101° post

A parte il dato che ieri ho postato il centesimo intervento: oh. sono soddisfatto non tanto dell'allenamento di oggi, ma di esser riuscito a farlo! Molto stanco dopo i pesi di giovedì ed i lanci di ieri. Ho saltato il riscaldamento, che in sé è abbastanza pesante, e mi son dato subito alle girate, dove sono comunque arrivato a una doppia a 105 fallendo poi 110: non male. Poi... gambe avanti: molto dubbioso se farle sul serio, ho cominciato a bilanciere vuoto, salendo poi senza eccessivi problemi e finendo 3 serie da 6 malgrado le gambe non tanto stanche quanto piene. Infine le braccia: solita panca con manubrio da 30, più pesante del solito, ma stringendo i denti e portando pazienza ho finito le due serie. Domani riposo!

Telecamera nuova!

Non ho fatto attenzione alle impostazioni, in realtà non ci ho neanche pensato che andasse impostata, ma alla fine ho ripreso tutto in 16:9 formato che iMovie sembra non poter gestire.... così ho cancellato tutto, tenendo solo 40-72-80 di strappo con questa fastidiosissima distorsione.... Sono molto soddisfatto di essere tornato già ad 80: evidentemente, così come pensavo, gli ostacoli mi stanno servendo più per i pesi che viceversa. La spinta di gamba è ottima, soprattutto nel finale di tirata, ovvero nell'angolo che utilizzo correndo e passando gli ostacoli.Nelle gambe avanti ho fatto un solito piramidale, a 108-115-122 ma il 122 mi è ancora un po' troppo pesante: dovrò riprendere l'abitudine ai carichi, ma arriverà senza dubbio. Per finire, spinte a slancio fino ad 85, 5 più dell'ultima volta.

Musica:

Mitchell Akiyama

"Resists change nicely"

Hope that lines don't cross -[alien8/SUBSF01]

Mi porto avanti

Oggi giorno di tirate, e quando ho tirate di norma faccio poi soo un mezzo lavoro di gambe. Questo fine settimana però sarò via, così ho incamerato un po' più di lavoro. Dicevo: tirate. Ho proseguito con il programma, salendo a 180, ma per motivi oscuri mi sono ritrovato a staccare quasi in punta di piedi ed il gesto è stato quindi molto brutto.... allenamento da ripetere settimana prossima. Ho aggiunto alla fine 2 serie da 6 strappi con 60 che invece sono stati molto belli ed agili, concentrandomi bene nel portarmi sui talloni appena dopo lo stacco. Infine, gambe avanti, con 6x6 a 105, un po' basso, certo, ma non mi sento ancora di aumentare.

Massaggi

Non avrei niente di entusiasmante da riportare oggi, se non fosse per l' efficacia dei massagi che mi sto dando sulle gambe, con un semplice bastone che faccio rotolare. Il muscolo si rilassa, la tensione sui tendini diminuisce, ed i dolori spariscono quasi. Lavorare in queste condizioni è un' altra cosa! Gambe avanti easy ed agili 102x8x6

29°C

Questa la temperatura in palestra, ehm.... in camera. Per le girate di oggi mi son basato su quelle dell'altro ieri, un po' a sensazione. Ho stimato un 4kg sotto, così ho costruito una tabella intorno a:

112kg-4kg=108kg

La matematica non è un' opinione e tutto è andato bene, a parte il fatto che ultimamente sono sempre un po' più stanco del solito: saranno anche questi 29°C di cui si diceva.

Gambe, anche lì ad occhio ma più ottimistiche. Tentato un 6x6 con 132 ma mi son fermato a 5 serie. Troppo deconcentrato, e comunque lavoro già consistente.

Il blog è parecchio noioso senza foto o video.

Che fatica gli ostacoli

Il lavoro di ieri mi ha parecchio sfiancato, non solo le gambe, ma soprattutto la schiena che si prende delle belle botte e che ha parecchio da fare a stare in posizione. Strappi lenti e faticosi, triple a 65. doppie a 70 e singole a 75. Neanche malissimo, volendo, ma le gambe avanti sono state un tracollo. Partito con 6 ripetizioni sufficientemente agili a 116, ho subito perso la concentrazione, e mi son ritrovato mentalmente vuoto e scarico. Così 3 ripetizioni la seconda serie e solo una la terza... Sarà solo questione di abituarsi ai tre passi il lunedì: cercherò di mantenere uguale il lavoro gli altri giorni.

NIente panico

Bene: contenuti in qualche modo i problemi di ieri, sono riuscito a fare un lavoro un po' migliore di settimana scorsa, anche se gli strappi, a 70kg, sono risultati mediamente piuttosto brutti. Mi son svegliato solo all'ora dell'ultima serie, avrei dovuto quindi fare una progressione di riscaldamento con più passaggi. Comunque no: non sono passato da 40 a 70.

Gambe, aumentato di uno le ripetizioni di settimana scorsa, a 116: molto agile. Inoltre ho inserito addominali anche al lunedì, per alleggerire un po' la mia marcata lordosi lombare che mal sopporta gli ostacoli.... Settimana prossima conto di ripetere gli strappi ed aumentare ancora le gambe. Domani riposo!

Ho cominciato a caricare i video direttamente su Blogger, mi ricordo che sul vecchio blog la emtà delle volte non li caricava, allora avevo cominciato a pubblicarli via Vimeo, e Youtube poi. Vediamo se ora funziona.

Musica:
The spectral Eye
"Red Sun"
Ghost of the City [rain015]

Il giorno dopo...

... comprensibilmente stanco, ma niente di troppo traumatico. Anche se son rimasto basso con i carichi (68x3x6 negli strappi e 115x3x6 di gambe avanti) non ho dolori particolari, si tratta solo di recuperare appieno e di integrare il nuovo lavoro di pista nell'allenamento. Ottimo! Col nuovo programma, ho spostato al venerdì il lavoro del mercoledì, quindi domani riposo: conto giovedì di essere al 100%.

Niente video oggi: la scheda della telecamera è impegnata da un'altra parte.

Di nuovo niente 150

.... d'altra parte quando uno la sera prima va a disfarsi di Tennent's Super e Scotch....

Peccato però: il 140 era agile, e sentito il peso una volta staccato il 150, ero sicuro di poterlo fare. Meglio dell'ultima volta, sicuramente, e comunque sto lavorando bene. Alla prossima!

PS Domattina sveglia presto che c'è l'aggiornamento FIPCF

Musica:
Tatsu, "City at Night", [Bump003]

Sempre meglio

Malgrado il fine settimana allegro, un allenamento WOW. Sarà stato che venerdì alla fine avevo lavorato leggero saltando le gambe, sarà che ho recuperato bene anche con tutte le birre -come sempre- sarà soprattutto che oggi ho usato i laccetti, ma il bilanciere volava. Ho iniziato facendo tutto il lavoro che mi ero prefissato, ovvero strappi agili a 70, poi mi son detto: "ma vediamo con 72," per poi aggiungere: "ma vediamo anche direttamente con 80." La prima serie a 80 è stata mica troppo brillante, e per evitare di perdere dietro il bilanciere l'ho mollato, ma la seconda è stata decisamente soddisfacente. (Val forse la pena di specificare i pesi del video: nell'ordine 70-72-80-80) Non penso userò di nuovo i laccetti -certo che soprattuto visto che devo sempre riaccompagnare ogni alzata sono una benedizione. E parlando di piccoli particolari che fanno la differenza: la suola delle mie scarpe ormai è liscia e dura, e molto scivolosa, quindi ho iniziato a tenere una spugnetta umida in camera, per pulire le suole prima di strappi e girate, ed evitare così di scivolare -la differenza si sente, tanto.

Purtroppo, causa la mia pessima organizzazione -e una sveglia tarda per postumi- ho avuto poco tempo dopo, ma son riuscito a fare 4 serie da 3 di gambe avanti con 135. Uhm, pesante: di norma cerco di non fare meno di 6 serie, ma posso ritenermi soddisfatto per la giornata.

Comincio da qui, da oggi.

Malgrado la pioggia e il tardare della primavera i miei allenamenti stanno andando decisamente bene, e tutto il lavoro degli ultimi mesi comincia a pagare -non mi aspetto ovviamente numeri da capogiro: l'importante è che la tendenza sia sempre al miglioramento. (Mi alleno in casa, direte voi, quindi che differenza fa il tempo fuori? La fa, la fa... sole, caldo, bassa umidità e infine miglior umore).

Iniziare un blog così sul più bello è fin troppo facile, ma non dubito assolutamente che un giorno mi toccherà di nuovo ripartire dal basso. In attesa di quel giorno, comincio a raccontare la successiva risalita da qui.

Gli strappi oggi mi son sembrati veramente leggeri ed agili, buon segno direi. Vorrà dire che gli allenamenti passati hanno raggiunto il loro scopo. Noto con dispiacere che tendo sempre a scivolare durante la tirata, devo concentrarmi sul restare sui talloni-centro piede. Ma la sensibilità nella fase aerea -che ritengo fondamentale- mi ha consentito sempre di fissare il bilanciere alla massima altezza e con successo.

Snatching up to 85 from TheBarbellBesideMyBed on Vimeo.

Anche le gambe avanti son state decisamente forunate: ho chiuso l'allenamento con 128x6. Avrei potuto provare una settima... ma come sempre, da solo non mi fido, e piuttosto, semmai, sarebbe stato meglio fare un'altra serie dopo.

Infine distensioni dalle spalle, con impugnatura rovesciata (palmi verso di me) per sollecitare meno la schiena. Non sarà l'ideale, ma inserito nel mio programmino va bene.

Con la pioggia di oggi, non prevedo allenamento in montagnetta domani: ma niente paura, ho già studiato un'alternativa casalinga.