Buone girate

Il Macmini ha già smesso di vedere la scheda SD della telecamera: ha funzionato due volte, poi basta. PORCO DIO!

Girate molto buone, malgrado la giornata di non pieno entusiasmo: ho provato ad allargare un pelo l'impugnatura, e mi trovo in effetti molto meglio nel finale di tirata. 95-100-105 poi 97-102-108 con un 108 molto bello, tirato bene sui talloni e preso alto. Provati poi i 110, una prima prova un po' bassa presa in parallelo, ed una seconda molto buona, ma tirata male col braccio sx e quindi persa.

Infine gambe dietro: 135x5 agile e veloce, anche se comunque pesante sulle gambe, ma ho fatto solo due serie per, appunto come dicevo all'inizio, mancanza di entusiasmo.

Per finire, niente braccia: magari domani.

Minimac partito

Il mio Minimac funziona sempre meno, ed oggi in particolare non mi vede la scheda SD della telecamera, cosa peraltro già successa settimana scorsa: si aggiusterà di nuovo da solo? Giornata un po' sottotono: vista la scorsa settimana, ho fatto 185 di tirate invece che 190, ma comunque il bilanciere è risultato troppo pesante: dovrò per un periodo gravitare intorno a questo carico. Meglio i 145, brutti i 115, dove ero stanco. Poi strappi agili a 60, per finire.

Gambe dietro ugualmente stanche: pensavo di fare "qualche" serie da 6 a 125 e ne ho fatte solo 2. Va bene: altro allenamento fatto, in ogni caso.

10 kg sotto.

Rimasto a lavorare nell'intorno delle ultime settimane, son riuscito ad ottenere un 75 di strappo: 10kg meno del mio personale, e 10 su 85 sono tantini.... salita, salita....
Nelle gambe, ho solo alzato di 5kg la tabellina minima di base di settimana scorsa, e sono arrivato quindi a 142x2. Penso la prossima volta di fre un 6x6 con 120 che dovrebbe venire agile. Lo spero: pochi mesi fa lo facevo avanti.
Per finire, stesse spinte slancio di settimana scorsa, finendo a 80x3.

Sempre troppa birra...

Non posso negarlo: troppa birra inficia pesantemente la preparazione. Oggi mi ci è voluto un bel po' er svegliarmi.... ma una volta iniziato il lavoro non è stato così disastroso. Girate agili fino a 105 e una prova a 108 in accosciata completa. Penso che gli ostacoli facciano molto bene alle girate, ma d'altra parte lo sapevo bene. Poi gambe dietro, stando abbastanza basso, finendo con una doppia a 137. Il mio massimale ora potrebbe essere sui 150. Infine spinte a slancio, esercizio che ho introdotto a sorpresa, ma che riesco a gestire abbastanza bene senza distruggermi nei recuperi: oggi sono salito fino a 3x80. Molto agile, non sto a divaricare, che non voglio assolutamente perdere alzate! Domani riposo, e stasera.... meno birra.

Pronto per partire

Ed ecco terminate le sei settimane di lavoro di mantenimento. Forse ero partito con un programma un po' troppo ottimistico, così ho fatto 6x6 con 125, invece del 6x8 che mi ero prefissato. Ma devo riconoscere che alcuni lavori li ho saltati, e che comunque oggi non mi sentivo troppo brillante. Molto bene lo stesso, se da qui è da dove si parte!

Poi solite distensioni avanti, a 60 e 65, senza pensare di aumentare, ma solo per farle. Domani riposo e lunedì ricominciano gli ostacoli!

Senza strafare

Piuttosto stanco di testa in questo fine di settimana: le tirate ne hanno quindi un po' risentito. Ho alzato un pelo le serie più leggere arrotondando a 90-95-100-105 senza salire quindi a 110-112 ma ripetendo il 105 per cercare un'alzata soddisfacente. La quarta lo è stata: ben coordinata, secca e veloce.

Le gambe invece mi hanno un po' sorpreso: mi son trovato molto solido e veloce nel riscaldamento, così ho iniziato la prima serie a 148 bello rapido. Questo purtroppo -e comprensibilmente- non si è ripetuto per le serie successive, e non mi son sentito di fare più delle 4 serie che mi ero prefissato, anche per un leggero fastidio al ginocchio destro che mi ha definitivamente svuotato alla partenza della quinta... Tendenzialmente, cerco di non fare meno di 6 serie, ma oggi poteva bastare: per me è un stato lo stesso un bel lavoro.

La telecamera sta partendo del tutto, quindi almeno per oggi niente riprese: ecco una vista del pignatti -che gira poco e quindi tengo per le gambe- senza me sotto.

Di nuovo a regime

Il lavoro del giorno è venuto bene: ho rifatto le girate di settimana scorsa, ma invece di ripetere il 110 sono salito a 112. Per le gambe, invece, ho rivisto l'ultimo lavoro di 140*5*6, facendo invece 140*2*4*4 ovvero quattro serie di quattro coppie con recupero breve. Pesante... ma concluso.

Giusto per curiosità, di braccia in questo periodo sto facendo affondi dalla posizione incastro slancio, e flessioni a terra.

Musica:
Zofa
"Angel Dark"
Private - [YukiYaki003

???

Riguardando il video, non sono riuscito a capire cosa sia successo al 112: il polso sinistro, semplicemente, mi si è "incastrato" e non ha girato... ma era la seconda prova: la prima, ottimamente riuscita, non è stata ripresa.

Viste le ultime girate di due settimane fa, mi son concentrato nel non cadere troppo avanti di spalle, partendo quindi un po' più indietro del solito per evitare, una volta passato il ginocchio, di buttare avanti il bilanciere. Il 110 non è stato un buon esempio dei miei propositi, ma nel complesso, considerato il 112 non ripreso, sono soddisfatto.

Le gambe, poi, in fase di "reinserimento": abbastanza agile, senza strafare, cercando di finire i lavori e di prepararmi per i successivi.

Musica:
Silent Q
"Lofty Gomez"
Many things worth living for [apl020]

Giorno leggero

Ultimamente sto facendo allenamenti abbastanza pesanti lunedì e sabato, quindi il mercoledì va bene alleggerire e prendersela comoda. Ma malgrado tutto ero ancora stanco, e nel complesso abbastanza scomposto, e le serie più pesanti son quelle che ne hanno più sofferto. Che dire d'altro? Nelle girate, più che tirare il bilanciere più in alto possibile cercando di girare 'in piedi', mi concentro nel corretto movimento di spalle e gomiti, il che mi porta sempre intorno ala mezza accosciata.

Musica: Reii, "Drops", [foot052]