Everett Volume Squat Cycle

Dopo un necessario stacco riprendo gli allenamenti con questo ciclo:

http://www.cathletics.com/articles/article.php?articleID=109

che come il precedente ha il difetto di essere stato scritto per qualcun' altro, ma almeno questo è già completo.

La settimana 0 è sempre utile, anche dopo una settimana di scarico, per non strafare troppo all'inizio e procedere molto gradualmente. Vedremo come va 'sto giro.

Settimana 12, Giorno 5

E finalmente ho terminato il programma. Molto sotto tono rispetto a quanto mi sarei potuto aspettare, oggi soprattutto per il fatto che non sono riuscito assolutamente a dormire, tutta notte. Le gambe per il resto si erano riprese bene, senza esser più doloranti, e le spinte slancio son venute bene. Peccato per le girate: a parte il fatto che non le provavo da tanto, ero davvero addormentato.

Musica:

Enjumi

"Too Many, Too Much"

[ego008] - Der Morgen davor

Settimana 12, Giorno 4

Ultimo giorno di gambe del programma. diciamo che è andata "meno peggio". Ho ritrovato un minimo di solidità e reattività, peccato queste ultime due settimane.... Molto soddisfacenti le tirate, movimento corretto, pulito ed efficace.

Gambe Dietro: 96x5 - 112x5 - 120x5x2

Gambe Avanti: 91x5 - 98x5 - 105x5

Tirate Slancio: 120x4x3

Musica:

Muhr

"Mes ruines, tes ruines"

[12rec047] - Anthémes puor les regrets

Settimana 12, Giorno 3

Finalmente ritornato in condizione di lavorare

Strappo: 65x3x5

Strappo di forza: 55x2x3

Spinte Strappo di forza: 85x4x3

Musica

Leon Somov

"Where R U"

[sutemos018] - Offline EP

Settimana 12, Giorno 2

Condizione molto migliorata, solido e senza dolori particolari, anche se nella notte di dolori ce ne son stati eccome.

Spinta Slancio da divaricata: 65x3 - 70x3 - 75x3 - 80x3 - 85x3

(Girata da terra + da sospensione)x2: 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85

Jump Squat: 45x3x3

Musica:

and me

"Let's go"

[id020] - At home with the ghosts

Settimana 12, Giorno 1

Condizione migliore oggi, ma comunque seriamente debilitato dalla scorsa settimana: si guardi la quarta serie di gambe dietro con 120. Gambe avanti troppo pesanti anche solo a 105. Molto belle e agili, invece, le tirate.

Musica:

Sombre concern

"Prurience"

[kreislauf057] - Delayed delivery

Settimana 11, Giorno 5

Son stato fermo un po' di giorni, tra i dolori alle gambe e uno scazzo generale.... ma non è servito a un gran ché, dolori sempre lì e morale a terra.

Gambe Dietro: 96x5 - 104x5 - 112x5x2

Gambe Avanti: 91x5 - 98x5 - 105x5 - 112x5

Spinte Slancio di forza: 70x5 - 75x5 - 80x4

Rematore con bilanciere: 75x5x3

Musica:

Andrey Kiritchenko

"Svetaet"

[apl002] - 00.00