Tirate in crescita

Abbastanza stanco da ieri: ma ho voluto approfittare del trend, e ho aumentato leggermente le tirate. Il gesto è stato piuttosto ordinato, e il finale efficace con buona entrata di spalle. Ritmo che poi ho dovuto però ritarare nelle girate alla fine: con l'estensione più veloce, tendevo a non riuscire a tirare bene fno in fondo.

Stacchi da pedana: 90*5*2

Tirate Slancio: 110*5 - 120*4 - 130*3 - 140*2*2

Girate: 70*3*2

Flessioni

Distensioni con manubrio

Musica

Schaua
"Inabar"
[Laridae006] - First takes for dark hours

Balzo in avanti

Oggi son riuscito a trovare un attimo di lucidità in questi giorni instabili, e dopo delle girate non troppo pesanti, ma difficoltose nel passaggio del ginocchio, ho raccolto motivazione e concentrazione, non sentendomi soddisfatto del 115 con cui avevo lavorato l'ultima volta: così son balzato a due dischi rossi, e ho ripetuto il lavoro. Il gesto è stato lento e controllato, ma gestibile e sicuro, anche se alla fine son stato comprensibilmente stanco. L'ultimo lavoro comparabile era stato  128*5*5 del 31-05-2012: tra alti e bassi, ho impiegato un anno a tornare ad avvicinare concretamente i miei vecchi lavori. La strada è ancora terribilmente lunga... vedremo quanto riuscirò a risalire.

(Tra parentesi, segnalo che sono almeno 4 giorni che in casa ci sono 16°C)

Girata sospensione x2 - da terra: 80*4

Girata: 85*2*2 - 90*1*2

Gambe Dietro: 125*5*6

Flessioni 

Musica

Chromatic Flights
"Found Glow"
[Mtk200] - Heavy stars will fall

Recuperato

Ripetuto un lavoro di un paio di settimane fa: non solo sono gli strappi tornati buoni, ma son pure riuscito con 70 -anche se un po' basso sulle spalle.... Gambe piuttosto forti, molto meno la schiena: ho avuto problemi a non arrotondarla.

Strappo in sospensione x2 + da terra: 60*4

Strappo: 65*1*2 - 70

Gambe Avanti: 115*2*10

Musica

Roland Fiege & DFO
"Exchange"
[APL020] - Many things worth living for

Nuovi stagionali

Ok, ho recuperato e superato la condizione persa: oggi ero deciso ad andare per il tutto per tutto, e di forzare le 5 ripetizioni di gambe, ma son risultate persino leggere, e avrei potuto forse farne anche 6. Ma per oggi è bastato e son soddisfatto. Molto solide e secche anche le spinte, con un nuovo stagionale. Le ultime 2 prove con 90 son stato molto meno lucido, e in particolare la seconda son stato quasi a rischio di perderla dietro. Bene.

Gambe Dietro: 115*5*6
Spinte Slancio: ...80*2 - 85*1*2 - 90*1*3
Affondi laterali 45*5*2
Flessioni

Musica

Fabio Keiner
"Abstract Cello VIII"
[pc0110-01] - Abstract Cello

Ripresa di tirate

Dopo le brutte girate di ieri, mi son oggi concentrato sulla tecnica nelle tirate, partendo più leggero del solito. Non son rimasto deluso: il gesto è stato molto più efficace, e una girata agile a 70 alla fine lo ha confermato.

Tirate Slancio: 90*5 - 100*3*2 - 110*3 - 120*2 - 130*1*2

Musica

Protestant work ethic
"Weather side"
[12rec.045] - Turned, and turning

Testando

Visti gli strappi dell'altro ieri, un lavoro leggero di slancio. Le tirate sono lente e difficoltose, il bilanciere non sale. Decise le spinte con braccia solide. Buone le gambe, fermate pensando di aumentare successivamente.

Girata+Girata da sospensione+Spinta: 70*(1+1+1)*3 - 75*1+1+1
Gambe Avanti: 60*6 - 70*6 - 80*6 - 90*6 - 100*6

Musica

Nebyla
"Mountain Yard"
[DDR006] - Good Morning EP

Da capo

Non avevo inserito l'allenamento del 12 per dimenticanza, e per mancanza di entusiasmo dopo il risultato deludente nel peso, apparentemento senza alcuna motivazione. E dopo la solita settimana di "pausa"... ho ripreso nelle sempre solite condizioni penose. Gli strappi sono scomparsi; le gambe potrebbero stare peggio ma 115 mi ha causato forti tensioni alle ginocchia, e dovrò reintrodurle con un minimo di cautela. Le braccia son state molto "molli". Nient'altro da dire.

Strappo: 50*4*4

Gambe dietro: 60*8 - 80*8 - 100*6 - 110*4 - 115*4

Distensioni Avanti: 40*8 - 45*6 - 50*5 - 55*4 - 60*1

Musica

Firnwald

"Obscure Lore -Shaua Remix"

[Miga040]  - Obscure Lore: King Remixes and Mystic Tellings