Settimana 12, Giorno 1

Condizione migliore oggi, ma comunque seriamente debilitato dalla scorsa settimana: si guardi la quarta serie di gambe dietro con 120. Gambe avanti troppo pesanti anche solo a 105. Molto belle e agili, invece, le tirate.

Musica:

Sombre concern

"Prurience"

[kreislauf057] - Delayed delivery

Settimana 11, Giorno 5

Son stato fermo un po' di giorni, tra i dolori alle gambe e uno scazzo generale.... ma non è servito a un gran ché, dolori sempre lì e morale a terra.

Gambe Dietro: 96x5 - 104x5 - 112x5x2

Gambe Avanti: 91x5 - 98x5 - 105x5 - 112x5

Spinte Slancio di forza: 70x5 - 75x5 - 80x4

Rematore con bilanciere: 75x5x3

Musica:

Andrey Kiritchenko

"Svetaet"

[apl002] - 00.00

Settimana 11, Giorno 4

Malgrado il giorno di recupero di ieri, oggi ero molto stanco e dolorante: ho faticato molto a girare 102, e ho poi quindi saltato le gambe lasciandole per un giorno di condizione migliore.

Musica:

Marco Lucchi & Ensemble

"Acores"

[wh105] - Fados 1998-2008

Settimana 11, Giorno 3 (saltato)

Giorno di recupero

Settimana 11, Giorno 2

Avevo pensato di riposare oggi dopo il lavoro di ieri, ma ho recuperato relativamente bene. Le tirate in programma erano comunque leggere, le ho fatte senza lacci cercando solo di tenere il bilanciere vicino, senza strafare.

Spinte Slancio da divaricata: 65x3 - 70x3 - 75x3 - 80x3

Strappo di forza: 55x1x3

Tirate Slancio: 120x3x3

Addominali

Musica:

Alexandr Vatagin

"feed_wrong"

[mir019] - Valeot

Two Barbells: Two Athletes!

Ospite del giorno: Claudio di Milano, allenato da Aldo Maggi, che corre i 400hs nelle FFOO e che ha nientemeno che 50"58 di PB! Grazie al WERKSAN raggiunge un nuovo PB di strappo - e conto il 65 come fatto: dovrei in effetti trovare un modo per ampliare ancora un po' la pedana. Comunque: bravo Claudio di Milano- che era pure in Riccardi!

Musica:

Stephen Pearcy

"Drive with me"

Fueler

Settimana 11, Giorno 1

Gran bell'allenamento, anche se il programma svolto fino ad ora vedo che mi dà pochissima resistenza alle alte intensità. D'altra parte, il programma diceva nero su bianco di passare da 152 a 165, ma visto che così a occhio sono più di 10 anni che non faccio 160 ho voluto farla facile...

Dolori al ginocchio dx durante le gambe avanti, oltre ad una stanchezza decisamente eccessiva...

Strappo: 81 (85x)

Gambe Dietro: 96x5 - 112x3 - 128x2 - 144x2 - 152 - 160 - 165xx

Gambe Avanti: 84x5 - 98x5 - 105x5x2

Musica:

The Royal Court of China

"Six Empty Bottles"

Geared and Primed