Insisto sulle gambe

Prima di prender due giorni di riposo, metto da parte un altro singolo ma succulento lavoro di gambe. La schiena non da più problemi, ma per sicurezza ho mantenuto una lordosi particolarmente accentuata, senza scendere eccessivamente di bacino. Tra parentesi, i miei neuroni stanno decisamente partendo, visto che è la seconda volta in pochi giorni che mi accorgo di aver sbagliato a contare le ripetizioni. Alla fine, solo un richiamo di addominali.

Gambe dietro: 107*7*8 (II serie *6)

Musica

Zerogoki
"Rauken (Heaven)"
[chase003] - Angel attack

Scoordinato?

Ancora strascichi di contrattura: ho quindi per scrupolo tenuto la cintura sulle tirate, anche se non è quello il punto. Nessun problema di dolori, quanto piuttosto di scoordinazione nell'estensione, e bilanciere costantemente lontano. Gomiti dietro o gomiti fuori, è stata proprio una questione di ritmo di estensione. Ho poi verificato con delle girate agili il mantenimento di una forma soddisfacente, e il riscontro è stato positivo, anche se potrei provare a cambiare tutto e non cercare di star così basso di bacino quando ho le braccia lunghe... ma anche no. Dopo, strappi con manubrio per verificare la stabilità laterale: niente da segnalare, gesto particolarmente agile; infine, flessioni.

Tirata slancio: 115*3*8
Girata semi: 70*4*2
Strappo manubrio: 30*4*3
Flessioni un braccio: (4+5)*3


Musica

The womb
"I got lost"
[Netbloc034] - The whitewash

Contrattura

Ora che il dolore alla schiena è rientrato e si è localizzato, posso sentire che è qualcosa a dx, all'interno sotto le costole. Mi sembra di avere il torcicollo ai lombari, è quindi con ogni probabilità una contattura, e direi così a occhio che c'entri qualcosa il freddo. Comunque ho iniziato le mie girate ancora con molta calma, puntando prima di tutto a tenere il bilanciere il più vicino possibile. Il risultato va perfezionato, ma comunque è abbastanza tutto lì, niente di cui debba preoccuparmi troppo. Nessun problema dalla schiena. Nelle gambe, ho sentito un certo fastidio da pressione verticale allo stacco, ma nient'altro. Il carico è stato in linea con l'ultimo usato dietro, e, per quanto leggero, le gambe hanno approvato.

Girate semi: ...70*4 - 75*3 - 80*3/80*3 - 75*3  -70*3

Gambe avanti: 87*8*6 (II serie da 6)

Musica

Petal
"Respawn"
[zen048] - Variegations

Dolori alla schiena

Dopo il lavoro dell'altro giorno, ho cominciato ad avere un certo fastidio alla schiena, che in breve è diventato un dolore bello irraggiato e potente. Ho pensato fosse stata la ripresa allegra, con tanto di lanci -i gesti in torsione son particolarmente maligni. Ieri quindi riposo come previsto (anche se...) e oggi, col dolore ridotto a un fastidio ma presente, ho voluto lo stesso tornare a lanciare -cosa che avrei dovuto semplicemente evitare. E' andata bene, son riuscito a lanciare partendo con molta calma e finendo con diversi lanci sopra i 10 con una miglior misura a 10,34. Efficace e da mantenere, l'arrivo in posizione di forza ben "raccolto" ovvero basso e richiamando la gamba dx sotto. Meno efficace l'incrociare le dita successivo: ma sembrerebbe che sia ora su una buona strada. Tornato a casa, avrei voluto fare un po' di tecnica al bilanciere, ma ho preferito limitarmi a distensioni con manubrio. Al momento di scrivere, la situazione è sotto controllo.

Peso 10,34

Distensioni manubrio 24*10*3

Giornata bonus

Come da migliori intenzioni, ho fatto un allenamento extra di gambe, sicuro, senza problemi e con risultati "sensibili": unica nota, una certa tendenza a stare sulla gamba sx e a torcermi di conseguenza. Rematore prima ma niente braccia dopo, che devono recuperare.

Rematore bilanciere: 105*6*4
Gambe dietro: 100*8*6

Musica

Flipping the pig
"Notice one day"
[flippingthepig.com] - Giving it to myself

"Nuovo programma"

Non avendo in questo periodo un programma o una meta, tanto vale "ripartire". Ripartire con un certo tono: negli strappi ho cercato di tenere 60 facendomelo sembrare agile e gestibile: ma per quanto validi, son tutti stati brutti, senza ritmo, senza finale, senza né spalle né gomiti, e tirati verticali. Wow, complimenti. Meglio, come negli ultimi tempi, le spinte, con buone braccia e divaricate convincenti. Nelle gambe ho invece deciso di non fare quel che avevo in mente... son partito leggero, per salire in poche serie fino a un carico poco inferiore a quello dell'altro ieri, e pari a quello che usavo un paio di mesi fa. Lavoro ben sentito nelle gambe, comunque, anche se breve. Avendo riposato ieri, vorrei provare a lavorare di nuovo domani senza disintegrarmi oggi. Braccia fatte ieri, anche se non riportato.  

Strappo semi: 60*4*4
Spinte: ...70*3*2
Gambe avanti: 50*8 - 70*8 - 80*8 - 90*8        

Musica

Etcetc
"En natt med fullmåne"
[apl001] - Bauhaus

E i lanci

Uscito da poco di casa, ho ricordato di aver lasciato la scheda SD della telecamera nel computer. Ma ho lasciato perdere, oggi d'altronde non ci sarebbe stato niente di interessante da riprendere. I lanci da fermo son stati paragonabili ai soliti, mentre nelle traslocazione sto cercando di trovare nuovi equilibri. La prossima volta potrebbe essere interessante riprendere qualcosa.