Settimana 1, Giorno 6

Gambe Avanti: 91x2x3

Strappo in piedi: 70x1x3

Slancio: 80 - 90 - 95

Incastro Spinta Slancio: 75x5"x3

Musica:

Downliners Sekt

"Blackstock Mews"

[BSCOMP0015] - NetBloc vol.15: This album won't steal your gas money

Settimana 1, Giorno 5

Gambe Dietro: 96x2x3

Rematore con bilanciere: 64x5x3

Iperestensioni dietro testa: 2x20x3

Addominali: 3x15

Settimana 1, Giorno 4

Gambe Avanti: 84x2x3

Girata in piedi+da sospensione+spinta slancio: 66x1x3

Strappo in piedi: 54x1x5

Tirata Slancio: 105x3x3

Addominali: 3x15

Musica:

Dear Nora & My little Brother

"Daisie's biggie fries"

[masa011] - It's OK to smile

Settimana 1, Giorno 3

Gambe Dietro: 104x5x4

Stiff-Legged Deadlift: 108x5x3

Spinte Strappo di forza: 60x5x3

Piegamenti schiena: 63x10x3

Reverse crunch: 3x10

Musica:

Kermunklin

"Cloney Island"

[vnrc008] - Luddite EP

Settimana 1, Giorno 2

Il recupero tra le serie di gambe, strappi e slanci è stato poco più del tempo di riguardare il video, diciamo sui 30".

Gambe Avanti: 84x2x3

Strappo (in piedi + da sospensione): 50x1x5

Slancio in piedi: 66x1x5

Tirata Strappo: 84x3x3

Grip disco: 15Kgx5"x5x2 + 20Kgx5"x5

Jack knife: 15x3

Musica

Niteffect

"Therapy"

[ebc001] - Bag of Nothingness

Settimana 1, Giorno 1

Appena tornato da un viaggio e in treno e da una camminata dalla stazione centrale, avevo le gambe piuttosto rigide: ho fatto quindi gambe con pause in accosciata per non sollecitare troppo, e per vedere in realtà come va.

Gambe Avanti: 91x6x4

Stiff-legged Deadlift+shrug: 103x5x5

Spinta Slancio di forza: 65x5x3

Torsioni collo

Addominali

Musica:

Orange Dust

"Vanquished"

[ear025] - Followed by Ghosts

Settimana 0, Giorno 6

Ho fatto le gambe con una piccola pausa in accosciata, giusto per provare. Iperestensioni alla fine per aumentare un minimo la mobilità delle spalle, che nelle spinte slancio mi è abbastanza limitante.

Gambe Avanti: 84x2x3

Strappo: 45 - 55 - 65 - 72

Slancio: 45 - 55 - 65 - 75 - 82

Iperestensioni braccia dietro la testa da prono: 2x20x4

Musica:

Verian Thomas

"Miniatures"

[NSI009] - Miniatures