Ritmo mancante

Piuttosto stanco e nervosamente spento, oggi: negli strappi ho faticato a trovare il giusto ritmo, e anche i primi a 60 son stati faticosi. Poi, una volta a 70 non ho avuto la brillantezza necessaria nei finali, le prove son tutte state nulle, e un quarto tentativo è fallito. Il problema principale è che, anche se gli stacchi son stati leggeri, le spalle non son riuscite a stare a sufficienza alte, e il ritmo già addormentato ne ha risentito. Ho poi mantenuto leggere anche le gambe, che anche se veloci son state lo stesso pesanti, in particolare la schiena ha ancora dato la sensazione di cedere, come l'ultima volta.

Strappo: 60*2*4 - 65*2*2 - 70*1*3

Gambe Avanti: 100*2*10

Flessioni

Musica

Tonepoem
"The bicycle thief"
[ear011] - Abandoned amusements

Aumento di peso

Stamattina mi son pesato a 74kg: sembra quindi che stia recuperando anche peso, oltre che forma. Ultimamente ho cercato di mangiare un po' di più e più regolarmente, ho lavorato anche di più di braccia e spalle, e se i lavori continueranno a migliorare metterò anche qualcosa sulle gambe.

Tirate in crescita

Abbastanza stanco da ieri: ma ho voluto approfittare del trend, e ho aumentato leggermente le tirate. Il gesto è stato piuttosto ordinato, e il finale efficace con buona entrata di spalle. Ritmo che poi ho dovuto però ritarare nelle girate alla fine: con l'estensione più veloce, tendevo a non riuscire a tirare bene fno in fondo.

Stacchi da pedana: 90*5*2

Tirate Slancio: 110*5 - 120*4 - 130*3 - 140*2*2

Girate: 70*3*2

Flessioni

Distensioni con manubrio

Musica

Schaua
"Inabar"
[Laridae006] - First takes for dark hours

Balzo in avanti

Oggi son riuscito a trovare un attimo di lucidità in questi giorni instabili, e dopo delle girate non troppo pesanti, ma difficoltose nel passaggio del ginocchio, ho raccolto motivazione e concentrazione, non sentendomi soddisfatto del 115 con cui avevo lavorato l'ultima volta: così son balzato a due dischi rossi, e ho ripetuto il lavoro. Il gesto è stato lento e controllato, ma gestibile e sicuro, anche se alla fine son stato comprensibilmente stanco. L'ultimo lavoro comparabile era stato  128*5*5 del 31-05-2012: tra alti e bassi, ho impiegato un anno a tornare ad avvicinare concretamente i miei vecchi lavori. La strada è ancora terribilmente lunga... vedremo quanto riuscirò a risalire.

(Tra parentesi, segnalo che sono almeno 4 giorni che in casa ci sono 16°C)

Girata sospensione x2 - da terra: 80*4

Girata: 85*2*2 - 90*1*2

Gambe Dietro: 125*5*6

Flessioni 

Musica

Chromatic Flights
"Found Glow"
[Mtk200] - Heavy stars will fall

Recuperato

Ripetuto un lavoro di un paio di settimane fa: non solo sono gli strappi tornati buoni, ma son pure riuscito con 70 -anche se un po' basso sulle spalle.... Gambe piuttosto forti, molto meno la schiena: ho avuto problemi a non arrotondarla.

Strappo in sospensione x2 + da terra: 60*4

Strappo: 65*1*2 - 70

Gambe Avanti: 115*2*10

Musica

Roland Fiege & DFO
"Exchange"
[APL020] - Many things worth living for

Nuovi stagionali

Ok, ho recuperato e superato la condizione persa: oggi ero deciso ad andare per il tutto per tutto, e di forzare le 5 ripetizioni di gambe, ma son risultate persino leggere, e avrei potuto forse farne anche 6. Ma per oggi è bastato e son soddisfatto. Molto solide e secche anche le spinte, con un nuovo stagionale. Le ultime 2 prove con 90 son stato molto meno lucido, e in particolare la seconda son stato quasi a rischio di perderla dietro. Bene.

Gambe Dietro: 115*5*6
Spinte Slancio: ...80*2 - 85*1*2 - 90*1*3
Affondi laterali 45*5*2
Flessioni

Musica

Fabio Keiner
"Abstract Cello VIII"
[pc0110-01] - Abstract Cello

Ripresa di tirate

Dopo le brutte girate di ieri, mi son oggi concentrato sulla tecnica nelle tirate, partendo più leggero del solito. Non son rimasto deluso: il gesto è stato molto più efficace, e una girata agile a 70 alla fine lo ha confermato.

Tirate Slancio: 90*5 - 100*3*2 - 110*3 - 120*2 - 130*1*2

Musica

Protestant work ethic
"Weather side"
[12rec.045] - Turned, and turning

Testando

Visti gli strappi dell'altro ieri, un lavoro leggero di slancio. Le tirate sono lente e difficoltose, il bilanciere non sale. Decise le spinte con braccia solide. Buone le gambe, fermate pensando di aumentare successivamente.

Girata+Girata da sospensione+Spinta: 70*(1+1+1)*3 - 75*1+1+1
Gambe Avanti: 60*6 - 70*6 - 80*6 - 90*6 - 100*6

Musica

Nebyla
"Mountain Yard"
[DDR006] - Good Morning EP

Da capo

Non avevo inserito l'allenamento del 12 per dimenticanza, e per mancanza di entusiasmo dopo il risultato deludente nel peso, apparentemento senza alcuna motivazione. E dopo la solita settimana di "pausa"... ho ripreso nelle sempre solite condizioni penose. Gli strappi sono scomparsi; le gambe potrebbero stare peggio ma 115 mi ha causato forti tensioni alle ginocchia, e dovrò reintrodurle con un minimo di cautela. Le braccia son state molto "molli". Nient'altro da dire.

Strappo: 50*4*4

Gambe dietro: 60*8 - 80*8 - 100*6 - 110*4 - 115*4

Distensioni Avanti: 40*8 - 45*6 - 50*5 - 55*4 - 60*1

Musica

Firnwald

"Obscure Lore -Shaua Remix"

[Miga040]  - Obscure Lore: King Remixes and Mystic Tellings

In spinta

Giornata positiva: le tirate stan tornando gestibili, con stacco e spalle solide, anche se ancora non riesco a centrare il ritmo del finale con carichi più alti. Poi alcune girate leggere, sempre pensando a ritmo e pulizia. Non perfette, ancora... Le gambe avanti le ho basate sul lavoro di ieri: effettivamente pensavo sarebbe stata più dura, e il problema maggiore è stato tenere bene in tensione la schiena che alla fine tendeva a mollare. Ho quindi limitato a 4 serie.

Tirate Slancio: 107*5 - 117*4 - 127*3 - 137*2
Girata: 70*4*2
Gambe Avanti: 115*2*4
Torsioni con disco 20kg
Flessioni

Musica

Mannequin Blood
"Plains beneath plateaus"
[tube174] - Concussion Dreamer

Altri leggeri miglioramenti

Dopo tre giorni di delirio in balia della birra... ripresa con un certo miglioramento, per quanto assolutamente annebbiato. Le ginocchia han dato ancora problemi, malgrado lo stretching e il ghiaccio: le girate ne han risentito per la partenza alta, ma poi si sono sistemate. Girate quindi decisamente brutte, spinte troppo "soft", gambe piuttosto agili.

Girata: 85*2*6
Spinte Slancio: 85*1*6
Gambe Dietro: 115*4*6
Affondi laterali: 45*5+5*2
Distensioni manubrio: 30*4*4

Musica

Ozy
"Sugar"
[Sutemos008] - Flow.ers

Mattinata dinamica

Molto positivo il constatare come oggi sia stato in grado di allenarmi prima all'Arco in bici, poi a lanciare in montagnetta . Le gambe hanno sopportato bene e le ginocchia sembra si siano ormai sistemate.... I lanci son stati molto migliori dell'ultima volta, in particolare le migliori misure sono arrivate alla fine, quando, per quanto stanco, ho iniziato a portare bene il pede dx sotto e ad aspettare meglio i tempi. Fruttuoso è stato anche il lavoro di addominali fatto finora.

Trazioni: 6+6+3

Peso: da fermo 9,75 + traslocazione 10,31

Leggera impennata

Malgrado la giornata di merda, e il pensiero dei giorni di merda a venire, mi son sentito piuttosto bene oggi, tanto da metter 65 e via. Le braccia son state molto più solide grazie alle trazioni, e anche se han portato il bilanciere a essere troppo lontano dal bacino, han contribuito a una tirata particolarmente solida e decisa -rispetto agli ultimi tempi. Sui 70 son riuscito solo in una ripetizione, poi mi son saltati ritmo e tecnica.

Gambe ben in spinta: anche se 3 ripetizioni son sembrate un po' di conserva ho voluto evitare di spinger troppo, anche perchè temevo di perder la concentrazione, visto che contavo comunque di fermarmi a 6 serie.

Strappo: 65*3*4 - 70*1+x+x

Gambe Dietro: 115*3*6

Musica

Superelvis

"Big Wide World"

[hr008] - What about beauty

Doppio allenamento

Vista la condizione generalmente buona, sveglio e attivo, son andato in montagnetta a fare trazioni e qualche balzo; poi a casa, gambe avanti di mantenimento, e  test di braccia.

Trazioni sbarra*5*4
Balzi su muretto: ca.110cm

Gambe Avanti: 110*2*6
Distensione avanti: 60-65-70

Musica

Erissoma
"A shutdown in the time"
[AR008] - Organic and synthetic