Mal di schiena...

Il 400hs di domenica sta avendo strascichi ben più pesanti di due semplici tendini d'Achille infiammati: ora che sto recuperando l'uso dei piedi, sta uscendo un #§*%$ dolore alla schiena, a livello lombare, che ieri avevo preso per una semplice contrattura. Oggi però il dolore si è irradiato ed esteso, e temo si tratti invece di una distorsione, senz'altro dovuta al passare 7 ostacoli su 10 attaccando di destro, su di una pista che -come tutte- curva a sinistra. Che dire? Lo sport fa sempre male, lo sapevo: aspetterò di rimettermi a posto; ora non sono in grado neanche di stare seduto confortevolmente....

59"32

Ecco il video della mia gara! Decisamente, ritmica poco decisa all'inizio, ci starebbe un passo in meno al primo, e poi 15 fino almeno al quarto, ma se ne riparlerà la stagione prossima! Oggi parecchio ghiaccio, domani dovrei essere a posto.

59"! 61"!

Gara a sorpresa oggi sui 400 ostacoli!

In occasione dei regionali master all'Arena, ho voluto provare la mia gara, che non coprivo da 2 anni e 5 mesi.... ma con un allenamento sui 5 ostacoli due settimane fa. Problemi pesanti sulla ritmica fino al primo e tra i primi ostacoli,: prima o seconda avanti? 16 o 17 passi? L'attitudine al momento della partenza era decisamente "ma chi me l'ha fatto fare"... ma per fortuna -a parte il fatto che quando parto, parto- ho trovato condizioni di gara ideali, terza corsia e all' esterno due ottimi punti di riferimento. Quindi: prima avanti, partenza easy, 16 passi fino al sesto -invece che al quinto- poi 17 fino in fondo con la gamba sbagliata.... ma non male, per niente, anzi. Sul rettilineo finale ne avevo ancora, ed il tempo non è stato troppo lontano dal mio pronostico di gara ideale di 58"5. Per la precisione 59"32.

Poi, per doveri societari e per una medaglia pronta, ho fatto anche la prima della 4x400, con dolori atroci ai tendini di Achille dovuti al pregresso 400 ostacoli sulla pista dell'Arena con chiodi da velocità. Necessario correre con le scarpe da riposo.

61" il tempo di frazione: la prima...

Video e foto prossimamente disponibili!

Si prosegue

Ieri non ho segnato l'allenamento perchè l'ho saltato: ho fatto solo un minimo di lavoro alla sbarra, ma non mi son sentito di andare a lanciare, ho preferito riposare. Oggi ancora ero un po' stanco, così ho fatto 10 girate ad 85 come previsto, ma poi ho lasciato gli stacchi, e per far riposare la schiena son passato alle gambe avanti, dove dopo una serie di riscaldamento ho di nuovo fatto 10 ripetizioni, che son state comunque ben più facili che con 125 dietro. Complice anche il fatto che ho passato gli stachi. Infine Panca con manubrio, 2x10 a 30. Non un allenamento particolarmente impegnativo, settimana prossima ricomincierò a fare serie multple, magari.

stesso lavoro

stesso lavoro dell'altro ieri, ma senza le braccia alla fine. Per la precisione, di strappi ne ho fatti 11, e forse anche di gambe, che ad un certo punto ho perso i conto....

(version)

Tutti vi starete a questo punto chiedendo cosa cazzo abbia fatto oggi per giustificare i proclami di "nuovo corso". Semplicemente, ho fatto una sorta di circuito breve -da un'ora.

Riscaldamento con le esercitazioni per il getto del peso: torsioni addominali su panca con 30kgx10, "quell'esercizio lì dove praticamente fai di gambe il gesto del lancio da fermo" con bilanciere a 60kgx6, strappo a un arto con manubrio a 44kgx2, traslocazioni con attrezzo qb, strappo 60x10, stacco 170x10 (singole), gambe dietro 125x10 (nuovo PB, tra l'altro), panca con manubrio 30x10.

Tanto per fare, per mantenere un minimo di lavoro. Non penso sia molto, ma mi serve staccare un attimo.

Settimana di Scazzo

Dopo una settimana di profondo scazzo, riprendo sperimentando un nuovo approcio, meno impegnativo ma che spero di poter mantenere regolarmente per lo meno finché non mi ritroverò con un po' più di motivazioni. Intanto, ho cominciato ad aggiungere un cronometro al blog: fico!