2014-06-30

Strappi piuttosto legati, con la sensazione di non riuscire ad accelerare in scioltezza. Ho fallito tre prove a 70, per una certa scompostezza sul passaggio del ginocchio: dovrò riprendere un po' di lavori in sospensione bassa. Spinte di forza sotto tono sugli 80, per quanto 70 e 75 sian state molto easy. Lavoro di gambe insolito: ho ristretto i passaggi a 5kg, con poche ripetizioni, cercando di mantenere la velocità di esecuzione. Non mi è sembrato male come lavoro, ma dovrò adesso vedere se si dimostrerà utile.Braccia ok.

Strappo semi: ...60*3*2 - 65*2*2 - 70XXX

Spinte di forza: 70*3 - 75*3 - 80*2+1

Gambe dietro: (120*3 - 125*3 - 130*2 - 135*2) +140*1*4

Distensione: 50*6 - 55*4 - 60*3 - 63*2*4

Musica

Pekka
"Night activity"
[foot039] - Letters to Stalker

Stacchi veloci

Avendo oggi poco tempo, mi sono allenato presto e velocemente, ma non male -ne ho approfittato tra l'altro per ricondizionare le mani. Dopo gli stacchi, alcune serie di girate leggere per ricordare e assicurare il gesto.

Stacco: 130*6*4
Girate semi: 65*4*3

Musica

Death on glamour
"Gloorous"
[ouimnet030] - sad of dying crazy

Lavoro a sensazione

Domani e presumibilmente domenica non mi allenerò: ho ripetuto già oggi per valutare l'impatto del lavoro di ieri. Ho messo 100 e ho valutato in 4 il numero di ripetizioni che avrei potuto sostenere. Gambe stanche e baccia instabili, ma schiena ben verticale. Ho finito con degli strappi con manubrio per aiutare le braccia a ricondizionarsi. In 7 giorni fermo, ho perso almeno 15-20kg di gambe: olé.

Gambe avanti: 100*4*8
Strappo manubrio: 30*6+6*2

Musica

Van Zlaman
"Fragmentary time"
[lcd032] - Massage of average ear

Pausa

OK: altro perido di pausa, che negli ultimi tempi stan diventando comuni. Questa volta, addirittura sette giorni fermo: ma devo dire che ho vissuto riprese molto peggiori. Bilanciere pesante già in mano da vuoto, difficoltà a staccare, ma finale abbastanza efficace. Stacchi a strappo in punta di piedi; gambe come sempre instabili sul busto, oltretutto per il lungo periodo in cui ho evitato le gambe avanti. 100 son stati pesanti sul busto, e a 110 mi soon fermato per l'eccessiva pressione avvertita, ed evitare evenutali contratture, o peggio. Braccia pure quelle insicure, ma non in maniera così drammatica.

Girata semi: 70*4*4
Stacco strappo: 90*4*4
Gambe avanti: 80*8 - 90*8 - 100*8 - 110*3
Distensione: 50*6*4

Musica

Filaria
"Winsor terrace acid"
[ETX003] - Beat negg

Momento di fermarsi

Ho prenotato una risonanza magnetica per una sospetta ernia, visti i continui problemi da 20 anni a questa parte. Niente di grave o urgente, ma era anche ora di darci un'occhiata. Ho ripreso con delle girate per risvegliare le spalle, e son soddisfatto del risultato: l'entrata finale è stata efficace, e il bilanciere è salito bene, anche se le gambe han mancato leggermente di brillantezza. Molto stanche e sofferenti invece le gambe: ho tenuto recuperi molto lunghi, e ho evitato un'ulteriore serie, che non mi sarebbe servita se per farla avessi dovuto penare tanto. Sento piuttosto che dovrei riprendere le gambe avanti, ma per il momento non mi sento di caricare troppo sul petto per via del collo.

Girate semi: ...70*3 - 75*3 - 80*3 - 85*3*3
Gambe dietro: 124*7*4
Tricipiti: 30*4*2

Musica

Radio 909
"Boha seetel"
[hc107] - January

Lacci

Dopo parecchio tempo, son tornato a usare i lacci per stacchi o tirate: decisamente un toccasana, mi han consentito di tirare in sicurezza, arrivando a 4 serie per quanto pesanti. Distensioni in ripresa, il collo non ha dato problemi, ora devo recuperare un po' il movimento e risvegliare braccia e spalle.

Stacco: 170*3*4

Distensione: 40*8 - 45*8 - 50*6 - 55*4 - 60*2*3

Musica

Electro
"Background of tomorow"
[srfc011] - Moments of absence

Umidità

Altre prove di aumento graduale negli strappi: per quanto accusi ancora un certo dolore e rigidità, stavolta non ho avuto problemi a muovermi. Il primo 70 è stato ancora deciso, ma il secondo scoordinato, devo riprendre un attimo la mano: per il resto, buoni ritmi ed estensioni. Grossi problemi invece a impugnare negli stacchi: con l'aumento di caldo e umidità degli ultimi giorni, la pelle delle mani si è ammorbidita, e non ho avuto la presenza di spirito di prendere i lacci. Terrò presente per la prossima volta.

Strappo semi: ...60*3 - 65*3 - 70*1

Stacco: 165*3*2+1

Musica

MOXX
"Arguery"
[BR008] - Lowending