Minimac partito

Il mio Minimac funziona sempre meno, ed oggi in particolare non mi vede la scheda SD della telecamera, cosa peraltro già successa settimana scorsa: si aggiusterà di nuovo da solo? Giornata un po' sottotono: vista la scorsa settimana, ho fatto 185 di tirate invece che 190, ma comunque il bilanciere è risultato troppo pesante: dovrò per un periodo gravitare intorno a questo carico. Meglio i 145, brutti i 115, dove ero stanco. Poi strappi agili a 60, per finire.

Gambe dietro ugualmente stanche: pensavo di fare "qualche" serie da 6 a 125 e ne ho fatte solo 2. Va bene: altro allenamento fatto, in ogni caso.

Volevo quasi...

...comprare una telecamera nuova, ma quella super economica che ho vista sembrava un pezzo di plastica buono solo per autodistruggersi. Quindi ho deciso di aspettare, tanto non è che stia facendo niente di clamoroso, anche se mi sarebbe utile vedere i miei lanci.

Giornata leggera di tirate a 170, 130 e 110: niente di strabiliante, ma comunque dei 130 belli lunghi e dinamici. Avrei potuto aggiungere un po' di gambe, ma non è ancora il caso, lavorerò sabato. Infine panca inclinata con manubrio, questa volta a 26 (poco alla volta...)

Sì: avrei potuto fare qualcos'altro, ma mi è mancata la motivazione. Spero di rifarmi validamente domani e dopo.

Riprese anche le tirate

Al giovedì facevo ultimamente stacchi, ed oggi ho reinserito le tirate, facendo serie da tre a 125, 132, 140, 147, 155. Non molto dinamiche, come mi aspettavo, in particolare i 155 sono stati pesanti, e solo la prima ripetizione ha passato la cintura. Ma ciò che mi serviva era prendere le misure per i prossimi lavori. Poi strappi da terra: come settimana scorsa, ho fatto gli strappi dopo gli stacchi o tirate, in modo da avere una difficoltà aggiunta nell'essere agile ed esplosivo, e poter valutare meglio errori tecnici. Tutto bene, in verità, mi sono fermato ad un 71 secco e ben tirato, dopodicé ero troppo stanco e ho a malapena tirato il 75.

Poi pull-over col manubrio da 30, e panca inclinata con 22: ci insisto un po' su quest'ultimo esercizio, perchè sono parecchio indietro.... vedrò sicuramente i risultati nel getto del peso!

In tabella di marcia

Lavoro di tirate soddisfacente: 200 solidi e ben gestiti, in particolare I e III, seguiti da 160 e 120 più sofferti. Stasera si prepara un temporale non indifferente, sembra: se dovesse piovere, spero domani abbia finito e che magari si asciughi presto, altrimenti lanciare diventa un fastidio....

Musica:
Lufth
"Duisburg Links"
Silent season Dub
[thn039]

Leggero

Oggi solo tirate, ho aumentato un attimo i carichi ma nel complesso il lavoro non è pesante se non faccio gambe dopo: preferisco andarci ancora piano in questo periodo per vedere come si assesta l'allenamento in più del lunedì. Aumentati i carichi dicevo, quindi tirate a 200, 160, 120, finendo con alcune girate easy. Niente video neanche oggi: ho usato la scheda della macchina fotografica da 32MB, più di questo fotogramma inutile stare a pubblicare... Gambe non estese, si nota, perchè troppo pesante. Penso continuerò con questa tabella per un po' se riesco a tenerla migliorando velocemente, altrimenti meglio scendere di nuovo.

Giorno leggero

Ultimamente sto facendo allenamenti abbastanza pesanti lunedì e sabato, quindi il mercoledì va bene alleggerire e prendersela comoda. Ma malgrado tutto ero ancora stanco, e nel complesso abbastanza scomposto, e le serie più pesanti son quelle che ne hanno più sofferto. Che dire d'altro? Nelle girate, più che tirare il bilanciere più in alto possibile cercando di girare 'in piedi', mi concentro nel corretto movimento di spalle e gomiti, il che mi porta sempre intorno ala mezza accosciata.

Musica: Reii, "Drops", [foot052]