20160617

Girate iniziate bene, ma progressione tenuta troppo ampia: aver sbagliato 118 mi ha deconcentrato, e non son più riuscito a girar niente, neanche abbassando a 90. Gambe non particolarmente stanche, ma anche lì condizionato dallo stato mentale. Sarebbe potuta andar peggio, invece che lavorare comunque a 158, ma giornata buttata.

Girata: ...114 - 118X
Gambe dietro: 158*2*6

Musica

Fiz3r
"intermedio 83"
[amp004] - Movil

20160615

Strappo da blocchi alti: ...73 - 70*1*4
Gambe avanti: 150*1*4 - 125*2*4
Distensioni manubrio

Musica

Moodsaver
"Noizy"
[hc115] - This cold EP

20160612

Ieri ho avuto la schiena piuttosto rigida, ma stamane mi son svegliato senza dolori: sento che c'è qualcosa fuori posto, ma mi sono allenato bene. Girate fluide ed efficaci: ho poi fatto due slanci ma brutte spinte per la mobilità inadeguata delle spalle. Per le gambe ho messo per sicurezza la cintura, anche se il mio problema è prettamente a livello dorsale: lavoro decisamente più confortevole e sicuro.

Girata: 100*2*2 - 105*2*4 - 110*1*4
Slancio: 80*1*2
Gambe dietro: 155*2*12 - 140*3*3
Flessioni

Musica

Paper
"Voyage electrique"
[miga012] - Detalles

Mal di schiena

Malgrado i due giorni di riposo, ho avuto dolori alla schiena che si sono via via intensificati: ho lo stesso fatto girate ma la schiena non ha retto. Meglio sulle gambe, anche se la pressione sul tronco è stata alta.

Girata da blocchi alti: 100 - 102 - 104 - 106 - 108X

Gambe avanti: 120*2*10 

Musica

Firnwald

"Dresden (We need a scene)"

[laridae013] - Weidekinn

20160607

Giornata non particolarmente brillante: strappi leggeri e solidi ma poco esplosivi, mi son fermato a 72 prima di passare a dei 70 più agili. Gambe dietro faticate, insicuro allo stacco della settima serie, lasciato.

Strappo: ...72 - 70*2*6
Gambe dietro: 151*3*6 - 125

Musica


Lxc
"Too ying to die young"
[pp012] - We have to hold apart

20160604

Girate fluide ed efficaci: alla fine ho pure azzardato uno slancio, probabilmente il primo da un anno a questa parte. Spalle prevedibilmente rigide in spinta; non conto assolutamente di riprenderle visto l'effetto deleterio che negli anni ha avuto sulla schiena il recupero del bilanciere. Gambe forti e solide, ma lavoro molto pesante: recuperi tenuti lunghi, lo stesso esaurito dopo 4 serie. Peso personale dopo l'allenamento: 78kg.

Girata: 100*2*2 - 104*2*2 - 108*1*2  - 110*1*2 - 112 - 114 - 100 - 80
Slancio: 80
Gambe avanti: 142*2*4
Flessioni

Musica

Tomoroh Hidari
"Fahrstuhl zum Scafott"
[mhrk023] - Music for elevators vol. 1

PS: una volta devo sicuramente aver scelto una musica peggiore, ma anche qui non scherza.

20160602

In attesa di recuperare il callo strappato, ho testato la condizione delle gambe all'aumento del carico, per decidere come procedere dopo il nuovo PR. La cosa migliore sarù semplicemente continuare come stavo facendo, eventualmente inserire serie da 2.

Gambe dietro: 145*3 - 148*3 - 151*3 - 154*3 - 157*3 - 154*3 - 151*3 - 148*3*2 - 125*3*3
Balzi sul posto: 10*6*3
Torsioni busto
Distensioni manubrio

Musica

Riding Alone for Thousands of Miles
"Final notice"
 [BadPanda018] – Brick City Love Song