Blackout

Malgrado il riposo di ieri ero oggi piuttosto scarico nervosamente. Le tirate son state pesanti, e la schiena non troppo solida; ho interrotto alla terza serie. Le spinte acecttabili, anche se non troppo decise -comunque un miglioramento rispetto all'ultimo lavoro. Stavo per lasciare del tutto da parte le gambe, ma dopo un'abbondante pausa ho ripreso, salendo per valutare il mio stato. A 124, in discesa, ho avuto un improvviso calo di pressione che mi stava lasciando sotto. Ho tentato di continuare ma mi son dovuto fermare.

Rematore bilanciere: 100*6*4
Tirata Slancio: 120*5*3
Spinte Slancio: 70*3 - 80*3 - 85*3*3
Gambe Dietro: 100*8 - 110*6 - 117*4 - 124*2

Musica

Phonout
"ra email"
[ego001] - PG WG

Niente tecnica

La giornata di oggi in montagnetta, dopo una prima parte dedicata a sbarra e balzi, ha evidenziato una mancanza di ritmo e, in pratica, una non conoscenza del gesto di getto. Malgrado un miglior lancio a 10,20 superiore a settimana scorsa, non son riuscito a usare le gambe, e il ritmo è stato sbagliato, con la spalla dx che è spesso passata ampiamente avanti.

Bagordi

Dopo un fine settimana di meritati e piacevoli bagordi, ero oggi poco lucido... ma non disintegrato. Ho aumentato ancora al rematore, e nelle girate il finale di tirata è stato particolarmente efficace, salvando delle prove che sulle gambe sembravano pesanti. Purtroppo ho sbagliato l'ultima prova a 90, ma già è andata bene. Nelle gambe, il bilanciere è stato ben solido e sicuro allo stacco, ma pesante su schiena e ginocchia -per quanto muscolarmente agile. Riguadagnato qualcosa nelle distensioni.

Rematore con manubrio: 95*6*2 - 100*6*2
Girate semi: (80*3 - 85*3 - 90*2)*2
Gambe avanti: 115*2*6
Distensioni avanti: 55*4*2 - 60*3*2 - 65*1*2 - 70X

Musica

Entertainment for the braindead
"Mi corazon (Live)"
[aaahh005] - Seven (+1)

Sensazioni positive

Questa fase iniziale di preparazione sembra stia andando bene: le tirate continuano a salire poco a poco, puntando a condizionare il gesto in generale. Le spinte son state solide, in particolare l'ultima serie a 85. Gambe iniziate con cautela, poi sicure e stabilizzate a 6 ripetizioni. Infine, ho sperimentato con girata e spinta di forza, cercando di imitare il ritmo del getto del peso.

Rematore bilanciere: 95*6*4
Tirate Slancio: 115*5*4
Spinte Slancio: 75*5 - 80*4 - 85*3*2
Gambe Dietro: 110*4 -5 -6 -6 -6 -6
Girata in piedi e spinta di forza: 55*3*3

Musica

Alvaro Prieto
"Sietestrellu"
[Miga036] - Asturies

Ripresa di lanci

Giornata in montagnetta con il consueto lavoro alla sbarra e di balzi. I 4 gradini sono divenuti più agili, la prossima volta magari aumenterò qualcosa. In più ho ripreso a lanciare il peso: Prima lanci dorsali di potenziamento, poi alcuni esercizi per restare basso sulla gamba posteriore. Infine dei lanci completi intorno ai 9.50.

L'importanza del bilanciere

Oggi per gli strappi ho usato il Pignatti, che senza magnesio è particolarmente liscio. Quindi problemi di impugnatura, poi risolti. Lavoro in definitiva di conserva. Gambe decisamente leggere, ma la schiena è risultata insicura: probabilmente gli ultimi lavori di addominali son stati mal ricevuti dalla colonna vertebrale.

Rematore con bilanciere: 95*6*4
Strappo semi: (60*3 - 65*3)*3
Gambe Avanti: 72*10 - 84*6 - 90*4 - 96*3 / 96*6 - 90*8 - 84*10
Distensione manubrio: 30*5*3

Musica

Photophob
"Yes No Maybe I'm afraid"
[laridae045] - Memplex                                          

A Rapallo

Ritorno al percorso vita di Rapallo: alcuni esercizi di trazioni alla sbarra, e balzi su gradini con partenza da fermo da accosciata completa. Poi alcuni successivi sulla salita di S.Ambrogio.