Stanco

Dopo un decina di giorni di allenamenti a testa bassa, oggi ho finito decisamente fritto. Buoni gli stacchi, dove sto comunque usando carichi relativamente leggeri, ma le gambe son state molto difficoltose, anche per una forte tensione alle ginocchia che mi ha impedito di scendere agilemente. Domani riposo.

Stacco: 157*4*5
Girata semi: 70*3*2 - 75*3 - 80*3
Gambe dietro: 120 - 130 - 140 - 145 - 133,5*2 (...) - 130*2 - 120*3*4

Musica

Lauri Leino
"Thru the lines- Escape the chains (Henri Puolitaival remix)"
[ES008] - Thru the lines

Ripresa di balzi e lanci

Colto dall'entusiasmo, sono stamattina tornato in montagnetta a fare balzi sui gradini e lanci dorsali. Il tutto è venuto molto difficile, con tempi di appoggio estremamente lunghi, reattività nulla sopra i 3 gradini, e risposta assente al caricamento nei lanci. Sono ottimi dati da poter raccogliere, per avere un raffronto su come il mio nuovo lavoro di pesi influenzi questi parametri. Manterrò comunque balzi e lanci, per vedere se e dove ci siano miglioramenti e interazioni.

Una volta a casa, ho approciato con molta calma le gambe: pure qui il gesto è stato lento e con forti tensioni sulle gambe, ma, malgrado tutto, a 135 mi son sentito di rischiare a provare 140, che è riuscito.

Balzi gradini: 2*3 - 3*3*2 - 4*3*2

Lanci dorsali: 11,60

Gambe avanti: 100 - 110 - 120 - 125 - 130 - 135 - 140 - 126*2*2 - 112*3*6

Flessioni

Musica

Sublinear
"Breakdancing in the rain"
[plague009] - Pinned beneath the boiling sky

2014-07-06

Un po' sotto tono malgrado il riposo di ieri. Strappi già molto più solidi nello stacco, anche se il gesto complessivo sui 70 e 72 non è stato dei migliori, braccia comunque a posto. Gambe faticate: ho provato subito 150 perchè mi sentivo abbastanza stanco, e non avrei voluto rifare la serie per poi arrivare esaurito. Son riuscito comunque a ripetere la serie, ma ho poi rinunciato a farne una terza. Poco alla volta inserirò esercitazioni, invece che far solo gambe, in modo da tornare a sostenere allenamenti più sostanziosi. Braccia pure mantenute leggere.

Strappo semi: ...60*3*2 - 65*2*2 - 70*1*3 - 72

Gambe dietro: (120*3 - 128*3 - 135*2 - 142*2 - 150)*2

Distensione: 50*4*4

Musica

Tatsu
"Ignition"
[bump020] - Space travel

Giornata più leggera

Ho voluto far riposare un minimo il ginocchio dx, che malgrado tutto continua a dare fastidio: a parte questo, oggi mi sentivo di fare un lavoro più facile. Ho ripreso gli strappi da sospensione, un po' legati, ma ci mancherebbe. Spinte di forza già migliorate. Gli stacchi avrebbero potuto esser più leggeri, e in particolare a causa dell'umidità ho avuto grossi problemi di presa, anche coi lacci.

Strappo semi sospensione bassa: 55*3*3 - 60*2*3
Spinte di forza: 80*2*3+1
Stacco: 148*4*5

Musica

Tauboo
"Delucht (Lacklustermix)"
[Sutemos019] - Intelligent Toys 4

...e quattro

Girate legate e difficoltose, ma appunto devo riprendere i movimenti esplosivi: tendo molto a saltare avanti, e questo indica una mancanza di coordinazione dopo il ginocchio. Spinte dopotutto abbastanza buone, a parte la prima serie a 85 insicura di braccia. Gambe ancora affidabili: 135 sicuro, ma 140 sarebbe stato a rischio, soprattutto per lo stacco pesante. Ho iniziato a metter ghiaccio alle ginocchia, oltre allo stretching, perché, a parte che è furbo, il ginocchio dx mi da ancora fastidio dopo una caduta due settimane fa, anche se poi una settimana sono stato ffermo.

Girate: ...85*1*6
Spinte: ...85*2*2
Gambe avanti: 120 - 125 - 130 - 135 - 122*2*2 - 115*2*2

Musica

Marshall Watson
"Meady"
[exp036] - The rhythm method

Tre giorni andati

Terzo giorno di fila di gambe pesanti, abbastanza riuscito. Ho iniziato con stacchi decisamente agili, solo nella seconda serie problemi di presa. Girate pure molto facili, ma nella terza della seconda serie ho avuto una forte fitta sotto la scapola sx, poi subito irradiatasi al fianco. Ho interrotto le girate,e ho proceduto con le gambe su cui non ho avuto problemi. Cosa poi quella fitta veramente fosse, bisognerà aspettare almeno domani, ma ora sembra una contrattura. Gambe molto facili e sicure, avrei potuto anche tentare 155 ma ho preferito fare un passo alla volta. Son ridisceso bene, ma probabilmente le 4 ripetizioni mi hanno un po' scaricato, e nell'ultimo 135 son proprio stato sgonfio: comunque bene. Braccia ancora OK, a parte una certa pressione sulla schiena....

Stacco: 139*5*4
Girata semi: 70*3*2
Gambe dietro: 145 - 150 - 142*2*2 - 135*3*2 - 128*4*2 - 142*2*2 - 135*1
Distensione: 65*2*5

Musica

Lomov
"Stadtrand"
[mia060] - Vorstadt

Esperimenti

Ho preso a provare un diverso approcio alle gambe, e oggi ho subito riutilizzato lo schema di ieri, ma avanti. Il movimento è già tornato solido e sicuro, e nelle singole mi son sentito di poter salire senza problemi. Ho evitato un 135 per sicurezza, ma non escludo che sarebbe potuto riuscire. Ho fatto dopo solo alcune flessioni, aspettando domani di fare stacchi, girate, ed eventualmente ancora gambe.

Gambe avanti: (102*3 - 107*3 - 112*2 - 117*2)*4 - 122*1*2 - 125*1*2 - 130

Musica

Ödland
"Les yeaux de l'oiseau"
[aer018] - The caterpillar