Ripresa di gambe

Evento del giorno: il ginocchio dx, per quanto resista ancora allo stretching, mi ha consentito di riprendere le gambe. Son quindi partito senza bilanciere per arrivare a una singola facile. A 60 ero già abbondantemente in zona crampi, ma devo dire, finora, 7 ore dopo l'allenamento, non mi sembra di aver particolari problemi - a parte il normale affaticamento. Gli stacchi son stati pesanti, ma le camminate degli ultimi giorni, per quanto non clamorose, ma semplicemente in salita, mi hanno parecchio stancato. Le girate son state agili, ma non mi son sentito di continuare.

Stacco: ...160
Girata da sospensione alta: ...80*3 - 85*1
Gambe Avanti: ...70*8 - 80*4 - 90*2 - 100 - 110
Infilate: *6*2
Tricipiti bilanciere: 25*8*2

Pull-over project di nuovo

Il ginocchio è sempre in lento miglioramento. Ancora dolorante in allungamento, ma la posizione di accosciata è quasi confortevole. Sarà comunque necessario un sostanzioso periodo di riabilitazione, perchè il rialzarmi anche senza carico è difficile anche sul ginocchio sano -ex sano, a questo punto. Ho dimenticato i laccetti, e per gli strappi ho dovuto impugnare più stretto per trovare la zigrinatura. Inoltre, ancora lo spessore eccessivo della barra rende difficoltoso eseguire il movimento correttamente. Gli strappi con manubrio sono invece stati sorprendentemente agili, merito delle dimensioni più contenute dell'attrezzo che ho a disposizione qui. Niente da segnalare sulle distensioni; infilate invece riuscite a sorpresa. Bella soddisfazione.

Strappo da sospensione: ...60*2*2

Strappo con manubrio: 30*6*4

Distensione avanti: ...65 - 50*6

Trazioni

Infilate

Familiarizzando col bilanciere...

Oggi girate: il bilanciere troppo spesso è di sostanziale ingombro nella posizione di partenza da sospensione, ma gira bene. Inoltre è troppo rigido, e nelle spinte slancio rimbalzo quasi sempre di braccia. Comunque, ho registrato un certo miglioramento. Negli stacchi mi son fermato per via delle correnti d'aria che sentivo parecchio sulla schiena sudata, ma son stati piuttosto agili.

Girata da sospensione alta: 80*3*2 - 85*3*3
Spinta Slancio: 70*3 - 75*3 - 80*3 - 85*2
Stacco: 130*6*3

Mattine

Penso manterrò i miei allenamenti nella mattina: potrei anche arrivare a raddoppiare, se e quando mai il gonfiore al ginocchio si riassorbirà -cosa che non prevedo accadrà né a breve, né a medio termine.

Rematore: 75*10*2
Distensioni manubrio: 30*4*4
Stacchi gambe tese: 70*10*4
Trazioni sbarra*5*4
Flessioni  a terra *20*2
Spinte Slancio bastone

In palestra

Ho trovato una palestra dove allenarmi mentre sono via: ho a disposizione un bilanciere olimpico, ma dal diametro troppo grande e con zigrinatura troppo stretta, di modo che l'impugnatura dello strappo finisce su metallo liscio. La maggior parte delle prove è stata nulla di braccia, anche usando i laccetti. Allenamento brevissimo, di conoscenza posto.

Strappo da sospensione alta + sotto il ginocchio: 65*(2+1)*4
Spinte Slancio: 80*2*4
Stacchi: 130*5*3

In partenza

Sono in partenza per la Liguria, dove resterò per un periodo indeterminato, ma credo non superiore al mese. Cercherò di trovare qualche opportunità di allenamento. Oggi, le braccia son state ben sicure e solide; le girate, molto buone, secche e forti, e le spalle efficienti. Il ginocchio dx continua a migliorare, ma la tensione è sempre presente: preferisco non richiare. Quindi solo prove di stacchi. 170 è un po' poco, ma non ci ho lavorato più di tanto.

Distensione avanrti: 55*5*4

Girata da sospensione alta: 75*3 - 80*3 - 85*3*3

Stacco: ...170

Rematore: 70*10 - 75*10

Musica

Leon Somov feat. Jazzu

"Without you (Instrumental version)"

[Sutemos021] - Offline remixed

Ginocchio leggermente gonfio sotto la ferita ancora non cicatrizzata. Il dolore si è spostato dall'interno più verso il fronte, sulla sx della rotula. Comunque il gonfiore mi impedisce ancora di flettere completamente il ginocchio in accosciata, di modo che la tibia sx è proiettata in avanti, mentre la dx è verticale, col risultato che il bacino viene buttato indietro e mi ritrovo ruotato. Strappi da sospensione molto aggressivi e soddisfacenti: dopo la II serie ho messo i lacci per evitare vesciche. Spinte slancio facili, anche se con posizioni dei piedi non sempre precise. Tirate con partenza alta, a risparmiare le ginocchia. Infine stacchi dai ritti per non perdere solidità di spalle nelle gambe avanti.

Strappo da sospensione alta: 60*3*3 - 65*3*3

Spinte Slancio: 80*2*3

Tirate Slancio: 120*5*3

Stacco frontale da ritti: 140*10"*2 - 150*10"*2

Musica

Marco Lucchi
"Tantra à l'usage des anges 03"
[wh058] - Tantra à l'usage des anges