Il problema alla schiena si è risolto velocemente, alla fine era solo una contrattura a livello della scapola dx. Stacchi buoni, ma gambe non brillanti: sbagliato alla grande 155 dopo uno stacco facile. Ogni tanto, si può ben approfittare dei dischi di gomma.
Stacco: 170*3*2 - 180*2*3
Girata*3: 70-75-80
Gambe dietro: 124*2 - 131*2 - 140*2 - 147*2 - 155X
Musica
Disrupt
"Don't talk - shoot"
[phoke24] - A fistful of doubt
bene che il problema era solo una contrattura
RispondiEliminanon ti converrebbe prendere due cavalletti da muratore per fare squat?
eh.... più che altro sono già molto compresso come spazio, non saprei dove metterli... avevo pensato a due pile di tavole di legno, ma diciamo che in definitiva "cerco di non sbagliare"...
RispondiEliminaCome va con le back extensions? Impressioni? Soddisfatto?
si, soddisfatto
RispondiEliminanon so se è effetto placebo o che cosa, ma quando le faccio poi lo nello squat son più sicuro, sento proprio la schiena iperestesa
so che quando klokov è venuto a milano per i seminari ha rotto le balle a tutti dicendo che avevano delle schiene deboli. lui sostiene che per fare wl sia sufficiente una forza di gambe nella norma, ma occorre una grandissima solidità nella schiena
lui si spara una cifra di strappi con blocco al ginocchio. pause anche di 5 secondi al ginocchio....
sinceramente non è quello che tecnicamente mi fa più impazzire, però il consiglio di lavorare molto sulla schiena mi sta aiutando
Come debolezza nella schiena, più che altro sento di cedere a livello dorsale nello squat frontale, molto più che negli stacchi, dove cedo più che altro, se mai, "in toto". Il problema mi sembra sia che se le scapole non sono arretrate -ovvero nelle gambe avanti sono avanzate per reggere il bilanciere- non aiutano a tenere la schiena. Solo che allenare il segmento dorsale non è facile, e ne si vede spesso anche in gare internazionali, di schiene arrotondate. Poi non so, non so nulla di quei seminari, ma proveniendo dall'atletica, dove tutto parte neanche dalle gambe ma dai piedi, sentir dire che la forza delle gambe non è fondamentale mi lascia un po' perplesso. Piuttosto, il mio feedback sugli stacchi è che non mi stan servendo a niente -a parte che mi va di farli ma è un altro discorso. Introdurrò strappi e girate dai blocchi per lavorare sopra il ginocchio che al momento sento il mio punto debole.
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