Settimana 1, Giorno 1

Appena tornato da un viaggio e in treno e da una camminata dalla stazione centrale, avevo le gambe piuttosto rigide: ho fatto quindi gambe con pause in accosciata per non sollecitare troppo, e per vedere in realtà come va.

Gambe Avanti: 91x6x4

Stiff-legged Deadlift+shrug: 103x5x5

Spinta Slancio di forza: 65x5x3

Torsioni collo

Addominali

Musica:

Orange Dust

"Vanquished"

[ear025] - Followed by Ghosts

Settimana 0, Giorno 6

Ho fatto le gambe con una piccola pausa in accosciata, giusto per provare. Iperestensioni alla fine per aumentare un minimo la mobilità delle spalle, che nelle spinte slancio mi è abbastanza limitante.

Gambe Avanti: 84x2x3

Strappo: 45 - 55 - 65 - 72

Slancio: 45 - 55 - 65 - 75 - 82

Iperestensioni braccia dietro la testa da prono: 2x20x4

Musica:

Verian Thomas

"Miniatures"

[NSI009] - Miniatures

Settimana 0, Giorno 5

Gambe Dietro: 80x2x3

Rematore con bilanciere: 60x5x3

Bicipiti con manubrio: 10x10x3

Addominali: 3x10

Torsioni collo

Musica:

Etienne Michelet

"03"

[rb051] - The brittle ballet

Settimana 0, Giorno 4

Gambe Avanti: 70x2x3

Girata (da terra + sotto ginocchio + sopra ginocchio): 3x1

Strappo in piedi: 58x1x5

Tirata Slancio: 88x3x3

Jack knife: 2x15

Musica:

Brunk

"Lady Penelope"

[wm078] - Sept 2003

Settimana 0, Giorno 3

Gambe Dietro: 80x5x4

Stif-legged deadlift: 105x5x3

Spinte Strappo di forza: 55x5x3

Flessioni schiena: 60x10x3

GHD reverse crunch 3x10

L'ultimo esercizio sarebbe, in pratica: da supini, tenendosi con le mani a un supporto, sollevare gambe e bacino verso l'alto. Io l'ho fatto sulla panca inclinata degli addominali.

Musica:

Starfrosch

"Serie 3 (McLoud Wall Remix)"

[rabr006] - da schau her [sic]

Settimana 0, Giorno 2

Ho corretto il titolo del post di ieri: come risulta particolarmente chiaro dal lavoro di oggi, questa è la settimana "0"....

Gambe Avanti: 70x2x3

Strappo da terra + da sotto ginocchia + da sopra ginocchia: 30x3 - 45x3

Slancio in piedi: 66x1x5

Tirate Strappo: 78x3x3

Grip Disco: 15x5"x5x3

Addominali

Musica:

Cantaloup

"Cheerless Love Song"

[aer004] - Tonight it shows

Settimana 0, Giorno 1

Gambe Avanti: 70x6x3

Stiff-legged deadlift + shrug: 100x5x3

Spinta Slancio di forza: 60x5x3

Addominali

Piegamenti-torsioni Collo

Musica:

Parade me

"Spiders"

[muerte006] - Where do all these spiders hide?