20150216

Strappo: 60*3 - 64*3 - 68*2*2 - 70
Girata: 90*2 - 95*2 - 100*2 - 105 / 75*2 - 80*2 - 85 - 90
Gambe dietro: 128*2*2 - 136*2*2 - 144*2*2
Distensione avanti: 60*4*4

Musica

Muhr
"Le Cycle est sans Remords"
[12rec.047] - Anthèmes pour les Regrets

Recupero attivo

Dopo il sabato sera è spesso difficile allenarsi.... settimana prossima farò il bravo.

Strappo: ...40*3
Slancio: ...60*3
Gambe dietro: ...120 - 130 - 140*1*2
Rematore manubrio
Musica

sine~lifeform
"Eye caught"
[vrg06] - Universal ep

20150213

Stacco: 150*4*4
Tirata slancio sospensione: 115*6*4
Girata alta: 70*3 - 75*3 - 80*2 - 85*2
Gambe avanti: 100*8*4
Distensione manubrio

Musica

Scaff
"Pullbar"
[YukiYaki004] - Knobs and jacks

Ancora stacchi

Stacco: 150*3 - 158*3 - 165*3 - 175 - 180 - 185 - 195
Girate alte da sospensione: 70*3*2 - 75*3*2
Spinte slancio: 70*3 - 80*3*4

Musica

So simple.
"Tension superficial"
[konfort013] - Alba 1

Allenamento estemporaneo

Gambe dietro: 125 / 130*6*4 / 125*1*2 - 125*2 - 135*2 - 145*2
Distensione dietro: 40*8 - 45*6 - 50*6*2

Musica

Gardens from Light
"Likho"
[rb012] - Birds of Joy and Sorrow Vol.1

Azione di braccia

Ho messo un po' a posto la coordinazione delle braccia nell'incastro dello strappo. Girate affaticate.

Strappi alti: 60*3 - 64*2 - 68*2 - 70*1*3 - 72 - 60*3
Girate: 100*2 - 102*2 - 104 - 100*1*2 - 80*2
Gambe dietro: 128*2*2 - 136*2*2 - 144*2*2 - 155
Tricipiti: 35*6*4

Musica

Mitchell Akiyama
"Wonder coma"
[APL020] - Many things worth living for

Non male

Spinta slancio: 70*3 - 77*3 - 85*2 - 90*2 - 94 - 98 - 100
Stacco: 150*3 - 157*3 - 165*3 - 175*3
Gambe avanti: 112*6*2 - 119*4*2 - 126*3*2 - 135
Flessioni

Musica

Nic Bommarito
"Never Try, never stop"
Either/Or