giovedì 28 ottobre 2010

Brutta giornata


Giornata di strappi poco dinamici e tirati male, diverse prove fallite a 75 ed 80: i riposi di queste ultime settimane sono forse stati troppi. Gambe dietro inesistenti, sono riuscito solo a fare 4 doppie a 130, mentre settimana scorsa avevo fatto 3 serie da 6.

Nuovo video


Improvvisamente, ieri il Mac ha ricominciato a vedere la scheda SD della telecamera, così ho scaricato un po' di video arretrati e ho fatto questo breve sunto di tirate, 95-108-110.
Ho saltato due allenamenti, gli ostacoli di lunedì per i tendini ancora doloranti, e i pesi di martedì per una laurea cui non potevo mancare! Quindi ora mi rimetto sotto, lasciandovi per ora con questo video, e cercando di tirarne fuori un altro, se telecamera e Mac collaborano tra di loro....

sabato 23 ottobre 2010

101° post

A parte il dato che ieri ho postato il centesimo intervento: oh. sono soddisfatto non tanto dell'allenamento di oggi, ma di esser riuscito a farlo! Molto stanco dopo i pesi di giovedì ed i lanci di ieri. Ho saltato il riscaldamento, che in sé è abbastanza pesante, e mi son dato subito alle girate, dove sono comunque arrivato a una doppia a 105 fallendo poi 110: non male. Poi... gambe avanti: molto dubbioso se farle sul serio, ho cominciato a bilanciere vuoto, salendo poi senza eccessivi problemi e finendo 3 serie da 6 malgrado le gambe non tanto stanche quanto piene. Infine le braccia: solita panca con manubrio da 30, più pesante del solito, ma stringendo i denti e portando pazienza ho finito le due serie. Domani riposo!

Peso

Tornato a lanciare dopo una lunga assenza: il "riscaldamento peso" sta funzionando nel senso che il gesto ora risulta meno condizionato dal peso dell'attrezzo, e soprattutto la spinta finale di braccio è più sicura e decisa. La tecnica purtroppo è mediocre, perchè senza lanciare effettivamente, mi mancano i tempi e le posizioni precise. Comunque 10,48: va beh.

I tendini ancora fanno male, in effetti non li ho curati più dopo il 400hs, ma sono anche passati più di 10 giorni, ormai. Ho cominciato allora dei leggeri massaggi al soleo, ho ancora dei punti contratti sotto i gemelli, particolarmente a destra, e sto cercando di scioglierli poco a poco.

giovedì 21 ottobre 2010

Solito

Riscaldamento peso; stacchi da 185 giù fino a 115, con un buon movimento, ritmico ed ordinato, ma un po' sofferente nella parte iniziale; gambe dietro prese alla leggera, con tre serie da 6 a 130, decisamente agile e veloce, ma senza andare oltre. Per la giornata è stato sufficiente.

martedì 19 ottobre 2010

Ripresina

Dopo i vari dolori della settimana scorsa, ho ripreso un allenamento tranquillo di soli strappi, oltre al solito riscaldamento per il getto del peso. Ho quindi fatto 12 strappi a 60, 12 a 65, e finito con altri 6 a 60. Tutti agili, puliti e validi, preciso con un "recupero di posizione" tra uno e l'altro, non di fila... Insomma, un lavoretto leggero ma generale per la ripresa. Ho saltato le gambe perchè non mi sentivo molto "stabile" e ho preferito riposare piuttosto che stancarmi inutilmente. Infine, due serie di panca con manubrio.

giovedì 14 ottobre 2010

Mal di schiena...

Il 400hs di domenica sta avendo strascichi ben più pesanti di due semplici tendini d'Achille infiammati: ora che sto recuperando l'uso dei piedi, sta uscendo un #§*%$ dolore alla schiena, a livello lombare, che ieri avevo preso per una semplice contrattura. Oggi però il dolore si è irradiato ed esteso, e temo si tratti invece di una distorsione, senz'altro dovuta al passare 7 ostacoli su 10 attaccando di destro, su di una pista che -come tutte- curva a sinistra. Che dire? Lo sport fa sempre male, lo sapevo: aspetterò di rimettermi a posto; ora non sono in grado neanche di stare seduto confortevolmente....

lunedì 11 ottobre 2010

59"32


Ecco il video della mia gara! Decisamente, ritmica poco decisa all'inizio, ci starebbe un passo in meno al primo, e poi 15 fino almeno al quarto, ma se ne riparlerà la stagione prossima! Oggi parecchio ghiaccio, domani dovrei essere a posto.

domenica 10 ottobre 2010

59"! 61"!

Gara a sorpresa oggi sui 400 ostacoli!

In occasione dei regionali master all'Arena, ho voluto provare la mia gara, che non coprivo da 2 anni e 5 mesi.... ma con un allenamento sui 5 ostacoli due settimane fa. Problemi pesanti sulla ritmica fino al primo e tra i primi ostacoli,: prima o seconda avanti? 16 o 17 passi? L'attitudine al momento della partenza era decisamente "ma chi me l'ha fatto fare"... ma per fortuna -a parte il fatto che quando parto, parto- ho trovato condizioni di gara ideali, terza corsia e all' esterno due ottimi punti di riferimento. Quindi: prima avanti, partenza easy, 16 passi fino al sesto -invece che al quinto- poi 17 fino in fondo con la gamba sbagliata.... ma non male, per niente, anzi. Sul rettilineo finale ne avevo ancora, ed il tempo non è stato troppo lontano dal mio pronostico di gara ideale di 58"5. Per la precisione 59"32.

Poi, per doveri societari e per una medaglia pronta, ho fatto anche la prima della 4x400, con dolori atroci ai tendini di Achille dovuti al pregresso 400 ostacoli sulla pista dell'Arena con chiodi da velocità. Necessario correre con le scarpe da riposo.

61" il tempo di frazione: la prima...

Video e foto prossimamente disponibili!

sabato 9 ottobre 2010

Si prosegue

Ieri non ho segnato l'allenamento perchè l'ho saltato: ho fatto solo un minimo di lavoro alla sbarra, ma non mi son sentito di andare a lanciare, ho preferito riposare. Oggi ancora ero un po' stanco, così ho fatto 10 girate ad 85 come previsto, ma poi ho lasciato gli stacchi, e per far riposare la schiena son passato alle gambe avanti, dove dopo una serie di riscaldamento ho di nuovo fatto 10 ripetizioni, che son state comunque ben più facili che con 125 dietro. Complice anche il fatto che ho passato gli stachi. Infine Panca con manubrio, 2x10 a 30. Non un allenamento particolarmente impegnativo, settimana prossima ricomincierò a fare serie multple, magari.

giovedì 7 ottobre 2010

stesso lavoro

stesso lavoro dell'altro ieri, ma senza le braccia alla fine. Per la precisione, di strappi ne ho fatti 11, e forse anche di gambe, che ad un certo punto ho perso i conto....

martedì 5 ottobre 2010

(version)

Tutti vi starete a questo punto chiedendo cosa cazzo abbia fatto oggi per giustificare i proclami di "nuovo corso". Semplicemente, ho fatto una sorta di circuito breve -da un'ora.

Riscaldamento con le esercitazioni per il getto del peso: torsioni addominali su panca con 30kgx10, "quell'esercizio lì dove praticamente fai di gambe il gesto del lancio da fermo" con bilanciere a 60kgx6, strappo a un arto con manubrio a 44kgx2, traslocazioni con attrezzo qb, strappo 60x10, stacco 170x10 (singole), gambe dietro 125x10 (nuovo PB, tra l'altro), panca con manubrio 30x10.

Tanto per fare, per mantenere un minimo di lavoro. Non penso sia molto, ma mi serve staccare un attimo.


Settimana di Scazzo

Dopo una settimana di profondo scazzo, riprendo sperimentando un nuovo approcio, meno impegnativo ma che spero di poter mantenere regolarmente per lo meno finché non mi ritroverò con un po' più di motivazioni. Intanto, ho cominciato ad aggiungere un cronometro al blog: fico!

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