Pochi gradi

Un esempio di come pochi gradi facciano una grande differenza.

Stacco: 120*6*4

Musica

Jay Bennett

"Hank"

[AFR001] - Floating Fire

I lati positivi...

Malgrado il periodo disastroso, posso rallegrarmi notando come, a star fermo, almeno, almeno... almeno il ginocchio un po' sia migliorato. Non del tutto, ma abbastanza. Nelle partenze da terra devo rimanere ancora molto alto col bacino -negli strappi a schiena quasi orizzontale- e fondamentalmente appoggiarmi sul bilanciere per alleggerire il cairco sulle ginocchia.... Invece, facendo gambe con una discesa controllata, riesco a passare il punto dolente senza grossi problemi. Le gambe son quindi venute ben più solide e sicure dell'ultima volta -due settimane fa?- e son quindi salito leggermente.

Strappi di forza: 40*6*2 - 45*4+2
Gambe Dietro:  50*4 - 60*6 - 70*6 - 80*6 - 90*5 - 100*4 - 110*3 - 120

Musica

Alexandr Vatagin
"Valeot"
[Mir019] - Valeot

Se non son le ginocchia...

Il lavoro di oggi non sarebbe stato neanche troppo deludente: tra il carico basso, diciamo pre-1996, e il bilanciere avanti, le ginocchia non han sofferto e mi han permesso di allenarmi, malgrado il fatto, comunque, che il bilanciere tendeva a cadere verso sinistra, tanto da farmi pensare di aver sbagliato  caricare; segno che sto evitando di caricare troppo sulla gamba dx.

Se non che, a dar problemi oggi è stata la schiena, che, con tutte le cautele del mondo, a un certo punto ha cominciato a lamentarsi. Ho quindi lasciato stare gli strappi e fatto solo delle braccia.

Gambe Avanti: 80*6*6
Distensione Dietro: 45*6*2 - 50*4*2 - 55*2*2

Musica

Milieu
"Mahogany"
[ear019] - Stray Trains

Quel che si può

Questo è un esempio di quello di cui mi sono occupato negli ultimi due mesi. La posizione di incastro a 80 è gà troppo bassa, e la botta sulle ginocchia è bella forte.

Girata da blocchi e spinta di forza: 65*2*2 - 70*2*2 - 75*2*2
Girata da blocchi: 80*1*2

Musica

And.
"Chicken soup"
[hc188] - Double K.O.

Il punto della situazione

Quasi due mesi e mezzo di attesa forzata: nel frattempo, il mio "recupero attivo" è consistito nei seguenti pochi esercizi, con l'obiettivo di aggirare il problema ginocchia (in lentissima guarigione):

1) Gambe: sempre senza scarpe, una volta a settimana circa, partendo da carico naturale e salendo col tempo. Eseguite sempre lentamente e controllate, tenendo il carico sul tallone, senza tentare alcun tipo di frenata o anticipo di inversione, quindi con accosciata completa e ritorno. Nell'ultimo lavoro ho messo anche le scarpe, e son salito a 110x2.

2)Lavori da sospensione o blocchi: strappi, girate eventualmente con spinte slancio di forza, strappi di forza. Partenza sempre molto alta, incastro sempre molto alto e con piedi aperti senza picchiare sulle ginoccia in atterraggio.

3) Lavori con manubrio: strappi, spinte di forza.

4) Sbarra, flessioni.

Oggi, visto il progressivo miglioramento della mia condizione, ho voluto studiare la tirata, per ricostruire il movimento ormai distrutto dai lavori in sospensione che non riesco a ricongiungere. Nulla da dire sul lavoro: arrivato a 100 e volendo ripetere la doppia, ho avuto una forte fitta al ginocchio sx (quello infortunato è il dx).

E allora, che fare? Solito giro di strappi da sospensione: si noti lo stacco da terra a gambe tese, e la posizione di partenza che poco c'entra con un'esecuzione completa.

Quindi, ancora lontano dal poter dire "pronto a riprendere" devo solo prendere atto dello stato delle cose.



Musica

Firnwald
"We are the swedish jazz reklam"
[laridae013] - Weidekinn

Fine del percorso

Due giorni fa, dopo l'allenamento e una passeggiata, ho tentato uno strappo con 40kg, che non sono neanche riuscito a staccare da terra a causa dei soliti dolori alle ginocchia. Ho quindi passato le ultime 48 ore a fare stretching per i quadricipiti, cosa che ha fatto decisamente bene.

Gli allenamenti finora fatti hanno esaurito il loro corso, e ora mi ritrovo non solo a dover ricominciare per l' n-esima volta da capo, ma stavolta proprio da zero, come se dall'inizio dell'anno ad oggi non avessi fatto niente di niente. Ho chiuso il diario di allenamento e ne ho creato uno nuovo, in modo che il passato rimanga passato -di nuovo.

Il blog si ferma e la mia attività rimane in sospeso: i prossimi lavori saranno pubblicati se porteranno a ritrovare una direzione.

Un passo avanti, dieci indietro.

Dopo una settimana di gambe ferme, anche 100kg son stati troppo pesanti. Alla fine, alcuni strappi con manubrio giusto per dire che almeno 30kg riesco ancora a farli....

Gambe Avanti: 100*4*4
Strappi di forza con manubrio+spinta: 30*(3+3)*2
Musica

QB
"My soul wve's"
[AC044] - Burning memories