In tabella di marcia

Lavoro di tirate soddisfacente: 200 solidi e ben gestiti, in particolare I e III, seguiti da 160 e 120 più sofferti. Stasera si prepara un temporale non indifferente, sembra: se dovesse piovere, spero domani abbia finito e che magari si asciughi presto, altrimenti lanciare diventa un fastidio....

Musica:
Lufth
"Duisburg Links"
Silent season Dub
[thn039]

NIente panico

Bene: contenuti in qualche modo i problemi di ieri, sono riuscito a fare un lavoro un po' migliore di settimana scorsa, anche se gli strappi, a 70kg, sono risultati mediamente piuttosto brutti. Mi son svegliato solo all'ora dell'ultima serie, avrei dovuto quindi fare una progressione di riscaldamento con più passaggi. Comunque no: non sono passato da 40 a 70.

Gambe, aumentato di uno le ripetizioni di settimana scorsa, a 116: molto agile. Inoltre ho inserito addominali anche al lunedì, per alleggerire un po' la mia marcata lordosi lombare che mal sopporta gli ostacoli.... Settimana prossima conto di ripetere gli strappi ed aumentare ancora le gambe. Domani riposo!

Ho cominciato a caricare i video direttamente su Blogger, mi ricordo che sul vecchio blog la emtà delle volte non li caricava, allora avevo cominciato a pubblicarli via Vimeo, e Youtube poi. Vediamo se ora funziona.

Musica:
The spectral Eye
"Red Sun"
Ghost of the City [rain015]

Una gamba alla volta

Oggi come sapete ostacoli: meglio dell'altra volta -come previsto- se non altro perchè se l'altra volta non camminavo da tutte e due le gambe, stasera zoppico solo dalla destra, che ora è contratta da gluteo a tallone.... Seccante, ma va beh, andrà a posto, anche se ho come un sospetto che stanotte non mi farà dormire.

Novità dell'allenamento, in ogni caso, sono state i passaggi centrali su 6 ostacoli a 91cm e 5 passi attaccando con destra e sinistra, ed in più un passaggio a 1 metro e ben due a 1,06 anche se ora delle ultime prove correvo letteralmente sui talloni, particolarmente, come detto, a destra. Per dare un'idea, non sono riuscito a fare neanche un giro di prato alla fine... Ora ho la gamba fasciata da un improvvisato scaldamuscoli: vedremo domani in che condizioni mi sveglierò!

Di nuovo a regime

Il lavoro del giorno è venuto bene: ho rifatto le girate di settimana scorsa, ma invece di ripetere il 110 sono salito a 112. Per le gambe, invece, ho rivisto l'ultimo lavoro di 140*5*6, facendo invece 140*2*4*4 ovvero quattro serie di quattro coppie con recupero breve. Pesante... ma concluso.

Giusto per curiosità, di braccia in questo periodo sto facendo affondi dalla posizione incastro slancio, e flessioni a terra.

Musica:
Zofa
"Angel Dark"
Private - [YukiYaki003

Metro più, metro meno

Lanci assestati oggi su misure inferiori a quelle miracolose di settimana scorsa. Nei dorsali, comunque una buona serie, con sette lanci tra 12,80-12,89; nel peso da fermo, invece, mi son trovato parecchio scoordinato, e son riuscito a lanciare bene solo all'ultima serie, di modo che ho voluto aggiungere qualche lancio in più anche se avrei preferito fare il meno possibile. Range di oltre una metrata, tra 10,51 e 9 e mezzo.

Inoltre, sempre costante il lavoro alla sbarra. Magari settimana prossima provo a portarmi dietro la telecamera?

Leggero

Oggi solo tirate, ho aumentato un attimo i carichi ma nel complesso il lavoro non è pesante se non faccio gambe dopo: preferisco andarci ancora piano in questo periodo per vedere come si assesta l'allenamento in più del lunedì. Aumentati i carichi dicevo, quindi tirate a 200, 160, 120, finendo con alcune girate easy. Niente video neanche oggi: ho usato la scheda della macchina fotografica da 32MB, più di questo fotogramma inutile stare a pubblicare... Gambe non estese, si nota, perchè troppo pesante. Penso continuerò con questa tabella per un po' se riesco a tenerla migliorando velocemente, altrimenti meglio scendere di nuovo.

Il giorno dopo...

... comprensibilmente stanco, ma niente di troppo traumatico. Anche se son rimasto basso con i carichi (68x3x6 negli strappi e 115x3x6 di gambe avanti) non ho dolori particolari, si tratta solo di recuperare appieno e di integrare il nuovo lavoro di pista nell'allenamento. Ottimo! Col nuovo programma, ho spostato al venerdì il lavoro del mercoledì, quindi domani riposo: conto giovedì di essere al 100%.

Niente video oggi: la scheda della telecamera è impegnata da un'altra parte.