.

Stacco: 170*3*4

Distensione: 40*8 - 45*8 - 50*6 - 55*4 - 60*2*3

Musica

Electro
"Background of tomorow"
[srfc011] - Moments of absence

Umidità

Altre prove di aumento graduale negli strappi: per quanto accusi ancora un certo dolore e rigidità, stavolta non ho avuto problemi a muovermi. Il primo 70 è stato ancora deciso, ma il secondo scoordinato, devo riprendre un attimo la mano: per il resto, buoni ritmi ed estensioni. Grossi problemi invece a impugnare negli stacchi: con l'aumento di caldo e umidità degli ultimi giorni, la pelle delle mani si è ammorbidita, e non ho avuto la presenza di spirito di prendere i lacci. Terrò presente per la prossima volta.

Strappo semi: ...60*3 - 65*3 - 70*1

Stacco: 165*3*2+1

Musica

MOXX
"Arguery"
[BR008] - Lowending

Leggero miglioramento

Dopo due giorni di fermo, il collo è ancora rigido, ma meno dolorante. Son riuscito a reggere il bilanciere, ma ho tenuto la testa bassa per non metter troppa pressione sulle vertebre. Questo mi ha reso difficile scendere troppo, anche se alla fine son stato più in grado di spingere, e ho deciso quindi di poter arrivare in sicurezza a 10 serie. Son riuscito a fare un po' di tricipiti, anche se alla fine ho avuto un certo grado di contrattura.

Gambe dietro: 136*3*10
Tricipiti: 20*10 - 25*8 - 30*4*2

Musica

The Grand Opening
"Darkness save us"
[iatmp3002] - Location

Sempre più rotto

Al momento di iniziare il lavoro ero abbastanza in ordine: mi son scaldato con 20, 40, e a 60 la pressione del bilanciere è stata sufficiente a farmi venir fuori un forte dolore al collo. Ho provato a tenere il bilanciere al di sopra del punto dolente, ma a un certo punto ho dovuto lasciar stare, e ho fatto tutto il lavoro cercando di non spingere contro il bilanciere, e di cercar di scappare da sotto. Lavoro buttato via. Ho tentatto dei tricipiti, ma non c'è stato verso: son riuscito a fare solo flessioni, senza neanche troppo agio.

Gambe dietro: 128*5*7

Musica

I hope you suffer

"Pilots"

[pcr006] - This is a collection of people to ruin

Non ancora...

Il dolore è passato negli ultimi due giorni da esser puntuale su una vertebra dorsale a sotto la scapola dx. Oggi l'ho testato con degli strappi, ed è salito fino alla base del collo sotto forma di apparente contrattura muscolare, sempre a dx. Arrivato a 60 ha dato abbastanza fastidio da farmi evitare la discesa, dopodiché non son proprio più riuscito a tirare. Ho voluto lo stesso provare degli stacchi, ma la trazione sulla spalla dx mi ha impedito di arretrarla, e ho limitato a due serie. Sarà l'età.

Strappo: 20*3 - 40*3 - 45*3 - 50*3 - 55*3
Strappo in piedi: 60
Stacco: 165*3*2

Musica

Dimitris
"Lices on faces"
[foot014] - Layertest

Con cautela

Dopo avermi fatto passare una notte insonne, il dolore alla schiena è rientrato in mattinata con un po' di mobilitazioni alle spalle. Son riuscito a dispetto delle previsioni a tenere il bilanciere sulle spalle e a fare il lavoro, ma limitandomi a quello, aggiungendo solo alcune flessioni.

Gambe dietro: 120*7*5

Musica

Braille

"No more trains"

[rb003] - Sustain

Infortunio

A causa di un bizzarro infotunio alla schiena, procuratomi stamattina ben lontano dal bilanciere, oggi non riuscirò ad allenarmi -o a muovermi troppo disinvoltamente, in generale.

Musica

Crepusculum
"A fledgling firework"
[netBloc028] - Why you get a record deal???

Calcinculo

Devo ammettere che negli ultmi giorni non ho fatto troppo il bravo.... ho ripreso con un lavoro di volume, intanto per darmi una svegliata, e poi per cercare di puntare a superare lo stagionale. Per quanto non fossi propriamente lucido, le gambe son state agili. More pain to come.

Gambe dietro: 112*9*4
Distensioni: 64*3 - 60*5

Musica

The Franks
"Neon Politik"
[netBloc027] - Straight Outta the FMA

Troppo sicuro

Altra giornata ad Abbiategrasso. Strappi molto sotto la volta scorsa: già da 40 han cominciato a esser spenti e bloccati, ma invece di fermarmi a ripetere, son salito ansioso di tornare a 90, col risultato di fare un 80 per niente automatico, e poi di sbagliare i ritmi nelle prove successive. Meglio gli slanci, dove ho ampliato la divaricata soprattutto per quanto concerne il piede sx. 100 e 105 appoggiati avanti appunto a causa del piede sx impuntato, ma meglio di due settimane fa. Peccato non aver ruotato i gomiti per assicurare l'incastro. 110 con tirata molto bassa, e spinta mancata di un pelo: tutto sommato, non male. Alla fine, gambe ingloriosamente esaurite.

Strappo: 80 - 85XX - 83X

Slancio: ...100 - 105 - 110X

Gambe dietro: 145*3+2

Pronto per domani

In vista delle prove domani ad Abbiategrasso, ho fatto un lavoro breve ma ben intenso. Son soddisfatto della condizione delle gambe: avrei potuto continuare sui 150 ma, appunto, domani ci sarà il lavoro importante.

Gambe dietro: 150*2*4 - 130*2
Stacco: 185*1*3

Musica

Toxic Chicken
"The way your body rock"
[esc.rec019] . Make my day

Aumento di carico

Dopo diversi mesi di lavoro, le gambe son salite parecchio, ma gli strappi son sempre lì. E' ora di puntare su alti carichi. Buone le prime due prove: poi, persa un po' di concentrazione, il bilanciere è rimasto basso sulle braccia. Gambe stanche, mantenute con un lavoro minimo; braccia ok, ma ancora dolore al collo da ieri.

Strappo semi: 75*1*4
Gambe avanti: 112*2*4
Distensioni: 64*4*1

Musica

Bartolino's
"Margherita"
Brumantica

Giornata inconcludente

Oggi mi è parso decisamente di non aver fatto niente. Ho aumentato pericolosamente le ripetizioni sulle gambe, ma arrivato a 150 son stato troppo instabile per osar continuare con altre doppie. Son passato alle spinte, precise ma spente; poi a degli stacchi tanto per fare qualcosa; poi delle girate a caso, per lo meno venute ben coordinate e alte. Oltretutto mi è venuta una contrattura al collo, e ho quindi evitato di sollecitare il trapezio con distensioni... giornata così.

Gambe dietro: 128*6 - 136*5 - 144*4 - 150*2
Spinte: ...90
Stacco: 165*2*4 + 4
Girata semi: 70*5
Tricipiti: 30*5*2

Musica

Sepia Hours
"Take it for the mood"
[SiS01] - Five thousand steps

Un chilo qua, una ripetizione là.

Alti carichi abbastanza al limite, con serie che conto di incrementare prossimamente. Girate con entrata di spalle e braccia un po' gommosa, risolta in parte nelle ultime due serie. Peso dopo l'allenamento: 75kg.

Stacco: 180*1*4
Girata semi: ...80*3 - 85*3*2 - 90*2*2 - 95
Gambe avanti: 130*2*4
Flessioni


Musica

Rural Life
"Oh! There it is, right there"
[OWL049] - It Was Me, It Was You, It Was About Saying Goodbye

Strappo semi: 70*2*5+1
Stacco: 160*3*3

Musica

The Analog Affair
"Wooden teeth"
soundcloud.com/theanalogaffair

Accento sulle gambe

Non ho riportato i lanci di due giorni fa, ho comunque preso un giorno in più di recupero. Buon massimale di gambe avanti, più in difficoltà dietro. Spinte alla ricerca di una divaricata più profonda.

Game avanti: 112*2*2 - 119*2*2 - 126*2*2 - 140
Spinta con pausa: ...70*3*2
Gambe dietro: 145*2*6
Distensione: 62*3*6

Musica

Lauri Leino
"Flow with the flow"
[ES008] - Thru the lines

Seduta con l'Abbiatense

Dopo 10 anni di assenza, son tornato oggi pomeriggio alla palestra Castoldi di Abbiategrasso per un allenamento con la mia vecchia squadra, la Pesistica Abbiatense. Mi ha fatto piacere ritrovare l'ambiente, e le prove che ho fatto son state positivissime, a parte le spinte che han sofferto del mio solito problema di buttare il bilanciere in alto senza spingermi attivamente sotto.

Strappo: 90
Slancio: 105
Gambe dietro: 160

Prima dell'allenamento serio

Domani ho pianificato un allenamento serio: oggi ho quindi dato una rispolverata generale, arrivando a un inatteso e facile risultato di gambe. Per il resto, son pronto per domani.

Gambe dietro: 120*2*2 - 127*2*2 - 135*2*2 - 150*2*2
Strappo + incastro: 40*2*2 - 45*2*2
Stacco: 170*1*3
Distensione avanti: 62*2*2 - 64*2*2 - 66*2*2 - 70

Musica

Normal Music
"Caustic teeth drilling exercise"
[APL022] - Let's do really strange things and call them normal

Stacchi ancora piuttosto agili, cercando di recuperare qualcosa. Strappi puliti e con estensione coordinata e precisa, ma sempre legato come negli ultimi giorni.

Stacco: 155*3*6
Strappo semi sospensione bassa: 40*4*2 - 50*2*2 - 54*3 - 58*2*2

Musica

Texas Sci-Fi
"Endless columna (Constantin Brandcusi)"
[Miga031] - Figures / Frequencies

Giornata di singole per ricercare esplosività: le girate son state molto sotto e molto brutte, ho fallito già 94 e son ridisceso a 88 quando pensavo che avrei lavorato a 92. Spinte ben secche, ma 100 non spinto e ripreso. Legatissimo persino sulle gambe, dove a parte la salita ben veloce ho avuto problemi a scendere. Ho almeno recuperato un po' di braccia.

Girata semi: ...90 - 88*1*1 - 80*1*5
Spinte: ...95 - 100x - 90*2
Gambe dietro: 120*2*10
Distensioni: 60*4*4

Musica

Dimitris
"146BPM"
[bump012] - Essential

Richiamo di balzi

Son tornato a fare balzi sui gradini, venuti molto legati anche se son riuschito a chiudere i 5. Nei lanci, davvero nulla di buono da segnalare.

Bella Davide!

Gambe avanti: 104*3*4 - 110*3*3 - 117*3*3 - 123*2*3 - 130*1*4

Tenuto insieme dalla cintura. Peso dopo l'allenamento 73+, ho quindi perso almeno 1,5kg nell'ultima settimana.

Per quanto non sia troppo il caso di far pesi prima dei lanci, ho fatto un breve lavoro pesante-leggero per poi andare a provare la tecnica. La gamba dx migliora, ma poi la spalla non avanza come dovrebbe -o per dirla meglio, avanza come non dovrebbe.

Stacco: 150*3*3
Strappo semi: 40*4 - 50*4 - 60*4

Musica

Rooftop Access
"Lobiscus"
[laridae042] - Microleaps

Altro periodo di pausa

Di nuovo, un periodo di pausa, 5 giorni di riposo molto passivo a causa del poco entusiasmo degli ultimi tempi. La ripresa è andata come al solito vanno le riprese dopo pochi giorni di fermo: girate in freschezza piuttosto buone, ma gambe instabili anche se non particolarmente pesanti, e braccia che han perso qualcosa. Vedremo se, come e dove andrà ora il tutto.

Girate semi: 70*4 - 75*4 - 80*4 - 85*4

Gambe dietro: 105*6 - 112*5 - 120*4 - 120*6 - 112*7

Distensione: 50*8 - 55*6 - 60*3 - 55*6 

Musica

Pesina Siller
"Ahora sì que no recuerdo nada"
[konfort023] - Okno okno okno

Un massimale e mezzo

Un po' provato dalla lunga seduta di lanci di ieri, ma più che altro poco entusiasta: ho fatto quello che faccio quando son stanco, ovvero stacchi. Risultato sotto le aspettative, ma quest'anno ho fatto poco di tirate.

Stacco: ... 180 - 185 - 190X
Strappo manubrio: 30 - 35 - 40 - 40 - 45X

Musica

Stockfinster
"The cabin"
[Sutemos025] - Dead Line

Lanci mediocri: migliori tre a 10,29-10,28-10,24 ma per il resto ho bellamente dimenticato di tenere dietro il gomito dx e ne è conseguita una marea tra 9,50-9,80. Dorsali a 12,60

Musica

That crooner from nowhere
"Donamiao's funky panda"
[MTCAT020] - This is vocaltronica!

Ho sottovalutato un po' il lavoro di gambe: avrei fatto più serie in un altro periodo, ma adesso non mi serve, e domattina vorrei tornare a lanciare.

Strappo sospensione alta: 60*3 - 62*3 - 64*3 - 65*3*2

Spinte slancio: ...80*4 - 90*3 - 95*2 - 100*1*2 - 90*3

Gambe avanti: 118*4*4

Musica

French Teen Idol

"(un)told prejudices"

[nsh061] - French Teen Idol

Per quanto mi aspettassi che le gambe non avrebbero retto, son stato lo stesso a lanciare vista la pioggia in arrivo: ma come previsto non ho concluso nulla. Dorsali a 12,48, poi 10,05.

Musica

Drifting in silence
"Turn"
[tA_E_disld] - Ladderdown

Altri buoni riscontri

Gambe dietro: 100*8 - 115*5 - 122*4 - 130*3 - 137*2  -145 - 150 - 150 - 145 -137 - 130 - 120
Distensioni: 60*4*5+3

Musica

Butterbox
"Lunch time"
[kpu096] - Echo's Answer

Niente gambe

Altra giornata un po' giù. Girate legate, e tirate poco efficaci, seconda prova a 97 presa a pelo. Spinte buone, ma ho lasciato poi le gambe magari a domani.

Girata semi: ...82*4 - 87*3 - 92*2 - 95 - 97
Spinte di forza: 75*3 - 77*3 - 80*2+3

Musica

Boy in trouble
"Big fish"
[onmp111] - Roaring like little birds

Poco brillante oggi: lanci dorsali fermi a 12,44. Da fermo, ho cercato di portare il ginocchio dx più attivamente verso il centro pedana, invece che ruotare solo il piede spingendo poi in alto. Alcuni lanci venuti bene, ma gesto da assimilare: comunque sono sulla buona strada. Miglior misura 10,24

Musica

Nienvox

"Huge and abstract"

[foot086] - Huge and abstract

Notte insonne, e breve lavoro con calma.

Stacco: 150*3*4
Strappo manubrio: 30*4*3

Musica

Ottilie
"Prendre Plaisir"
[AFR004] - Histoires d'O

Aumentati i riposi, il lavoro riesce ancora a proseguire bene. Strappi non perfetti, ma fluidi anche sui 77, solo troppo pesanti da prendere in semi. Gambe un po' instabili sulle spalle ma in tabella di marcia; braccia  al loro posto.

Strappo semi sospensione alta: 63*3*3
Strappo semi: 70*2 - 72*2*2 - 75 - 77XX
Gambe avanti: 112*5*6
Distensioni: 60*3*4 - 65 - 70

Musica

Exos
"Studio Drama"
[S!te 16] - Sad Electronics 3 (B)

Technique is better than anything!

La tecnica prima di tutto! Con un buon ripasso di tecnica ho non solo recuperato ma migliorato le misure di questa stagione. Dopo un nuovo stagionale di dorsale a 13,01 ho ripreso il lavoro per il piede dx, partendo a gamba sx bloccata per poi farla entrare poco a poco. C'è voluto un po' per ingranare, ma forzando gli ultimi lanci ho raggiunto un ottimo 10,54 e altre due misure sopra i 10,40. Lanci bene in avanti, e rilascio sufficientemente buono da permettermi di usare il 110mm.

Lavoro breve

Tirate composte ma eccessivamente pesanti nel finale; spinte piuttosto instabili, ma con prova singola solida.

Tirate slancio: 142*3*3
Spinte: 80*4 - 90*3 - 95*2 - 100 - 80*4

Musica

Random Angels
"Procession"
[GCAF031] - We Are Sounds

20-06-1998

Alcune cose meglio e altre peggio

Ottimi strappi con bel rientro di spalle; deconcentrato sulle gambe, peraltro non particolarmente pesanti.

Strappo semi da sospensione alta: 60*3*3
Strappo semi: 70*2*4
Gambe dietro: 130*5*3 - 120*8
Distensioni avanti: 57*5*4

Musica

Reverend Benn Schipper
"Le Train v3_002 1"
[PNet06] - Dance Music For Shitheads With The YY Chromosome

Miglioramento nei dorsali a 12,88, lanci a gamba sx tesa per ripartire da capo.

Musica

Akira Kosemura
"Drop"
[aer005] - Electronica unplugged

Buon riscontro

Gambe avanti: 105*6*6
Strappi da sospensione alta: ...60*4*2
Distensioni avanti: 60*3*6

Musica

Firnwald
"Zetermordio"
[Laridae044] - The King of wordless Tales

Girate semi: ...80*3 - 85*3 - 90*2 - 95 - 90*2 - 80*3
Spinte di forza: 75*3*3

Musica

Selffish
"Uli"
[THN055] - Ena

Tecnica

Oggi Blogger non carica i video. Seduta di lanci da fermo lavorando sulla gamba destra: non ho preso misure, ma non era il punto oggi. Lancio troppo in alto, il prossimo obiettivo sarà riuscire a spingere più in avanti. Domani credo proprio riposerò.

Più recuperi

Ora che i lavori han raggiunto una certa intensità, ho cominciato a prendere qualche riposo in più tra le sedute. Tirate abbastanza agili e composte. Nelle spinte invece, visti i miei problemi ambientali, cerco sempre di spingere in alto e non andare troppo sotto. Questo rende il tutto molto più faticoso -non tanto perché "spingo troppo" ma per il fatto che devo poi reggere un incastro non ottimale. Gambe pure prevedibilmente pesanti, un salto di 5kg dall'ultima volta, con recuperi lunghi e cintura per supplire all'affaticamento dalle spinte. Ho finito con le solite braccia, in calo malgrado il lavoro già fatto con successo.

Tirate slancio: 135*4*4

Spinte slancio: ...90*2 - 95 - 100 - 95 - 90*2

Gambe dietro: 125*6*6

Distensioni avanti: 50*8*3+6

Musica

Daniel Blomqvist
"Självdestruktiv"
[APL044] - Skallberget

Lanci di routine

Balzi su gradini buoni, arrivato a 5+5+3. Lanci dorsali a 12,61 e da fermo a 10,02. Piedi poco per terra.

Blamstrain: "For all the dreamers in" New album launch!

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Juho Hietala
Blamstrain