Settimana 7, Giorno 2

Spinta Slancio tenuta: 80x5"x5

Girata in piedi: 82x3x5

Tirata Slancio da sospensione: 100x5x3

Jump Squat: 45x3x3

Musica:

Chenard Walcker

"Middle"

[EMC23001] - An Hour of EMCradio

Settimana 7, Giorno 1

A partire da oggi metterò giù io il programma senza aspettare che venga pubblicato, visti i ritardi ormai normali. Tendenzialmente farò al contrario quel che ho fatto di tirate finora, inizierò ad aumentare invece strappi e girate in piedi. Lavorerò sulle spinte a slancio e toglierò i piegamenti di schiena. Per il resto andrò un po' ad occhio. Le gambe dietro son state sorprendentemente facili e composte, sarebbe stato da provare anche 160 ma mi son sentito un attimo sbilanciato col 155 e non ho voluto correr rischi. Ho quindi aggiornato anche la tabella di gambe avanti portandola a 140.

Gambe Dietro: 105x5 - 120x5 - 127,5x2 - 135x3 - 150 - 155

Gambe Avanti: 91x5 - 105x4 - 112x4 - 119x4

Tirate Strappo: 120x4x3

Tirate Strappo con pausa: 105x2x3

Addominali

Musica:

French Teen Idol

"The fleeting Beauty of a Butterfly"

[LostChildren023] - Enlightened False Consciousness

Settimana 6, Giorno 5

Anche oggi piuttosto stanco soprattutto nervosamente, ma per fortuna il programma prevede carichi leggeri: strappi e girate precise e agili. Ci mancherebbe altro, a questo punto.... Dopo le girate ho voluto provare almeno un 70 a strappo per romprere la monotonia dei lavori easy, e sono molto soddisfatto: grazie anche alla presa più larga, tutti gli incastri sono stati perfetti -era anche ora di capirlo. Ho fatto le spinte da dietro per un fastidio alla mano dx e alla spalla sx, e soprattutto perché non ero abbastanza sveglio da riuscire a spingere da davanti. Mi sono fermato comunque per un principio di contrattura al trapezio sx. Di schiena ho fatto una serie in meno perché son decisamente stufo....

Strappo: 55x1x5

Girata: 70x1x5

Strappo: 70x1

Spinte slancio di forza dietro il collo: 75x5x3

Rematore con bilanciere: 70x5x4

Piegamenti schiena 75x10x2

Addominali

Musica:

Flu

"Cuca dan ҫa"

[foot054] - ...e a alegria continua

Settimana 6, Giorno 4

Oggi piuttosto stanco, ma lavoro leggero per fortuna, a parte le tirate. Le spinte da divaricata non sono previste dal programma, ma ci lavorerò su perché ho bisogno di stabilizzare la posizione di incastro. Tra l'altro noto che la spalla sx fa molto meno male da quando ho allargato la presa strappo quest' ultima settimana.

Gambe Dietro: 105x4 - 120x4x3

Gambe Avanti: 81x5 - 88x5 - 95x5x2

Tirate Slancio: 155x4x3

Spinte Slancio da divaricata: 65x3 - 70x3 - 75x3 - 80x3

Musica:

Elektro

"Through Ice"

[srfc011] - Moments of Absence

Settimana 6, Giorno 3

Spinta Slancio: 100

Tirata Slancio con pausa + Girata: 72x2x5

Spinta Strappo: 55x2x5

Spinta Strappo di forza: 80x5x4

Musica:

Julien Neto

"Such a Small Stain"

[apg001] - Apegenine volume 1

Settimana 6, Giorno 2

Oggi giornata leggera, provvidenziale dopo il lavoro di ieri che mi è rimasto un po' nelle gambe.

Tirata Strappo con pausa + Strappo: 55x1x5

Strappo di forza: 50x5x3

Tirata Strappo da sospensione: 75x5x3

Jump Squat: 40x3x3

Musica:

Flu

"Bobo Alegre"

[foot053] - No Flu do Mundo

Settimana 6, Giorno 1

Devo affrontare seriamente il problema del controluce nelle riprese.

Gambe Dietro: 105x6 - 120x6 - 135x3 - 142,5x2

Gambe Avanti: 88x5 - 101x4 - 108x4x2

Tirate Strappo: 123x3x3

Piegamenti schiena: 70x10x3

Addominali

Musica:

Riverz End

"To forget world, to remember world"

[PTN001] - Possible