Troppo sicuro

Altra giornata ad Abbiategrasso. Strappi molto sotto la volta scorsa: già da 40 han cominciato a esser spenti e bloccati, ma invece di fermarmi a ripetere, son salito ansioso di tornare a 90, col risultato di fare un 80 per niente automatico, e poi di sbagliare i ritmi nelle prove successive. Meglio gli slanci, dove ho ampliato la divaricata soprattutto per quanto concerne il piede sx. 100 e 105 appoggiati avanti appunto a causa del piede sx impuntato, ma meglio di due settimane fa. Peccato non aver ruotato i gomiti per assicurare l'incastro. 110 con tirata molto bassa, e spinta mancata di un pelo: tutto sommato, non male. Alla fine, gambe ingloriosamente esaurite.

Strappo: 80 - 85XX - 83X

Slancio: ...100 - 105 - 110X

Gambe dietro: 145*3+2

Pronto per domani

In vista delle prove domani ad Abbiategrasso, ho fatto un lavoro breve ma ben intenso. Son soddisfatto della condizione delle gambe: avrei potuto continuare sui 150 ma, appunto, domani ci sarà il lavoro importante.

Gambe dietro: 150*2*4 - 130*2
Stacco: 185*1*3

Musica

Toxic Chicken
"The way your body rock"
[esc.rec019] . Make my day

Aumento di carico

Dopo diversi mesi di lavoro, le gambe son salite parecchio, ma gli strappi son sempre lì. E' ora di puntare su alti carichi. Buone le prime due prove: poi, persa un po' di concentrazione, il bilanciere è rimasto basso sulle braccia. Gambe stanche, mantenute con un lavoro minimo; braccia ok, ma ancora dolore al collo da ieri.

Strappo semi: 75*1*4
Gambe avanti: 112*2*4
Distensioni: 64*4*1

Musica

Bartolino's
"Margherita"
Brumantica

Giornata inconcludente

Oggi mi è parso decisamente di non aver fatto niente. Ho aumentato pericolosamente le ripetizioni sulle gambe, ma arrivato a 150 son stato troppo instabile per osar continuare con altre doppie. Son passato alle spinte, precise ma spente; poi a degli stacchi tanto per fare qualcosa; poi delle girate a caso, per lo meno venute ben coordinate e alte. Oltretutto mi è venuta una contrattura al collo, e ho quindi evitato di sollecitare il trapezio con distensioni... giornata così.

Gambe dietro: 128*6 - 136*5 - 144*4 - 150*2
Spinte: ...90
Stacco: 165*2*4 + 4
Girata semi: 70*5
Tricipiti: 30*5*2

Musica

Sepia Hours
"Take it for the mood"
[SiS01] - Five thousand steps

Un chilo qua, una ripetizione là.

Alti carichi abbastanza al limite, con serie che conto di incrementare prossimamente. Girate con entrata di spalle e braccia un po' gommosa, risolta in parte nelle ultime due serie. Peso dopo l'allenamento: 75kg.

Stacco: 180*1*4
Girata semi: ...80*3 - 85*3*2 - 90*2*2 - 95
Gambe avanti: 130*2*4
Flessioni


Musica

Rural Life
"Oh! There it is, right there"
[OWL049] - It Was Me, It Was You, It Was About Saying Goodbye

Strappo semi: 70*2*5+1
Stacco: 160*3*3

Musica

The Analog Affair
"Wooden teeth"
soundcloud.com/theanalogaffair

Accento sulle gambe

Non ho riportato i lanci di due giorni fa, ho comunque preso un giorno in più di recupero. Buon massimale di gambe avanti, più in difficoltà dietro. Spinte alla ricerca di una divaricata più profonda.

Game avanti: 112*2*2 - 119*2*2 - 126*2*2 - 140
Spinta con pausa: ...70*3*2
Gambe dietro: 145*2*6
Distensione: 62*3*6

Musica

Lauri Leino
"Flow with the flow"
[ES008] - Thru the lines

Seduta con l'Abbiatense

Dopo 10 anni di assenza, son tornato oggi pomeriggio alla palestra Castoldi di Abbiategrasso per un allenamento con la mia vecchia squadra, la Pesistica Abbiatense. Mi ha fatto piacere ritrovare l'ambiente, e le prove che ho fatto son state positivissime, a parte le spinte che han sofferto del mio solito problema di buttare il bilanciere in alto senza spingermi attivamente sotto.

Strappo: 90
Slancio: 105
Gambe dietro: 160

Prima dell'allenamento serio

Domani ho pianificato un allenamento serio: oggi ho quindi dato una rispolverata generale, arrivando a un inatteso e facile risultato di gambe. Per il resto, son pronto per domani.

Gambe dietro: 120*2*2 - 127*2*2 - 135*2*2 - 150*2*2
Strappo + incastro: 40*2*2 - 45*2*2
Stacco: 170*1*3
Distensione avanti: 62*2*2 - 64*2*2 - 66*2*2 - 70

Musica

Normal Music
"Caustic teeth drilling exercise"
[APL022] - Let's do really strange things and call them normal

Stacchi ancora piuttosto agili, cercando di recuperare qualcosa. Strappi puliti e con estensione coordinata e precisa, ma sempre legato come negli ultimi giorni.

Stacco: 155*3*6
Strappo semi sospensione bassa: 40*4*2 - 50*2*2 - 54*3 - 58*2*2

Musica

Texas Sci-Fi
"Endless columna (Constantin Brandcusi)"
[Miga031] - Figures / Frequencies

Giornata di singole per ricercare esplosività: le girate son state molto sotto e molto brutte, ho fallito già 94 e son ridisceso a 88 quando pensavo che avrei lavorato a 92. Spinte ben secche, ma 100 non spinto e ripreso. Legatissimo persino sulle gambe, dove a parte la salita ben veloce ho avuto problemi a scendere. Ho almeno recuperato un po' di braccia.

Girata semi: ...90 - 88*1*1 - 80*1*5
Spinte: ...95 - 100x - 90*2
Gambe dietro: 120*2*10
Distensioni: 60*4*4

Musica

Dimitris
"146BPM"
[bump012] - Essential

Richiamo di balzi

Son tornato a fare balzi sui gradini, venuti molto legati anche se son riuschito a chiudere i 5. Nei lanci, davvero nulla di buono da segnalare.

Bella Davide!

Gambe avanti: 104*3*4 - 110*3*3 - 117*3*3 - 123*2*3 - 130*1*4

Tenuto insieme dalla cintura. Peso dopo l'allenamento 73+, ho quindi perso almeno 1,5kg nell'ultima settimana.

Per quanto non sia troppo il caso di far pesi prima dei lanci, ho fatto un breve lavoro pesante-leggero per poi andare a provare la tecnica. La gamba dx migliora, ma poi la spalla non avanza come dovrebbe -o per dirla meglio, avanza come non dovrebbe.

Stacco: 150*3*3
Strappo semi: 40*4 - 50*4 - 60*4

Musica

Rooftop Access
"Lobiscus"
[laridae042] - Microleaps

Altro periodo di pausa

Di nuovo, un periodo di pausa, 5 giorni di riposo molto passivo a causa del poco entusiasmo degli ultimi tempi. La ripresa è andata come al solito vanno le riprese dopo pochi giorni di fermo: girate in freschezza piuttosto buone, ma gambe instabili anche se non particolarmente pesanti, e braccia che han perso qualcosa. Vedremo se, come e dove andrà ora il tutto.

Girate semi: 70*4 - 75*4 - 80*4 - 85*4

Gambe dietro: 105*6 - 112*5 - 120*4 - 120*6 - 112*7

Distensione: 50*8 - 55*6 - 60*3 - 55*6 

Musica

Pesina Siller
"Ahora sì que no recuerdo nada"
[konfort023] - Okno okno okno

Un massimale e mezzo

Un po' provato dalla lunga seduta di lanci di ieri, ma più che altro poco entusiasta: ho fatto quello che faccio quando son stanco, ovvero stacchi. Risultato sotto le aspettative, ma quest'anno ho fatto poco di tirate.

Stacco: ... 180 - 185 - 190X
Strappo manubrio: 30 - 35 - 40 - 40 - 45X

Musica

Stockfinster
"The cabin"
[Sutemos025] - Dead Line

Lanci mediocri: migliori tre a 10,29-10,28-10,24 ma per il resto ho bellamente dimenticato di tenere dietro il gomito dx e ne è conseguita una marea tra 9,50-9,80. Dorsali a 12,60

Musica

That crooner from nowhere
"Donamiao's funky panda"
[MTCAT020] - This is vocaltronica!