Riposo

Alcuni giorni di riposo, abbassando il livello di entusiasmo da ripresa, per dar possibilità alle varie articolazioni di riadattarsi. Avrei potuto anche lavorare, ma ho preferito l'autolimitatore. Direi che riprenderò lunedì.

A proposito: lune inizierò questo nuovo lavoro di back office. Contratto ridicolo dal 3 al 21 dicembre per 30 ore settimanali. Spero in rinnovi, magari anche non lestamente pronti, ma poi la gente si chiede come mai ci siano i serial killer e chi mette le bombe...

Lavoro breve

L'allenamento di oggi non avrebbe dovuto essere troppo lungo in ogni caso, ma ad un certo punto son pure stato interotto da un vicino per una questione condominiale che ha richiesto parecchio tempo prima di non risolversi. Tirate estremamente lente, con uno stacco per il resto non difficoltoso. La partenza così alta di bacino interferisce parecchio col mio schema motorio....  Ho poi fatto delle girate per cercare di isolare meglio degli anelli deboli della sequenza, ma poi, appunto, è suonato il campanello. La tirata mi pare comunque decisamente inefficace.

Tirata Slancio: 125*4*4
Girata: 75*3

Musica

Death on Glamour
"Schizophrenia in Art"
[ouimnet030] - Sad of dying crazy

Braccia

Solo un po' di braccia per recuperare il gesto avanti.

Distensione Avanti: 40*8 - 45*8 - 50*6 - 55*3 - 60*1*4 - 50*6*2

Lento miglioramento

In breve: girate sempre con partenza alta, decisamente più agili e leggere, ma con il cervello in pappa dopo una giornata di abbiocco clamoroso al corso... ho tentato di salire a 90 ma non c'è stato verso. Gambe avanti eccessivamente faticose, con gambe vuote e schiena poco solida. Lo stesso, registro un miglioramento...

Girata: 70*4 - 75*4 - 80*3 - 85*2*4

Gambe Avanti: 90*6*4

Musica

Crepusculum

"Her Soul Swooned Slowly"

[12rec.060] - Sing On In Silhouettes

Corso

Ho iniziato l'ennesimo corso, si spera meno inutile degli altri. Ho poco tempo la sera per allenarmi -contando poi che devo ancora mangiare da mezzogiorno- e soprattutto non voglio andare a dormire troppo tardi: cena tardi e letto presto, van poco d'accordo. Tirate sempre con stacco alto, poco dinamiche benchè decisamente non pesanti. Niente video per stessa mancanza di tempo.

Spinte Slancio di forza: 60*4 - 65*4 - 70*3 - 75*2 - 80XX
Tirate Slancio: 100*3 - 110*3 - 120*3*3

Foooorse

Oooooh domani inizierò l'ennesimo corso, ma questa volta sembra che ci siano un minimo di prospettive. Anche l'allenamento quindi comincia a prendere un poco di forma. Partenza negli strappi medio-bassa, con bacino molto indietro per tenere aperto il più possibile l'angolo al ginocchio; stacco bene sui talloni, gesto complessivo da rifinire ma soddisfacente. Gambe ancora in esplorazione, potrebbe essere arrivato il momento di ricominciare a lavorarci. Per finire, tricipiti.

Strappo: 40*4 - 50*4 - 55*4 - 60*3*4

Gambe Dietro: 87*8 - 100*6 - 106*4 - 112*3 - 118*2 - 125*1

Musica

Deluge

"Song from the highest tower"

[THN051] - Departure in affection and new noise

Non ancora...

Sembra stia andando velocemente meglio: ho provato a tenere la partenza alta su delle girate, e non mi trovo per niente: le spalle "pendono" verso il basso per impugnare il bilanciere, rimangono troppo basse al passaggio del ginocchio e le gambe scariche perché troppo estese al passaggio del ginocchio, e non sento un'adeguata tensione sulle gambe per il finale di tirata. Sugli 85 ho provato ad abbassarmi appena ma devo ritrovare tutto il gesto. In particolare, lasciare le gambe leggermente piegate e quindi aver più carico sul ginocchio....  Le gambe avanti invece non han dato alcun problema: solido e sicuro. Riprende quindi il programma? Se non avrò a molto, molto breve un riscontro positivo da un qualche colloquio di lavoro, chiude del tutto la baracca, quindi.... No, non riprende, per ora.

Girata: ...85*1*4

Gambe Avanti: 80*8 - 90*6 - 95*4 - 100*3 - 105*2 - 110*1

Musica

Patrick Walker

"Siete Espadas"

[miga020] - Tangencial

Pochi gradi

Un esempio di come pochi gradi facciano una grande differenza.

Stacco: 120*6*4

Musica

Jay Bennett

"Hank"

[AFR001] - Floating Fire

I lati positivi...

Malgrado il periodo disastroso, posso rallegrarmi notando come, a star fermo, almeno, almeno... almeno il ginocchio un po' sia migliorato. Non del tutto, ma abbastanza. Nelle partenze da terra devo rimanere ancora molto alto col bacino -negli strappi a schiena quasi orizzontale- e fondamentalmente appoggiarmi sul bilanciere per alleggerire il cairco sulle ginocchia.... Invece, facendo gambe con una discesa controllata, riesco a passare il punto dolente senza grossi problemi. Le gambe son quindi venute ben più solide e sicure dell'ultima volta -due settimane fa?- e son quindi salito leggermente.

Strappi di forza: 40*6*2 - 45*4+2
Gambe Dietro:  50*4 - 60*6 - 70*6 - 80*6 - 90*5 - 100*4 - 110*3 - 120

Musica

Alexandr Vatagin
"Valeot"
[Mir019] - Valeot

Se non son le ginocchia...

Il lavoro di oggi non sarebbe stato neanche troppo deludente: tra il carico basso, diciamo pre-1996, e il bilanciere avanti, le ginocchia non han sofferto e mi han permesso di allenarmi, malgrado il fatto, comunque, che il bilanciere tendeva a cadere verso sinistra, tanto da farmi pensare di aver sbagliato  caricare; segno che sto evitando di caricare troppo sulla gamba dx.

Se non che, a dar problemi oggi è stata la schiena, che, con tutte le cautele del mondo, a un certo punto ha cominciato a lamentarsi. Ho quindi lasciato stare gli strappi e fatto solo delle braccia.

Gambe Avanti: 80*6*6
Distensione Dietro: 45*6*2 - 50*4*2 - 55*2*2

Musica

Milieu
"Mahogany"
[ear019] - Stray Trains

Quel che si può

Questo è un esempio di quello di cui mi sono occupato negli ultimi due mesi. La posizione di incastro a 80 è gà troppo bassa, e la botta sulle ginocchia è bella forte.

Girata da blocchi e spinta di forza: 65*2*2 - 70*2*2 - 75*2*2
Girata da blocchi: 80*1*2

Musica

And.
"Chicken soup"
[hc188] - Double K.O.

Il punto della situazione

Quasi due mesi e mezzo di attesa forzata: nel frattempo, il mio "recupero attivo" è consistito nei seguenti pochi esercizi, con l'obiettivo di aggirare il problema ginocchia (in lentissima guarigione):

1) Gambe: sempre senza scarpe, una volta a settimana circa, partendo da carico naturale e salendo col tempo. Eseguite sempre lentamente e controllate, tenendo il carico sul tallone, senza tentare alcun tipo di frenata o anticipo di inversione, quindi con accosciata completa e ritorno. Nell'ultimo lavoro ho messo anche le scarpe, e son salito a 110x2.

2)Lavori da sospensione o blocchi: strappi, girate eventualmente con spinte slancio di forza, strappi di forza. Partenza sempre molto alta, incastro sempre molto alto e con piedi aperti senza picchiare sulle ginoccia in atterraggio.

3) Lavori con manubrio: strappi, spinte di forza.

4) Sbarra, flessioni.

Oggi, visto il progressivo miglioramento della mia condizione, ho voluto studiare la tirata, per ricostruire il movimento ormai distrutto dai lavori in sospensione che non riesco a ricongiungere. Nulla da dire sul lavoro: arrivato a 100 e volendo ripetere la doppia, ho avuto una forte fitta al ginocchio sx (quello infortunato è il dx).

E allora, che fare? Solito giro di strappi da sospensione: si noti lo stacco da terra a gambe tese, e la posizione di partenza che poco c'entra con un'esecuzione completa.

Quindi, ancora lontano dal poter dire "pronto a riprendere" devo solo prendere atto dello stato delle cose.



Musica

Firnwald
"We are the swedish jazz reklam"
[laridae013] - Weidekinn