Settimana 2, Giorno 1

Tirate Strappo con Pausa: 90x2 - 94x2 - 98x2

Tirate Strappo: 102x5x3

Gambe Dietro: 90x10 - 97x8 - 105x6 - 112x6 - 120x6

Gambe Avanti: 81x5 - 95x5 - 101x5x2

Flessioni dorsali: 70x10 - 75x10x2

Addominali

Musica:

Skardas

"Kilti Dangun"

[sutemos002] - Intelligent Toys

Settimana 1, Giorno 5

Strappo 75

Girata 113

Spinte slancio di forza: 65*8*3+5+2+1

Bent Row 50x8-55x8-60x8

Flessioni dorsali 75x10x3

Musica:

Ingredient

"Aratomb"

[zen051] - Ingredient

Settimana 1, Giorno 4

Tirate strappo con pause: 80x2 - 85x2 - 90x2

Tirate strappo inversione: 105x5x2 (errore calcolo) - 95x5

Gambe dietro: 90x10 - 97x8 - 105x8 - 112x8

Gambe avanti: 81x5 - 88x5 - 95x5x2

Pull over: 30x10x3

Musica:

Planet Boelex

"Swamp Gas"

[mtk141] - Sinking in the Soup

Settimana 1, Giorno 3

Tirate strappo: 80x5x3

Strappo in piedi, sospensione alta: 50x3 -54x3 -55x3x3

Girata in accosciata, sospensione alta: 90x3x3, 95x3x2

Accosciata strappo, 3": 60x3x5

Spinte di forza strappo: 60x8, 65x8x3

Musica:

Gewaltakustik

"Bloody Headlines"

One-Way Ticket to Suicide

Settimana 1, Giorno 2

Problemi ignoti alla telecamera, qualità pessima.

Spinte slancio dietro: 75x3x4

Strappo in piedi da blocchi: 52x3x5

Girata in piedi da blocchi: 72x3x5

Tirata strappo da sospensione con inversione: 70x3x5

Squat Jump: 40x3x3

Extra:

Stacco con manubrio spesso: 51

Addominali

"Distensioni panca": 30x6, 32x4, 34x2, 28x10

Musica:

Firnwald

"Bergpfad"

[laridae032] - The Secrets of bardic Trickery

Settimana 1, Giorno 1

Tirate Slancio con Pausa: 95x2x3

Tirate Slancio con Inversione: 120x5x3

Gambe Dietro: 90x10 105x8 112x6 120x4

Gambe Avanti + 3 Balzi: 81x5 95x5x3

Piegamenti Schiena: 70x10x3

Ho perso l'abitudine alle tirate, e il finale con inversione mi è risultato molto scoordinato, lento difficile. Peso gestibile, peraltro.

Le gambe sono leggere e agili, ma se nella settimana zero spingevo in velocità, ora che carichi e ripetizioni sono aumentati ho cercato solo di lavorare facile. Più in spinta avanti, anche per le minori ripetizioni.

Per finire, una serie di addominali extra.

Musica:

Benfay

"Carbon"

[THN007] - Carbon EP

Steve Pan's Program

Dopo un paio di mesi di scazzo profondo avevo bisogno di ritrovare concentrazione e motivazione, perché mi ero davvero lasciato andare fino ad un punto da cui sarebbe stato difficile tornare. Grazie a Greg Everett ho ritrovato la guida necessaria, nel programma da lui steso per Steve Pan, e pubblicato sul suo sito cathletics.com. Un programma di riavviamento di 12 settimane più una provvidenziale "settimana zero" iniziata il 26 dicembre che ho superato in gran relax e soprattutto divertimento, per prender conoscenza col programma e con gli esercizi previsti, alcuni di questi per me affatto nuovi. Non ho avuto l'idea di riprendere la settimana zero, ma dalla prima lo farò, cercando -finché sopravvivo al programma- di poter tenere un diario di quello che ho fatto e guadagnato.