217,5

Eh i bei tempi...

Solo girate

Ieri doppia applicazione di ghiaccio alle ginocchia; oggi nervosamente scarico. Ho fatto solo delle girate salendo con calma per svegliarmi. Visto il mio differenziale storico, sono molto sotto di girata rispetto agli strappi, devo aver lavorato troppo poco, anche perché questo allenamento è stato il migliore per lo meno degli ultimi mesi.

Girate: 80*3*2 - 85*1*2 - 90*1*4
Tricipiti

Musica

Errand boy
"Hey wanna piss off"
[polygon021] - Bachelor in commerce

Vecchie lezioni dimenticate, e reimparate

Oggi ho iniziato l'allenamento alle 9 del mattino dopo essermi svegliato alle 4.30, per poi alzarmi poco prima delle 6. La giornata è stata nuvolosa, e le riprese son restate ugualmente scure. A parte questo, gli strappi son partiti abbastanza bene, ma ho cominciato da subito a lasciare le spalle basse, e richiamare il bilanciere indietro con le braccia. Gli incastri son stati buoni fino a 67, poi a 70 han cominciato a restare bassi. La tecnica è poi peggiorata parecchio, fin che ai 72 ho dovuto fare 4 prove per prenderne 2, delle quali l'ultima nulla. Il fatto, come ben avevo imparato l'anno scorso, ma come ho poi dimenticato, cercare di prendere in semiaccosciata dei carichi al limite è troppo stressante per le ginocchia, soprattutto per me che tengo sempre la schiena quasi verticale, sparando le ginocchia avanti. Nelle tirate ho quindi sentito una fitta al ginocchio sx, e ho dovuto staccare con molta cautela, e salire molto di bacino, per alleggerire la tensione nella posizione di partenza. Alla fine ho abbandonato, in quanto decisamente non mi serve staccare così alto. Son passato a fare gambe, caricando senza eccessivi problemi, in quanto il passaggio per l'angolo critico viene ammorbidito, e il problema aggirato. Le gambe son state forti e il gesto sicuro, ma ho comunque limitato il lavoro a 4 serie.

Strappo: 62*3 - 67*2+2 - 70*1*2 - 72*1*2
Tirate Slancio: 125*3 - 135*3
Gambe Avanti: 117*3*4

Musica

Blok One
"The storm"
[tkep017] - The expedition EP

Insistendo

La giornata di ieri mi ha decisamente provato: oggi diffusi dolori articolari e muscolari un po' dappertutto... tranne che alle ginocchia, dove ieri non ho lesinato il ghiaccio. Ero in dubbio se allenarmi o riposare: alla fine ho optato per delle gambe più leggere, ma arrivato al momento di iniziare ho voluto rischiare con 120. Son riuscito a completare il lavoro: le gambe ancora sottotono, ma meglio dell'ultima volta, e il busto solido. Dopo, solo alcune distensioni. Domani necessariamente riposo...

Gambe Dietro: 120*6*6

Distensioni mannubrio: 30*5*2

Flessioni

Musica

Protestant Work Ethic
"As they are blown here and there"
netBloc 11: The raw and the cooked

Evoluzione tecnica

Un interessante confronto tra la girata con 120 del 2011 e quella di oggi con 110. Decisamente sono migliorato molto tecnicamente: negli anni passati facevo tirate con carichi decisamente più alti che nell'ultimo anno, e questo mi portava a salire molto di bacino. La girata di oggi è stata più efficace: il bilanciere è salito di più grazie al finale puliro e deciso. C'è da notare che però, nel 2011, stavo di più "col bilanciere", quindi anche se questo è salito meno, sono subito andato a prenderlo, di modo che dall'altezza massima alla girata la discesa verticale del bilanciere sembra sia stata minore. Oggi invece mi sono buttato sotto alla cieca, più temendo di non arrivarci, e il bilanciere è sceso quindi molto di più. Ancora un po' di margine ce l'ho, quindi, anche se le mie girate in generale sono sicuramente più leggere di un tempo.

Riposo fallimentare

Tre giorni di riposo dopo l'ultimo lavoro pesante di gambe. Risultato: vivida sensazione di esser stato fermo una decina giorni, con perdita di tono muscolare, e schiena e articolazioni a rischio "accartocciamento" sotto il carico.  Le girate son state molto pesanti, e provare 110 mi è sembrato persino un azzardo; ma son stato soddisfatto dei finali di tirata. Le spinte, molto, molto meno efficaci del solito, oltretutto con un posizionamento dei piedi in divaricata errato. Le ginocchia a fine lavoro son arrivate molto sofferenti, in particolare il sx per le torsioni in girata. E sì che ci son stato dietro con ghiaccio: non c'è altro da fare che metterne altro.

Girata: 105*1*2 - 110*1*2
Spinte Slancio: 90*2*4

Musica

Steve.E!
"Next stop"
[phoke061] - Laptopbattle Dresden 2009

Altro aumento di peso

Negli ultimi due giorni, la bilancia ha segnato 76kg scarsi, in salita dai 74 segnati il 29/05. Saranno i würstel con senape e ketchup?

Gambe deboli

Come sia possibile che adesso debba titolare un post a questo modo, mi sfugge.... il carico è stato decisamente leggero e sicuro sulla schiena, ma le gambe sono indietro: recuperi lunghi, ginocchia a rischio, salite in torsione alla quarta serie.

Gambe dietro: 120*6*4
Tirate di spalle: 70*10*3

Musica

AEED
"More time"
[ebc002] - Synesthesia

Sarà il caldo

Ci risiamo: ieri ho riposato, mangiando in abbondanza, applicando ghiaccio sulle ginocchia, allungando e massaggiando i quadricipiti. Oggi forma assente, privo di tensione nervosa. Sarà il caldo, un calo di pressione o qualcosa del genere.

Strappo: 62*3 - 67*2 - 70*1*2
Gambe dietro: 127*1

Musica

Fernando Lagreca
"Debido a problemas"
[APL016] - Suave

Ritorno a 130

Curati i sintomi di crampi con un paio di simil-gatorade, ho ripetuto le tirate a strappo restringendo lo spettro: il bilanciere è sicuramente salito abbastanza, ma non saprei dire se il ritmo esecutivo sia stato ottimale: ho comunque cercato di entrar il più possibile di spalle senza spezzare la fluidità del gesto. Nelle gambe mi son sentito molto ritmico e agile nelle risalite, con stacchi leggeri. Ho cercato di non caricare troppo sulla gamba sx, e non ho avuto problemi. Alla fine son tornato a 130, con l'ultima prova fatta a 130 risalente al 10/05/2012... è stato sicuro, e mi ha messo in una prospettiva promettente per il futuro -a parte tutto il resto.

Tirate Strappo: 90*3 - 95*3 - 100*2 - 105*2 - 110
Gambe Avanti: 87*8 - 100*6 - 108*4 - 112*3 - 118*2 - 125 - 130
Distensioni manubrio: 26*8 - 28*6 - 30*4*2

Musica

Chauchat
"Slayer bitch"
[SiS-18] - Chauchat

Girate

Per tutta la giornata di ieri, ho avuto le gambe parecchio affaticate, e anche oggi non avevo recuperato. Mi sono comunque dato al girate in accosciata per verificare lo stato delle cose. A 90 mi son preso una contrattura al quadricipite sx, a causa non solo dell'affaticamento ma sicuramente anche per il caldo di questi giorni. Per quanto il gesto tecnico non sia stato male, lo stacco è stato molto pesante, e le tirate basse. E' stato comunque positivo constatare che anche con girate relativamente basse son stato in grado di andare sotto efficacemente. Dopo, vari lavori per busto e braccia.

Girata: ...105*1*3

Musica

Dana Hilliot and his friends

"I'm your alcohol"

[ar012] - I was a rabbit and I won!

Ancora in miglioramento

Tirate slancio molto agili ed efficaci fino a 142, poi 150 è stato troppo pesante, son stato scomposto e non ho aspettato i tempi -ma sono comunque soddisfatto di esser tornato almeno a questi carichi. Credo 120 sia già girabile. Ottime poi anche le spinte slancio, sicure fino a 90, dove mi son stupito di essere in grado di fare una seconda spinta; dopodiché il bilanciere ha cominciato a restare troppo basso sulle braccia, e il 100 si potrebbe dire sia stato nullo -devo riprenderci mano e sensibilità per andare sotto. La seconda prova è un esempio di cosa fare quando davvero non vuoi perdere 100kg sul pavimento. Comunque, nelle spinte son sempre stato meglio dopo girata che dai ritti. Non è improbabile che 110 a slancio lo possa fare.

Tirate slancio: 120*3 - 127*3 - 135*2 - 142*2 - 150*1*2
Spinte Slancio: 80*3 - 85*2 - 90*2 - 95*1 - 100*1+X- 90*1*2

Musica

Ambre & Mark Spybey
"Derrière le rideau de verre"
[HSH03] - Sfumato CD

Ottimi strappi

Non ho mai avuto dubbi: una bella cura di birra cura tutto. Così, dopo la prova mediocre di due giorni fa, ho assunto ieri i miei bei 6 litri di cervogia -9 bottiglie da 66- e hoplà: rinato e come nuovo. Strappi con esecuzione drasticamente migliore, portando bene il bacino indietro tra stacco e passaggio del ginocchio. I 70 mi son piaciuti particolarmente, e sarei andato avanti se non mi si fosse venuta una vescica al pollice sx su cui non ho voluto insistere. Per le gambe, ho fondamentelmente messo 120 senza preoccuparmi di quanto potesse pesare. E' alla fine risultato ben più gestibile di quanto pensassi, con stacco leggero: ho tirato 6 serie, il che ho giudicato soddisfacente.

Strappo: 62*3*2 - 65*2*2 - 70*1*4
Gambe Avanti: 120*2*6
Tricipiti
Flessioni

Musica

Monokle & Galun
"Colding"
[12rec.062] - In frame

Pessimi strappi

Stamattina, non avendo niente di meglio da fare -come sempre, del resto- sono andato al parco a prendere un po' di sole. Questa non è certamente stata una buona idea in vista dell'allenamento successivo. Son stato molto pesante, ma soprattutto la mia tecnica si è dissolta. Molti casi di errati tempi di aperture, bilanciere su stinchi o ginocchia, o troppo lontano dal bacino. Ma va bene avere certe giornate: la prossima volta mi concentrerò a lavorare su questi errori. E' però bene notare che questi errori si amplificano man mano che il carico aumenta, ed è quindi importante lavorare su carichi alti. Dopo, son stato troppo spento per fare altro.

E sì che ieri avevo pensato di allenarmi, che mi sentivo bene: e ho invece preferito riposare per fare ancora meglio oggi. Mi chiedo cos'avrei potuto fare, ieri, invece che riposare, per far di peggio oggi.

Strappo: (62*3 - 67*2 - 70)*2 +70X

Musica

Djinnestan

"Empty bottles"

[wh016] - Selling the wind

Errori

Avevo in programma di fare 6 serie da 4 di gambe, ma una volta staccato il bilanciere per la prima serie mi è sembrato molto leggero, e una volta fatte 4 ripetizioni ho tirato la 5, pensando di tenere il lavoro. Ma dopo la terza serie già mi sentivo sostanzialmente stanco, e dopo la quarta ho abbandonato per le sensazioni eccesivamente pessime, giramente di testa e gambe piene -che attribuisco a un caffè preso prima di iniziare: per il resto, credo che l'introduzione di ieri sia servita. Avrei potuto tentare di continuare se avessi avuto assistenza, ma molto difficilmente avrei completato altre due serie. Invece così son riuscito -seppur parecchio stanco- a fare poi tirate e strappi. Nelle tirate non mi è mai sembrato di riuscire a finire adeguatamente, e gli strappi sono risultati molto legati. Ritengo personalmente importante fare strappi o girate dopo le tirate, in modo che la difficoltà aggiunta permetta di concentrarsi maggiormente sul migliorare l'esecuzione. Negli ultimi tempi ho comunque preso a inserire esercizi per le spalle nel riscaldamento, e mi sembra di essere più solido e stabile in tirata.

Gambe Dietro: 125*5*4

Tirate Strappo:  70*3 - 80*3 - 90*2 - 100*2 - 110

Strappo: 55*4*3

Musica

Wisp
"Library grey"
[ear008] - In a blue face

#2

Dopo il lavoro di stamattina ho pranzato e son andato a fare un giro col morale sottoterra. Tornato, Ho pensato -almeno- di tentare di svegliare le gambe con un lavoro breve di singole in vista di un eventuale lavoro domani. L'intero lavoro è durato 11 minuti.

Gambe Dietro: ....125*1*3

Musica

Karolis Buržinskas
"Ave"
[foot179] - We have issues

Intermezzo

Un tentativo di raccogliere le idee.

Strappo da sospensione alta: 50*4*6

Musica

Sul.a

"A rather jazzy ending"

[arch013] - Don't forget to turn off the lights

Altro stagionale

Tirate con stacco agile, e finale deciso. Ho forse lasciato le braccia troppo lunghe in partenza, almeno questa è stata la mia sensazione. Le girate non son poi state molto performanti anche a causa di una certa stanchezza -e possibilmente per la suddetta posizione delle braccia, da rivedere.  Nelle gambe, test e nuovo stagionale: ottima tenuta di schiena e gambe forti. Bilanciere per il resto molto pesante sulle spalle. Distensioni di conserva e ripresa.

Tirate Slancio: 110*5 - 120*4 - 130*3  -140*2

Gambe Avanti: 100*3 - 105*3 - 110*2 - 115*2 - 120*2

Distensioni manubrio: 26*6*3

Musica

Mechanoflora
"Year 3002 AD"
[ZD013] - Day Dreams

Confusione

Dopo altri 4 giorni di confusione.... ripresa senza strafare. Girate ridotte di ripetizioni, leggermente sotto tono con tirata poco attiva e 90 troppo basso sulla spalla sx. Spinte mantenute leggere, ma sorprendentemente agili. Le gambe hanno sofferto più che altro per l'instabilità della schiena, per il resto ho cercato di spingere per quel che potevo.

Girata da sospensionex2 + da terra: 80*2
Girata: 85*2 - 90*1
Spinte slancio: 80*3*3
Gambe Dietro: 120*4*6

Musica

Matteus
"Untitled"
[orl001] - No clear mind / Matteus Split

Cavalcando l'onda

Sempre approfittando del periodo di buona condizione, ho iniziato con delle spinte piuttosto buone, per poi passare a un improbabile lavoro di gambe, che malgrado l'inattesa fatica assurda son riuscito a completare. Già alla prima serie, contemplavo l'idea di fermarmi a tre ripetizioni; poi, resistendo anche alla tentazione di alleggerire, ho concluso le quattro serie, grazie anche alla schiena ben solida che mi ha consentito di spingere al meglio. Direi che ora sarà il caso di lavorare bene per prepararmi prima di passare a carichi superiori.

Spinte Slancio: 80*3 - 85*2*2 - 90*1*3

Gambe Dietro: 132*4*4

Musica

Todd Christopher

"Vicinity"

[zen072] - Blue and shell