Nadja & Uochi Toki

NADJA & UOCHI TOKI from URSSS on Vimeo.

Pooorcaputtana, c'ero, dietro le telecamere, di fronte alla tela....

Braccia e poco più

Dopo la strapazzata di ieri, mi son svegliato stamane abbastanza fritto. Ho fatto stretching e massaggi ieri sera, e ho ripetuto di nuovo oggi: le ginocchia non erano 100% a posto, e ho messo anche le ginocchiere. Avevo programmato solo le braccia che non ho fatto ieri, ma ho aggiunto alcune girate leggere, ma spente e un po' spezzate -e con partenze prevedibilmente un pelo alte.

Girata semi: 70*4 - 75*4*2
Distensioni avanti: 50*8*4

Musica

Royce Icon
"Chunkyfeat"
[foot036] - Sudden endings

Giornata di gambe

Visto il periodo positivo, oggi ho semplicemente fatto un po' di più di quel che pensavo di poter fare "per vedere di nascosto l'effetto che fa". Il risultato è stato molto buono, indice perlomeno del fatto che troppo tempo non ne ho perso. Sostanzialmente ho fatto due lavori di gambe separati da delle spinte di intervallo. Nelle gambe avanti ho tirato le ripetizioni invece che fare più serie: ho messo la cintura alla fine perchè mi stavo sbilanciando. Considerando che il mio record sulle 6 ripetizioni è 128, non posso lamentarmi, direi di no. Unica nota, devo comincare ad usare molta più cura e cautela verso le ginocchia, che iniziano a dar fastidio. Peso dopo l'allenamento intorno ai 74,5.

Gambe dietro: 120*6*6

Spinte strappo di forza: ...85

Gambe avanti: 120*3+4+5+6

Musica

Lys
"Rtn7"
[Sutemos04] - Naunuee

Lanci dorsali

Oggi Blogger non vuole caricare video, ma non avevo un gran che da mostrare. Prima balzi su gradini, venuti bene. Poi lanci da fermo ritornando a curare la rotazione del piede dx: son poi passato alle traslocazioni, ma più insisto e più peggioro la situazione. Ho quindi deciso di lasciar perdere, e ho finito riprendendo i lanci dorsali, arrivando a 11,99: corto, ma primo allenamento.

A pelo

Negli ultimi tempi, nello strappo, mi era parso di appoggiare il bilanciere troppo avanti nell' incastro: oggi ho lavorato sull'incastrare bene dietro la testa. Il gesto è stato pulito ed efficace, correttamente propedeutico a una discesa successiva. Ho migliorato con doppie a 70 e con un 75 preso a pelo, ma tenuto senza finire nell'armadio. La prova mi ha però parecchio svuotato: i 70 successivi son stati spenti, bassi sulle spalle, e le gambe sempre sul filo dell'abbandono -per quanto il gesto di per sé sia rimasto agile e composto. Braccia in linea col periodo: non mi aspettavo di poter superare i 65.

Strappo semi: 60*3*2 - 65*2*2 - 70*2 - 75 - 70*2

Gambe avanti: 115*3*10

Distensioni avanti: 49*8 - 55*6 - 60*4 - 63 - 66 - 68 - 70

Musica

Tom Ellis
"Parade"
[TFN007] - In circles

Prove

Pensavo che sarei stato ben più provato dopo l'allenamento di ieri: ma dopo stretching, massaggio, cibo e sonno mi son sentito oggi in grado di poter fare un paio di prove. Girate buone, anche se non essendo abituato a questi aumenti di carico faccio un po' fatica coi ritmi. Avevo preventivato un 112, ma sono arrivato deconcentrato, son salito troppo di bacino e non son più riuscito a rientrare. Molto buone invece le spinte: messa una toppa al problema delle suole scivolose, son riuscito a spingere molto più facilmente. Son balzato a 100, venuto buono, ma non ho provato a salire oltre. Come sempre, non voglio perdere nulla sul pavimento. Prima serie a 80 non ripresa per errore di registrazione della telecamera.

Girata: 100 - 105 - 110 - 112X

Spinta: 80 - 90 - 100 - 90*3 - 80*4*2

Flessioni

Musica

Will Bangs

"Dresden mills"

[NS001] - Hey you, choose your own adventure

Quasi quasi

Buona giornata dopo il riposo: girate un po' legate, ma con un nuovo stagionalino a 97, e tre prove a 100 giusto per la cifra tonda. Prima prova buttata avanti, le altre buone ed efficaci, ma troppo basse: sarei dovuto semplicemente scendere in accosciata. Tirate agili e composte, nessun problema per la presa: le mani si stanno ricondizionando. Gambe costanti in miglioramento: avrei potuto forse fare anche un 4*4/5 ma andava bene così. Distensioni un po' pesanti sulle articolazioni.

Girata semi: ...82*2 - 87*2 - 92*1 - 97*1 - 100XXX
Tirata slancio: 127*5*3
Gambe dietro: 127*3*10
Distensione avanti: 55*5*4

Musica

ETO
"Sufik sky"
[ntt039] - Winter center