Tirate

Un breve lavoro di tirate per verificare lo stato. Le gambe son piuttosto deboli e lente: faccio parecchio fatica ad accelerare il bilanciere, ma avendo tralasciato l'esercizio per diverso tempo, posso (teoricamente...) contare sul fatto che tornerò a breve a ottenere risultati.

Tirate Slancio: 105*5 - 115*4 - 125*3 - 135*2

Musica

Barnadine
"A man of grace"
[EMC23001] - An hour of EMC Radio

Ancora stanco

Ancora indietro, oggi. Girate molto lente e basse, avrei voluto lavorare di più a 90 ma non mi è stato possibile, e scendere a 85 mi sembrava troppo. Farei allora prima ad allenarmi a bilanciere vuoto, così faccio prima... Ma ripensandoci, ho dovuto constatare di non aver lavorato abbastanza su strappi e girate ultimamente, e delle doppie a 85 sarebbero state pure un buon lavoro. Gambe buone, reattive, a parte una prima serie di sistemazione piedi.

Girata: ...85*2 - 90*1+1*2

Gambe Dietro: 119*2*6

Affondi laterali: ...40

Distensioni Manubrio 30*4*4

Musica

audi0scribbler

"Does there have to be another fucking funeral before we all talk to each other again?"

[owl012] - For my imaginary friends

Altro passo indietro

Dopo 4 giorni di riposo assolutamente passivo, in cui non ho neanche fatto stretching per le ginocchia, son tornato a uno dei soliti "punti di partenza". Gli strappi son stati tecnicamente validi sui carichi bassi, ma 70 non si è mosso. Gambe sempre ancora molto instabili, ma per lo meno in spinta, con recuperi molto brevi. Braccia scomparse...

Strappo da sospensione/terra: 60*(2+1)*4 - 65*1*2 - 70xxx
Gambe Dietro: 112*2*10
Distensione Avanti: 60*4+3 - 55*4*3
Affondi laterali, torsioni con disco, flessioni.

Musica

Stockfinster
"Verge"
[Sutemos011] - All becomes music

Ginocchia di nuovo andate

Ieri ho voluto provare a tornare in bici, e le ginocchia non son state contente. Benché la situazione non sia tragica, tra stretching e massaggi non son riuscito a far passare i dolori. Ed essendo inoltre abbastanza stanco in generale, avrei anche potuto riposare oggi, ma ne ho approfittato per girare da sospensione e non stressare troppo le ginocchia. Ho poi fallito il 90 da terra, e ho ripiegato su 70 in agilità.

Girata da sospensione bassa: 80*3*4
Girata da terra: 85 - 90X
Girata da terra + sospensione bassa: 70*(1+1)*3*2

Musica

Rooftop Access
"Awklin"
[laridae042] - Microleaps

Da sospensione

Oggi ho lavorato su un esercizio che non penso di aver mai fatto: strappi da sospensioni da sotto il ginocchio. Ho faticato ad estendere completamente la tirata nelle sospensioni, ma da terra il gesto è risultato più solido ed efficace. In alcune prove ho avuto i gomiti leggermente piegati, ma soprattutto questione di coordinazione dell'esercizio. Dopo di questo ero completamente cotto: ho tentato delle tirate ma assolutamente non son riuscito. mi son limitato a degli stacchi leggeri, e lo stesso senza riuscire a tenere il bacino basso.

Strappo da Sospensione sotto il ginocchio+da terra: (60*2+1)*3

Stacco: 110*5*3

Musica

Leon Somov feat. Jazzu

"Print (Terror Clock Edit by IJO)"

[sutemos027] - Intelligent Toys: We Make Music

Ancora gambe

Sono tornato a riuscire a spingere, tenere e recuperare agevolmente le spinte a slancio: ho quindi voluto cominciare a studiare bene la coordinazione a carichi alti. Con carichi leggeri mi basta far rimbalzare il bilanciere sulle spalle, ma a 80 ho dovuto cominciare a spingere sul serio di gambe, e a 85 ho avuto problemi di distensione del gomito sx -la spalla sx mi da problemi da anni, come si vede anche negli strappi e nelle girate. Per altro, trovo comunque più difficile spingere dai cavalletti che dopo girata, a causa della mancanza di pretensionamento. Per quanto riguarda le gambe, pur avendo lavorato ieri ho voluto tornare a lavorare con 120, giusto per il numero.... la prima serie è stata molto pesante e instabile, ma le altre son riuscito a spingere bene. Qualche chilo sono di nuovo migliorato. Ho limitato a 4 serie, e ho poi sperimentato con degli affondi laterali senza carico: son stati incredibilmente difficili, e stressanti per le ginocchia. Li rifarò, cercando di farli diventare per lo meno non impegnativi.

Spinte Slancio: ...85*1*3

Gambe Dietro: 120*4*4

Affondi Laterali

Musica

Breaks the blank day
"Purity"
[kpu096]

Un balzo avanti

Due giorni fa son stato in montagnetta a riprendere nientemeno che il peso: ancora un mese fa non pensavo avrei mai potuto riprendere. Le gambe si son dimostrate inesistenti, ma il ritmo è stato fluido e son riuscito anche ad effettuare una traslocazione accettabile, con un miglior lancio a 9,81. Ho anche ripreso le trazioni alla sbarra, e cercherò di mantenerle. Dopo il riposo di ieri per riassorbire gli ovvi vari dolori diffusi, ho raccolto dei buoni risultati oggi: era in effetti un po' che non facevo girate, e, deciso a lavorare con 90, ho constatato un netto miglioramento. Gambe avanti solide e sicure: non leggere, ma un balzo avanti,

Girata (in piedi +accosciata): ...90*1+1*4

Gambe Avanti: 105*2*6

Distensioni manubrio: 30*4*4

Musica

Gridline

"Alive?"

[foot183] - Evol waves

Miracoli della mente

Stupefacente il fatto che oggi sia riuscito ad allenarmi: le mie condizioni sono state negli ultimi giorni decisamente pessime, ma mi son detto che dopotutto, mi ero allenato per poter fare queto lavoro, e che quindi lo avevo nelle gambe. Son quasi restato sotto 120 in riscaldamento, ma ho lo stesso tentato 130 e son stati molto sicuri. Marginalmente, ma sto migliorando.

Gambe Dietro: 130*2*4 - 110*6*2
Distensione Avanti: 60*4*4


Musica

Dimitris
"Rosen"
[bump012] - Essential

Oggi no

Niente da aggiungere: semplicemente, no.

Girata con pausa ginocchio: 70*3 - 75*3
Stacco al ginocchio: 110*3
Tirata Slancio: 125*3

Musica

Notorious Twins
"Retro futurism"
[onmp018] - End of an era

Tecnica

Per iniziare ho voluto approfitarne per buttar dentro un po' di tecnica di incastro a strappo: la posizione è risultata sicura e in buon equilibrio. Questa è una buona cosa da constatare, visto che in pratica non faccio mai strappi in accosciata completa, per evitare di dovermi trovare a perdere il bilanciere sul parquet.... Le gambe sono state invece inaspettatamente pesanti e instabili.

Tecnica incastro: strappo da sospensione: 20-30-40

Gambe Dietro: 124*3*6

Musica

Testrack
"Cyclical Waveforms (Battle for the Mind)"
[hc168] - Slow Bullets EP

Giornata di perfezionamento degli strappi: dopo alcuni stacchi, ho trovato un ritmo più efficiente di coordinazione nell'estensione della schiena. Non sono però riuscito a utilizzare bene le spalle, e gli strappi son quindi stati decisamente brutti: ma ho voluto lo stesso insistere a 70 per verificare, nelle alzate più o meno brutte, se riuscissi ad eseguire meglio il movimento. Le gambe son state molto più agili dell'ultima volta, e le braccia hanno decisamente sofferto dei 2 chili in più.

Stacco Strappo con pausa dopo il ginocchio: 70*3*3
Strappo: 60*3 - 65*2 - 70*2*3+1*3
Gambe Avanti: 105*2*6
Distenzioni Avanti: 60*3*2 - 62*3*4

Musica

Paul Blackford
"Smiley's Dream"
[MSIA042] - Smiley's Nightmare

Recuperato qualcosa

Avevo pensato di lasciar stare le gambe e aspettare domani, visti gli ultimi due giorni, ma sentendomi in buone condizioni non ho voluto rimandare e son riuscito a fare un buon lavoro finendo bene in spinta. Dopo, solo distensioni un po' troppo pesanti per 6 ripetizioni, ho poi abbassato a 4.

Gambe Dietro: 117*4*7
Distensioni: 30*6(5)+4+4

Musica

Pokett
"Rain on"
[SiS09] - Your picture here

Ritarando i carichi

Le ultime tirate son state parecchio pesanti e insoddisfaccenti: ho quindi fatto prima un'introduzione di stacchi con pausa, cercando di restare basso di bacino, passando poi a tirate a 125 senza salire. Dovrò lavorare bene intorno a questo carico, e seguire gli eventuali progressi di gambe. Ho invece aumentato le girate, che per quanto non perfette in coordinazione son venute belle alte.

Stacco con pausa dopo ginocchio: 70/100
Tirate Slancio: 125*3*3
Gitata: 75*3 - 80*3*3

Musica

Hills West
"Margies in the sunlight"
[ah005] - Glare

Avrei potuto continuare con le gambe... prossima volta farò più serie. Spinte buone, sono riuscito ad accompagnare a sufficenza le discese e ne ho approfittato per salire.

Gambe Dietro: 112*5*5
Spinte Slancio: ...80*2*3

Musica

Randomajestiq
"Psychosexual Sexterrestrial"
[APL011] - UnclassifiEP

Confine

Un piccolo lavoro di strappi da sospensione, passando poi da terra a cercare di mantenere le corrette tensioni. Gambe eccessivamente pesanti: speravo di riuscire almeno a fare serie da 3, ma devo rassegnarmi al fatto che questo è davvero il mio livello, e che più avanti di così, verosimilmente, non si andrà. E va ancora bene, che delle doppie a 105 sono ancora un passo avanti...

Strappo da sospensione + da terra: 50*4+2 - 55*4+2
Strappo: 60*4*4
Gambe Avanti: 105*2*6


Musica

Hugoboy
"Dust"
[bump037] - Shufflebrain