Giornata di corpo libero, buoni balzi in salita su gradini, 4 alla volta per tre balzi. Le gambe stanno tornando in ordine.

Stretching
Trazioni a sbarre parallele*6*3
Affondi su braccia*6*4
Balzi su gradini, a 3 e a 4

Allenamento veloce

Una certa mancanza di tempo ha limitato le gambe, che son state lente e pesanti, poco stabili. Per il resto, strappi poco lucidi, e alcune prove basse sulle spalle. Nelle prove più pesanti, è stato meglio lasciare le spalle basse lasciandole cadere leggermente avanti.

Rematore: 90*6*4
Strappo semi: ...60*3*2 - 65*3*2 - 70*1*2
Gambe Dietro: 115*4*4

Musica

Nic Bommarito
"Badly asbestos covered"
[12rec.037] - Taciturn

Gambe solide

Girate ordinate ma poco brillanti, specialmente nel finale. Ma le spalle son state bene attive e son riuscito a portarmi abbastanza bene sotto. Spinte un po' sofferenti sul braccio sx, che dà la sensazione di non estendersi del tutto, restando peraltro solido. Gambe decisamente sicure.

Girata semi: 80*3*2 - 85*3*2 - 90*2*2
Spinta Slancio: 80*2 - 85*2 - 90*2*2
Gambe Avanti: 110*2*6

Musica

Tsukimono
"Sofi is sad"
[bull006] - Erie railroad

Breve lavoro in montagnetta: stretching, trazioni su sbarre parallele, affondi sulle braccia, balzi a piedi pari su gradini, a tre a tre per 6 balzi.

600° Post. Ripresa

Come da prassi degli ultimi anni, l'ultima settimana di agosto segna l'uscita da un periodo di crollo fisico, e l'inizio della ripresa, di solito con ottimi risultati -a parte l'anno passato, marcato da infortuni vari. Questa stagione inizia in condizioni quasi buone, e punto a risultati all'altezza delle mie potenzialità. Né più, né meno.

Gli ultimi due giorni son stato assolutamente polverizzato, per motivi che non sono stato in grado di individuare chiaramente. Oggi ho avuto la spalla dx ancora dolorante, segno che a un certo punto nell'ultima decina di giorni l'ho sollecitata troppo. Le gambe invece han girato molto bene, e le ginocchia non han dato problemi. Alla fine, tricipiti buoni.

Rematore in piedi: 90*6*4

Gambe Dietro: 95*8*6
Tricipiti: 20*10 - 25*8*3

Musica

Instruction Shuttle
"Electricenticeller"
[zen045] - Outpost

Troppo entusiasmo

Secondo giorno di doppio allenamento. Mattina in montagnetta. Pomeriggio parecchio stanco e con spalle e trapezi indolenziti. Girate molto pesanti, con 90 nullo. Spinte poco decise, e con braccia che non si estendono. Distensioni fatte leggere per stanchezza.

Mattina:

Stretching, pull-over alla sbarra, affondi sulle braccia.

Pomeriggio:

Girata semi: 70*3 - 75*3 - 80*3 - 85*3 - 90
Spinte Slancio: 75*3*3
Distensione avanti 40*8*3

Musica

Jupiter makes me scream
"Prologue"
[foot119] - Almost everything I want to say

Ritorno a Milano e di nuovo alla base della salita

Ginocchia ancora non del tutto in ordine: sarà necessario procedere con cura e cautela. Gli strappi son stati nel complesso soddisfacenti. Le tirate son divenute subito pesanti, e le spalle son cadute avanti. Nelle gambe, a 102 ho avuto un forte dolore al ginocchio sx: ho ripetuto, e terminato il lavoro -constatando di aver perso molto. Buone le distensioni. Successivamente, stretching lavoro alla sbarra e balzi in montagnetta

Rematore: 70*10 - 80*10 - 90*6*2
Strappo semi: ...60*3*2 - 65*3*2 - 70
Tirate Slancio: 90*4 - 100*4 - 110*3 - 120*2
Gambe Avanti: 85*8 - 95*6 - 102*4 - 108*3 - 120
Distensioni manubrio: 30*4*4
Montagnetta: stretching, lavoro alla sbarra e balzi

Musica

Surphase & Rktic
"Trockendock"
[THN040] - Norddeutsch EP

Percorso vita

Questa settimana di ferragosto la palestra è chiusa. Ho trovato un percorso vita al parco, e la mattina mi dedico a esercizi vari a sbarra, anelli e spalliera. Inoltre balzi e sprint su una scalinata a gradini bassi e lunghi.Questo è risultato in dolori notturni alla schiena, e a una fitta di pubalgia stamattina durante uno sprint...

Passeggiate

Ieri mi son dato a una lunga camminata sui monti che mi ha portato da Rapallo a Zoagli in 2 ore e 20'. Lungi dallo stancarmi, mi ha aiutato a riprendermi dopo la mattinata faticosa, e oggi son stato in grado di allenarmi. Settimana prossima la palestra sarà chiusa per lavori, e io resterò fermo prima della consueta ripresa di fine agosto.

Gambe Avanti:105*2*10
Tricipiti disco:20*10*4
Trazioni*6*2
Infilate*6*3

Crampi

Subito crampi ai brachioradiali durante i rematori. Complessivamente molto stanco.

Rematore con manubrio: 70*10
Distensione Avanti: 40*8 - 45*8 - 50*5 - 55*3 - 60X
Trazioni*6

Bilanciere scomodo

Ora che ho ripreso a fare strappi e tirate da terra, mi sto rendendo conto di quanto scomodo, per non dir inutilizzabile, sia il bilanciere che sto usando. La zigrinatura troppo vicina al centro gratta abbondantemente sulle gambe, mentre la sua assenza alle estremità, insieme al diametro maggiorato della sbarra, rende molto difficoltosi gli strappi. Nelle tirate ho dovuto tirare molto di braccia per alzare il bilanciere ed evitare di grattarmi le cosce: 135 comunque migliori di due giorni fa. Gambe dietro in ripresa: 140 saltato per ritardo, ma difficilmente sarebbe riuscito. Ginocchio dx parecchio stressato dal lavoro.

Strappo semi: 60*4*2 - 65*3*2 - 70X

Tirate Slancio: 95*4 - 105*4 - 115*4 - 125*3 - 135*2

Gambe Dietro: 95*8 - 108*6 - 115*4 - 120*3 - 128*2 - 135

Routine

Rematore bilanciere: 75*10 - 80*8 - 85*6 - 90*6
Strappo manubrio: 30*6*3
Distensione avanti: ...60
Trazioni sbarra

Gambe in ripresa

Giornata abbastanza positiva: girate sicure e pulite, cosa che non avrei dato per scontata. Tirate invece molto pesanti: in particolare i 135 son stati poco più che stacchi. Miglioramento di gambe anche se dopo ho dovuto applicare generosamente ghiaccio. Ho sbagliato a caricare 95 e ho messo 105.

Girata: 90*2*4
Tirata Slancio: 105*3 - 115*3 - 125*2 - 135*2
Gambe Avanti: 85*8 - 105*4 - 110*3 - 115 - 120
Affondi su parallele*8*3

Sabato

Complessivamente stanco: giornata di lavoro non impegnativo.

Rematore: 75*10*2
Distensione con manubrio 30*4*4
Strappo con manubrio: 30*6*4
Affondi su parallele: 6*6

Salite, discese

La Liguria è notoriamente tutta fatta a salite e discese, con o senza gradini. Le gambe si stanno lentamente abituando, ma sono in generale un po' più stanco di quanto sarei in piano. Oggi ho ripreso le gambe dietro, e le ginocchia mi han dato esattamente zero problemi. Ottimo! Rimane un po' di gonfiore, e nello stretching devo ancora fermarmi molto prima della chiusura completa: ma non ho riscontrato torsioni.

Gambe Dietro: ...135

Strappo da sospensione alta: 65*3*4

Spinte Slancio: 80*3*4

Trazioni/Infilate sbarra

Tricipiti con disco 20*10*4