Ricondizionamento

Giornata più mite, oggi: sarò anche io che mi sto acclimatando, ma l'allenamento è stato più confortevole. Ho riscaldato comunque il bilanciere con una vigorosa strofinata con uno straccio, e ho iniziato con delle tirate a strappo che son state particolarmente difficoltose, specie per la schiena che ha faticato a mantenere alte le spalle. Questione di riprendere e ricondizionare il movimento. Poi delle gambe più sostanziose. Necessariamente girando da terra, ho concluso quattro serie dopo le quali ho avuto alcuni problemi a fare le scale.... ma anche lì, ricondizionamento! Alla fine, lavoro al parco, dove nei balzi ho alla fine lasciato perdere il peso, ma restando comunque sufficientemente reattivo.

Tirate strappo: 70*5*6
Gambe avanti (girata da terra): 70*6 - 80*6 - 90*8*4

Trazioni prone
Flessioni un arto su muretto
Traslocazioni
Balzi con-senza peso: 5 gradini

Ripresa

Giornata non troppo baldanzosa: ma comprensibilmente, vista l'ultima settimana di stinco con patate e birra. Garage gelido e bilanciere freddo. Comunque, ho ripreso con i circuitini di slancio, dove l'incastro delle braccia è stato secco e deciso -almeno, a sensazione. Non son poi riuscito a girare 90 e ho lasciato: riprenderò con delle tirate, magari già domani. Ho continuato al parco con trazioni, più traslocazioni e balzi col peso. Nel complesso: un po' spento, ma fondamentalmente al livello -base- dov'ero rimasto. 

Girata semi + accosciata + girata sospensione + accosciata + spinta

70*1+3+1+3+3

70*1+3+1+3+3

75*1+2+1+2+2

80*1+2+1+2+2

Trazioni

Traslocazione*5*4

Balzi gradini 5*3

Altra giornata scarico

Malgrado tutto, malgrado i lavori minimi e i riposi generosi, oggi ero parecchio vuoto e deconcentrato. Srà l'abbassamento della temperatura che non mi ha fatto dormire bene stanotte? Son riuscito a completare quattro giri di circuitino di girate accosciate e spinte, ma dopo mi son limitato a delle spinte con bilanciere vuoto. Ho notato che non riesco assolutamente ad estendere le braccia sopra la testa. Dovrò recuperare un po' di mobilità. Dopo, semplici trazioni: saltati del tutto balzi e traslocazioni. Da domani avrò ospiti, e probabilmente riposerò fino a lunedì prossimo.

(Girata semi + Accosciata*2 + Girata da sospensione + Accosciata*2 + Spinta*2) : 80*4
Spinte slancio: 20

In breve: Girata semi + 2 accosciate + girata da sospensione + 2 accosciate + 2 spinte 70 - 75 - 80 - 80 Girata semi + 6 accosciate 90*2 Trazioni, balzi su gradini con peso (5 gradini x 3 balzi) Traslocazioni, flessioni 1 arto.

Rapallo

Sono da quasi un mese a Rapallo, e mi sto mantenendo in movimento arrampicandomi un po' sugli specchi. fondamentalmente, tre allenamenti a settimana, con trazioni e infilate alla sbarra, poi balzi su gradini, flessioni su una gamba, e tecnica di traslocazione col peso -senza lanciare: l'assenza totale di superfici piane rende i lanci impossibili. Balzi e flessioni le sto facendo con 7-10kg, ovvero col peso + 3kg di dischi. Son riuscito a farmi portare per lo meno il Pignatti con i dischi da 25, 10, 2, 1, 0.5 per un totale di 102. Potrei anche allenarmi nel box vuoto che ho a disposizione: ma questo crea purtroppo problemi, patemi, paranoie e altri casini. Per ora non mi sono iscritto alla palestra di quest'estate per risparmiare. Comunque, ho chiesto e potrei lasciare lì la mia attrezzatura, alla quale aggiungerei poi i loro dischi.

Non ho aggiornato il blog perché i miei allenamenti sono stati per ora molto di conserva, e niente che mi sia sentito di riportare, e inoltre l'accesso al PC e a internet non sono qui ideali. Ma ora mi sento abbastanza bene, e malgrado i piegamenti su una sola gamba, le ginocchia stanno sopportando bene -anche se il dx è sempre sofferente e instabile, e la gamba dx complessivamente più debole della sx. Oggi ho iniziato a lavorare per riuscire a fare flessioni su un braccio, il che è molto pesante per me. Vedremo se arriverò a qualcosa. 

Gambe

Aumentato i carichi: piuttosto esaurito a 105.

Gambe Avanti: 120*2*2 - 115*3*2 - 105*4*2

Musica

Rabu

"Dru"

[mindblasting] - Marani

Ancora dolore a lombari sx. Giornata no, fatto poco.

Tecnica peso, rotazione piede dx
Rematore bilanciere 105*5*4
Girata e spinta di forza: 55*4 - 60*4 - 65*4 - 70*4
Strappo semi: 40 - 50

Musica

Themoonstealingproject
"Weekend"
[nt024] - msp.003/nt[ep]fkm