20161230

Stacco: 170*4*4
Tirata slancio: 130*4*6
Girata: 70*3 - 75*3 - 80*3 - 85*3 - 90 - 70*3*2
Torsioni busto

Musica

Enzym
"Run"
[phoke062] - Sklandu rauši

20161228

Devo recuperare sensibilità al carico sulle gambe dietro.

Girata: 80*3 - 85*3 - 90*3 - 95*2 - 100 - 102*1*4
Gambe dietro: 145*1*8
Distensione manubrio

Musica

El Senor Ciuf Ciuf
"The elevator"
[12rec.029] - As seen from above

20161226

Positivo riscontro di gambe, malgrado i problemi degli ultimi mesi. Lavorare sugli stacchi è servito.

Strappo blocchi: 62*3*6
Gambe avanti: 130*2*4
Distensioni
Trazioni

Musica

IJO
"Song of Tyree"
[sutemos013] - Computer pop

20161222

Stacco: 150*6*6
Tirata slancio: 110*4*6
Girata: 70*3 - 75*3 - 80*3 - 85*3 - 90*3

Musica

Pekka
"Technorchestra"
[bump026] - Dark hemisphere

20161220

Sempre dolori al ginocchio sx, ma son riuscito a lavorare.

Strappo da blocchi: 62*3*6
Gambe avanti: 105*6 - 110*6 - 115*6 - 120*6
Distensioni


Musica

Grahera-Probozar & Djenet
"Imenem (Pinkerator remix)"
[foot141] - Jah & Jazz

20161216

Stacchi solidi ma faticati, ridotto il lavoro successivo.

Stacco: 175*3*6
Tirata slancio: 130*4*4
Girata: 70*3*2 - 75*3*2 - 80*3*2
Distensioni
Torsioni busto

Musica

Lomov
"Brachwiese"
[mia060] - Vorstadt

20161214

Gambe sempre con cautela: movimento soft e controllato, ma carico aumentato.

Strappo blocchi: 60*2*2 - 62*2*2 - 64*1*2 - 66*1*4 - 62*3
Gambe dietro: 110*6 - 110*6 - 120*6 - 125*6 - 130*6*2
Trazioni
Distensioni manubrio

Musica

Wisp
"Chasing ghosts"
[TAV001] - About things that never were

20161212

Gambe sempre con cautela: mantenendo controllata e morbida l'inversione dell'accosciata son riuscito a evitare dolori e a rimetter dentro un po' di ripetizioni.

Girata: 80*3 - 85*3 - 90*3 - 95 - 100*1*5
Gambe avanti: 20*10 - 50*10 - 70*10 - 90*10 - 100*10
Torsioni busto

Musica

While
"Monaco"
[ear020] - Besides

20161210

Stacco: 170*3*6
Tirata slancio: 130*4*6
Girata: 70*3*2
Gambe dietro: 20*10 - 40*10 - 60*10 - 80*10
Distensione: 60*4*4

Musica

Fern
"Zerinnung"
[APL040] - This first day

20161206

Strappi poco coordinati; massima cautela sul ginocchio sx.

Strappo da blocchi: 60*4 - 62 - 64 - 66 - 60*4*3
Gambe dietro: 20*10*4

Musica

Watsphatm
"Koooet4"
[LR104] - - +20161206

20161204

In attesa che il ginocchio decida cosa fare, continuo con tirate e stacchi.

Tirata slancio: 125*4*10
Stacco: 185*1*4,
Girata: ...100*1*2

Musica

Daniel Blomqvist
"Tripthedub"
[Sutenos029] - Duskhugger

20161202

Il ginocchio sx non mi permette di accosciare, ma per ora mi permette ancora tutto il resto.

Stacco: 180*2*9
Tirata slancio alta: 130*6*4
Girata: 70*3 - 75*3 - 80*3 - 85*3 - 90*3*3

Musica

Jap Jap
"Only you (Instrumental)"
[ms013n] - Blue shimmery fall

20161130

Sempre problemi al ginocchio sx malgrado i 3 giorni di fermo. In aggiunta, fitte indefinite all' altezza del bacino.

Strappo da blocchi: 60*3 - 62*2 - 64*2*2 - 66 - 68*1*2 - 60*4
Gambe dietro: 140*1*5
Distensioni manubrio

Musica

Siegmar Fricke
"Calmedic sections"
[sub059] - Medical soundscapes

20161126

Completate 10 serie di gambe, ma recuperi più lunghi del solito.

Girata: ...110*1*3
Gambe avanti: 123*3*10 - 51'
Torsioni busto

Musica

Plantae
"Proportionalität"
[foot136] - Freundlich

20161124

Stacco: 175*2*6
Tirata slancio alta: 130*6*4
Girata: 70*3 - 75*3 - 80*3 - 85*3 - 90*3*2
Distensione

Musica

ATONE
"Balneaire"
[moulin006] - Un jour

20161122

 

Il ginocchio sx, a giorni alterni, continua a fare male: ho fatto un lavoro leggero di strappi per non sollecitarlo, ma lo stesso, malgrado un adeguato riscaldamento, ho docuto abbandonare subito le gambe perchè non avrei retto oltre.

Strappo sospensione bassa: 40*3 - 45*3 - 50*3 - 55*3 - 60*3*2

Gambe avanti: 112

Distensioni manubrio

Musica

Glander

"He calls it heavyweight"

[YukiYaki010] - Heavy weights

20161120

Spinte mantenute leggere per ridurre il rischio di infortuni. Gambe non eccessivamente pesanti, ma insicuro e instabile: limitato a 6 serie.


Girata da blocchi: 80*3 - 85*3 - 90*3 - 95*2 - 100 - 102 - 104*1*3 - 85*3*2
Spinte slancio: 70*3 - 75*3 - 80*3*2
Gambe dietro: 139*3*6
Torsioni busto
Tricipiti

Musica

Atom Numb
"Temaxte #2"
[TDN005] - Temaxte

20161117

Stacco: 170*3*3 - 175*3*3
Tirate slancio alte: 130*6*4
Girata: 70*3 - 75*3 - 80*3 - 85*3 - 90*3*2

Musica

 Aku Aku
"Lush"
[TDN004] - Distance can't resist

20161114

Ancora problemi al ginocchio sx, stavolta nello stacco col bacino basso. Ho dovuto tenere una posizione più alta, riuscendo lo stesso a rientrare abbastanza di spalle. Ho proseguito finché non son più riuscito a staccare 70. Nessun problema invece sulle gambe, per quanto ancora pesanti. 

Strappo: 60*3*2 - 62*2 - 64*2 - 66 - 68
Strappo da sospensione: 60*3*4
Gambe avanti: 123*3*6
Torsioni busto

Musica

Verian Thomas
"Massive Pt.2 (Firefly dance)"
[NSI01] - Massive

20161112

Gambe dietro: 120*6*6 - 21'
Distensione manubrio

Musica

Jerome and Sylvie
"Cuatro"
[NSY006] - Vacinar

20161111

Ancora parecchio stanco: girate eccessivamente difficoltose, abbandonate per evitare prevedibili infortuni. 

Girata: 102*2*2 - 80*3*2
Spinte slancio: 70*3 - 75*3 - 80*3
Gambe avanti: ...100*8
Tricipiti

Musica

Audiophil
"We do so"
[elpa34] - Pieces

20161109

Stacco: 170*4*6
Tirate slancio alte: 125*6*4
Girata: 75*3*2 - 80*3*2

Musica

Nienvox
"Transparent Mood's Boogie"
[foot090] - Sign

20161104

Ancora parecchio stanco dall' ultimo lavoro. Spinte in via di taratura, gambe saltate

Spinte slancio: 70*3 - 75*3 - 80*2 - 85*2 - 90*1*2 - 95*1*3
Torsioni busto

Musica

Melissa Welch
"Goes nowhere"
[cam076] - Sleep - Awake

20161102

Allenamento diviso tra le 12 e le 21. Sicuro sulle gambe, ma addormentato.

Strappo da blocchi: 60*3 - 62*3 - 64*2*2 - 66*1*4 - 60*3*4
Gambe dietro: 136*3*10 - 44'

Musica

Yatsuo Motoki
"Deep trip"
[stadt003] - Circular motion

20161031

Stacco: 160*3*2 - 165*3*2 - 170*3*2
Tirata slancio alta: 120*6*4
Girata: 70*3*2 - 75*3*2
Torsioni manubrio
Distensioni manubrio

Musica

Pee-bug
"Two dead chickens and Heaven"
[csr147] - Witch Pizza Going Sally

20161029

Il miglior allenamento da oltre due mesi: c'è ancora tanta strada da fare, ma per l'occasione ho fatto un video integrale da 235MB...

Strappo: ...60*2 - 62*2 - 64*2 - 66 - 68 - 70*1*3 - 60*1+2
Gambe avanti: 120*3*12 - 34' - 42'
Distensioni

Musica

Cheju
"Despite all resolutions"
[cam091] - Despite all resolutions

20161027

Scorsa notte di concerto, birra e tre ore di sonno: positivo che sia lo stesso riuscito ad allenarmi.

Spinte slancio: ...90*1*3
Gambe dietro: 136*3*6 - 120*3*4
Distensioni manubrio
Torsioni busto

Musica

poj.wlkp
"Chmury w oknie"
[UPL004] - Duchy z Dołu

20161025

Girata: 100*2*4
Gambe dietro: 110*8 - 125*6 - 132*4 - 140*3

Musica

Lost on purpose
"Lonely road"
[SiS-14] - Anniversary

20161020

 

Strappo: 62*2*4 - 65 - 68 - 60*3

Gambe avanti: 94*8 - 107*6 - 114*4 - 121*3 - 128*2 - 135
Flessioni

Musica

Red Lines vs Stud
"Damn arm (Red Line Paralysis Mix)"
[kpu021] - Phicusology remixes

20161018

Stacco: 160*3*6
Tirata slancio -finale: 120*5*3
Girate: 70*3*3
Distensione manubrio

Musica

Violet
"Wonson"
[zero003] - Let the sunshine in

20161017

Girata: 100*2 - 104 - 106 - 108 - 110*1*4
Gambe dietro: 135*2*10
Torsioni
Distensioni manubrio

Musica

Eucci
"Ice idea of"
 [rive053] - LGL Winter

20161013

Mi son rimesso a tarare gli strappi: il gesto era ormai diventato inefficiente, e ne ho recuperato uno più sensato. Gambe avanti instabili e pesant, schiena ancora un po' stanca dagli stacchi. Giornata comunque produttiva.

Strappo: tecnica e mobilità a vuoto / ...60*3*2
Gambe avanti: 107*3*3 - 114*3*3 - 121*3*3
Torsioni

Musica

Nightech
"Brain pollution"
[Cam056] - Till the end of time

20161011

Anche oggi non particolarmente coordinato.

Girata da blocchi: 102*1*3
Tirata slancio da blocchi: 102*6*4
Girata da blocchi: 85*4*2
Stacco: 160*3*4
Distensioni manubrio

Musica

Hotel, hotel
"Collapsing under a storm"
[Silber067] - Under sea, over storm

20161010

Molto lento, scoordinato e instabile.

Tirata strappo: 70*3+1*4
Strappo: 60*3*4 - ...65
Gambe avanti: ...135

Musica

Miles Tilman
"Navigator 5"
[exp038] - Melt

20161006

Condizioni migliorate oggi, ben riposato: gambe solide.

Gambe dietro: 130*4*10 - 34'
Torsioni busto

Musica

NOVEL23
"Try to be in time"
[moulin008] - The Noise & the City

Raffreddato

Le temperature si stanno lentamente abbassando, e già mi sento raffreddato, coi tipici dolori articolari che la condizione comporta. Lavoro minimo.

Girate da sospensione bassa: 80*4*4
Gambe dietro con pause: 100*4 - 110*4 - 120*4 - 130*4
Tricipiti.

Musica

Bike
"Dog sitting"
[MFR014] - A wind I can lean into

20161003

Spinta slancio: 80*3*2 - 85*2*2 - 90*1*2
Stacco: 150*4*4

Musica

Pilot Cloud
"Siege"
[AFR010] - In transition

20160930

Strappi più puliti e solidi, ma gambe molto pesanti, fermato per ancora una fitta al ginocchio alla 7° serie e stanchezza generale.

Tirate strappo con pause: 60*3+1*4
Strappo: 60*3*4 - 64 - 65
Gambe avanti:115*4*6 - 19'
Distensione

Musica

Verian Thomas
"There is nothing under the bed"
[NSI009] - Miniatures

20160928

Spinta slancio: 80*3*3
Gambe avanti: 115*2*8
Torsioni busto

Musica

Djet
"xpr"
[TN001] - INDET1.0

20160927

I file video devono essere in qualche modo danneggiati, niente video oggi.

Girata: 90*3*2 - 85*3*2
Stacco: 120*5 - 130*5 - 140*5 - 150*5
Distensioni manubrio

20160925

Girate da blocchi: 102*1*4 - 85*4
Spinte slancio: 80*2*4
Gambe dietro: 125*4*10 - 28'
Torsioni busto - Flessioni

Musica

Notorious Twins
"Experience in wellfare"
[onmp018] - The End of an Era

20160922

Ancora problemi al ginocchio sx, non son riuscito a far strappi decenti e ho abbandonato le gambe: fatte solo alcune spinte.

20160919

Girata da blocchi: ...102*1*4 - 80*4
Spinte slancio: 80*1*3+2
Gambe avanti: 115*4*8 - 29'
Preliminari peso con maniglia

Musica

Elphy ANt
"Your hands"
[foot146] - Brightest mind

20160916

Strappi sempre fallimentari: la sicurezza di questo periodo. E spinte in divaricata pesanti sulla schiena: rimango col bilanciere avanti e accentuo troppo la lordosi.

Strappo blocchi: 60*2*5 - 61 - 62
Spinte slancio: 75*1*4
Gambe dietro: 125*4*6
Torsioni busto

Musica

Firnwald
"Fittings"
Knights of the diving school

Sempre problemi

Tre giorni di riposo e il ginocchio sx continua a dar fastidio: mi son fermato a un modesto 95 nelle girate, son riuscito a far gambe con cautela, ma molto indebolito. Oggi blogger non vuole caricare il video: a fronte di un file di 45MB mi dice che file di dimensioni superiori a 100MB non possono esser caricati.

GIrata:...95 - 90*1*3
Gambe dietro: 125*2*10
Distensioni: 45

Musica

Cagey House
"Miracles"
[ZD016] - Goodbye Joan Safe Journey

20160910

Strappi piuttosto lenti, tirate poco decise: interrotti per una lunga telefonata. Gambe un po' instabili.

Strappo: 60*3*4 ...66*1*2
Gambe avanti: 110*4*10 - 35'
Distensione: 40*5*4


Musica

Just Plain Ant
"Stumble"
[BSCOMP0024] - netBloc vol. 24: tiuqottigeloot

20160908

Girate da blocchi più alti del solito, aggiungendo un disco son partito da sopra il ginocchio. Spinte buone per la mobilità che sto facendo di spalle. Le gambe tornano a essere agili, lavoro completato in 31'.

Girata da blocchi alti: ...95*1*2 - 80*3*3
Spinte slancio: 70*2*4
Gambe dietro: 120*4*10 - 31'
Distensioni: 30*10*2
Torsioni busto

 Musica

 Ian Hawgood
"谷のハイウェー"
[12rec.053] - Enfants ruraux

Impugnatura stretta

Ho tenuto oggi un'impugnatura più stretta del solito negli strappi, due dita e mezza all'interno dei segni invece che a contatto coi manicotti -come nell' ultima prova singola per paragone: tirate molto più solide, ma ovvia necessità di maggior discesa, coordinazione dell'incastro da sistemare. Gambe in lenta ripresa, recuperi ancora comodi.

Strappo da blocchi: ...60*2*2
Gambe avanti: 105*4*10
Distensione manubrio: 30

Musica

Ilkae
"Espirit De Corps"
[mtk206] - Lighter Industry

20160904

Risultati variabili nelle girate a seconda della coordinazione. Gambe in lenta ripresa, ma recuperi ancora tenuti lunghi, 45' di lavoro.

Girata: 80*3 - 85*3 - 90*3 - 95 - 100*1*4 - 80*4
Gambe dietro: 120*4*8 45'
Distensione: 25*10*4

Musica

moroza_knozova
"mUn"
[foot030] - 1300000 ice dishes

E fu così...

...che invece di 4x4 con 130, lo feci con 105. Posizioni difficili da tenere negli strappi.

Strappo: 50*3*2 - 55*3*2 - 60*3*2
Spinte slancio piedi pari: 20*5*2
Gambe avanti: 105*4*4
Distensioni: 20*10*3
 
Musica

Schaua
"Happeninghere"
[TAM031] - Taten und Träume 2008

20160831

Sempre a meno di ripensamenti, il ginocchio ha deciso di iniziare a ricomporsi: avevo già fatto ieri un po' di movimento, viste le gambe anchilosate dopo una settimana seduto, e oggi ho ripreso poco alla volta. Se ilo ginocchio sta su, non fa male: semplicemente non si piega del tutto per il gonfiore.

Gambe dietro: ...120*4
Girata da sospensione: 70*4*4
Preliminari peso con maniglia
Tricipiti

Musica

Josh Winiberg
"First light"
[GCAF022] - Those nights

Ginocchio fuori uso, di nuovo.

Il fastidio generico avvertito settimana scorsa non si è risolto: malgrado i 6 giorni fermo, il ginocchio sx non si piega completamente, e c'è un evidente versamento all'esterno della rotula. Son state continue fitte e risoluzioni, passando da non appoggiare la gamba a camminare liberamente da un momento all'altro. Immagino da tutto che sia lo stesso problema di mesi fa, quando una sacca di liquido all'interno del ginocchio si è erniata all'indietro, impedendo così con lo spessore in più di piegare la gamba. Non ho idea di come sia riuscito a riprocurarmi lo stesso infortunio,visto che apposta ho sospeso il getto del peso, che in primo luogo me l'aveva procurata. Niente da fare: il mio piano di tenermi in movimento ad agosto per arrivare pronto a settembre dovrà esser rinviato.

20160823

Gambe saltate per via del ginocchio sx piuttosto instabile e leggermente gonfio. Stacchi agili.

Strappo: ...70*1*2
Stacco: ...180

Musica

Mylar Man
"Summit (All or nothing)"
[buckram017] - High country

20160819

Spinta slancio: 60*3 - 62*3 - 64*3 - 66*3 - 68*3 - 70*1*4
Girata: 100 - 104 - 106 - 108
Gambe avanti: 120*4*8
Strappo manubrio: 30*3*3

Musica

Mombus
"Soap bubble"
[laridae016] - Soap bubble

20160817

Bilanciere guidato male nelle tirate, non son riuscito ad andare oltre negli strappi. Lavoro di gambe più impegnativo, limitato a 6 serie, tempo complessivo 32 minuti.

Strappo da blocchi alti: 60*2 - 62*2 - 64*2 - 65*1*2
Gambe dietro: 135*4*6

Musica

Firnwald
"Funny Tiny Fishes"
[TOnAtom104] - Knights of the Diving School

20160815

Il periodo intorno a Ferragosto è sempre particolarmente alcolico: oggi son stato piuttosto svarionato, e molto instabile di busto, ma alla fine il lavoro è riuscito.

Girata: 100 - 102*1*4 - 80*4
Gambe avanti: 115*4*10
Distensioni manubrio

Musica

Muhr
"We don't know"
[CML004] - Her fall themes

Clima rinfrescato

Il clima fresco di questi giorni rende più facile trovare la concentrazione necessaria per un buon allenamento: il lavoro di gambe non è stato particolarmente pesante fisicamente, ma ho duvuto allungare molto i recuperi nelle ultime 3 serie per procedere. Col caldo del mese scorso non sarei riuscito ad arrivare alla fine.

Strappo blocchi alti: 60*2*2 - 62*1*2 - 64*1*4 - 60*3
Gambe dietro: 130*4*10
Torsioni busto

Musica

The Dandelion Council
"Golden Hour"
[ah028] - Songs for Little Night Explorers

20160809

Lavoro agile.

Girata: ...100*1*4
Gambe avanti: 110*4*10
Distensioni manubrio

Musica

BitBasic
"Left Here"
[mtk186] - Grating rainbows

20160806

Due giorni di passeggiate sui monti, ma poco impegnative: non ho risentito delle salite e discese. Strappi lenti in discesa, ho alla fine perso una prova dietro come mi aspettavo, e ho lasciato perdere l'accosciata. Spinte non ideali, leggermente avanti. Gambe solide, tempo 33'.

Strappo: 60*4*4 + 4*2
Spinte slancio: 60*4*4
Gambe dietro: 125*4*10
Torsioni busto

Musica

Tom Cary
"Song of Empires"
[miga030] - Integral

20160803

Girata da blocchi alti: ...100
Stacco: 120*6*4

Musica

QX#55
"Rubber glass"
[foot037] - 6+6=12

Nuova videocamera.

Senza ridurmi a prendere la videocamera di Hello Kitty, ho preso comunque la più economica che ho trovato, a 160 euro. Funzioni limitate e qualità del video orrenda: oltretutto, parlando di un filmato in bassa qualità venuto fuori da 94MB che poi ho scartato. Alla fine, ho salvato il video in alta qualità, ma tenendo solo una serie per esercizio: la dimensione è grande per un video da un minuto, ma almeno si vede. Insomma: se costa poco, ci sarà un motivo.

Spinte sempre a piedi pari per concentrarmi meglio sull'incastro, e senza dovermi preoccupare di non scivolare con le mie scarpe ormai lisce. Gambe agili, ma quadricipiti parecchio deboli.

Strappo: 50*4*6
Spinte slancio: 50*4*6
Gambe avanti: 105*4*10
Preliminari peso con maniglia.
Distensione manubrio

Musica

Sraunus
"Im Herbst"
[Sutemos020] - CYMK

20160729

Strappi leggeri lavorando sulla ritmica di tirata e accosciata. Spinte concentrato sulla parte sopra, lasciando proprio perdere la parte inferiore ma lavorando bene sull'incastro.Gambe spente, ma cerco di lavorare da subito sulla velocità invece che di riempirmi di ripetizioni. Intanto, mi sto informando per l'acquisto di una nuova telecamera.

Strappo: 40*4*6
Spinte slancio piedi pari: 40*4*6
Gambe dietro: 120*4*10 (37 minuti)
Balzi sul posto
Distensioni manubrio

Skip

Skip e calciate dietro sul posto, per iniziare a svegliare e render più reattivi piedi e gambe: dopo leprove un po' spente di lunedì, meglio cominciare a impostare una base adeguata.

20160727

Stacchi strappo: 70*10*4
Torsioni busto
Distensioni manubrio

20160726

Spinte slancio a piedi pari, per controllare meglio l'incastro, cercando di tenere bene il carico dietro la testa. Gambe veloci.

Spinte slancio: 20*10*4
Gambe avanti: 60*10*2 - 70*10 - 80 - 100 - 110 - 120 - 130 - 90*4*2

Pausa estiva

Alla fine il caldo ha avuto la meglio: allenarsi qui in camera senza condizionatore era diventato insostenibile, e in pi' non avevo neanche voglia di mangiar troppo. Ho fatto 9 di giorni di nulla, dopodiché ho ripreso a muovermi oggi 25 luglio, con esercizi di mobilità, postura, e leggera ripresa generale. Nel pomeriggio, estemporaneamente una prova in pista con 300+200, in tempi mediocri come comprensibile. Durante questo periodo di pausa, la telecamera mi è morta: non ho un gran ché da filmare o nel prossimo fuituro, ma mi seccherà finire a dover spendere soldi

20160715

Malgrado il riposo affrontato bene, non son riuscito a fare più che pochi strappi.

Strappo da blocchi alti: ...66

Musica

Baradit
"2ambientes"
[epa028] - Multi pattern mix

20160713

Dopo due settimane molto erratiche, ho voluto riverificare la condizione delle gambe: con gli ultimi acquazzoni, la temperatura è ridiscesa a 26°C, e son stato più concentrato e presente. Continuerò a lavorare senza esagerare, poco alla volta.

Girata da blocchi alti: 80*4 - 85*3 - 90*2*2 - 95 - 100*1*2
Gambe avanti x3: 120 - 123 - 126 - 129 - 132 / 132 - 129 - 126 - 123 - 120
Distensioni manubrio

 
Musica

Sieve
"Dark"
[kpu091] - Vacuum-assisted

20160711

Ho lavorato subito oggi visto il poco lavoro di ieri: strappi non male ma gambe molto sotto tono, e il caldo non ha aiutato.

Strappo: 70*2*2 - 72*1*4
Gambe dietro: 150*3*2 - 125*3 - 128*3 - 131*3

Musica

Satellite Inn
"Straight out"
January 15, 2003: the AWR session

Lavoro breve

Mancanza di tempo, lavoro molto rapido: girate fluide, soddisfacenti, ma deludente il risultato di gambe.

Girata: ...115
Gambe avanti: ...140 - 145x

Musica:

Emil Klotzsch
":::::"
14 Arten den rgen zu Beschreiben

20160707

Strappi facili, ma presa scivolosa per il caldo, e pelle dei palmi a rischio, soprattutto per il riporto a terra. Mi son fermato quando ho sentito che continuando avrei strappato un altro callo. Visto l'ultimo buon lavoro di gambe, ho fatto un altro balzo in avanti, ma è stato pesante: ancora non sono a livello, ma la ripresa prosegue.

Strappo: 70*2*4

Gambe dietro: 150*3*6

Distensioni manubrio

Musica

Van Greco
"The best"
[EMC23001] - An hour of EMC Radio

Recupero attivo

Sperando di far cosa gradita alle mie ginocchia, ho oggi proceduto, oltre al solito stretching, a massaggio e manipolazioni intorno alla rotula, oltre che a 4 serie di gambe leggere: sembra mi abbia giovato, vedrò domani. Schiena a posto.

Gambe dietro: 45*10*4
Flessioni
Torsioni busto

20160705

Malgrado i due giorni di riposo, mi son ritrovato con un certo mal di schiena e le gambe vuote. Girate più decise anche se ancora sconnesse, ma per il resto lavoro minimo e faticato.

Girata da blocchi alti: 100 - 102 - 104 - 106 - 108*1*2 - 80*3*2
Gambe avanti 125 - 130 - 135 - 140*1*2

Musica

Superelvis
"Vegetal 11"
[hr007] - Vegetal

20160702

Ho ripreso le spinte a slancio oggi per un piccolo stimolo in più, e son riuscito a non farmi male. Il piede sx rimane sempre dietro il ginocchio, la divaricata sarebbe da sistemare. 100 appoggiato avanti ma valido. Gambe molto easy.

Spinte slancio: ...100
Gambe dietro: 145*3*12

Musica

Fernando Lagreca
"Pinchitos"
[APL016] - Suave

20160630

Girate impugnate senza pollice, per la vescica ancora non del tutto a posto; gambe sicure e schiena solida.

Girata: 80*3*4
Gambe avanti: 125*3*10
Distensioni manubrio
Flessioni

Musica

Schaua
"usedtobefriends"
[illep014] - A bit crushed

20160628

Come previsto, mi son procurato un'altra vescica, stavolta sulla seconda falange del pollice dx: strappi comunque non male, mani rilassate e bilanciere dietro. Gambe più fluide e in ripresa.

Strappo da blocchi alti: ...70
Gambe dietro: 140*3*10
Torsioni busto

Musica

Pacifica
"The strenght of relation"
[tbtmo018] - CD-R comp

20160626

Girate poco decise; partito troppo pimpante nelle gambe, ma lavoro completato.

Musica

Leonrd J. Paul
"Audiomotive"
[kpu101] - Music from 'The Corporation'

Pessima settimana

E di nuovo, mi son fermato, questa volta per 6 giorni. Son completamente andato in palla e non ho più avuto la concentrazione necessaria per allenarmi. Allenarsi da soli è difficile, e riuscire a migliorarsi è un ottimo risultato, ma mantenere la condizione è la parte più ardua. Come le altre volte, cercherò di tornare in pari e di migliorarmi ancora. Il lavoro di oggi, dopotutto, sarebbe potuto andar peggio, in realtà è stato il mio miglior allenamento di ripresa. Le girate son state accettabili, le gambe prevedibilmente indebolite, ma nessun problema di crampi, come invece mi aspettavo. Unica cosa, il riposo mi ha evidentemente causato un rilassamento posturale, e coi giorni mi è uscito un vago dolore al solito punto tra le scapole...

Girata: 100*2 - 100*1*4
Gambe dietro: 140*3*8
Distensioni manubrio
Torsioni busto

Musica

The Analog Affair
"Peace of mind"
Analog Love demo

20160617

Girate iniziate bene, ma progressione tenuta troppo ampia: aver sbagliato 118 mi ha deconcentrato, e non son più riuscito a girar niente, neanche abbassando a 90. Gambe non particolarmente stanche, ma anche lì condizionato dallo stato mentale. Sarebbe potuta andar peggio, invece che lavorare comunque a 158, ma giornata buttata.

Girata: ...114 - 118X
Gambe dietro: 158*2*6

Musica

Fiz3r
"intermedio 83"
[amp004] - Movil

20160615

Strappo da blocchi alti: ...73 - 70*1*4
Gambe avanti: 150*1*4 - 125*2*4
Distensioni manubrio

Musica

Moodsaver
"Noizy"
[hc115] - This cold EP

20160612

Ieri ho avuto la schiena piuttosto rigida, ma stamane mi son svegliato senza dolori: sento che c'è qualcosa fuori posto, ma mi sono allenato bene. Girate fluide ed efficaci: ho poi fatto due slanci ma brutte spinte per la mobilità inadeguata delle spalle. Per le gambe ho messo per sicurezza la cintura, anche se il mio problema è prettamente a livello dorsale: lavoro decisamente più confortevole e sicuro.

Girata: 100*2*2 - 105*2*4 - 110*1*4
Slancio: 80*1*2
Gambe dietro: 155*2*12 - 140*3*3
Flessioni

Musica

Paper
"Voyage electrique"
[miga012] - Detalles

Mal di schiena

Malgrado i due giorni di riposo, ho avuto dolori alla schiena che si sono via via intensificati: ho lo stesso fatto girate ma la schiena non ha retto. Meglio sulle gambe, anche se la pressione sul tronco è stata alta.

Girata da blocchi alti: 100 - 102 - 104 - 106 - 108X

Gambe avanti: 120*2*10 

Musica

Firnwald

"Dresden (We need a scene)"

[laridae013] - Weidekinn

20160607

Giornata non particolarmente brillante: strappi leggeri e solidi ma poco esplosivi, mi son fermato a 72 prima di passare a dei 70 più agili. Gambe dietro faticate, insicuro allo stacco della settima serie, lasciato.

Strappo: ...72 - 70*2*6
Gambe dietro: 151*3*6 - 125

Musica


Lxc
"Too ying to die young"
[pp012] - We have to hold apart

20160604

Girate fluide ed efficaci: alla fine ho pure azzardato uno slancio, probabilmente il primo da un anno a questa parte. Spalle prevedibilmente rigide in spinta; non conto assolutamente di riprenderle visto l'effetto deleterio che negli anni ha avuto sulla schiena il recupero del bilanciere. Gambe forti e solide, ma lavoro molto pesante: recuperi tenuti lunghi, lo stesso esaurito dopo 4 serie. Peso personale dopo l'allenamento: 78kg.

Girata: 100*2*2 - 104*2*2 - 108*1*2  - 110*1*2 - 112 - 114 - 100 - 80
Slancio: 80
Gambe avanti: 142*2*4
Flessioni

Musica

Tomoroh Hidari
"Fahrstuhl zum Scafott"
[mhrk023] - Music for elevators vol. 1

PS: una volta devo sicuramente aver scelto una musica peggiore, ma anche qui non scherza.

20160602

In attesa di recuperare il callo strappato, ho testato la condizione delle gambe all'aumento del carico, per decidere come procedere dopo il nuovo PR. La cosa migliore sarù semplicemente continuare come stavo facendo, eventualmente inserire serie da 2.

Gambe dietro: 145*3 - 148*3 - 151*3 - 154*3 - 157*3 - 154*3 - 151*3 - 148*3*2 - 125*3*3
Balzi sul posto: 10*6*3
Torsioni busto
Distensioni manubrio

Musica

Riding Alone for Thousands of Miles
"Final notice"
 [BadPanda018] – Brick City Love Song

20160531

 
Strappi leggeri, ma impossibile ripetere 70: altro callo strappato a 65.

Strappo blocchi alti: ...70 - 65*2*2+1
Gambe avanti: 145*1*4 - 120*2*3

Musica

Chenard Walcker
"Je singe donc je suis"
[rwl005] - Homme-grenouille EP

Nuovi PR

Girate molto fluide e rilassate: doppio PR per le prove non effettuate ad Abbiategrasso, e doppio PR per tutte le prove dal 2000. Gambe PR +10, così.

Girata: 100 - 104 - 108 - 112 - 116 - 120 - 122 - 125 / 100 - 105 - 110
Gambe dietro: 155 - 160 - 165 - 170 - 175 / 140*2*4
Torsioni busto
Flessioni

Musica

Oddpopp
"Sweetness"
A Handful of Sand

20160525

Girata dai blocchi: ...112 / 80*3*3
Gambe avanti: 140*1*6
Distensioni manubrio

Musica

Moral Crayfish
"Girls hugging trees"
[silber058] - Silber on Silber

Breve allenamento serale

Strappo blocchi alti: ...70*1*3

Musica

Sleepy rabbit
"Geared"
[polygon005] - The Distant, the Beautiful

20160522

Ottimo lavoro di gambe, sicuro e in spinta, completato in 45'. Poi limitato a tirate leggere e due strappi.

Gambe dietro: 148*3*10
Tirate strappo: 60*4*3
Strappo: 60*2
Distensioni manubrio

Musica

Rooftop Access
"Dissolved states"
[Laridae042] - Microleaps

Sbronzo

Ci son giorni in cui arrivo addirittura a riconoscere che bere troppa birra non è una buona idea; oggi mi sono imposto di allenarmi, e le girate son state estremamente agili e rilassate, ma ho dovuto abbandonare perché non stavo più in piedi. Farò gambe domani. Per ora, acqua.

Girata: 116

Musica

Emiliana Torrini
"Snow"
Fisherman's woman

20160518

Strappi in relax, salendo lentamente per tener sotto controllo il movimento: son soddisfatto della pulizia del gesto ma meno del risultato, che arriverà. Gambe stanche e soprattutto ginocchia ancora doloranti, non ho fatto più che prove singole.

Strappo: ...70*1*2 - 72*1*2 - 74 - 75 - 77X
Gambe avanti: 126*1*2 - 130*1*2 - 135*1*2 - 140*1*3
Torsioni busto

Strappo:

Musica

Jupiter makes me scream
"Simple words"
[foot119] - Almost everything I want to say

Lanci

Pochi lanci a occhio tra 11 / 11.50. Busto solido ma per niente stabile sui piedi, devo riprendere un attimo la ritmica. Comunque buone sensazioni come condizione generale.

Musica

Off Land
"Increase swell"
[rb046] - Grey surfaces

20160515

Soddisfatto del 110, non sono andato oltre. Ginocchia ok, altre due serie di gambe aggiunte, recuperando con calma: 43 minuti di lavoro.

Girata da blocchi: 100 - ... - 110 - 95*2*2 - 80*3
Gambe dietro: 145*3*10
Distensione manubrio: 30

Musica

Camp
"In praise of B-sides"
[nt101] - Camp is for lovers

Video di ieri

Documentare è importante.

Musica

RF & Lili De La mora
"Newt crossing"
Eleven continents

Giornata no, niente video

Strappi dai blocchi fermi a 70, e da terra a 72. Gambe saltate per dolori alle ginocchia, e stacco prove singole a 170. Non val la pena farci un video.

20160511

Girata blocchi alti: 100 - ... - 106 - 107XX - 90*3*3
Gambe dietro: 144*3*6
Torsioni busto

Musica

Northern Valentine
"Perseus"
[silber070] - Stars whisper

20160508

Ottimi strappi con tirate efficaci avendo sistemato l'estensione di schiena e gambe: poi interrotti per strappo pelle sulla seconda falange del mignolo sx (...). Gambe facili, di nuovo aggiunte due serie rispetto a qualche settimana fa: 10 serie in 25 minuti.

Strappo blocchi alti: ...70*1*4 - 72*1*2 - 74XXX
Strappo: ...70
Gambe avanti: 123*3*10 - 105*3*2
Distensioni manubrio

Musica

Benfay
"Bergflanke"
[THN026] - Bergflanke EP

20160506

Aggiunte 2 serie al 140*3*8 di qualche settimana fa; tempo del lavoro 36 minuti.

Gambe dietro: 140*3*10 - 120*3*2
Torsioni busto
Distensioni manubrio

Musica

Giraffe
"Lunch On The Gallows / Executioner's Blues"
[12rec.036] - Giraffe

Girate dai blocchi

Breve allenamento serale: visti gli ultimi risultati mediocri, ho reintrodotto le girate dai blocchi, che non ricordo di aver più fatto dopo il 2004, e che anche ai tempi son sempre stati un lavoro molto occasionale. Ho anche stretto l'impugnatura, che ora è a filo di zigrinatura, che mi consente una maggior sicurezza nella girata, anche quando il bilanciere tende ad allontanarsi.

Girata blocchi: 100*2*6

Musica

Century of aeroplanes

"Hurling through the Midwest"

[WM039] - Travel in any direction

20160503

Ieri son stato in montagnetta a fare qualche lancio col peso, senza misurare, curando solo la corretta rotazione del piede dx e il blocco della gamba sx. Il risultato è che oggi non son riuscito a far gambe per dolori alle ginocchia. Il peso sarà un'altra delle cose da tagliare. Ho ripreso quindi le tirate che ho tralasciato per forse un anno: molto faticate e basse, ma cresceranno. Comunque, 65 a strappo e 120 di tirate non c'è bisogno di allenarsi per farli: bella soddisfazione.

Strappo blocchi alti: ...66
Strappo: ...65
Tirata slancio: 120*3*3

Musica

K.M.Krebs
"Crover"
[Treetrunk030] - The Jade Furnace II

20160501

Girate buone, se non che ho buttato avanti tutti i 110. Condizione ancora da recuperare. Gambe però in spinta con recuperi più brevi del solito: il lavoro è durato 35 minuti.

Girata: 100*1*3 - 105*1*3 - 110*1*2
Gambe avanti: 120*3*10
Flessioni

Musica

Alessandro Ducoli
"Tutta colpa sua"
Brumantica

20160429

Lentamente mi riprendo: soprattutto, ho ripreso a mangiare regolarmente.

Strappo: 50 ... 74 - 75xx
Gambe dietro: 132*3 - 136*3 - 140*3 - 144*3*2 - 148*3 - 120*3
Stacco: 125*3*4
Torsioni busto
Distensioni manubrio

Musica

Roll Film
"Now it's over"
[aer006] - Electronica unplugged 2

Grigliata

Come tutti gli anni, il 25 aprile ho partecipato alla grigliata annuale con gli amici, e come sempre mi son distrutto. Ho ripreso oggi dopo 4 giorni di fermo, gambe assenti.

Girata: 100*3*2 - 90*4*2
Gambe avanti: ...135 - 140x

Musica

Sister Rain
"Wakenights"
Illuminated

20160423

Ultimamente devo aver problemi a maneggiare gli oggetti perché mi son procurato un altro taglio su un palmo, stavolta il dx: per fortuna, ci pensa il Fitostimoline a riattaccarmi i pezzi. Gambe solide e sicure, stacchi leggeri impugnando senza pollice per non disturbare la ferita.

Gambe dietro: 150*3*6 - 130*3*2 - 120*3
Stacco: 120*3*6
Torsioni busto

Musica

Gridline
"Closer to the stars"
[foot018] - Evol waves

20160421

Devo ammettere che oggi ho dovuto letterlmente costringermi ad allenarmi: girate molto facili dopo gli ultimi problemi, gambe effettuate con cautela, comunque sicure.

Girata: 100*3*2 - 105*3*2
Gambe dietro: 132*3 - 136*3 - 1140*3 - 144*3 - 148*3*3 - 120*3*2
Torsioni busto

Musica

Mountaineer
"Morning mist"
When the air is bright they shine

Spento

 

Non tutti i giorni possono essere gloriosi, e oggi son stato particolarmente assente.

Tirata+girata: 100*(2+1)*2 - 105*2+1
Girata: 110*1+2 - 100*2
Gambe avanti: 120 - 130 - 135 - 140

Musica

Melissa Welch
"Goes nowhere"
[cam076] - Sleep-Wake

Dettaglio tecnico

L'altro giorno ho notato che, probabilmente, nel peso con maniglia, è meglio ruotare il piede sx fino a un po' oltre i 180°. Così oggi sono andato in montagnetta, ho messo un segno agli 11 metri, ho centrato il segno al primo lancio, e al terzo ho raggiunto un nuovo PR di 12,00 -che magari sarà stato anche 11,99 ma era 12,00. Quasi tutti i lanci, anche i peggiori, sopra gli 11, e 4 lanci in tutto sopra il vecchio PR. Lungi dall'aver trovato la corretta tecnica, spero di riuscire a migliorarmi ancora: per ora, ok ruotare il piede sx, ma farlo in tutti i giri. Comunque, un dettaglio importante sembra sistemato.

Musica

IJO
"Motton walk"
[Sutemos012] - Draumar um kalt sumar

20160415

Altro infortunio: girate poco decise, ma in particolare eseguite con superficialità e malamente buttate avanti. Per tenere la seconda prova a 110, son riuscito a procurarmi quel che sembra una distorsione al pollice dx, all'articolazione tra I e II falange, che ora mi impedisce di impugnare. Secondo me, almeno due settimane me la terrò. Gambe in ripresa, ma pesanti: ripeterò il lavoro prima di salire ulteriormente. Il peso personale a fine allenamento è tornato sotto i 76kg.

Girata: 98*3 - 104*3 - 110*2
Gambe dietro: 148*3*6 - 120*3*2
Tirata strappo da sospensione bassa: 60*8*2

Musica

The wind whistles
"Devil's cauldron"
[aaahh001] - Window silss

20160413

Contrariamente agli ultimi mesi, sto spingendo per tornare in fretta agli ultimi carichi agilmente. Busto molto sicuro, son le gambe che son scomparse. Strappi efficaci dai blocchi, mancano ritmo e connessione tra stacco e tirata da terra.

Strappo dai blocchi alti: ...60*2*2 - 65*1*2 - 70
Strappo: 60 - 65 - 70
Gambe avanti: 120*3 - 123*3 - 12*3 - 129*3 - 132*3
Distensioni manubrio

Musica

FusedMARc
"WTLGD (Digitonal slumber mix)
[Sutemos009] - Contraction

Distratto

...e così, di nuovo, mi sono "distratto" e ho lasciato passare 5 giorni, non considerando l'ultimo improduttivo giorno di lanci. Ho salvato il salvabile nelle girate, ma per recuperare le gambe ci vorrà qualche lavoro.

Girata: 92*4 - 97*3 - 102*2+2+1
Gambe dietro: 148*3*2
Torsioni busto
Distensioni manubrio

Musica

Deework
"Head voices"
[br009] - Darker than me

20160407

Dopo un anno se non più, son tornato a lanciare il peso: senza particolari aspettative, ma risultato mediocre anche per una prima seduta. Una dozzina di lanci con punta a 9,50-9,60.

20160406

Mentalmente fresco e lavoro contenuto, gambe in spinta e buon risultato. Recuperi mantenuti lunghi.

Gambe avanti: 129*3*8
Balzi sul posto 10kg *6*2
Distensioni manubrio

Musica

Sparrow & the Workshop
"Devil song"
Crystals fall

20160405

Negli ultimi tempi ha tralasciato gli strappi, e riprendendoli oggi, la tirata è stata forte ma il gesto dispendioso. Ho provato alcune altre prove ma non son più riuscito a concludere nulla. Gambe ancora abbastanza contratte, le riprenderò domani.

Strappo: 70*2*4 - 75
Torsioni busto

Musica

William Fields
"Umber"
[kpu108] - The Ruby-Leif

20160403

Belle girate, ma gambe e busto provati alla fine. Gambe più affaticate del previsto, ma non male.

Girata: 98*3 - 104*3 - 110*2*2 - 115*1*2 - 102*2 - 92*4 - 84*4 - 80*2 - 70*2 - 60*3
Gambe dietro: 144*3*8
Distensione manubrio

Musica

Winnie the shit
"Meet nice people"
[kpu105] - Easy

20160401

Girate buone, con tirate ben coordinate. Gambe ok, ma carico pesante sulla schiena.

Girata: 90*4 - 95*3 - 100*2*3 - 80*6 - 60*3
Gambe avanti: 126*3*8
Distensione manubrio 30*10

Musica

Nigul
"La tardor curada"
[at026] - Maya

Breve pausa

Dopo 4 giorni di birra, rum e grappe, son riuscito oggi a riprendere prima di far troppi danni per pause eccessive. Carico agile, ma già leggermente instabile di schiena. Non ho fatto altro per un taglio al palmo sx che non mi consente di impugnare facilmente.

Gambe dietro: 120 - 130 - 140*3*8 - 125*3
Torsioni busto
Distensioni manubrio

Musica

Seestrings
"The anticipation of fall"
[le003] - Oh my God, am I here all alone?

20160325

Raffreddato ieri, oggi un po' meglio anche se non al massimo. Girate abbastanza precise, gambe limitate a 8 serie, senza andare a tirare altre due serie per non esaurirmi.

Girata: 98*3 - 104*3 - 110*2*2 - 100*2 - 90*4 - 80*6
Gambe avanti: 123*3*8
Torsioni busto

Musica

Stereocolors
"Gray afternoon"
[foot110] - Deep colors

20160323

Altra giornata di lanci: ho provato a tenere attivamente le ginocchia chiuse nell'appoggio singolo, e mi son sentito girare molto più velocemente, ma non sono in grado di tenere il lancio. L'anello debole -oltre alla tecnica- sono le gambe, e non c'è modo che riesca a potenziarmi abbastanza da riuscire a lanciare produttivamente senza che qualcuno che mi corregga. Unica nota, il piede dx scivola molto meno verso l'esterno una volta tornato a terra, ma appunto non riesco a tenere, tantomeno a spingere. Quasi quasi riproverò col peso.

20160321

Girata: 102*1*6 - 90*4 - 80*6
Gambe dietro: 136*3*10 - 120*3
Balzi sul posto 10kg *5*4
Distensione manubrio 30*10

Musica

Dimitris
"Tib IV"
[bump014] - Digital

20160318

Strappo: 60 - 62 ... 68 - 70*3*3
Gambe avanti: 120*3*10
Torsoni busto
Flessioni

Musica

Krill.minima
"Projektor"
[THN098] - Urlaub auf Balkonien

20160316

Domenica ho dato una mano a un amico a tagliare delle robinie morte in giardino, lavoro divertente ma che mi ha richiesto due giorni di recupero per i vari dolori procurati. Girate soddisfacenti, sto invece perdendo confidenza nelle gambe malgrado gli ultimi allenamenti molto positivi.

Girata: 96*3 - 102*3 - 108*2 - 112 - 116 - 90 ... 104 - 80*6 - 60*4
Gambe dietro: 136*3*3 - 144*3*3 - 153*1*3 - 120*1*3
Distensione manubrio 32*8 - 30*10

Musica

Benfay
"Rhea vs Ben"
[raam004] - Albedo feature

20160311

Gambe in spinta ma carico per oggi troppo pesante, non abbastanza concentrato e busto cedevole. Ho ridotto drasticamente le ripetizioni cercando più la velocità. La vescica di ieri è già virtualmente guarita, dopo averla drenata e disinfettata: attendo solo che si riformi la pelle prima di tornare a girare.

Gambe dietro: 153*1*6 - 136*3*3 - 120*3*3 - 150

Musica

Automassage
"Črepinje"
[12rec048] - Ambience 

Ripresa

Ho ripreso oggi con lanci e strappi, dopo la pausa per i problemi alla schiena. Non ho filmato i lanci, ma son stato abbastanza stabile, per quanto ceda sempre nel finale. Miglior lancio 11,60 con due fuori settore sulla dx a 11,85 e 12,10.

Negli strappi ho sentito le spalle un po' bloccate; come prevedibile, e malgrado il magnesio, ho strappato una vescica a 74 alla base dell'anulare sx, ma la pelle aveva cominciato a dar problemi già dai 70.


Lanci: 11,60 / 11,85 + 12, 10 fuori settore.

Strappo: 60*3 - 62 - 64*3 - 66 - 68 - 70*3 - 72*1*2 - 74
Torsioni busto
Distensione manubrio: 32*8 - 30*10


Musica

The Wind Whistles
"Judo"
[aaahh006] - Animals are people too

20160308

Allenamento breve: anche se le prime prove delle serie son state soddisfacenti, mi son trovato subito stanco nelle girate, e non ho provato a salire ulteriormente. Gambe forti ma bilanciere troppo pesante sul petto: mi ha dato problemi nella discesa e il ritmo ne ha sofferto; nella terza serie ho preferito evitare la doppia. Comunque, il lavoro è stato un nuovo record personale, quindi troppo deluso non posso essere.

Girata: 102*2*3+1
Gambe avanti: 142*2*2+1
Tenute statiche bilanciere: 165*10"*4

Musica

Etere
"Dans les boulevards (Ohz remix)"
[muerte001] - Let's talk about Muertepop

Diagonali

Giornata in montagnetta, andature e 4+4 diagonali su terreno spugnoso per la pioggia.

Altro bel lavoro

Ancora un ottimo risultato oggi, su un lavoro che decisamente non pensavo di poter completare. Gambe solide e sicure, ma ginocchio dx sofferente alla fine: applicherò ghiaccio e farò stretching.

Girata: 90*4 - 95*3 - 100*2*3
Gambe dietro: 144*5*6

Musica

Khale
"Wild to see you"
[OWNREC39] - Sleepworks

...e seconda seduta.

Gambe avanti: 120*3*3 - 127*3*3 - 135*3*3

Musica

kARHu
"March - Movement II"
[laridae057] - Sinfonia for the blunt sword

Prima seduta...

Giornata divisa per praticità in due sedute brevi.

Girata: 96*3*2 - 102*3*2 - 108*2 - 90*4

Musica

Marco Lucchi & Ensemble
"Acores"
[wh105] - Fados 1988-2008

Molto soddisfatto

Schiena quasi del tutto a posto: per quanto ieri sera non mi sia per niente risparmiato con la birra (e non voglio guardare cosa mi è rimasto nel portafoglio...) ho oggi concluso un ottimo allenamento. Girate ben precise, seguendo correttamente il bilanciere. Gambe dietro sorprendentemente agili, per un carico che negli anni ho fatto solo tre volte, di cui due quest'anno: ben in spinta e solido. Nessun problema alla schiena nelle distensioni.

Girata: ... 105*1*3
Gambe dietro: 136*6*6
Distensioni manubrio: 30*10
Preliminari martello a una mano.

Musica

The inventors of aircraft
"Passing"
[ser017] - Unknown language

Girate caute

Poco alla volta il dolore si riduce, ma col bilanciere avanti devo usare cautela: girate comunque soddisfacenti, e gambe adesso troppo pesanti.

Girata: ...80*3 - 85*3 - 90*2 - 92 - 94 - 96
Gambe avanti: 120*6*2

Musica

Nick Cramer
"II"
[kpu005] - Anti-gravity

Stretching

Il dolore è adesso più focalizzato e sembra una qualche contratura dalle parti del trapezio centrale dx o sotto la scapola dx. Questa posizione di stretching mi sembra al momento sia particolarmente utile al caso, e l'ho ripetuta a diverse altezze delle spalle.

La scelta musicale è stata "particolarmente sfortunata".

Aleksey Petin
"Biglittle"
[top.011] - Kontakt

20160224

Qualunque cosa mi sia venuta alla schiena, sta lentamente migliorando, anche se stanotte non mi ha lasciato dormire. Spero domani di poter riprendere a usare le braccia: per il resto, cerco di mantenere le gambe.

Gambe dietro: 128*7*5
Scarico schiena appeso al bilanciere

Musica
CDG
"lull face behind the crew"
[frec019] - Normanda's table

Altro infortunio

Il mattino dell'ultimo allenamento mi son svegliato con un tipico dolore alla schiena da ernia, in mezzo alle scapole: il dolore è peggiorato coi giorni, per ridursi un minimo oggi. Ho fatto lo stesso gambe per non perdere troppi lavori, ma non è stato confortevole: spero passi in fretta così com'è venuto, certo che con tutte le occasioni che ho, farmi male pure nel sonno fa cascar le braccia.

Gambe dietro: 120*8*4

Musica

I, cactus
"Green cactus"
[bp8033] - I, cactus

Finito il periodo di pioggia, il clima è tornato mite, e adatto a un allenamento in montagnetta: ho fatto quindi delle andature leggere e reattive, sena allunghi ma con balzi su gradini pure ben agili.

20160218

Strappata l'unghia del pollice sx alla prima prova di strappo: ho provato coi lacci ma i polsi davan troppo fastidio in incastro. Ho finito per far tirate leggere. Gambe bene in spinta ma carico pesante sulle spalle: ho recuperato per tentare una quinta serie ma mi son sentito troppo stanco per provarci.

Strappo: 70*1*2
Tirata strappo: 70*3*8
Gambe avanti: 130*4*4
Distensione manubrio

Musica

Sepia hours
"Ideal crash"
[SiS-01] - Five thousand steps

20160215

Girate buone, con bilanciere controllato meglio e adeguatamente vicino. Gambe sempre sicure.

Girata: 96*3*2 - 102*3*2 - 108*2*2 - 112 - 114 / 90 - 92 - 94 - 96 - 80*4
Gambe dietro: 136*3*4 - 144*3*3 - 153*3*3

Musica

Mikael Fyrek
"Alternative reality"
[cam069] - Featherfoil

20160212

Strappo: 70*3 - 72*1*2 - 74 - 75 -74*1*3 - 70*3 - 60*4
Gambe avanti: 116*3*4 - 123*3*3 - 130*3*3  - 137*1+2+2


Musica

Iambic²
"To wake, to see"
[laridae037] - As The Snow Fell

20160209

Allenamento fallimentare, con l'aggravante di aver diviso tra mattina e sera per far con più calma; lavoro di gambe buttato via. Le girate in sospensione non han dato tutto questo risutato, e una seconda prova a 112 è fallita. Pensare al 120x1x4 di un paio di settimane fa, e al lavoro fatto da allora, è deprimente. Riposerò ora due giorni, per ripetere il lavoro, abbassando la troppo ottimistica tabella di gambe.

Girata: 96*3 - 102*3 - 108*2*2 - 112
Gambe avanti: 120*3*4 - 127*3*3 - 135*2*3

Musica

Century of Aeroplanes
"I had the pear dream again"
[WM039] - Travel in any direction

Gambe sicure

Son tornato ad allenarmi di mattina, ma lo stesso con poco tempo: strappi soddisfacenti, e gambe pesanti, ma mai a rischio di restar sotto. Altre due serie ci sarebbero anche state, ma ho dovuto interrompere.

Strappo: ...75*1*4 - 70*3
Gambe dietro: 148*4*4

Musica

Ruxpin
"I saw her standing there"
[Sutemos014] - Intelligent toys 3

Andature e allunghi

Pur non lavorandoci troppo, la corsa è velocemente migliorata, e direi di esser già in condizione di allenarmici seriamente -cosa che non intendo fare: mi farò bastare questi lavori di tecnica.

20160205

Ho mangiato e dormito poco in questi ultimi giorni, e oggi ero piuttosto stanco: avrei voluto riprovare 110 ma ho abbandonato. Ho fatto tirate, che avevo tralasciato per molto tempo, e son state poco efficaci.

Girata sospensione+terra: 100 - 102 - 104 - 106 - 108 - 110 / 92*4
Tirata slancio: 120*4*2
Torsioni busto

Musica

ST
"I'll meet you there"
[mtk140] - I'll meet you there EP

20160203

Altro allenamento a ora tarda per me non abituale: strappi non ottimali anche se veloci, e gambe un pelo troppo faticate.

Strappo: ...70 - 72 - 74 - 75*1*4
Gambe avanti: 128*4*4

Musica

Harry Jen
"BMSFX"
[laridae066] - Random Beats

Riposo proficuo

Due giorni di riposo e un approcio più modesto alle girate han prodotto un lavoro più sicuro.

Girata sospensione +terra: 100 - 102 -104 - 106 - 108 - 110
Gambe dietro: 145*4*6
Torsioni busto

Musica

Firnwald
"All streams flow equal into my heart"
[IB #010] - The hidden people

20160129

Ancora indietro sulle girate: più che basso, il bilanciere rimane avanti, e dovrò lavorarci con più attenzione. Gambe sempre lì; prenderò ora due giorni di riposo.

Girata da sospensione-terra: 110*(1+1) + 1
Girata: 105*2*3
Gambe avanti: 120*6 - 127*5 - 135*4

Musica

Verian Thomas
"Aluminium lips"
[NSI001] - White eye light

20160127

Una seduta prima di andature e allunghi sull'erba in montagnetta, poi un altro lavoro di gambe in linea con gli ultimi.

Gambe dietro: 153*3*4

Musica

Mechanoflora
"Torpor"
[ZD013] - Day Dreams

150, nuovo personale.

Bene, bene.

Gambe avanti: ...150
Girate da blocchi: 80*4*4

Musica

Jupiter Makes Me Scream
"Here and now"
[foot069 - 001.com03] - Converge

Giornata pesante

Giornata faticata, in particolare le gambe dove sono andato molto ottimista, ma son riuscito a far tutto. Recuperi tenuti lunghi, 5' - 8' - 11'.

Girata sospensione + terra: 107*(1+1)*4 / 92*4
Gambe avanti: 135*3*4
Distensione manubrio: 32*8/6

Musica

Nightech
"Happy New Audio"
[cam056] - Till the end of time

20160121

Girata: 80*4 - 85*4 - 90*4 - 95 - 100*1*6
Gambe dietro: 145*4*4
Torsioni busto

Musica

Monokle & Galun
"Colding"
[12rec.062] - In frame

20160119

Giornata sottotono, completamente addormentato malgrado il giorno di riposo: non val neanche la pena di stare a fare un video.

Strappo: 70*1*3 - 72*1*4 - 74 X
Stacco: 165*2

Posizioni più solide

Poco alla volta prendo maggior coscienza delle posizioni dei piedi, e mi sento più solido e sicuro. Diversi lanci sopra gli 11 metri, con migliore a 11,65. Piuttosto provato, una volta tornato a casa: pochi strappi, e gambe lente, ma un nuovo PR.

Lanci: 11,65
Strappo: 65 - 70 - 74*1*2
Gambe avanti con pausa: 120 - 125 - 130 - 135*1*3
Distensione manubrio: 30*8*2

Musica

Taavi Tulev
"Paanika"
[esc.rec025] - Poke 20

Superelvis
"It takes years"
[hr008] - What about beauty

Dai che quest'anno va bene.

Sistemate meglio le girate, sono arrivato a 120: ancora non perfetti, ma è un traguardo che mancava da anni.

Girata sospensione-terra: ...105*(1+1)*2 - 110 - 115 - 120*1*3 / 90*4
Gambe dietro: 140*4*8
Torsioni busto

Musica

Pekka
"Night activity"
[foot039] - Letters to stalker

20160113

Continua a mancare coordinazione nell'estensione della schiena e nella discesa, che resta separata dal bilanciere troppo lontano avanti.

Girata: 85*3 - 90*3 - 95*2 - 100*2 -  105 - 110*1*2 - 80*3*2

Musica

Tim Koch
"Smollen taut"
[mtk166] - Elk Meadow

20160112

Dopo una seduta di tecnica domenica che non ho segnato, ho approfittato del sole per tornare a lanciare. Non che io sia particolarmente sicuro sui piedi, ma son scivolato precchio: comunque, almeno ho prodotto qualche misura, con migliore a 11,20.

Gambe in forma

Sorpreso, più che soddisfatto, del lavoro di oggi: strappi agili e gambe in ottima spinta.

Strappo: 75*1*8 - 70*3*2
Gambe avanti: 125*4*8

Musica

Milhaven
"Count to infinity, twice"
Milhaven

20160108

Son bastati 12 giorni senza lanciare per perdere del tutto equilibrio, posizioni, e capacità di girare: dovrò ripartire da zero. Nelle gambe ho invece ripreso dal mio ultimo 6x6 -tra l'altro PR- riducendo a 6x4, abbastanza in spinta.

Lanci, rotazioni, tecnica

Gambe dietro: 136*4*6

Torsioni busto

Musica

Two.Seconds.Per.Sonar

"A tower of plastic bricks"

[schwep09] - Hay Lane

Tirate più e meno verticali.

Quest'anno riprendo a concentarrmi meglio sul finale di tirata nelle girate, che ho tralasciato a lungo. Partenza alta del bacino, estensione tardiva della schiena e conseguente bilanciere buttato avanti comportano l' affossamento di schiena e spalle in avanti per arrivare a girare. Nell'ultima prova a 90 ho ripetuto l'errore, non son riuscito proprio a metter sotto i gomiti e son caduto indietro. Ho lo stesso continuato con gli stacchi, ma con un'ultima breve serie leggera a bacino basso.

Girata: 80*3 - 85*3 - 90*2 - 95*2 - 100 - 105*1*3 / 80*4 - 85*4 - 90*3
Stacco: 140*4 - 155*4 - 170*4 - 110*3
Distensione manubrio ...30*6

Musica

Supine
"Telchila"
[mia024] - Radioplane EP

Altra pausa

Ripresa dopo altra pausa di 5 giorni. Strappi molto scesi, oltretutto mi son preso subito una contrattura al collo per cercare di tenere il 68 malamente incastrato. Gambe soddisfacenti.

Strappo: 60*3 - 64*3 - 68
Gambe avanti: 80*8 - 90*6 - 100* - 110*4 - 120*4
Torsioni busto

Musica

Rooftop access
"Awklin"
[Laridae042] - Microleaps