Problemi di ginocchia

Dopo l'allenameto di venerdì avevo preso il treno, senza metter ghiaccio, e senza poi fare stretching nei giorni successivi, mettendo solo ghiaccio ieri sera. Oggi il ginocchio sx faceva particolarmente male, con fitte negli incastri anche a 50. Ho abbandonato il lavoro, e son passato alle braccia, con distensioni dietro che faccio molto di rado. Movimento difficile per mancanza di mobilità.

Rematore bilanciere 100*6*4
Strappo in semi: ...60
Distensioni dietro: 50*4*7

Musica

You are not all boring
"Dangerous Dub"
[NABI] - Dubs #2

Blackout

Malgrado il riposo di ieri ero oggi piuttosto scarico nervosamente. Le tirate son state pesanti, e la schiena non troppo solida; ho interrotto alla terza serie. Le spinte acecttabili, anche se non troppo decise -comunque un miglioramento rispetto all'ultimo lavoro. Stavo per lasciare del tutto da parte le gambe, ma dopo un'abbondante pausa ho ripreso, salendo per valutare il mio stato. A 124, in discesa, ho avuto un improvviso calo di pressione che mi stava lasciando sotto. Ho tentato di continuare ma mi son dovuto fermare.

Rematore bilanciere: 100*6*4
Tirata Slancio: 120*5*3
Spinte Slancio: 70*3 - 80*3 - 85*3*3
Gambe Dietro: 100*8 - 110*6 - 117*4 - 124*2

Musica

Phonout
"ra email"
[ego001] - PG WG

Niente tecnica

La giornata di oggi in montagnetta, dopo una prima parte dedicata a sbarra e balzi, ha evidenziato una mancanza di ritmo e, in pratica, una non conoscenza del gesto di getto. Malgrado un miglior lancio a 10,20 superiore a settimana scorsa, non son riuscito a usare le gambe, e il ritmo è stato sbagliato, con la spalla dx che è spesso passata ampiamente avanti.

Bagordi

Dopo un fine settimana di meritati e piacevoli bagordi, ero oggi poco lucido... ma non disintegrato. Ho aumentato ancora al rematore, e nelle girate il finale di tirata è stato particolarmente efficace, salvando delle prove che sulle gambe sembravano pesanti. Purtroppo ho sbagliato l'ultima prova a 90, ma già è andata bene. Nelle gambe, il bilanciere è stato ben solido e sicuro allo stacco, ma pesante su schiena e ginocchia -per quanto muscolarmente agile. Riguadagnato qualcosa nelle distensioni.

Rematore con manubrio: 95*6*2 - 100*6*2
Girate semi: (80*3 - 85*3 - 90*2)*2
Gambe avanti: 115*2*6
Distensioni avanti: 55*4*2 - 60*3*2 - 65*1*2 - 70X

Musica

Entertainment for the braindead
"Mi corazon (Live)"
[aaahh005] - Seven (+1)

Sensazioni positive

Questa fase iniziale di preparazione sembra stia andando bene: le tirate continuano a salire poco a poco, puntando a condizionare il gesto in generale. Le spinte son state solide, in particolare l'ultima serie a 85. Gambe iniziate con cautela, poi sicure e stabilizzate a 6 ripetizioni. Infine, ho sperimentato con girata e spinta di forza, cercando di imitare il ritmo del getto del peso.

Rematore bilanciere: 95*6*4
Tirate Slancio: 115*5*4
Spinte Slancio: 75*5 - 80*4 - 85*3*2
Gambe Dietro: 110*4 -5 -6 -6 -6 -6
Girata in piedi e spinta di forza: 55*3*3

Musica

Alvaro Prieto
"Sietestrellu"
[Miga036] - Asturies

Ripresa di lanci

Giornata in montagnetta con il consueto lavoro alla sbarra e di balzi. I 4 gradini sono divenuti più agili, la prossima volta magari aumenterò qualcosa. In più ho ripreso a lanciare il peso: Prima lanci dorsali di potenziamento, poi alcuni esercizi per restare basso sulla gamba posteriore. Infine dei lanci completi intorno ai 9.50.

L'importanza del bilanciere

Oggi per gli strappi ho usato il Pignatti, che senza magnesio è particolarmente liscio. Quindi problemi di impugnatura, poi risolti. Lavoro in definitiva di conserva. Gambe decisamente leggere, ma la schiena è risultata insicura: probabilmente gli ultimi lavori di addominali son stati mal ricevuti dalla colonna vertebrale.

Rematore con bilanciere: 95*6*4
Strappo semi: (60*3 - 65*3)*3
Gambe Avanti: 72*10 - 84*6 - 90*4 - 96*3 / 96*6 - 90*8 - 84*10
Distensione manubrio: 30*5*3

Musica

Photophob
"Yes No Maybe I'm afraid"
[laridae045] - Memplex                                          

A Rapallo

Ritorno al percorso vita di Rapallo: alcuni esercizi di trazioni alla sbarra, e balzi su gradini con partenza da fermo da accosciata completa. Poi alcuni successivi sulla salita di S.Ambrogio.

Stacchi

Breve ma sostanzioso lavoro di stacchi prima della partenza per Rapallo, dove farò allenamenti alla sbarra. Stacchi solidi e sicuri, interrotti all'ottava serie per una certa tensione al bicipite femorale dx.

Stacco: 140*3*8

Musica

Fubsan
"A little thing between"
[open006] - Internal adventures of

Allenamenti sparsi

Nei prossimi giorni i miei allenamenti saranno saltuari, ma in questo periodo non è così importante. Gli strappi son stati ritmicamente validi: mi son risparmiato sui 65, ma lo stesso non son riuscito a fare doppie a 70, e la quarta prova è stata nulla. Inoltre, cosa di cui non mi ero accorto, le braccia non son state troppo solide. E' mancata un po' di brillantezza da aggiungere al buon ritmo. Gambe ben sveglie e forti, sicuro anche su spalle e schiena.

Strappi semi: 60*3*2 - 65*2*2 - 70*1*3

Gambe Avanti: 110*2*10

Musica

3tronik

"Revel"

[Sutemos006] - Mirror

Alcuni lavori di trazioni e affondi su braccia in montagnetta. Balzi sui gradini sempre più sicuri.

Lavoro, in generale

Un po' preso in questi giorni per alcune faccende fuori Milano, son tornato oggi e ho fatto un lavoro di ripresa. Buono, soddisfatto.

Tirate Slancio: 110*5*4
Spinte Slancio: 65*5 - 70*5 - 75*5 - 80*5
Gambe Dietro: 80*10 -95*6 - 101*4 - 108*3 - 108*6 - 101*8 - 95*10

Sovrallenamento

Settimana scorsa avevo scritto "Troppo entusiasmo" e oggi di nuovo ci ricasco. Invece di riposare, ho voluto fare girate, cercando di arrivare a delle doppie a 90 miseramente fallite -per quanto la tecnica sulle singloe precedenti sia stata molto soddisfacente. Avevo previsto anche un po' di gambe avanti, ma ho lasciato stare.
Dopo, un leggero lavoro alla sbarra in montagnetta. Ora, due giorni di riposo.

Girate: ...90*1*2

Musica

Sedarka
"III"
[NTT020] - Shibashi Todomen

Ripresa lenta

Giornata di cautela. Tirate leggere; poco concentrato sulle gambe: per quanto il gesto sia stato veloce, mi son sentito scarico e instabile sul tronco. Lavoro decisamente mediocre.

Tirate Slancio. 105*5*4
Gambe Dietro: 108*4*6
Tricipiti bilanciere: 25*8*4

Musica

Starfrosch
"Starguitar"
[rabr006] - Da schau her

Solo spinte

Probabilmente provato dai balzi, ieri ho avuto la sensazione di essere pi' stanco del previsto. Oggi condizione buona, ma alla fine non son riuscito a completare l'ultima serie. Mi son quindi fermato, non vedendo necessità di continuare. Posizione dei piedi comunque soddisfacente, ed estensione delle braccia valida.

Spinte Slancio: ...80*3*2 - 85*2*2 - 90*2+1

Musica

Eneg
"Glome_ x"
[CYC022] - p h a g e