Lavoro minimo

In mancanza di altro da fare, son tornato al freddo per strappi e tirate. Stacchi non agilissimi ma finali brillanti negli strappi, con buona estensione e coordinazione tra gambe e spalle. Stacchi decisamente faticosi e gesto scoordinato nelle tirate, dove son riuscito solo nella terza serie a tenere il bacino basso, con un finale decisamente più efficace.

Strappo semi: 52*5*4
Tirata slancio: 102*5*3

Buon clima

Clima soleggiato, appena fresco all'ombra, comodamente da felpa. Avevo programmato di portare la telecamera, ma alla fine non l'ho presa. Il box è meno gelido di settimana scorsa, ma comunque rimane poco confortevole. Ho tagliato corto sul lavoro per starci il meno possibile, e la voglia non è stata troppa. Ho dovuto scendere a 80 perchè alla terza serie non son più riuscito a girare 90. Anche le spinte son già state più spente. Molto meglio invece i balzi, mentre le traslocazioni son risultate molto faticose. Devo salire un bel po' di gambe.

Girata semi + slancio: 90*(1+1)*2
Girata semi + slancio + spinta: 80*(1+1+1)*3

Trazioni
Traslocazioni
Balzi 5 gradini con peso / senza peso

Ultimo giorno a Milano

Terminata la settimana di "raduno" a Milano: domani tornerò giù. Ho approfittato oggi per un doppio allenamento, prima lanci a vedere di sistemare due cose. Il lancio da fermo è salito a 9.73, e il gesto mi è sembrato pulito e soddisfacente. Nella traslocazione, invece gran fatica a migliorare la misura, con miglior prova a 10.02. Non mi sembra di fare errori madornali, e a ogni rilascio la sensazione era di aspettarmi di vedere il peso atterrare ben più lontano di quanto poi facesse. Quasi certamente, resto troppo alto dopo la traslocazione, rispetto al lancio da fermo dove parto ben più basso. Dovrò quindi imparare a collegare efficacemente le due fasi, e potenziarmi ulteriormente. Tornato poi a casa, ero abbastanza stanco ma son riuscito a fare un lavoretto apprezzabile, con girate pulite, e gambe inaspettatamente ben solide e sicure. Infine, ancora un po' di braccia.

Getto del peso: 10.02

Girata semi: 70*3 - 75*3 - 80*3 - 85*2 - 90*2

Gambe avanti: 120*2*4

Distensioni manubrio 26*6*2

Musica

Derek Clegg

"Blind"

[Diym09] - Life unfolds

Lanci

Giornata di peso, miglior lancio a 10.10, leggermente migliore dell'ultima volta. Grossi problemi tecnici a portare la gamba dx bene sotto, e a sentire caricamenti o tensioni. Più soddisfacenti invece i balzi su gradini, dove i tempi di appoggio han cominciato marginalmente a ridursi, e lo slancio di braccia a essere meno estremo.

Ritrovando i movimenti

Riprese le tirate a slancio, risultate raccolte e abbastanza composte, a parte i 130 che ho ripetuto. Pensavo peggio, contando che comunque di solito tendo a far fatica a ritrovare l'efficacia nelle tirate. Soddisfacenti anche le gambe, dove ho preferito andare con calma e lavorare su più serie che spingere le ripetizioni. Anche braccia fatte senza strafare.
Peso dopo l'allenamento 73.0

Rematore: 105*5*4
Tirate slancio: 100*5 - 110*4 - 120*3 - 130*2*2
Gambe dietro: 120*4*10
Distensioni manubrio: 26*4*3

Musica

Rezkar
"Above the clouds"
[JON7NET019] - Inside the blue tube

Risultati di un buon lavoro?

Oggi niente girate, strappi o tirate per lasciar guarire per bene la vescica. Decisamente, non ho fretta e me lo posso permettere. Ho ripreso i rematori che son dove li avevo lasciati. Stessa cosa per le spinte, dove gli incastri son stati pure migliori di un mese e mezzo fa: evidentemente, i piccoli errori evidenziati nelle ultime prove son stati corretti anche più del necessario. Infine gambe, aumentate di 5kg rispetto a quanto mi attendevo e mi ero riproposto. Leggermente sotto tono spalle e schiena, ma gambe sicure e in bella spinta. Niente male per un mese e mezzo di improvvisazioni.

Rematore con manubrio: 90*6 - 95*6 - 100*6*2

Spinte slancio: ... 80*4 - 85*3 - 90*2*2

Gambe avanti: 115*2*8

Musica

Alfredo Ibarra
"Miniatura"
[001rec.011] - Andes

Pianura

Finalmente, son tornato ad avere a disposizione degli spazi pianeggianti dove poter lanciare. Non mi son portato dietro il peso da Rapallo, così ho usato l'altro che ho, in ottone da 110mm. Scomodo perchè troppo piccolo, e con un'incredibile capacità di sprofondare nei terreni bagnati. A parte questo, ho avuto grandi problemi a ritrovare il ritmo corretto, così ho raggiunto una misura mediocre di 9.91. Non mi aspettavo grandi performance, visto da quanto tempo non faccio lanci completi, ma insomma...